情緒管理團體輔導(dǎo)

情緒管理團體輔導(dǎo)（我的情緒我做主）情緒是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。凡是能滿足人的需要的客觀事物，就會使人產(chǎn)生愉快、喜愛等肯定的情緒體驗；凡是不符合人的需要的客觀事物，就會使人產(chǎn)生煩悶、厭惡等否定的情緒體驗。大學(xué)生的情緒相對豐富和不穩(wěn)定，容易產(chǎn)生一系列的情緒問題。目前大學(xué)生群體中突出的情緒問題主要表現(xiàn)在以下幾個方面：首先，各種不良情緒頻發(fā)。由于大學(xué)生正處于生理、心理及思想變化時期，心理狀態(tài)及情緒動蕩不安，且缺乏社會生活的磨煉，心理承受能力相對脆弱，易導(dǎo)致焦慮、抑郁、自卑、逆反等等情緒問題的產(chǎn)生。其次，情緒表達(dá)和認(rèn)知能力欠缺。大學(xué)生面臨的社會期望高、心理壓力大、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、競爭激烈，使大學(xué)生的情緒易處于緊張狀態(tài)。許多大學(xué)生由于社會、家庭等因素影響，不能很好地表達(dá)自己的情緒，使自己的情緒受到壓制或以不當(dāng)?shù)男问奖磉_(dá)出來，對人際交往等方面造成了不良影響。同時，對他人和自己的情緒缺乏很好的分辨和認(rèn)知，也會對人際交往不利，而這種不良的人際關(guān)系又加劇了大學(xué)生消極情緒的產(chǎn)生?？傊?，情緒因素對大學(xué)生的身心健康有著重要影響，擁有良好的情緒管理能力對大學(xué)生的發(fā)展具有重要意義。一、活動方案設(shè)計階段目標(biāo)活動時間（分鐘）道具熱身階段營造融洽的團體氣氛促進成員非語言互動1、唱出情緒放輕松；10；“快樂拍手歌”音樂主體階段1.幫助學(xué)生學(xué)會分辨自己細(xì)微的情緒，引導(dǎo)學(xué)生接納自己的情緒。2、幫助學(xué)生分辨和體察他人的情緒，并引導(dǎo)學(xué)生合理地表達(dá)自己的情緒。3、引導(dǎo)學(xué)生找到適合自己的情緒調(diào)節(jié)方法。2、好鄰居；3、模擬情緒；4、情緒ABC；5、情緒表達(dá)訓(xùn)練；15；20；25；30；表3-1結(jié)束階段總結(jié)與分享情緒調(diào)節(jié)的有效方法。6、深呼吸放松7、分享10；10二、活動過程與操作1、唱出情緒放輕松目的：讓學(xué)生加深對情緒的認(rèn)識。準(zhǔn)備：快樂拍手歌的伴奏音樂（可從網(wǎng)絡(luò)下載）。操作：放音樂，帶大家一起合唱快樂拍手歌，邊唱邊隨著歌詞的內(nèi)容進行集體活動（比如拍手、拍肩等）。2、好鄰居目的：訓(xùn)練學(xué)生體察他人情緒、協(xié)調(diào)與他人情緒互動的能力。操作：所有人圍成一個圓圈，一人站在圓心。教師宣布規(guī)則：由站在圓心的人隨機問圓圈上的人，比如問A"你喜歡我嗎？”如果A回答喜歡，則A周圍相鄰的兩個人中就有一個人沒有了位置，那么由他站在圓心，接著開始下一輪游戲。如果A回答說不喜歡，則站在圓心的人將會繼續(xù)問A"那你喜歡什么樣的人？”如果A說我喜歡戴眼鏡的人，則場上所有戴眼鏡的人都必須離開自己的位置尋找空位，而站在圓心的人也迅速地找一個位置站上，最后沒有找到位置的人就要表演一個節(jié)目或作自我介紹。然后由他站在圓心，開始下一輪游戲。A回答不喜歡之后，也可以回答如“我喜歡男人”，那么全場男人必須全部換位，如果A是男的，他自己也要換位。為了增加難度和趣味性還可以回答如“我喜歡穿白襪子的人”等不容易被人馬上發(fā)現(xiàn)的細(xì)節(jié)。引導(dǎo)討論：站在圓心的人當(dāng)你聽到別人說不喜歡你時你的感受是怎樣的？你又是怎么表達(dá)和自我調(diào)節(jié)的？被問及是否喜歡對方時你的感受是怎樣的？當(dāng)你說出不喜歡別人時有何感受？