第三套中小學(xué)廣播體操《舞動(dòng)青春》文字圖解

第三套中小學(xué)廣播體操《飛舞青春》文字、圖解預(yù)備節(jié)（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）；3-4兩臂頭上交錯(cuò)兩次（稍仰頭）（左手在前，兩手手段處交錯(cuò)即可）；5-8左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)復(fù)原成直立（掌心向下）；第二個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（掌心向下）；3-頭左轉(zhuǎn)90°；4頭復(fù)原；5-8左腳回收，同時(shí)兩臂經(jīng)上向右繞至體側(cè)，成直立；（身體保持正直，兩手指尖走最遠(yuǎn)線路，6移重心，7收腳，8到位）；第三個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，第四個(gè)八拍同第二個(gè)八拍，但方向相反。第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）；3-4復(fù)原成直立；5-右腳側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與左腳腳尖平行），同時(shí)左腳屈膝，右臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向內(nèi)）；6-復(fù)原成直立；7-左腿側(cè)伸（腳尖點(diǎn)地，與右腳腳尖平行），同時(shí)右腿屈膝，左臂側(cè)舉（眼看左手，掌心向下）；8-復(fù)原成直立第二個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩臂胸前平屈（掌心向下）；3-4兩臂側(cè)上舉，稍仰頭；5-8左腳回收，兩臂經(jīng)體前交錯(cuò)向外繞環(huán)，（兩臂經(jīng)側(cè)經(jīng)前向內(nèi)繞環(huán)），成直立（7收腳）；第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反；第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作。第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手狠疊，左手在上，掌心向下）；3-4復(fù)原成直立；5右腿側(cè)伸（腳尖內(nèi)側(cè)點(diǎn)地），同時(shí)左腿屈膝，兩臂側(cè)舉。6右腿回收直立，同時(shí)兩臂前舉（兩手狠疊，左手在上，掌心向下）；7兩腿屈，同時(shí)兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）；8兩腿挺直，同時(shí)兩臂前舉（兩手握拳稍聚攏）；第二個(gè)八拍：1-4兩腿屈伸兩次，同時(shí)左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍聚攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“K”）；形5右膝內(nèi)側(cè)），右腿屈，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉(zhuǎn)90°；6兩腿挺直，兩臂前舉（握拳，兩手稍聚攏）；7-8第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)，但方向相反（兩手狠疊時(shí)，右手在上）；五至八同上。

提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于復(fù)原成直立；第三節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2左腿前邁成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（拳心相對(duì)）；3提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時(shí)左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）；4右腿后伸，同時(shí)兩臂上舉（拳心相對(duì)）；5-6右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至下舉；7右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）；8復(fù)原成直立；第二個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)成半蹲，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交錯(cuò)（左手在前）至手扶膝（虎口向內(nèi)，扶于膝上）；3-4復(fù)原成直立；5左腳向右前面邁步，同時(shí)兩臂胸前交錯(cuò)（拳心向后）；6右腿側(cè)踢至90°以上（腿繃直），同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉（拳心向下）；7右腿后伸，同時(shí)兩臂側(cè)舉；8復(fù)原成直立；第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳向前一步（左腿直立兩臂上舉而不是左弓步兩臂上舉，因此側(cè)面示范是不正確的向下）（右腳走捷徑成開立）；5-6提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內(nèi)側(cè)）

），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心相對(duì)）；3-4，同時(shí)左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內(nèi)）

右腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心；7-8兩腿開立，同時(shí)上體右邊體，右手插腰，左臂上舉（眼看前面）（經(jīng)側(cè)平舉，左臂貼耳）；第二個(gè)八拍：1-4上體左邊屈，（兩臂經(jīng)平舉）同時(shí)左手涉及膝外側(cè)，右臂側(cè)上舉（掌心向外，仰頭看右手）

（3到位，

4保持）；5-6

直立，兩臂側(cè)舉；

7-8左腳回收，復(fù)原成直立；第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。第五節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2兩腿屈伸一次，同時(shí)兩手插腰；

3-4

左腳向側(cè)一步，同時(shí)兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）

；5-6

上體左轉(zhuǎn)

90°，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）

（掌心向下）；7-8上體右轉(zhuǎn)180°（眼看右手）；第二個(gè)八拍：1-2上體左轉(zhuǎn)180°，同時(shí)兩臂經(jīng)前（左右臂成直角）至左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈（眼看左手）；3-4上體轉(zhuǎn)動(dòng)一次（幅度控制在45°內(nèi)，眼看左手）；5-6上體正對(duì)前面，同時(shí)右臂經(jīng)下、兩臂擺至頭上交錯(cuò)一次（稍仰頭）（左手右收前后沒有講究）；7-8左腳回收，復(fù)原成直立；第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。第六節(jié)腹背運(yùn)動(dòng)（8拍×4）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1-2

兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉，兩手相握；3-4左腳向側(cè)一步，（兩腳尖正對(duì)前面，側(cè)轉(zhuǎn)體，面向左前面）

，同時(shí)左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）

；5-6

上體復(fù)原，同時(shí)兩手插腰；

7-8

上體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內(nèi)外）；第二個(gè)八拍：1-2

上體前屈，（向左轉(zhuǎn)體）同時(shí)右手指尖于左腳尖前（掌心向外）

，左臂上舉（掌心向外）；3-4

體前屈振動(dòng)一次，同時(shí)兩手指尖觸地（掌心向后）

；5-6

左腳回收，同時(shí)下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對(duì)，眼看前下方）；7-8復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；第五至八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍動(dòng)作第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：1左前

45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）；2跳成并立，兩臂復(fù)原（拳變掌）；3左弓步跳，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)擺至頭上擊掌；

4右轉(zhuǎn)

45°跳，復(fù)原成直立；

5-6

原地并腿小跳兩次，同時(shí)兩臂胸前平屈（拳心向下）；7跳成開立（屈膝），同時(shí)兩臂側(cè)上舉（掌心向內(nèi)）（兩臂經(jīng)體前交錯(cuò)擺至側(cè)上舉）

；8復(fù)原成直立第二個(gè)八拍：1右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前屈肘（拳心向后）；2左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向內(nèi)）；3右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)舉（拳心向下）（拳變掌）；5-6跳成開立（半蹲），同時(shí)兩臂經(jīng)體前交錯(cuò)向外繞至側(cè)舉（拳心向下）；7-8復(fù)原成直立；第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，但方向相反；五至八同上。（跳躍動(dòng)作做到點(diǎn)到為止，注意實(shí)時(shí)回收）第八節(jié)整理運(yùn)動(dòng)（8拍×8）預(yù)備姿勢：直立第一個(gè)八拍：

；4跳成并立，同時(shí)兩臂置于體側(cè)1-4左腳開始踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至上舉（掌心向外）；5-8第二個(gè)八拍：1-2左腳向前一步，右腳并于左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，

踏步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)下舉時(shí)屈肘、前臂向內(nèi)繞環(huán)至體側(cè)，復(fù)原成直立（5著落，6繞環(huán)，7手臂外展，同時(shí)兩臂擺至前舉（掌心向下）；3-4右腳退后一步，左腳并于右腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)下擺至側(cè)舉

8回收）（掌心向下）；5-8右腳開始踏步，同時(shí)兩臂向下，復(fù)原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍動(dòng)作，但方向相反第五個(gè)八拍：1-2兩臂側(cè)舉（掌心向下）；3-4右腳向側(cè)一步，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)45°，