2023年居家鍛煉心得體會

2023年居家鍛煉心得體會下面是我為大家整理的居家鍛煉心得體會,供大家參考。希望對大家寫作有幫助!

居家鍛煉心得體會4篇

居家鍛煉心得體會

大學生疫情居家鍛煉心得體會三篇

長時間呆在家里，如果缺乏適度合理的身體活動，軀體長期處于安靜狀態(tài)，基礎代謝率低，對身體健康是很不利的。而且長期居住在封閉的家中，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮、煩躁等不良情緒，對心理健康也非常不利。減少外出不能減少運動，大學生要利用家中空間和實際情況，選擇適合自身的健身項目和方法，提高健康水平，養(yǎng)成積極科學的生活方式。

居家進行體育活動的方法非常多，手機的應用市場上和網(wǎng)絡上有大量的健身APP可以下載播放，很多都是教練示范領做的視頻，主要是利用自身體重編制的組合動作，大多為有氧練習，非常適合居家鍛煉，大約2平方米以上的空間即可以跟隨教練的動作、伴隨音樂進行鍛煉，這種練習簡單易行、效果良好。動作難度、運動量和強度自己調控，以運動后即時測量每分鐘脈率在120-150次為宜(可以測20秒的脈率，乘以3，即是每分鐘脈率)。

即使沒有APP，每個大學生已經(jīng)在大中小學上了十幾年的體育課，學習了很多運動動作，也能自己創(chuàng)編一套適合自己的簡易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿跑、開合跳、俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、身體拉伸等等..把這些動作編成組，重復2-3組，每次練習時間大約20-30分鐘，隔天進行一次，甚或每天完成一次。剛開始練習可能腰酸腿疼，但是堅持下去，就會感覺到鍛煉過后的舒爽、愉悅。

長久的、持續(xù)的、規(guī)律性的體育鍛煉才能提高體質、提升健康水平。在此次肺炎疫情突發(fā)之際，突擊性的、臨時抱佛腳式體育鍛煉，期望立馬就提高身體免疫力是沒有即時效用的，不可能產(chǎn)生特異性免疫力，但是身體健康、體魄強健，身體的一般免疫力必然提高。不是宅家有時間或者有運動場地器械才能進行體育鍛煉，關鍵在于體育鍛煉的意識是否已經(jīng)存在于腦中，是否養(yǎng)成了健身的習慣，幾天不鍛煉就少點什么，想辦法也要進行練習。

這次疫情對公眾的影響是巨大的，都在擔心染病，但是對思想的沖擊可能更大，很多人在思索生活方式變化、文化觀念的變更、社會管理的改革，怎樣以積極的、現(xiàn)代的生活投入到正常的和變化的世界。

疫情早晚會過去，正常的生活、學習還會回來，當開始忙碌時，你還有意識經(jīng)常性、習慣性進行體育鍛煉嗎?大學生疫情居家鍛煉心得體會2

特殊時期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內和兒子一起鍛煉。

正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉項目，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鐘。

初五上午原地高抬腿200個為一組，做完后拉伸、持啞鈴擺臂、單杠懸垂、核心力量訓練，再進行第二組200個，結束和重復第一組完成后的動作，堅持五組，1000個高抬腿。。下午和上午完全一樣，鍛煉結束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛無力!

初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預定練習次數(shù)!

初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了，(今天的鍛煉相對較輕松自如)這就是堅持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會繼續(xù)堅持，直到一一開學。大學生疫情居家鍛煉心得體會3

火總是在暗夜時分格外閃亮，我們中華民族團結奮斗的精神也在艱難時刻倍加珍貴。前有無數(shù)醫(yī)生"不計報酬，無論生死"地堅守崗位，后有人民群眾盡己所能眾志成城共同防疫。當疫情來臨，身為一名醫(yī)學專業(yè)的學生黨員，我們更應該堅持貫徹落實習近平總書記就各級黨組織和廣大黨員、干部要在打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)中發(fā)揮積極作用作出的重要指示精神和中共中央《關于加強黨的領導、為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)提供堅強政治保證的通知》要求。

