高血壓糖尿病自我管理指導(dǎo)手冊(cè)三適量運(yùn)動(dòng)

屬配合，才能收到實(shí)效。根據(jù)現(xiàn)有慢管理的成功經(jīng)驗(yàn)，舉辦高血壓自我管理措施逐步得到實(shí)施。各次活動(dòng)內(nèi)容的分布見(jiàn)。在進(jìn)行第2～6，要讓每一個(gè)參加者在每一課學(xué)習(xí)過(guò)程中都制訂一 （25分鐘 （20分鐘活動(dòng)3.耐力鍛煉：多少足夠 （25分鐘） （10分鐘 （10分鐘 （10分鐘 （20分鐘 （5分鐘活動(dòng)1.反饋/解決問(wèn) 25分如果他們記了，請(qǐng)他們說(shuō)一下寫(xiě)下自己的情感感受的體會(huì)如何，不或以對(duì)他們寫(xiě)的做法施加壓力。如果沒(méi)有找出可行的建議，您可以（她）您會(huì)在休息時(shí)和他再討23活動(dòng)2.鍛煉的介 15分這一課中，討論為和樂(lè)趣而鍛煉的內(nèi)容。僅僅患高血壓病，集體討論(頭腦風(fēng)暴法)：鍛煉對(duì)高血壓有什么好處？ 制訂一個(gè)鍛煉計(jì)劃。另一種鍛煉方式是專(zhuān)門(mén)抽出特定的時(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)正式的鍛煉計(jì)劃。對(duì)高血壓適合的鍛煉計(jì)劃包括散步、慢走、至。這種鍛煉計(jì)劃一般由三種類(lèi)型的鍛煉組成（參考表12）。就象有各種各樣的人一樣，鍛煉計(jì)劃也是千差萬(wàn)別的。它可以少到開(kāi)始一個(gè)計(jì)劃，則一開(kāi)始以每天1次或多次的1～5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)15～30分鐘。基本10～20分鐘，逐步提高到每天鍛煉警警告 活動(dòng)3.耐力鍛煉：多少足夠 25分鐘 圖.11人而異的。對(duì)于一些人，1030-14可幫助3種方法來(lái)測(cè)定（見(jiàn)表-16）。（不費(fèi)力，10分為非常費(fèi)力；一般3～6分表示中等強(qiáng)度）監(jiān)測(cè)您的脈搏最大心率=220-，通常推薦做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)的范圍內(nèi)鍛煉，過(guò)它；有些藥物可影響心率，所以，在服這0 毫不費(fèi) 非常費(fèi)錄。在未來(lái)的幾周內(nèi)定期進(jìn)量，就可以監(jiān)測(cè)您是否取得進(jìn)步。 15分疲勞只是由高血壓病本身或大了引起的其實(shí)疲勞也可由其他許多原活動(dòng)5.肌肉放 10分需要好好地進(jìn)行嘗試（例如，在下練習(xí)三至四次）?；顒?dòng)6.制訂行動(dòng)計(jì) 20分（10分是非常自信，0分是一點(diǎn)信心也沒(méi)有）。必須強(qiáng)調(diào)，該分?jǐn)?shù)并不先不要急著幫助他。在任何人身上花費(fèi)的時(shí)間都不要超過(guò)3～4分鐘。 這是制訂行動(dòng)計(jì)劃的最、也是最重要的部分。若沒(méi)有這部分，那么第I部分也就確實(shí)是組員要做的活動(dòng)（如散步多遠(yuǎn)，少吃多少、練習(xí)什么樣的放松技巧做多少？（15分鐘何時(shí)做？同樣，必須指定具體的時(shí)間（如午飯前，淋浴時(shí)，下班回家后4次，而3～5次，請(qǐng)記注，成功和自信心的010的評(píng)估表，0分表示無(wú)信心，10分表77分以上，那么這是一份合理的行動(dòng)計(jì)劃，組員可以把它填在行動(dòng) 5分 收集卡長(zhǎng)有效地開(kāi)展工作并引起成員和幫助下進(jìn)行。小組長(zhǎng)是為組員交換意見(jiàn)和有關(guān)體會(huì)。好處：小組長(zhǎng)應(yīng)該做的工作可能產(chǎn)生的問(wèn)題有人采取態(tài)集體討論是一種自由意見(jiàn)的形式全體成員圍繞一個(gè)相同的問(wèn)題或題目進(jìn)行自由發(fā)言，要求通過(guò)創(chuàng)造性的自發(fā)的提出最多的建議，不出時(shí)應(yīng)立即把它們寫(xiě)下來(lái)。主意越多越好，不論對(duì)錯(cuò)都應(yīng)寫(xiě)下來(lái)。一定時(shí)間們的回答，通常會(huì)有人打破沉默些意見(jiàn)。如果還是不基本要求： 姓名 日期請(qǐng)寫(xiě)下您關(guān)于高血壓病自我管理課程的內(nèi)容和方法添加或刪減或改變的建議如果您建議要替換一個(gè)現(xiàn)有的課程活動(dòng)寫(xiě)明期號(hào)及活動(dòng)數(shù)字。如果需要可用本表背面或附加紙張。 制作圖表所用紙張，可利用廢舊的掛歷紙或宣傳畫(huà)來(lái)做，既又耐用。 心心①任意不用或腦腎腦腎 123456√√√√√√√√√√√√√緊張//擔(dān)√√√√√√√√√√√√√√√√√√任任務(wù)圖.11警警告 6