教師心理調(diào)適策略培訓(xùn)課件

教師心理調(diào)適策略手臂測(cè)量一你認(rèn)為自己對(duì)心理健康了解多少？完全不了解較少了解中等了解較多了解非常了解手臂測(cè)量二你是否接受過(guò)心理健康輔導(dǎo)的專業(yè)培訓(xùn)？完全沒(méi)有較少一些較多非常多第一部分：心理健康與心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第二部分：影響教師心理健康的因素第三部分：心理調(diào)適——減壓第四部分：如何過(guò)得快樂(lè)健康第一部分：心理健康與心理健康的標(biāo)準(zhǔn)健康：身體無(wú)疾病不虛弱，心理無(wú)障礙，良好的人際關(guān)系和社會(huì)適應(yīng)能力，只有這三方面的狀態(tài)都達(dá)到良好時(shí)，才是完全意義上的健康。——世衛(wèi)組織生理健康（生物因素）、心理健康（心理因素）、社會(huì)適應(yīng)健康（較深入較到位的社會(huì)化，道德健康）心理健康：一種高效而滿意的持續(xù)性心理狀態(tài)。基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì).心理健康是一種連續(xù)心理狀態(tài)

研究指出，連續(xù)6星期每天喝4次紅茶的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的人具有更低皮質(zhì)醇水平。他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂(lè)道，任何事情都比一般人做得好?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得精神煥發(fā)？三是教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力。一致性水平越高，心理健康水平越高。一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；有的還出現(xiàn)思維不靈活、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等心理機(jī)能的失調(diào)。一般心理問(wèn)題是由生活壓力與個(gè)人素質(zhì)交互作用的結(jié)果，其習(xí)慣性的反應(yīng)方式無(wú)法應(yīng)對(duì)生活壓力。在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。情緒卻會(huì)隨著人們對(duì)事件的不必優(yōu)秀，但可以良好!對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。方法選擇中的注意事項(xiàng)：其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。心理障礙屬于異常心理。傾訴（talking）三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀念

vs自我訓(xùn)練第一部分：心理健康與心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（4）能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致。向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn)心理健康狀態(tài)

心理健康狀態(tài)是指心理機(jī)能—認(rèn)知、情緒、態(tài)度和行為的功能良好的狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；第一第二第三第四適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；

有幸福感；

在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。

社會(huì)功能狀態(tài)標(biāo)準(zhǔn)

他評(píng)：行為與情境一致自評(píng)：主觀體驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)功能是否完好可以從以下三個(gè)維度來(lái)評(píng)價(jià)：

在一段時(shí)間內(nèi)（一周、一月、一季或一年），快樂(lè)體驗(yàn)大于痛苦體驗(yàn)。

即心理行為與情境的協(xié)調(diào)一致性。一致性水平越高，心理健康水平越高。

家庭功能、人際功能和職業(yè)功能良好，有效率地發(fā)揮自我的潛能。

郭念鋒：心理健康是指各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

一般心理問(wèn)題

①時(shí)間短暫：一般在一周內(nèi)能得到緩解。

②損壞輕微：對(duì)個(gè)體社會(huì)功能影響較小，個(gè)體能基本完成其角色所承擔(dān)的功能，愉快體驗(yàn)小于痛苦感。通常其體驗(yàn)是：郁悶、很累、沒(méi)勁、應(yīng)付感。

③能自己調(diào)整：如通過(guò)休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等狀態(tài)能得到改善；如固著在此狀態(tài)則要尋求健康輔導(dǎo)。

一般心理問(wèn)題是由生活壓力與個(gè)人素質(zhì)交互作用的結(jié)果，其習(xí)慣性的反應(yīng)方式無(wú)法應(yīng)對(duì)生活壓力。是正常心理背景下的心理問(wèn)題，而非異常心理。其特點(diǎn)如下：

心理障礙

心理障礙屬于異常心理。是指因個(gè)體的自身因素或外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面或幾方面發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。