我們是未來的醫(yī)生，更是黨組織未來的中堅力量，看著前線的黨員，醫(yī)生們的不畏艱險與堅定不移，我們愈加渴望早日為祖國醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)貢獻自己的力量。雖然我們還沒有完全成長起來，成為可當大任的頂梁柱，但我們仍可以力所能及獻出自己的一份力量。我們可以運用自己的知識，從繁雜的信息中辨別真?zhèn)?，給家人朋友做普及。我們也可以給家人朋友進行科學的消毒防范科普，在魚龍混雜的文章中篩選出有用的信息。近日天津市啟動了重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正處于關鍵時期，為打贏這場新型肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)，我們更應當充分發(fā)揮共產(chǎn)黨員先鋒模范作用。我們要切實提高政治站位，把思想認識統(tǒng)一到中央的決策部署上來，積極配合學校的各項工作要求，帶頭落實各項防控措施。主動做好思想工作，引導身邊師生、親友用科學的態(tài)度正確認識疫情，不信謠、不傳謠，科學預防、有效應對，主動傳播科學知識，積極弘揚正能量。發(fā)揮先鋒模范作用，帶頭講擔當、講奉獻，聽從學校統(tǒng)一安排，落實各項任務，完成好崗位工作職責，團結帶領身邊群眾做好防控工作。作為學生黨員我們也要嚴格落實學校要求，合理安排好假期，做好學習規(guī)劃。在黨中央的正確領導下，全國上下萬眾一心、眾志成城，一定能夠打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)!讓我們努力踐行共產(chǎn)黨人的初心和使命，為防控工作貢獻一份力量!中華民族的精神，是永不磨滅，是代代相傳的靈魂與信念，是血管中流淌的熱血。張牙舞爪的瘟疫也擋不住新生的信念。我們團結起來眾志成城，造就一個欣欣向榮的新世界。

內容僅供參考

居家鍛煉心得體會

開學前，我們忙著找到自己的班級群，忙著準備線上上課。而體育課一直沒有消息，我以為體育課會在這學期取消。但體育課如期而至，我們在家也可以練習。

第一次的練習是HIIT運動，非常劇烈，我才做一次，就已經(jīng)上氣不接下氣，不能再做了。這應該也與我很長時間沒有鍛煉有關。家在農村，我試過出去跑步，但路上灰塵太大，而且各個村的路都被封了，我只能被迫待在家。第一次的練習讓我意識到自己的身體已經(jīng)很差了。于是按照老師的視頻，我?guī)缀趺刻於甲?，以此代替操場跑步，以及我最喜歡的足球運動。開始只能做一兩次，后來慢慢增多。我也對這個視頻有些膩了。

而老師也及時更新了視頻，讓我們練習不會感到太膩味。第二個視頻相較于第一個，就顯得柔和許多。后續(xù)的視頻練習也大多不同，有肌肉拉伸，也和足球有關。居家練習也是可以不錯的鍛煉身體的。

相比于最開始做練習，經(jīng)過鍛煉之后，身體明顯好了很多。體育鍛煉絕不應該只是體育課的任務，也不能為了考試而鍛煉。身體是革命的本錢，鍛煉身體是自己的事情，我們應該自覺鍛煉。疫情更是對我們的一次考驗，身體差的人更容易被病毒侵襲，一個強健的體魄更難抵抗疫情。

返校之后，我平時不再按照視頻練習，而是跑步與打球。堅持每天鍛煉，我跑的越來越久，越來越快。無論在什么地方，我們都可以鍛煉身體，跟隨學校的安排，打好這場戰(zhàn)役。

3月份，我借調到縣委組織部工作，主要參與學習實踐科學發(fā)展觀活動的相關工作，學習實踐活動結束后，我主要負責組織科檔案管理、大學生村官管理及一些日常工作。經(jīng)過一年半的工作和磨煉，我覺得成長了不少，鍛煉了不少。

一、以學為主，學干結合

到組織部工作后，我體會到組織工作包羅萬象、錯綜復雜，需要有良好的心態(tài)和素養(yǎng)，需要實干的精神和極強的責任感才能逐步適應，為此我本著缺什么補什么，用什么學什么的原則，去努力做好每一項工作。

