健康管理與現(xiàn)代生活培訓(xùn)課件

LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述一個(gè)人只有在軀體健康、心理健康、社會良好適應(yīng)能力和道德健康、生殖健康等5方面都具備才能稱得上是健康。何謂健康古人對健康的理解，常以是否有病作為分界線：有病為不健康，無病為健康。世界衛(wèi)生組織1984年定義：健康不僅僅是沒有疾病和不虛弱狀態(tài)，而是身體、心理和社會適應(yīng)能力上三方面的完美狀態(tài)。1990年，世界衛(wèi)生組織在84年定義的基礎(chǔ)上，加入了道德健康概念。2000年，又加上了生殖健康概念。11健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述何謂健康管理2健康管理就是對個(gè)體或群體的健康進(jìn)行全面監(jiān)測、分析、評估，并提供健康咨詢和指導(dǎo)，及時(shí)對健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行干預(yù)的全過程。其宗旨是調(diào)動(dòng)個(gè)人及集體的積極性，有效地利用有限的資源來達(dá)到最大健康效果。中國兩千年以前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“不治已病治未病，不治已亂治未亂”，已經(jīng)孕育了“預(yù)防為主”的健康管理的思想，也就是現(xiàn)在所說的“預(yù)防大于治療，早發(fā)現(xiàn)早治療、養(yǎng)生就是治病”，隨著社會進(jìn)步、科技發(fā)展、生活水平的提高、現(xiàn)代健康管理與生產(chǎn)力和人力資源觀念的演變有著密切的聯(lián)系。2健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述為什么需要健康管理3快樂是一種心情健康是一種選擇3健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述為什么需要健康管理3100000健康學(xué)識才華金錢地位美女/男金錢的多寡、地位的高低，某種程度上皆是身外之物，健康才是實(shí)實(shí)在在的“財(cái)富”。這個(gè)財(cái)富是沒人能從你身上搶走，也沒有什么能替代你的健康。有人曾經(jīng)將健康比作1，其他的學(xué)識、才華、金錢等均為0，沒有了“1”，后面的“0”都毫無意義。這就是人生的基本道理：失去健康，一切為零。4健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述為什么需要健康管理3二十一世紀(jì)是健康管理的世紀(jì)健康是人最重要的基本權(quán)利，是人生的第一財(cái)富，也是高品質(zhì)生活的前提和保障。通過為企業(yè)員工提供健康管理服務(wù)，企業(yè)不僅可以大大激勵(lì)員工、節(jié)約人力資源損失，還能有效提高勞動(dòng)生產(chǎn)效率和減少醫(yī)療保險(xiǎn)支出，提高企業(yè)的競爭力。提高國民的健康水平是全面建設(shè)小康社會的一項(xiàng)重要標(biāo)志。有句話說得好：“小康不小康，首先看健康！”隨著人口老齡化的進(jìn)程加快、期望壽命的延長以及慢性病的上升，國人對健康維護(hù)及改善的需求也日益增長。健康管理正是從社會、心理、生物的角度出發(fā)，對每個(gè)人進(jìn)行全面的健康保障服務(wù)。幫助、指導(dǎo)人們成功有效地把握與維護(hù)自身的健康。建設(shè)一支專業(yè)的隊(duì)伍，進(jìn)行專業(yè)的健康管理服務(wù)，對于改善和提高我國國民身體素質(zhì)，全面建設(shè)小康社會具有非常重要的意義。5健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述為什么需要健康管理3但是，健康也往往被人們所忽視。有句話說，“沒有失去過，所以不懂得珍惜?！苯】稻褪沁@樣，當(dāng)你擁有它時(shí)，最容易忽視它，感覺不到它的存在；當(dāng)你失去它時(shí)，立即感到它是最重要的，不可缺少。因此，人生需要規(guī)劃，健康更需要管理?，F(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，衰老的過程是可以減緩的。保持高品質(zhì)的身體財(cái)富實(shí)際上就是不斷地減慢衰老的過程。6健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4忙碌的工作負(fù)荷傷害了我們的健康，而沉重的生活壓力又讓我們忽視了自身的健康，很多人還以為只要沒病就好，沒病就是健康。豈不知，很多人可能早已步入了亞健康的狀態(tài)，離生病只是一步之遙。所謂亞健康是指處于健康和疾病之間的一種臨界狀態(tài)，是介于健康和疾病之間的連續(xù)過程中的一個(gè)特殊階段，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”。從亞健康狀態(tài)既可以向好的方向轉(zhuǎn)化恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可以向壞的方向轉(zhuǎn)化而進(jìn)一步發(fā)展為各種疾病。這是一種從量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備階段。亞健康7健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4亞健康一直持續(xù)亞健康的狀態(tài)經(jīng)常會導(dǎo)致“過勞死”等慘痛后果?！