有沒有更好的表達(dá)方式拒絕別人？情緒是一種復(fù)雜的心理過程，情緒的體驗與表達(dá)是影響人的心理狀態(tài)和人際關(guān)系的重要方面。更好地體驗與表達(dá)自己的情緒有利于形成良好的心理危機應(yīng)對策略，并利于形成良好的人際關(guān)系。3、模擬情緒目的：讓學(xué)生理解情緒是受認(rèn)知影響的，面對相同的情境每個人的情緒反應(yīng)會有所不同。準(zhǔn)備：每人一張紙，一只筆。操作：指導(dǎo)者說出以下預(yù)設(shè)情境，讓學(xué)生在紙上寫出對設(shè)定情境的情緒反應(yīng)。1.有人弄壞了你的自行車。2.有個同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找?guī)讉€人揍你一頓。3.當(dāng)你在看你喜歡的電視節(jié)目時，有人把它調(diào)成了別的節(jié)目。4.同學(xué)們喊你的綽號。5.在某次競賽或考試中你獲得了第一名。6.在公共汽車上你被人踩了一腳。7.你中了100萬元的彩票。引導(dǎo)討論：讓學(xué)生說出對情境的情緒反應(yīng)，重點討論不同的反應(yīng)，引導(dǎo)學(xué)生思考為什么面對同樣的情境會有不同的情緒反應(yīng)。突出認(rèn)知的作用，并引導(dǎo)學(xué)生在遇到問題時合理調(diào)整認(rèn)知，盡量避免消極情緒。4、情緒ABC目的：幫助學(xué)生澄清常見的不合理認(rèn)知，學(xué)會通過調(diào)節(jié)認(rèn)知來調(diào)節(jié)情緒。準(zhǔn)備：每人一份非理性觀念檢核表。表3-1非理性觀念檢核表一個人應(yīng)該被周圍的每一個人所愛與稱贊。AB一個人必須非常能干、完美及成功，如此他才有價值。AB有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應(yīng)該被懲罰。AB期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災(zāi)禍。AB任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它，否則結(jié)果可怕。AB歷史是現(xiàn)實的主宰，過去的經(jīng)驗對現(xiàn)實的影響無法消除。AB人應(yīng)該依賴他人，尤其是依賴強者。AB人應(yīng)該為別人的問題與困擾而感到難過。AB逃避困難及責(zé)任，比面對它們?nèi)菀?。AB不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。AB人應(yīng)該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。AB操作：讓成員填寫非理性觀念檢核表。分析這些觀念，這些觀念在許多人腦海里已經(jīng)生根，你的得分越高，說明你的非理性觀念越多。在現(xiàn)實生活中，持有這種想法的你就越容易發(fā)生情緒困擾，覺得心情不舒暢。你的得分越低，就越不易受這些非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。介紹艾利斯的情緒ABC理論。該理論的要點就是情緒不是由某L誘發(fā)事件本身所引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的個體對這一事件的解釋和評價所引起的。這一理論又被稱作情緒ABC理論，情緒ABC理論中，A指誘發(fā)事件；B指個體在遇到誘發(fā)事件之后，對該事件的看法、解釋和評價；C指在特定情景下，個體的情緒及行為結(jié)果。