一是向書本學習。大家整天忙忙碌碌地在做些什么?太多太多的疑問與不知道，為此我查閱了很多文件、資料，翻閱了有關組織工作的文章，以便從這些文件、材料中尋找些答案。

二是向周圍的同志學習。剛參加工作，很多問題會不知如何下手，最有效的方法就是向領導、同事學習，向優(yōu)秀的老選調生學習。在工作中我始終保持謙虛謹慎、虛心求教的態(tài)度，主動向領導、同事們請教，學習他們樸實無華、任勞任怨、求真務實、服從大局的思想作風和工作作風以及處理問題的方法。由于很多事情都是第一次接觸，真是有點手足無措的感覺。這時，科室的同事熱情、主動地幫助了我，告訴我應該怎樣做，應該避免怎樣，無私的把多年的經(jīng)驗傳授給我，使我很快地適應了新工作。而我也會仔細地觀察別人

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怎樣工作，慢慢地改進自己。現(xiàn)在，大部分的工作業(yè)務都基本熟悉。

二、腳踏實地，扎實工作

借調到組織部工作，絕對不是要我們來參觀的，而是要我們以積極的姿態(tài)投身到工作中去。每天上班，我都堅持早到單位，爭取提前把打水、擦桌子、拖地、倒垃圾這些辦公室日常工作當作每天的第一項工作做好。堅持從小事雜事做起，將做小事情作為對自己的一種磨練。

要做事，先做人，做一個誠信、正直、有責任感的人。在工作中無論是對自己的同事、還是對自己的工作對象都做到誠信，不做一個朝令夕改、兩面三刀的人。說過的話保證兌現(xiàn)，不能兌現(xiàn)的話不隨便說。為人處事要有原則，不一味隨大流。遇到不公正的事情敢于保留自己的不同看法，并在工作中努力做到公平公正，這也是一名共產(chǎn)黨員應該具備的基本黨性。在其位要謀其政，不“懶思”、不“懶做”，而是時時、處處、事事都以強烈的責任感督促自己扎實搞好工作，工作一旦出現(xiàn)失誤，敢于從自身找原因，敢于承擔自己應該承擔的責任，不推諉，不找借口。

培養(yǎng)良好的工作作風。具體來說，主要體現(xiàn)五個：一是“快”。干工作風風火火、雷厲風行，以只爭朝夕、“任務不過夜”的要求來提高工作效率;二是“深”。就是對自己所從事的具體工作認真鉆研，把握規(guī)律，使自己成為行家里手;三是“嚴”。工作追求高標準、嚴要求、高質量，不能只求過得去，甚至放低標準;四是“實”。干工作抓細、抓實、抓具體，培養(yǎng)“一竿子到底”的實干精神;五是“韌”。工作上不去時，不能有急躁情緒，不說泄氣話、牢騷話，而是靜下心來琢磨解決的辦法，發(fā)揚百折不撓的精神。

三、找準薄弱環(huán)節(jié)，積極補課

學歷不等于閱歷，理論不等于實踐。盡管已經(jīng)接受了近16年的學校教育，但如何把所學應用于實踐是需要慢慢摸索的一個過程。踏上工作崗位以來，公文寫作是我比較弱的一環(huán)，通知、通報、匯報、總結、信息、細則各種材料有不同的要求，有的涉及整體工作，有的只涉及某個方面的工作，對上對下材料的用語也不盡相同，經(jīng)常有一種無從下手的感覺，某件事情自己心里清楚，卻不能用文準確清楚地表達出來。今后在文功夫上需要慢慢積累知識、鍛煉文筆。

不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹，前方的道路免不了迂回和坎坷，我將進一步擺正位置，放平心態(tài)，積極融入，主動參與，在組織的幫助下，爭取成為一名素質高、能力強、作風好的選調生。

我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對此我有四個方面的感想體會，一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念;二是要有良好的心態(tài);三是要有堅定的毅力。四是講究運動質量。日前寫了兩個方面，你可以參考一下。

1、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養(yǎng)成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。

2、要有良好的心態(tài)。因為每天晨練似乎重復著單調的動作，從運動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中一路走來，現(xiàn)在的我面對同樣的場景，即發(fā)生了不可逆轉的心理變化，心情變得寧靜而充實，面對寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現(xiàn)實的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了一個適當?shù)奈恢?，在這個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現(xiàn)實生活可能就會變得十分有條理，內在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊;與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。