斑^勞死”是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間過長，勞動(dòng)強(qiáng)度過重，心理壓力太大，從而出現(xiàn)精疲力竭的亞健康狀態(tài)，由于積重難返，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時(shí)而危及生命。2011年“過勞死”已經(jīng)威脅到一線職工并向白領(lǐng)階層蔓延。2012年10月一份報(bào)告顯示全球每年過勞死的人數(shù)到達(dá)60萬，過勞死尤其是青壯年過勞死現(xiàn)象再次稱為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。8健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第一章第*頁健康管理概述健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么4世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn)，我們可以將自身的狀態(tài)與之對比，可以判斷自己是否屬于亞健康的狀態(tài)：頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。有充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付生活和工作的壓力。樂觀，態(tài)度，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。能夠抵抗一般性感冒和傳染病。善于休息，睡眠良好。體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第二章第*頁健康管理理念1把健康掌握在自己手中世界上最可怕的事情是無知?！白詈玫尼t(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間”，因此，對于自己的健康，自己一定要重視，并主動(dòng)學(xué)習(xí)了解健康知識，切實(shí)關(guān)心自身的健康。10健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第二章第*頁健康管理理念1把健康掌握在自己手中加拿大醫(yī)學(xué)專家謝華真教授首創(chuàng)“健商”的概念，代表一個(gè)人的健康智慧及其對健康的態(tài)度。一、自我保健——不把自己的健康都交給醫(yī)生，通過健康的生活方式、樂觀的生活態(tài)度控制健康。二、健康知識——一個(gè)人對健康知識掌握得越多，就越能對自己的健康做出明智的選擇。三、生活方式——作息、飲食、價(jià)值觀等生活習(xí)慣和方式，對健康的作用舉足輕重。四、精神健康——克服焦慮、憤怒和壓抑，對健商至關(guān)重要。精神上感到滿足的人，常能健康長壽。五、生活技能——通過重新評估環(huán)境，包括工作和人際關(guān)系來改善生活，掌握健康的秘訣和方法。11健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第二章第*頁健康管理理念2疾病預(yù)防重于治療有一次，魏文王問扁鵲：“你家兄弟三人，哪一個(gè)醫(yī)術(shù)

最高？”扁鵲回答：“長兄最佳，仲兄次之，我最差?！蔽何耐踅又鴨枺骸澳菫槭裁茨阕畛雒?？你能說明白一些嗎？”扁鵲回答說：“我長兄治病，是在病癥還未表現(xiàn)之時(shí)就把病治好了，一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，他的醫(yī)術(shù)只有我們家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起時(shí)就把病人治好了，一般人以為病人得的只是小病，以為他只能治輕微的小病，所以他的名氣也不大，只有本地人才知道。我扁鵲治病，是在病情嚴(yán)重后才治，一般人見我下針放血，用藥教藥，割肉切骨，動(dòng)作頗大，就認(rèn)為我醫(yī)術(shù)很高明，我也因此而聞名于天下。其實(shí)，比起我長兄與仲兄來，我的醫(yī)術(shù)是最差的。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講，“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病。”典籍12健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）

吃得健康

吃得好有營養(yǎng)吃得健康13健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的膳食配伍原則。即均衡的飲食，要以五谷雜糧為主、以蔬菜瓜果為輔，并以奶、蛋、魚、肉為必要的補(bǔ)充。此外，還應(yīng)順應(yīng)地理、時(shí)令的不同，飲食結(jié)構(gòu)做出相應(yīng)的調(diào)整。同時(shí)還告訴人們不可暴飲暴食，避免五味偏嗜，即“若要身體安，三分饑和寒”。14健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）四季食養(yǎng)飲食調(diào)理應(yīng)隨著四季氣候變化而更變。夏季陽盛，宜多食綠豆、西瓜等甘酸清潤食物以清熱、祛暑、生津。冬季寒冷，機(jī)體陰盛宜食羊肉、狗肉等溫補(bǔ)之品以護(hù)陽氣。春天萬物萌生可食大蔥、豆豉等食品以助陽升散。秋季氣候干燥宜少食辛燥之品，多食芝麻、蜂蜜等油潤之品以潤燥。夏冬春秋15健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1俗語講，早吃好、午吃飽、晚吃少。早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后已作好充實(shí)準(zhǔn)備迎接一天的事情、學(xué)習(xí)，這時(shí)實(shí)在需要攝取豐富的營養(yǎng)，來應(yīng)付一上午的耗損。