其特點(diǎn)是：患者的心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱，或與常人的反應(yīng)方式不同。如成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)；兒童表現(xiàn)出成人狀態(tài)；反應(yīng)方式與情境背離。

①不協(xié)調(diào)性

②針對(duì)性

③損害較大

④需專業(yè)治療

針對(duì)障礙情境有異常反應(yīng)。如社交恐怖。

不能按常人標(biāo)準(zhǔn)完成其社會(huì)功能。

需要進(jìn)行專業(yè)的心理治療—心理治療師。

精神疾病

精神疾病是由于個(gè)體的自身因素或外界因素造成的強(qiáng)烈心理反應(yīng)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。

③損害大：

缺乏愉快體驗(yàn)，痛苦體驗(yàn)極為強(qiáng)烈。社會(huì)功能嚴(yán)重受損。

屬精神病學(xué)(psychiatry)范疇，通常要滿足以下三個(gè)條件：

①現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?yán)重受損；②社會(huì)功能嚴(yán)重受損；③缺乏癥狀自知力(許又新,1993)。

①?gòu)?qiáng)烈的心理反應(yīng)：表現(xiàn)為思維下降，記憶力下降，缺乏精力，抑郁，緊張焦慮，行為失?；蛞庵緶p退等。

②明顯的軀體不適感：中樞功能失調(diào)，導(dǎo)致相關(guān)軀體系統(tǒng)的不適。④需要精神科醫(yī)生的治療—藥物干預(yù)。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)智力發(fā)展正常情緒反應(yīng)適度意志品質(zhì)健全人格統(tǒng)一完整自我意識(shí)正確人際關(guān)系和諧社會(huì)適應(yīng)良好心理特點(diǎn)符合年齡特征教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、對(duì)教師角色的認(rèn)同，熱愛(ài)教育工作，勤于教育工作，能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來(lái)并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。2、有良好和諧的人際關(guān)系（1）了解交往雙方彼此的權(quán)利與義務(wù)，將相互之間的關(guān)系建立在互惠基礎(chǔ)上，個(gè)人的思想、目標(biāo)、行為能與社會(huì)要求相互協(xié)調(diào)。（2）能客觀地了解和評(píng)價(jià)別人，不以貌取人，也不以偏概全。（3）與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度（4）積極與他人真誠(chéng)溝通。教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立自己的威信，善于領(lǐng)導(dǎo)學(xué)生，能夠理解并樂(lè)于幫助學(xué)生，不滿、懲戒、猶豫行為較少3、正解地了解自我、體驗(yàn)自我和控制自我。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。（1）能根據(jù)自身的實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)（2）有較高的個(gè)人教育效能感（3）能在教學(xué)活動(dòng)中進(jìn)行自我監(jiān)控，并據(jù)此調(diào)整自己的教育觀念，完善自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，做出更適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)行為（4）能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自己，學(xué)生及同事的評(píng)價(jià)與自我評(píng)價(jià)較為一致。（5）具有自我控制、自我調(diào)適的能力4、具有教育獨(dú)創(chuàng)性在教學(xué)活動(dòng)中不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語(yǔ)言，布置作業(yè)等。5、在教育活動(dòng)和日?；顒?dòng)中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒（1）工作中能保持積極樂(lè)觀的心態(tài)（2）不會(huì)將生活中不愉快的情緒帶入課堂（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件（4）能克制偏愛(ài)情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生（5）不會(huì)將工作中的不良情緒帶入家庭教師常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題1.社會(huì)適應(yīng)不良。主要表現(xiàn)在青年教師身上，他們中相當(dāng)一部分人對(duì)教師角色、學(xué)校人際關(guān)系、工作方式、生活環(huán)境等方面存在諸多不適應(yīng)，從而產(chǎn)生壓抑、偏激或悲觀等不良情緒。2.人際關(guān)系緊張。一些教師不善于處理復(fù)雜的人際關(guān)系，不能與學(xué)生、同時(shí)、領(lǐng)導(dǎo)融洽相處，不是與同行發(fā)生紛爭(zhēng)，就是與學(xué)生產(chǎn)生對(duì)抗，甚至與領(lǐng)導(dǎo)發(fā)生沖突，久而久之形成孤獨(dú)、無(wú)助、郁悶、焦慮、自卑等不良心態(tài)。3.情緒不穩(wěn)定。由于種種主客觀原因，一些教師常處于情緒低落、心境不佳的狀態(tài)，不能調(diào)節(jié)和控制自己的不良情緒，甚至恣意發(fā)泄，借題發(fā)揮，造成人際環(huán)境惡化，這種惡化反過(guò)來(lái)又刺激不良情緒的滋生與蔓延，以至形成惡性循環(huán)，使他們長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、憂郁狀態(tài)。4.心理失衡。許多教師在工作、學(xué)習(xí)、生活中不能處理好理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，遇到挫折容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理失衡，并誘發(fā)不良情緒，甚至形成灰暗情結(jié)。如嫉妒、自卑、妄想、憤懣、抑郁等情緒和攻擊性行為等。有的還出現(xiàn)思維不靈活、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退等心理機(jī)能的失調(diào)。5.不良的個(gè)性特征。某些不良的個(gè)性特征也是心理不健康的表現(xiàn)。如心胸狹窄、意志脆弱、過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、個(gè)人主義、自我封閉、過(guò)于敏感等。教師的心理壓力源不外乎以下三個(gè)方面：職業(yè)特點(diǎn)教師本人社會(huì)環(huán)境第二部分：影響教師心理健康的因素家庭功能、人際功能和職業(yè)功能良好，有效率地發(fā)揮自我的潛能。