居家鍛煉心得體會

大學生疫情居家鍛煉心得體會

常言道，生命在于運動。運動的好處多多，運動不僅僅可以加快人體新陳代謝，增強人的體質，提高提抗力；

還可以改善睡眠狀態(tài)，使人的精力充沛和大腦機能提升。尤其在這段疫情期間，病毒猖獗，民眾應對方式，除了必要的口罩防護和加強衛(wèi)生以外，最重要的就是進行科學鍛煉，以增強免疫力，促進健康。因此在疫情時期，運動變得更為重要。

由于嚴峻的疫情和居家的條件，運動的方式不同于以前。首先我在運動的形式上進行了創(chuàng)新，停止了戶外的運動，變?yōu)槭覂然顒樱嘁匀の缎杂螒驗橹?。不僅加強了運動的興趣，還帶動家人，長輩參與進來，實現(xiàn)了家庭共同健康。其次也可以在家做一些簡單的運動動作，如開合跳，墊腳和拉伸等，也可以借用了身邊物體當做健身器材，一個木凳就是一個啞鈴。但是在運動的同時，也要注意運動的強度和幅度，畢竟室內空間有限，家具電器較多，避免損壞物品和傷害自身，到達鍛煉身體的目的即可，既不走形式，也不過度運動。

經(jīng)過一陣的鍛煉活動，感覺自己發(fā)生了很大的變化。剛剛放假的初期，每天晚上遲遲不睡覺，早上起不來床，天天沒有精神，影響學習；

三餐后立刻躺下或坐著，造成腸胃不舒服，體重也直線上升?，F(xiàn)在每天堅持鍛煉，晚上由于運動會有困意，早早就放下手機，上床睡覺，睡眠質量也很高，白天精神狀態(tài)更好了，學習效率上升了；

飯后的簡單運動，促進了腸道消化和吸收食物，控制住了體重，身體變得輕快、協(xié)調。不僅如此，因為身體的變化，心情也變得明朗，生理和心理上都得到了很大的改善。

在疫情期間的居家鍛煉不一定使我們發(fā)生天翻地覆的變化，但卻可以開始和養(yǎng)成了我們的鍛煉習慣。鍛煉也不是一蹴而就的，是一個長期的過程，在疫情結束后，我們更要加強體育鍛煉，讓我們以最好的狀態(tài)去迎接春暖花開，去迎接未來的挑戰(zhàn)。

居家鍛煉心得體會

特殊時期特殊的鍛煉，在自家樓上陽光房內和兒子一起鍛煉。正月初四下午是第一次鍛煉，沒有安排固定鍛煉工程，就是核心力量訓練和各種拉伸，臨近結束時我和兒子做了200個原地高抬腿，感覺很有效果，于是決定初五開始用原地高抬腿鍛煉，初五開始制定每天上午10:00和下午6:00開始鍛煉，每次堅持20分鐘。初六一天兩練，沿用初五的運動量，但今天的腿真的很酸痛啊，我們還是堅持到底完成預定練習次數(shù)!

初七點訓練好了很多，我們的一次200個高抬腿也在第三、第四組中變成了300個和400個，我們都覺得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增長了，(今天的鍛煉相對較輕松自如這就是堅持鍛煉的效果吧!

初八上午的鍛煉我們都很輕松于是每次高抬腿變成了400個，一共做四組，每組間還是懸垂、拉伸和核心力量訓練。今天的鍛煉輕松愉快了很多，已經(jīng)收到了鍛煉的效果了，我們會繼續(xù)堅持，直到一一開學。

健康是人們愉快生活、工作和學習的根底，體育運動是獲得健康身體和強壯體魄的有效手段。疫情防控期間，堅持居家體育鍛煉對于健康的益處有很多，主要有八大好處。一是堅持居家體育鍛煉能防治疾病。

大量研究說明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。體育鍛煉可使人肌肉結實有力，呼吸循環(huán)功能改善，肺組織彈性良好，能不斷促進體

內物質能量代謝，因此疾病就不易發(fā)生。一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導下通過合理的體育鍛煉，能對疾病的康復有一定的輔助作用，有助于患者重新獲得健康。

