情緒管理與壓力調(diào)適課件

情緒管理與壓力調(diào)適課件2023/7/27情緒管理與壓力調(diào)適課件情緒管理與壓力調(diào)適

大綱情緒的意義情緒的內(nèi)涵情緒的管理與紓解壓力的調(diào)適情緒與溝通人生體驗(yàn)2情緒管理與壓力調(diào)適課件一、情緒的意義（1）情緒的意義指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)狀態(tài)，此種狀態(tài)是由「主觀的感受、生理的反應(yīng)、認(rèn)知的評(píng)估、表達(dá)的行為」四種因素交互作用形成。3情緒管理與壓力調(diào)適課件一、情緒的意義（2）情緒的功能生存的功能溝通的功能動(dòng)機(jī)的功能4情緒管理與壓力調(diào)適課件一、情緒的意義（3）情緒的特性情緒具有主觀性與獨(dú)特性。情緒具有產(chǎn)生動(dòng)機(jī)的功能。情緒具有人際溝通的功能。情緒深受社會(huì)文化的影響。5情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（1）情緒的種類憤怒憂鬱無助感難過哀傷焦慮害怕羞愧感罪惡感6情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（2）--憤怒憤怒的原因權(quán)益受損時(shí)受到挫折或傷害時(shí)被忽略時(shí)維護(hù)自主權(quán)時(shí)意圖影響他人的情緒或行為時(shí)7情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（3）--憤怒憤怒的反應(yīng)生悶氣知道發(fā)脾氣的後果，或是憤怒的原因很無奈，敢怒而不敢言。發(fā)脾氣當(dāng)怒氣衝上腦門，見人就吵，亂甩東西，甚至身體上的攻擊。8情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（4）--憤怒舒緩怒氣的方法覺察你的情緒離開憤怒源頭適度發(fā)洩怒氣回顧憤怒歷程適時(shí)求助專業(yè)9情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（5）--憂鬱憂鬱的意義憂鬱就是「憂愁、鬱悶」。功課不如人，失去自信心。工作不如意，沒有成就感。失去友誼，失去工作，失去財(cái)產(chǎn)，失去親人。壓力太大致無法承受，產(chǎn)生逃避現(xiàn)實(shí)的念頭。無精打采，食慾不振，極度疲乏，不知所措。10情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（6）--憂鬱憂鬱癥的認(rèn)識(shí)憂鬱是一種沮喪、氣餒的感覺，認(rèn)為自己無法控制生命中的事件。長(zhǎng)時(shí)間的累積令人陷入絕望，形成憂鬱癥。憂鬱癥乃源自於病人本身對(duì)自己的負(fù)面看法；病人具有庸人自擾的本性，常被情緒所困擾。改變個(gè)人對(duì)事物的看法，可以改善憂鬱的狀況，阻擋沮喪的侵蝕。11情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（7）--憂鬱克服憂鬱的方法釐清憂鬱的原因坦然地面對(duì)事實(shí)調(diào)整工作時(shí)間與型態(tài)關(guān)注內(nèi)在心靈的需求12情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（8）--無助感無助感的意義「不論怎麼做都無法改變事實(shí)」所產(chǎn)生的感覺。遇到自己沒有能力可以處理，卻又沒有其他的人或其他資源可以協(xié)助。13情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（9）--無助感因應(yīng)無助感的方式樂觀者：凡事抱持著希望，可以預(yù)防無助感，抵抗沮喪、憂鬱。悲觀者：對(duì)任何事抱持著負(fù)面的看法，不抱持任何希望，使無助感蔓延到生活的各個(gè)層面。