休息與睡眠課件

休息與睡眠1編輯版ppt休息rest定義：在一定時(shí)間內(nèi)相對(duì)地減少活動(dòng)，使人從生理和心理上得到松弛，減輕疲勞。意義：健康的必要條件2編輯版ppt形式運(yùn)動(dòng)后的靜止工作中的暫時(shí)解脫3編輯版ppt4編輯版ppt條件1.生理上的舒適2.心理上的安寧3.充足的睡眠先睡心后睡目5編輯版ppt睡眠3月21日定為“世界睡眠日”6編輯版ppt睡眠基本知識(shí)定義：是周期發(fā)生的、知覺的特殊狀態(tài)，由不同時(shí)相組成，對(duì)周圍環(huán)境可相對(duì)地不作出反應(yīng)。睡眠是健康的重要組成部分機(jī)體復(fù)原大腦對(duì)白天的經(jīng)歷進(jìn)行整合和鞏固(記憶、學(xué)習(xí))失眠影響人們的健康和生活質(zhì)量7編輯版ppt睡眠是最自然的休息方式。睡眠時(shí)許多生理功能發(fā)生了變化，如嗅、視、聽、觸等感覺功能暫時(shí)減退，骨胳肌反射運(yùn)動(dòng)和肌張力減弱。8編輯版ppt睡眠與養(yǎng)生1.充足的睡眠能健腦生命中1/3時(shí)間在睡眠，臥位時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍，滿足腦細(xì)胞對(duì)氧的需求，促進(jìn)腦內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄。9編輯版ppt2.延緩衰老：增加肝臟血流量，增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，促進(jìn)生長發(fā)育，夜間1~3點(diǎn)是皮膚代謝高峰期，充足的血液供給肌膚營養(yǎng)。3.提高機(jī)體免疫功能10編輯版ppt

養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。

——清.李漁11編輯版ppt睡眠sleep睡眠的時(shí)相：腦電圖眼電圖肌電圖1.非快速動(dòng)眼期non-rapideyemovementsleep(NREM)慢波睡眠

slowwavesleep2.快速動(dòng)眼期rapideyemovementsleep(REM)快波睡眠

fastwavesleep異相睡眠paradoxicalsleep12編輯版ppt非快速動(dòng)眼期（慢波睡眠）

NREM1.分為四期2.慢的眼球轉(zhuǎn)動(dòng)或沒有3.呼吸、心率減慢、血壓、體溫下降4.肌肉松弛、感覺功能減退5.生長激素分泌增加6.有利于體力的恢復(fù)7.第四期發(fā)生夢(mèng)游或夜尿13編輯版ppt慢波睡眠(slowwavesleep)：I期：入睡過渡期，呼吸均勻，脈搏減慢，睡眠淺。