二是堅持居家體育鍛煉能促進心理健康。

人們可能都有過這樣的感覺：進行輕松的體育鍛煉后，會感到心情愉快。人們對運動的專注，以及運動的趣味性、競技性，有助于人們日常精神壓力的轉移。尤其是經(jīng)常體育鍛煉的人，他們血中的腦啡分泌量會增加，可使人精神愉悅。另外，經(jīng)常體育鍛煉能使自身的身體外型獲得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。三是堅持居家體育鍛煉能增強肌肉和骨骼的機能。

體育運動能促進血液流向肌肉，為肌肉提供氧氣及能源物質。肌肉和骨骼會對體育運動刺激產(chǎn)生適應，增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度、彈性、韌性。體育鍛煉能使肌肉和骨骼變得粗壯、鞏固，就可以承受更多的負荷，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預防骨質疏松、骨折。

四是堅持居家體育鍛煉能增強心臟機能。

研究說明，經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的心率一般會比不經(jīng)常體育鍛煉的人的心率少。另外，體育鍛煉能增加心搏出量，從而導致心輸出量的增加，也能改善心肌的工作效率。這說明體育鍛煉增強了他們的心臟機能，能以較少的心跳數(shù)擠出更多的血液循流到全身，并且能使人在劇烈的運功或任何其他形式的身體活動后，能很快恢復疲勞。五是堅持居家體育鍛煉能改善血壓狀況。

經(jīng)常體育鍛煉的人，他們的血壓會比一般不從事體育鍛煉的人低。這是因為，體育鍛煉可增強血管壁的彈性，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的機能，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強了血管壁細胞的氧供給，減緩動脈粥樣硬化的進程，減弱了小動脈血管的緊張度，使安靜時的血壓下降。六是堅持居家體育鍛煉能健腦。

經(jīng)常參加體育鍛煉，可以提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機能，延緩大腦的衰老，防止動脈硬化。這是因為，肢體運動的過程也是一種健腦的過程，體育運動促進了血液循環(huán)和呼吸運動，腦細胞可以得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質的供給，使代謝加速，腦的活動越來越靈敏。體育運動是在大腦的指揮下進行的機體活動，同時大腦又接受來自肌肉、關節(jié)的神經(jīng)末梢感受器對刺激的反響信號的輸入，這樣，運動就增加了大腦皮層的興奮和抑制過程。

七是堅持居家體育鍛煉能減肥。

肥胖是由于能量攝入超過人體的消耗，體內脂肪過度積聚，造成人體中脂肪儲存過剩，并對健康造成嚴重危害的一種超體重狀態(tài)。體育鍛煉能提高根底代謝率，消耗能量，燃燒脂肪，可以起到減肥效果。大量研究說明，有氧運動結合力量練習是最有效的減肥方法之一。八是堅持居家體育鍛煉能消除疲勞。

適當?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜力性休息和活動性休息兩種方式。體育鍛煉就是很好的活動性休息方式，適當?shù)?/p>

體育活動是消除疲勞的有效方法。這是因為，一種活動所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細胞得到休息，能夠改善精神狀態(tài)。當然，居家體育鍛煉，應保證鍛煉的平安，防止出現(xiàn)運動事故。鍛煉前須做好充分的準備活動，使全身活動開，再開始運動。老年人和有身體疾病的人，在鍛煉時應合理控制運動量，不應做劇烈運動，出現(xiàn)有極度疲勞感、喝醉酒、受到強烈的精神刺激、感冒、腹瀉等其它身體不適的狀況的時候，應中止運動或者限于輕微的運動為好。鍛煉中要全身心投入，尤其是青少年在體育鍛煉過程中不能相互嬉戲，有時稍不注意，就可能出現(xiàn)運動損傷。

隨著網(wǎng)絡時代的到來，導致了課堂教學的深刻變革。一種新的以學生“學〞為中心的教學模式正在形成和開展。教師已不再是傳遞信息的工具，教師更需要更高層次的教育教學能力，掌握現(xiàn)代教育技術、研究教學的各個環(huán)節(jié)，才能適應未來教育的需要的。

我們的學習觀和教學觀是由我們所持知識觀和師生觀決定的。學習不是被動接受信息刺激的過程，而是主動地構建知識意義的過程。學習需要學習者根據(jù)自己的知識背景，對外部信息進行主動選擇、加工和處理，從而獲得知識的意義。因此，學習不能通過教師的簡單地傳遞給學生，需要學生自己與學