很多人有不吃早餐的不良習(xí)慣，這不僅會傷害腸胃，使人感到疲倦、胃部不適和頭痛，無法精力充沛地工作，還特別容易產(chǎn)生膽結(jié)石，同時(shí)又極易“催人老化”。具體來講，早上應(yīng)以熱食為主，最好是先享用熱稀飯、熱豆?jié){，然后再吃面包、饅頭、包子等，不建議早上喝牛奶，改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前引用比較好。16健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）如何吃一日三餐1而對于午餐來說只要吃飽就好，因?yàn)橹形缯侨藗兎泵κ虑榈臅r(shí)間，這需要大量的能量來支配我們的身體，必須需要大量的能量，這樣才會有力氣事情，所以中午一定要有足夠量的食物攝入，來為此作為強(qiáng)的后盾，所以說中午要吃飽。到了晚上，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量少。是所有的器官休息的時(shí)候，增加胃的負(fù)擔(dān)。晚餐吃患上過飽會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會干擾大腦皮層的抑制，妨礙入睡，同時(shí)也會積累脂肪，使人不知不覺中變胖。17健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2哥倫比亞大學(xué)營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，無論人們進(jìn)食食物的復(fù)雜程度如何，也不管進(jìn)食數(shù)量多少，人體消化食物的順序總是嚴(yán)格按照進(jìn)食順序進(jìn)行的。如果人一開始吃的是成分復(fù)雜且需要長時(shí)間來消化的食物，接著再吃簡單、易消化的食物，就會大大妨礙腸胃對后者的吸收和營養(yǎng)的利用。18健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序湯蔬菜水果肉飯半小時(shí)后219健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2各類食物中，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。米飯、面食、肉食等淀粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長的時(shí)間。如果您進(jìn)餐時(shí)吃完飯菜后立即吃水果，消化慢的淀粉蛋白質(zhì)會阻塞消化快的水果。所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，一兩個(gè)小時(shí)就會發(fā)酵，甚至腐爛產(chǎn)生毒素，進(jìn)而引起胃炎、腸炎等消化道疾病。因此，水果不宜在飯后馬上食用，必須給腸胃一個(gè)消化其他食物的時(shí)間，以免水果在人體吸收前就已經(jīng)腐爛變質(zhì)而產(chǎn)生毒素。20健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的正餐進(jìn)食順序2而飯后喝湯的最大問題，則在于沖淡食物消化所需要的胃酸；所以，吃飯時(shí)最忌諱一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過飯后，再來一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。那么，湯該在什么時(shí)候喝呢？西餐的湯總是第一個(gè)上場，并且量不太多，一小碗而已。其實(shí)這才合乎養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時(shí)喝水也有禁忌：吃飯前15分鐘，最好不要喝；這個(gè)禁忌，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會沖淡胃液，影響消化。21健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3水是生命之源，喝水非常重要。人體每天需補(bǔ)水，缺水使水清除體內(nèi)污染的作用受到嚴(yán)重干擾，而水太多會使尿量增加過多引起鈉鉀等電解質(zhì)流失，如果心腎功能不全還可發(fā)生水中毒水腫驚厥甚至循環(huán)衰竭。喝水的主要的目的是解渴、補(bǔ)水，因此以白開水、礦泉水為宜，盡量少引用飲料，各種飲料中均含有防腐劑，用山梨酸鉀做防腐劑的飲料對人體無害但價(jià)錢較貴，用苯鉀酸納做防腐劑的飲料對人體有害，不宜日常飲用。22健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水醫(yī)生建議用餐后半小時(shí)喝水較為適當(dāng)，體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水美容，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂。你可以在用餐半小時(shí)后，喝一些水，加強(qiáng)身體的消化功能，助你維持身材。23健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水人體在睡眠的時(shí)候會自然發(fā)汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無法補(bǔ)充水分，這就是為什么早晨起床會覺得口干舌燥的原因了。因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度，防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。