很易喚醒II期：進(jìn)入睡眠狀態(tài)，肌肉松弛， 呼吸均勻，脈搏減慢，血壓、體溫下降。

仍易喚醒14編輯版ppt慢波睡眠(slowwavesleep)：III期：熟睡期，肌肉完全放松，心跳緩慢，血壓、體溫繼續(xù)下降。

難以喚醒IV期：沉睡期，全身松弛，呼吸均勻慢，血壓、體溫繼續(xù)下降，體內(nèi)激素大量分泌。

極難喚醒15編輯版ppt快速動(dòng)眼期REM1.陣發(fā)性的眼球快速運(yùn)動(dòng)2.感覺功能、肌張力進(jìn)一步減退3.有間斷的陣發(fā)性表現(xiàn)：血壓升高、呼吸、心率加快。4.腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快5.做夢(mèng)6.有利于精力的恢復(fù)。16編輯版ppt睡眠周期sleepcycle6~8h的睡眠中，有4~5個(gè)80~min的睡眠周期，平均90min/周期17編輯版ppt睡眠周期(由NREMⅠ至REM為第一次周期再由REM進(jìn)入NREMⅡ?yàn)榈诙危陨现芷谘h(huán)）清醒狀態(tài)NREM第一期NREM第二期NREM第三期NREM第四期NREM第三期NREM第二期REM18編輯版ppt特點(diǎn)：1.夜間睡眠中，前半段多屬NREM期，REM期通常發(fā)生在后半段。2.被剝奪異相睡眠導(dǎo)致精神不振，沮喪。3.任何一處被喚醒，周期從頭開始。4.隨著年齡的增加，睡眠的時(shí)間減少；醒的次數(shù)逐漸增多。19編輯版ppt睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)量：難界定，7~10小時(shí)質(zhì)：深度、睡得香1.入睡快、10分鐘左右2.深、呼吸深、長、不容易驚醒3.無起夜或很少起夜，無驚夢(mèng)現(xiàn)象、醒后很快忘記夢(mèng)境。4.起床快、起床后精神好。5.白天頭腦清晰、不困倦20編輯版ppt睡眠量表

1.睡眠延遲（關(guān)燈后到入睡的時(shí)間）

沒有問題輕微明顯顯著基本沒睡

2.夜間睡眠中斷

沒有問題輕微明顯顯著基本沒睡

3.早醒

沒有問題輕微明顯顯著基本沒睡

21編輯版ppt4.總睡眠時(shí)間

沒有問題輕微不足明顯不足顯著不足基本沒睡

5.對(duì)總體睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)（不論睡眠時(shí)間長短）

沒有問題輕微不滿明顯不滿極度不滿

22編輯版ppt6.對(duì)白天情緒的影響

沒有問題輕微明顯顯著影響

7.對(duì)白天功能的影響（身體與心理）

沒有問題輕微明顯顯著影響

23編輯版ppt8.白天睡意情況

沒有問題輕微明顯強(qiáng)烈

即上個(gè)月每周至少經(jīng)歷3次的項(xiàng)目。分?jǐn)?shù)評(píng)估

0~3分：無睡眠障礙；

4~5分：可能有睡眠問題，需要尋求治療；

6分及以上；失眠，需要尋求治療。(分?jǐn)?shù)級(jí)別0123）24編輯版ppt晝夜性節(jié)律circadianrhythm人的生理活動(dòng)通常都以一晝夜作為一個(gè)周期循環(huán)。它反映出人體生理和心理兩方面的起伏變化。如：體溫的形成25編輯版ppt高期低期體溫與晝夜性節(jié)律2am—6am最低4am4pm4pm1am7am2:30am5:30am6pm8pm10pm12pm2pm1pm10am8am26編輯版ppt睡眠—覺醒節(jié)律與體溫變化睡眠：在體溫剛剛下降的階段覺醒：在體溫回升的初始階段體溫是在下午稍高，入夜后就漸漸下降，假如睡眠時(shí)間安排在體溫最低點(diǎn)，會(huì)使睡眠時(shí)間縮短而且很容易早醒。

27編輯版ppt節(jié)律移位Phaseshift清醒活動(dòng)的時(shí)間睡眠時(shí)間如果睡眠時(shí)間表改變，人體必須再同步化至少需要3天，常見5-12天28編輯版ppt影響睡眠的因素一.生理因素1.年齡2.內(nèi)分泌：月經(jīng)期3.晝夜性節(jié)律4.寢前習(xí)慣29編輯版ppt二.病理性因素：疼痛、惡心、呼吸不暢三.心理因素：焦慮、恐懼、激動(dòng)四.環(huán)境：五.其他：刺激（恐怖電影、劇烈活動(dòng)藥物（興奮劑）30編輯版ppt睡眠姿勢(shì):右側(cè)臥位較好不會(huì)壓迫心臟,腸胃,不會(huì)影響肺部氣體交換枕頭和床鋪：枕頭墊高度適宜.過高,會(huì)引起肩部酸痛,手麻,頭昏過低,流入頭部的血液偏多,血管充血.血管壁受壓增大,頭部有發(fā)脹之感,眼皮浮腫.青少年：不宜睡過軟的床,會(huì)影響其發(fā)育.31編輯版ppt睡眠失調(diào)一.失眠insomnia：入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒腦電波：NREM三四期減少（深睡）醒后感覺：