第一部分：心理健康與心理健康的標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂(lè)來(lái)（3）能冷靜地處理課堂情境中的不良事件心理健康狀態(tài)是指心理機(jī)能—認(rèn)知、情緒、態(tài)度和行為的功能良好的狀態(tài)。有一個(gè)小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。走進(jìn)大自然，釋放心情，生理健康（生物因素）、心理健康（心理因素）、社會(huì)適應(yīng)健康（較深入較到位的社會(huì)化，道德健康）①現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?yán)重受損；向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；首先用拇指與食指輕輕壓按耳垂，然后從下而上地?cái)D壓整個(gè)外耳廓，最后，用食指和中指來(lái)按摩耳后的輪廓骨。某些不良的個(gè)性特征也是心理不健康的表現(xiàn)。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；對(duì)個(gè)體社會(huì)功能影響較小，個(gè)體能基本完成其角色所承擔(dān)的功能，愉快體驗(yàn)小于痛苦感。幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。A:誘發(fā)事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:結(jié)果（Consequences）是正常心理背景下的心理問(wèn)題，而非異常心理。向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂(lè)道，任何事情都比一般人做得好。職業(yè)特點(diǎn)：教師的工作不僅要向?qū)W生傳授知識(shí)，還要培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的品質(zhì)與個(gè)性，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展。在知識(shí)突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā)展的今天，教師在很多知識(shí)上不再比學(xué)生“聞道在先”，威信受到了一定的動(dòng)搖和影響，由此產(chǎn)生一定的心理壓力。他們的教育對(duì)象是00后出生的獨(dú)生子女，在個(gè)性方面存在著許多缺陷，如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識(shí)和勞動(dòng)觀念、意志薄弱等。同時(shí)，他們的自我意識(shí)覺(jué)醒早，又受到多元文化的沖擊和影響，思想困惑多，心理沖突多，教師工作中的難題增多了，已有的方法不能解決新的問(wèn)題，新的理論和方法又沒(méi)有系統(tǒng)全面地掌握，因此造成教師的心理壓力。教師本人：教師本人作為心理壓力源有三層含義：一是教師對(duì)自身能力、水平認(rèn)識(shí)不足，過(guò)高估計(jì)自己，自我期望值過(guò)高，經(jīng)常導(dǎo)致活動(dòng)失敗而引發(fā)心理壓力；二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；三是教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力。社會(huì)環(huán)境：社會(huì)環(huán)境作為一個(gè)重要的心理壓力源，包括了一系列的因素。首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校及各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)、社會(huì)上的其他人都以升學(xué)率的高低來(lái)評(píng)價(jià)教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德，只求奉獻(xiàn)，不講享受，認(rèn)為教師就應(yīng)該安貧樂(lè)道，任何事情都比一般人做得好。社會(huì)成員對(duì)教師在培養(yǎng)學(xué)生及遵守行為規(guī)范方面的高要求和高期望，使教師承受著巨大的心理壓力。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。越來(lái)越富的大款與教師長(zhǎng)期的貧困形象形成了鮮明的對(duì)比，超負(fù)荷的勞動(dòng)負(fù)出、勞動(dòng)創(chuàng)造出來(lái)的巨大的潛在價(jià)值、對(duì)社會(huì)發(fā)展所起的巨大推動(dòng)作用與教師微薄的工資收入形成了強(qiáng)烈的反差。再次，社會(huì)發(fā)展過(guò)程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。第三部分：如何應(yīng)對(duì)壓力——心理調(diào)適心理調(diào)適：為了適應(yīng)外界變化、提高社會(huì)資源利用效率，或通過(guò)他人干預(yù)、或通過(guò)自我排解、自我整合、自我更新和自我提升等方法，對(duì)心理偏差進(jìn)行積極調(diào)整從而始終保持心理健康和心靈幸福的過(guò)程需要進(jìn)行專業(yè)的心理治療—心理治療師。心理健康：一種高效而滿意的持續(xù)性心理狀態(tài)。真的是客觀上造成的嗎？A:誘發(fā)事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:結(jié)果（Consequences）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。心理健康是一種連續(xù)心理狀態(tài)是指因個(gè)體的自身因素或外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面或幾方面發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上?？梢韵匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。一致性水平越高，心理健康水平越高。自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知，我們陷入消極的情緒；三是教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力。是指因個(gè)體的自身因素或外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面或幾方面發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；隨身帶一個(gè)網(wǎng)球或小橡皮球，壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，可以讓你的神經(jīng)松弛下來(lái)。”第二個(gè)工人心里想：“每天就是在砌墻，真是沉悶得叫人發(fā)瘋。有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。屬精神病學(xué)(psychiatry)范疇，通常要滿足以下三個(gè)條件：應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法自我調(diào)試方法選擇中的注意事項(xiàng)：自我調(diào)試以不損人害已為前提以適合自己為首選以怡已悅?cè)藶樯线x以經(jīng)濟(jì)方便為原則三大策略：直面問(wèn)題vs轉(zhuǎn)換觀念

vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問(wèn)題壓力應(yīng)對(duì)直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。自我調(diào)試直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問(wèn)題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。自我調(diào)試直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。自我調(diào)試不必優(yōu)秀，但可以良好!首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。情緒卻會(huì)隨著人們對(duì)事件的①現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?yán)重受損；睡覺(jué)前的1～2小時(shí)，不要再加班，不要再接電話等。是什么在左右著我們的情緒？有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。對(duì)現(xiàn)實(shí)環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實(shí)、理想與現(xiàn)實(shí)的關(guān)系。可以洗一個(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。三是教師思考問(wèn)題的方式和角度不正確而造成心理壓力?；拘睦砘顒?dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì).研究指出，連續(xù)6星期每天喝4次紅茶的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的人具有更低皮質(zhì)醇水平。（1）工作中能保持積極樂(lè)觀的心態(tài)完全沒(méi)有較少一些較多非常多許多教師在工作、學(xué)習(xí)、生活中不能處理好理想與現(xiàn)實(shí)的矛盾，遇到挫折容易產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理失衡，并誘發(fā)不良情緒，甚至形成灰暗情結(jié)。方法選擇中的注意事項(xiàng)：事上的事情不是只有好壞之分。傾訴（talking）快樂(lè)其實(shí)就在我們每個(gè)人的身邊,藝術(shù)家羅丹有一句話:生活不是缺少美,而是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛.3、輕輕地屏住呼吸約十秒鐘轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題自我調(diào)試艾利斯ABC理論觀