14情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（10）--無助感克服無助感的方法無助感是個(gè)人對(duì)自己及事物的負(fù)面看法所引起，沒有什麼藏在潛意識(shí)裡的東西在作祟。改變個(gè)人對(duì)事物的解釋型態(tài)（看法），可以阻擋沮喪的侵蝕，改善無助感的狀態(tài)。15情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（11）--難過哀傷難過的意義發(fā)覺自己與他人格格不入時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生「難過」的感覺。不得已要和家人朋友分離，也會(huì)產(chǎn)生「難過」的感覺。無論是現(xiàn)實(shí)生活中的失敗，或是想像中的失敗，也會(huì)產(chǎn)生「難過」的感覺。16情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（12）--難過哀傷哀傷的意義哀傷是一個(gè)人失去他原來所擁有或所珍視的人事物之後的一種反應(yīng)。哀傷最明顯的情緒是難過，但因情境的不同，常衍生出憤怒、害怕、憂鬱等等情緒。17情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（13）--難過哀傷難過哀傷的正面意義產(chǎn)生改變生活的動(dòng)力使他人得以協(xié)助我們?cè)鲞M(jìn)團(tuán)體間的凝聚力18情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（14）--難過哀傷克服難過哀傷的方法反應(yīng)難過哀傷的三個(gè)階段哀傷期—震驚、置疑劇烈悲痛期—難過、哀傷、憤怒、害怕、沮喪消退期—接受、平靜、走出陰霾哀傷需要一段時(shí)間才能消退，當(dāng)我們回想這些事物而不被難過的情緒淹沒時(shí)，表示我們已經(jīng)逐漸走出陰霾了。19情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（15）--焦慮焦慮的意義個(gè)人面臨不安或危險(xiǎn)的情境時(shí)所產(chǎn)生的反應(yīng)就是焦慮。它的原因有：害怕被遺棄害怕失去愛害怕身體被傷害害怕被團(tuán)體排斥20情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（16）--焦慮焦慮與控制感當(dāng)「一切都在我的掌控之中」的時(shí)候，心理上會(huì)覺得踏實(shí)，不會(huì)有緊張、焦慮的情緒。事實(shí)上，只有「自己所想的、自己的感覺、自己如何反應(yīng)」是個(gè)人所能掌控的；而「別人所想的、別人的感覺、別人如何反應(yīng)、環(huán)境因素」就不是個(gè)人所能掌控的。增加控制感是減緩焦慮的一個(gè)有效的方法。21情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（17）--焦慮克服焦慮的方法增加控制感。讓自己冷靜下來，專注於自己的感覺；澄清焦慮的亂相，找到問題的源頭；冷靜判斷自己能否掌控焦慮之因。尋求專業(yè)人士的諮商或輔導(dǎo)。22情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（18）--害怕害怕的意義害怕是面對(duì)真實(shí)存在的危險(xiǎn)所產(chǎn)生的自然反應(yīng)，目的之一是保護(hù)個(gè)人免於傷害。害怕通常以偽裝的形式出現(xiàn)：反擊—伴隨著生氣，常被誤認(rèn)為憤怒的情緒。逃離—不願(yuàn)去面對(duì)，常累積成無助與挫折感。23情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（19）--害怕害怕的類型（１）害怕親密—擔(dān)心別人看穿、看透自己，保持距離