感到疲乏、昏昏欲睡、易于激動(dòng)；眼有黑圈，經(jīng)常打呵欠；32編輯版ppt失眠流行病學(xué)三分之一的美國人受失眠困擾64%無失眠27%偶發(fā)性失眠9%慢性失眠33編輯版ppt失眠insomnia原因：1.環(huán)境：噪音、亮光、溫濕度、2.心理壓力：焦慮、緊張3.睡前飲食：4.疾?。禾弁?、發(fā)熱、瘙癢、精神病5..藥物依賴：濫用藥物分類：34編輯版ppt一過性失眠:最多持續(xù)幾天短期失眠:最長時(shí)間不超過3周慢性失眠:時(shí)間超過3周35編輯版ppt睡眠失調(diào)二.發(fā)作性睡病hypersomnia：清醒直接進(jìn)入REM期不能控制的短暫的突發(fā)性睡眠；猝倒危害：猝倒發(fā)作會(huì)引起許多意外*禁忌從事：高空、水下、駕駛和高壓電器等工作36編輯版ppt三.睡眠呼吸暫停綜合征

sleepapneasyndrome7小時(shí)的睡眠中，呼吸暫停反復(fù)發(fā)作30次以上類型：中樞型：膈肌停止運(yùn)動(dòng)組塞型：呼吸道萎陷高危人群：打鼾、白天嗜睡、肥胖頸短粗臨床表現(xiàn)：夜間憋醒、心律紊亂、晨起頭痛37編輯版ppt38編輯版ppt39編輯版ppt后果：低氧血癥、高血壓等護(hù)理：1.側(cè)臥、改變不良飲食習(xí)慣2.減肥3.吸氧、治療鼻的疾病、氣道正壓4.健康教育夢(mèng)游癥：NREM三四期40編輯版ppt案例在某外企工作的小李，由于競爭壓力大，工作緊張，時(shí)常要加班加點(diǎn)，使得其睡眠變得十分的差，躺在床上，心里掛念著這事那事，難以入眠。即便好不容易入睡，也是睡得很淺，早上醒來，頭暈?zāi)X脹，白天上班時(shí)打不精神。

41編輯版ppt他不得不開始服用起安眠藥物，起初效果十分顯著，安眠藥起的效果越來越不明顯，不得以他只得往上加劑量，才能達(dá)到以往的服藥效果.42編輯版ppt這安眠藥為何越用效果越差？而且由于小李經(jīng)常出差，忘記服藥，第二天出現(xiàn)焦慮、煩躁不安、失眠、興奮、頭痛等癥狀。有時(shí)停藥后失眠癥狀比沒有服藥前癥狀還要嚴(yán)重。43編輯版ppt錯(cuò)誤處理服用安眠藥物。結(jié)果小李不但失眠越來越重，焦慮也加重，服用藥物的劑量也越來越大，產(chǎn)生藥物的耐藥性。而且由于醫(yī)生沒有告訴他如果停用催眠藥物，使他出現(xiàn)戒斷癥狀和反跳性失眠.44編輯版ppt正確處理適當(dāng)治療調(diào)節(jié)45編輯版ppt失眠的護(hù)理一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，１天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系。

二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主。

46編輯版ppt三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。

47編輯版ppt四.一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈。安眠藥是在必要時(shí)才用，且是暫時(shí)的，不可長期服用。

48編輯版ppt五.臨床上常用的安眠藥分３大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。對(duì)兒童使用安眠藥是很不適當(dāng)?shù)模夏瓴∪藨?yīng)慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

49編輯版ppt六.治療療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。中藥

七.勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽50編輯版ppt八.適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

51編輯版ppt九.睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。

52編輯版ppt十.上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>

十一.經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡53編輯版ppt十二.參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

54編輯版ppt十三.按摩穴位55編輯版ppt56編輯版ppt正坐或仰臥位，在內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣取穴。57編輯版ppt科