在人的情緒產(chǎn)生過程中，誘發(fā)事件'A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而B——人們對誘發(fā)事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接的起因，即人們的情緒及行為反應(yīng)與人們對事物的想法、看法有關(guān)。合理的信念會引起人們對事物的適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng)，而不合理的信念則會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。理性情緒理論認(rèn)為人們所產(chǎn)生的不合理信念具有三個特征：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。5、情緒表達(dá)訓(xùn)練目的：情緒表達(dá)技巧訓(xùn)練。準(zhǔn)備：事先讓學(xué)生準(zhǔn)備表演用的衣服并進行排練。操作：表演：一位女同學(xué)身穿一件紅地黃花的上衣，下身穿了一件綠地紫花的褲子，腳上是一雙黃皮鞋，她走過來問幾位同學(xué)：“我這么穿漂亮嗎？”甲（表情滿臉堆笑，口氣阿諛奉承)：“瞧你多漂亮、多會打扮啊！挺別致的?！鞭D(zhuǎn)過臉就笑話她，說：“瞧她那樣子，難看死了！”乙（表情不屑，口氣諷刺挖苦)：“怯死了！至少得去掉三種顏色，要不人家還以為花大姐來了呢！趕快趁早給換了。"丙（表情坦蕩，認(rèn)真)："衣服、褲子、鞋，每一件單獨穿都很好看，但湊在一起就顯得有點亂了。能不能把褲子和鞋換成素色的，或者把衣服和鞋換成素色的，這樣就可能好一些?！庇懻摚喝齻€人表達(dá)情緒的方式哪一個更好一些？為什么？教師總結(jié)：甲：沒能當(dāng)面如實表達(dá)自己的情緒，而這種情緒又通過其他途徑表達(dá)出來，在背后說人壞話。這種情緒表達(dá)方式時間長了會讓人覺得他很虛偽，而不利于其人際交往。乙：如實地表達(dá)了自己的情緒，但態(tài)度是諷刺挖苦的，令人難以接受，易得罪人。這里又有差別，如果評論的是對方的優(yōu)點，這種直言相告，沒有什么問題。但如果說的是對方的缺點則不然，因為別人從其態(tài)度上認(rèn)為她沒有一顆為別人好的心，只是以自己的嘴上痛快為樂事，不在乎別人的感情，會被人理解為刻薄。丙：既真實地表達(dá)了自己的情緒，又顧及了他人的情緒。能夠讓人體會到她那顆為別人好的心，這種方式使人愿意接受。情緒表達(dá)技巧大討論（請同學(xué)們分享自己的看法）。教師點評情緒表達(dá)注意點：A.真誠；B.考慮他人的情緒；C.(1)言語信息：注意語氣詞的運用，“好像”、“挺”、“是不是有點兒”、“我感覺你有點兒……”、“我的看法和你的不太一樣，我的觀點是……”。(2)非言語信息：要注意在語音、語調(diào)、語速、語氣上表達(dá)關(guān)心和重視對方的情感與態(tài)度。(3)面部表情：眼睛是心靈的窗戶，目光要直視對方的眼睛，不要左顧右盼，顯得心不在焉。(4)身體語言：姿勢要端正，不要左右搖擺，肢體抖動，一副玩事不恭的樣子。練習(xí)：把學(xué)生兩兩一組分開，按照下面4種情況互相做練習(xí)(1)互相表達(dá)對對方或?qū)Ψ降氖挛锏暮玫目捶?，如“你很開朗”。(2)互相表達(dá)對對方或?qū)Ψ降氖挛锏膲牡目捶?，如“你好像不太愛說話”。(3)互相表達(dá)對自己或自己的事物的好的看法，如“我球踢得還行”(4)互相表達(dá)對自己或自己的事物的壞的看法，如“我英語不行”。請學(xué)生互相談感受，對方的哪些言語、表情、行為讓你感覺到了對方真誠的情緒，哪些讓你感覺不舒服，怎樣不舒服，是太過分了還是不夠。還可以談?wù)勀姆N情況自己表達(dá)起來比較容易、哪種情況自己表達(dá)起來比較困難等等。6、深呼吸放松目的：讓成員體驗放松，并學(xué)習(xí)放松調(diào)節(jié)法。操作：采用鼻式呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語，比如“吸……呼……吸