24健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）正確的喝水習(xí)慣3起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水當(dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。25健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）立刻戒煙，遠(yuǎn)離慢性中毒4一支香煙所含的尼古丁為：5-15毫克，足以毒死一支老鼠。如每天吸一包香煙，大約有100毫克尼古丁進(jìn)入人體，引起積蓄性慢性中毒?！岸譄煛蔽：Ω鼑?yán)重。研究報(bào)告顯示,吸煙減壽至少10年,但如在40歲前戒煙,可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應(yīng),比不戒煙者多活9年.無論男女,不管"煙齡"長短,如能在34歲前戒煙,可"補(bǔ)齊"差不多10年壽命;45歲-54歲戒煙可多活6年;55歲-64歲期間戒煙最多挽回4年。26健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施1吃的好（Eatwell）限酒飲茶，遠(yuǎn)離慢性中毒4適量飲酒其實(shí)對身體是有益的。但肝臟對酒精的解毒能力是有限的，如長期大量酗酒則會對健康造成嚴(yán)重的損害，主要引起酒精中毒，表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)“興奮”現(xiàn)象，并有頭暈、惡心、嘔吐、語無倫次、步履不穩(wěn)、動(dòng)作不協(xié)調(diào)和嗜睡、昏迷，嚴(yán)重者可因呼吸中樞麻痹而死亡。因此，飲酒應(yīng)適度、少量且不要在非餐時(shí)飲酒?，F(xiàn)代科學(xué)大量研究證實(shí)，茶葉確實(shí)含有與人體健康密切相關(guān)的生化成份，茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。27健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施2睡的好（Sleepwell）“吃的好，睡的好”是身體健康的兩個(gè)非常重要的因素。我們一天

24小時(shí)中，平均有8個(gè)小時(shí)在睡眠，占了我們一天近三分之一的時(shí)間。因而，人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是人們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。然而，現(xiàn)代的人工作忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子。前一天晚上睡不好，第二天上班就覺得非常疲倦很累。睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男菹?。好的睡眠質(zhì)量對于忙碌的現(xiàn)代人來說，是非常重要的。28健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施2睡的好（Sleepwell）睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對健康造成嚴(yán)重的損害。13245影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低。纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。容易肥胖：夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。29健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施3多鍛煉（MoreSports）在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧”！運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法，既可以塑身，又可以保健。因?yàn)槊總€(gè)人的身體，本來就具有抵御外侵的毒物、或癌癥的能力（免疫系統(tǒng)）。只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和外在大環(huán)境，都有過多有害的因素，使身體的免疫能力發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可避免地發(fā)生。運(yùn)動(dòng)則可促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動(dòng)氧氣和營養(yǎng)，使細(xì)胞增加活力。從而增強(qiáng)免疫力。30健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023人生的最后10年，你想如何渡過？是跑在路上還是躺在床上？是騎著單車還是坐著輪椅？是親人的歡笑還是愁容？選擇左邊的生活，還是右邊的生活，這取決于現(xiàn)在的你！運(yùn)動(dòng)沒有借口31健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施3多鍛煉（MoreSports）鍛煉不宜驟然進(jìn)行霧天不宜進(jìn)行鍛煉鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸鍛煉時(shí)不宜忽視保暖空腹不宜進(jìn)行鍛煉早起不宜外出鍛煉鍛煉身體是件好事，但要注意六不宜：32健康管理與現(xiàn)代生活7/20/2023LOGO正文.第三章第*頁健康管理實(shí)施4心情好（BeHa