以策安全。害怕被拒—擔(dān)心自己不夠好，憂慮被他人拒絕時(shí)

受到傷害。24情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（20）--害怕害怕的類型（２）害怕失敗—擔(dān)心失敗引起的傷害，刻意淡化成功

的重要性。害怕快樂—快樂的代價(jià)太大，或是快樂所帶來的

痛苦經(jīng)驗(yàn)。25情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（21）--羞愧感羞愧感的意義羞愧感是個(gè)人無法達(dá)成他人的期許，所感到極端難為情的情緒，伴隨而來的常是尷尬、退縮、屈辱或是生氣的感覺。羞愧感通常是藉由父母、師長(zhǎng)的糾正過程中所產(chǎn)生，偶爾也會(huì)藉由個(gè)人的反省激發(fā)出來。26情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（22）--羞愧感羞愧感的功能與影響當(dāng)我們的言行是不正確、不道德或是不真實(shí)，便會(huì)產(chǎn)生羞愧感來提醒我們。因此，羞愧感其實(shí)是一種內(nèi)在的反省的能力。父母、師長(zhǎng)在糾正的過程中，必須以正面、協(xié)助與尊重的態(tài)度來指正；如果以責(zé)罵、恫嚇或羞辱的態(tài)度來處理，就會(huì)嚴(yán)重打擊其自信心，反而會(huì)使其產(chǎn)生過度的羞愧感。27情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（23）--羞愧感克服過度的羞愧感的方法瞭解羞愧感是一種內(nèi)在的反省能力，即使因?yàn)樾呃⒍f謊或發(fā)脾氣，都是一種正常的自我防衛(wèi)。認(rèn)清自己的能力，欣賞自己的成就，逐漸減少對(duì)外界肯定的依賴，來增進(jìn)自信心。28情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（24）--罪惡感罪惡感的意義當(dāng)我們的言行無法符合個(gè)人內(nèi)在的自我要求和期許，所產(chǎn)生的感覺就是罪惡感，伴隨而來的常是後悔、自責(zé)、焦慮或是覺得自己無藥可救的感覺。當(dāng)我們對(duì)自己、他人或外界事物有不切實(shí)際的過高期望，或是知道我們想要的事物具有危險(xiǎn)性、不道德性或不為社會(huì)所接受時(shí)，罪惡感就產(chǎn)生了。29情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（25）--罪惡感罪惡感的類型神經(jīng)質(zhì)的罪惡感為了不合理或不適當(dāng)?shù)脑蚨晕覒土P，是一種不健康的罪惡感。人性的罪惡感即所謂的良心，是基於關(guān)心他人而衍生，這種罪惡感會(huì)減低對(duì)自我的批判，增進(jìn)其人際關(guān)係。30情緒管理與壓力調(diào)適課件二、情緒的內(nèi)涵（26）--罪惡感消彌罪惡感的方法承認(rèn)錯(cuò)誤感，承認(rèn)錯(cuò)誤才能接受責(zé)任，才能跳脫罪惡感的痛苦。找尋罪惡感的真正來源，可以從適當(dāng)?shù)淖飷焊兄蝎@得成長(zhǎng)，並從不適當(dāng)?shù)淖飷焊兄薪夥拧浹a(bǔ)真正的適當(dāng)?shù)淖飷焊?，透過彌補(bǔ)或贖罪的方式，減少相同行為的再次發(fā)生。31情緒管理與壓力調(diào)適課件三、情緒的管理與紓解（1）情緒的管理察覺自己的情緒。接納自己的情緒。找出引發(fā)情緒的原因。確定影響程度與範(fàn)圍。32情緒管理與壓力調(diào)適課件三、情緒的管理與紓解（2）情緒的紓解給予抒發(fā)的空間。學(xué)習(xí)生理的調(diào)適。認(rèn)知的分析調(diào)整。面對(duì)並解決問題。33情緒管理與壓力調(diào)適課件四、壓力的調(diào)適（1）壓力的意義壓力是一種刺激與反應(yīng)的交互作用，個(gè)人察覺到環(huán)境的要求與個(gè)人的能力無法平衡而有威脅的感受時(shí)，壓力就會(huì)產(chǎn)生。34情緒管理與壓力調(diào)適課件四、壓力的調(diào)適（2）壓力的來源生活變遷遭遇挫折內(nèi)心衝突時(shí)空的壓迫感自我引發(fā)的壓力35情緒管理與壓力調(diào)適課件四、壓力的調(diào)適（3）壓力的影響對(duì)生理的影響對(duì)情緒的影響對(duì)認(rèn)知能力的影響行為問題36情緒管理與壓力調(diào)適課件四、壓力的調(diào)適（4）壓力的調(diào)適（1）減少不必要的壓力源提高自我效能學(xué)習(xí)有效因應(yīng)方式學(xué)習(xí)放鬆技巧紓解身心緊張37情緒管理與壓力調(diào)適課件四、壓力的調(diào)適（5）壓力的調(diào)適（2）改變認(rèn)知方式選擇正向觀點(diǎn)做好有效時(shí)間管理培養(yǎng)幽默感建立社會(huì)支持網(wǎng)路38情緒管理與壓力調(diào)適課件五、情緒與溝通（1）情緒表達(dá)對(duì)人際溝通的功能別人可以更瞭解你你可以更瞭解別人情緒得到紓解改善彼此關(guān)係39情緒管理與壓力調(diào)適課件五、情緒與溝通（2）有效表達(dá)情緒的原則先察覺自己真正的感受選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)表達(dá)