點(diǎn)情緒不是由某一誘發(fā)事件所引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的主體對(duì)此事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。ABCA:誘發(fā)事件（Activatingevents）B:信念（Beliefs）

C:結(jié)果（Consequences）轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問(wèn)題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！自我調(diào)試ABC理論框架事件A∥情緒C認(rèn)識(shí)B

我們生活中，誰(shuí)都會(huì)有情緒上的體驗(yàn)：高興、愉快、煩悶、痛苦……。那么，究竟是什么造成了我們的情緒呢？是什么在左右著我們的情緒？遇到不好的事；處于不好的環(huán)境；他人對(duì)自己的態(tài)度；運(yùn)氣不佳；…………真的是客觀上造成的嗎？面對(duì)同一件事，事件沒(méi)有變情緒卻會(huì)隨著人們對(duì)事件的例：有一個(gè)小男孩，一次長(zhǎng)跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問(wèn)：你是不是得了第一名？他說(shuō)：沒(méi)有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個(gè)小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過(guò)程，雖然他只得了第二名，但他很快樂(lè)。這個(gè)快樂(lè)不是比賽結(jié)果——第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的——第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因?yàn)樗粗乇荣惖慕Y(jié)果。同樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。第一部分：心理健康與心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是指因個(gè)體的自身因素或外界因素造成心理狀態(tài)的某一方面或幾方面發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。心理健康：一種高效而滿意的持續(xù)性心理狀態(tài)。第四部分：如何過(guò)得快樂(lè)健康二是教師本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力；（4）能克制偏愛(ài)情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生應(yīng)對(duì)的關(guān)鍵：有了問(wèn)題主動(dòng)想辦法對(duì)個(gè)體社會(huì)功能影響較小，個(gè)體能基本完成其角色所承擔(dān)的功能，愉快體驗(yàn)小于痛苦感。5、在教育活動(dòng)和日?；顒?dòng)中均能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒你知道小男孩怎么說(shuō)？他說(shuō)：爸爸，你知道嗎？那個(gè)第一名不知道被我追的有多慘！有三個(gè)建筑工人，一天工作完了各自回家。通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力?？梢韵匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等?，F(xiàn)在你是不是覺(jué)得精神煥發(fā)？再次，社會(huì)發(fā)展過(guò)程中許多不正之風(fēng)的蔓延及其對(duì)學(xué)生的影響，使得教師的成就動(dòng)機(jī)難以實(shí)現(xiàn)，因而造成教師一定的心理壓力。同樣一場(chǎng)比賽，引來(lái)兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。研究指出，連續(xù)6星期每天喝4次紅茶的人，在緊張工作后，比那些喝咖啡因飲品的人具有更低皮質(zhì)醇水平。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。精神疾病是由于個(gè)體的自身因素或外界因素造成的強(qiáng)烈心理反應(yīng)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。轉(zhuǎn)換觀念看壓力困境“他人挑剔（A），

所以我不開(kāi)心（C）?！毙拚Y(jié)果結(jié)果改為積極，

尋找（B）他人挑剔，我仍然開(kāi)心，

因?yàn)椤晕艺{(diào)試

光明前景有三個(gè)建筑工人，一天工作完了各自回家?；丶彝局校谝粋€(gè)工人心里想：“要不是為了生活，我真不會(huì)做那砌磚工作，辛苦得很?！钡诙€(gè)工人心里想：“每天就是在砌墻，真是沉悶得叫人發(fā)瘋?！钡谌齻€(gè)工人心里想：“我今天為了完成一所宏偉的教堂而努力，完成后教堂可容納幾百人做禮拜，這實(shí)在是一件極有意義的工程?！备淖冋J(rèn)知沒(méi)有絕對(duì)的壞事，換個(gè)角度看問(wèn)題，能帶來(lái)痛苦的事也能帶來(lái)快樂(lè)；沒(méi)有絕對(duì)的好事，換個(gè)角度看問(wèn)題，能帶來(lái)快樂(lè)的事也能帶來(lái)痛苦；因?yàn)殄e(cuò)誤的認(rèn)知，我們陷入消極的情緒；用正確的認(rèn)知替代錯(cuò)誤的認(rèn)知，我們能夠擺脫消極的情緒。自我訓(xùn)練：自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營(yíng)養(yǎng)（nourishing）睡覺(jué)（sleeping）自我調(diào)試傾訴（T）：傾訴的好處處理問(wèn)題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。自我調(diào)試向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持自我調(diào)試你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體放松（R）：放松想象自我調(diào)試學(xué)會(huì)欣賞自己！增加愉快的生活體驗(yàn)，培養(yǎng)幽默感契訶夫說(shuō)過(guò)，不懂得開(kāi)玩笑的人，是沒(méi)有希望的人。多一點(diǎn)幽默感，少一點(diǎn)氣急敗壞，少一點(diǎn)偏執(zhí)極端！放松（R）：放松音樂(lè)放松音樂(lè)自我調(diào)試走進(jìn)大自然，釋放心情，感覺(jué)生活的美好！放松（R）：放松身體深呼吸放松法步驟：1、盡量站直或坐直，告訴自己：“暫時(shí)把一切思緒都拋到腦后”。2、盡量緩緩地吸氣3、輕輕地屏住呼吸約十秒鐘4、心理緩慢地呼氣5、暫停一會(huì)兒6、重復(fù)三次以上深呼吸現(xiàn)在你是不是覺(jué)得精神煥發(fā)？想象放松法選一個(gè)你不太可能被打擾的安靜的屋子和時(shí)間。平躺在一個(gè)軟硬隨你選的表面上。肌肉放松法找一個(gè)安靜的房間，找一張有靠背的椅子;坐的時(shí)候采取最自然輕松的姿勢(shì)，讓上半身的重量都置于臀部，兩腳的重量平均置于腳掌上，兩手自然擺地大腿內(nèi)側(cè)，然后輕閉雙眼。活動(dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)vs公益活動(dòng)10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。打太級(jí)和練瑜伽效果最好通過(guò)某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。自我調(diào)試興趣（I）：盡情娛樂(lè)用娛樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。自我調(diào)試營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂(lè)來(lái)自我調(diào)試香蕉葡萄柚辣椒深海魚(yú)菠菜櫻桃營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂(lè)來(lái)自我調(diào)試大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包心理障礙屬于異常心理。其次，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展過(guò)程中腦體倒掛導(dǎo)致教師的心理失衡和心理壓力。方法選擇中的注意事項(xiàng)：首先，社會(huì)成員對(duì)教師的要求和期望過(guò)高，這種要求和期望最主要地體現(xiàn)在對(duì)教師培養(yǎng)人才的質(zhì)量上。①現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰?yán)重受損；（1）工作中能保持積極樂(lè)觀的心態(tài)向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂(lè)生理健康（生物因素）、心理健康（心理因素）、社會(huì)適應(yīng)健康（較深入較到位的社會(huì)化，道德健康）如心胸狹窄、意志脆弱、過(guò)于爭(zhēng)強(qiáng)好勝、個(gè)人主義、自我封閉、過(guò)于敏感等。生活的意義本來(lái)就是人為建構(gòu)的。向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。能根據(jù)學(xué)生的生理、心理和社會(huì)性特點(diǎn)富有創(chuàng)造性地理解教材，選擇教學(xué)方法，設(shè)計(jì)教學(xué)環(huán)節(jié)，使用教學(xué)語(yǔ)言，布置作業(yè)等。③缺乏癥狀自知力(許又新,1993)。精神疾病是由于個(gè)體的自身因素或外界因素造成的強(qiáng)烈心理反應(yīng)并伴有明顯的軀體不適感，是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)?？梢韵匆粋€(gè)熱水澡，自我按摩一下，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等。你是否接受過(guò)心理健康輔導(dǎo)的專業(yè)培訓(xùn)？教師良好的人際關(guān)系在師生互動(dòng)中表現(xiàn)為師生關(guān)系融洽，教師能建立