中醫(yī)養(yǎng)生學-睡眠養(yǎng)生-課件

第八章睡眠養(yǎng)生7/6/20231醫(yī)學課件安寢乃人生最樂7/6/20232醫(yī)學課件古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”。7/6/20233醫(yī)學課件睡眠與健康是“終生伴侶”?！澳苊哒?能食,能長生”。7/6/20234醫(yī)學課件“睡眠是天然的補藥”。科學研究證明,良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經(jīng)。內(nèi)分泌、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體各部組織生長發(fā)育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力。7/6/20235醫(yī)學課件第一節(jié)對睡眠的認識7/6/20236醫(yī)學課件一、祖國醫(yī)學對睡眠的認識《靈樞·大惑論》曰:“病而不得臥者,何氣使然?歧伯曰：衛(wèi)氣不得入于陰,常留于陽。留于陽則陽氣滿,陽氣滿則陽蹻盛,不得入于陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”明人的失眠是衛(wèi)氣不能入于陰造成的。7/6/20237醫(yī)學課件第二節(jié)睡眠的生理意義睡眠的生理意義7/6/20238醫(yī)學課件睡眠對生命是必不可缺少的在中世紀有一種刑法叫“不準入睡”,有一個法國人被國王判處死刑,處死的方法就是不準入睡,稍有睡意,就被看守用酷刑折磨。臨死時這個人說:情愿早死,不愿受這種痛苦7/6/20239醫(yī)學課件睡眠的生理意義第一,睡眠能促進人體生長發(fā)育第二,睡眠能消除疲勞、恢復體力第三,睡眠能保護腦力,使精神充沛7/6/202310醫(yī)學課件7/6/202311醫(yī)學課件第三節(jié)睡眠的時間為了保障健康,人們應該有足夠的睡眠時間。7/6/202312醫(yī)學課件年齡一般來說,嬰兒的睡眠時間最長,一晝夜約需20小時。成年人只要7～8小時就夠了;60歲以上的老年人應相應延長睡眠時間。7/6/202313醫(yī)學課件久臥傷氣7/6/202314醫(yī)學課件第四節(jié)睡眠的質(zhì)量睡眠的好壞;除與時間有關外,還取決于睡眠的質(zhì)量。7/6/202315醫(yī)學課件如何評價睡眠質(zhì)量？睡眠質(zhì)量差即使時間睡夠了,也會反復醒來,亂夢紛壇,醒后仍不解乏呵欠不斷,精神不振,注意力不集中,工作能力下降。7/6/202316醫(yī)學課件7/6/202317醫(yī)學課件7/6/202318醫(yī)學課件7/6/202319醫(yī)學課件第五節(jié)睡眠的方法為什么有人睡眠不好原因是要解決睡眠的方法問題。7/6/202320醫(yī)學課件7/6/202321醫(yī)學課件床鋪是睡眠的主要工具。什么樣的床鋪有利于睡眠？7/6/202322醫(yī)學課件理想的床鋪應該是軟硬適中為宜,以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。7/6/202323醫(yī)學課件7/6/202324醫(yī)學課件

水床

每天晚上在水床上過夜,能睡得安穩(wěn)舒適。7/6/202325醫(yī)學課件

水床

水床的水墊可容納大約800公斤水,人要睡在水床上,必須把水加熱,使其保持在28一32攝氏度,否則人體的溫度就會被水吸走。。7/6/202326醫(yī)學課件2、枕頭7/6/202327醫(yī)學課件7/6/202328醫(yī)學課件3、被子及其他臥具

7/6/202329醫(yī)學課件7/6/202330醫(yī)學課件4、睡眠的姿勢：臥如弓俗話說:“”。7/6/202331醫(yī)學課件中國舟山群島普陀山的大乘庵內(nèi)有一座巨大的臥佛,便是取右側(cè)臥,如弓形的舒展臥位。該庵建于唐大中十二年。距今已1100多年,臥佛姿勢的造型體現(xiàn)了當時人們對最佳睡眠姿勢的認識。7/6/202332醫(yī)學課件右側(cè)臥位睡眠的好處右側(cè)臥位左側(cè)臥位7/6/202333醫(yī)學課件不良睡姿：仰睡和俯睡7/6/202334醫(yī)學課件睡覺翻身一夜之間,總得翻身20～45次,以求得舒適的體位。7/6/202335醫(yī)學課件如《老老恒言》引《保生心鑒》云:“凡臥,春夏首宜東,秋冬首向西”,《千金要方·道林養(yǎng)性》說:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。7/6/202336醫(yī)學課件要有良好的睡眠習慣7/6/202337醫(yī)學課件7/6/202338醫(yī)學課件(1)剎住“開夜車”7/6/202339醫(yī)學課件(2)剎住“開夜車”7/6/202340醫(yī)學課件“開夜車”是得不償失的。7/6/202341醫(yī)學課件良好的睡眠習慣(2)睡前應刷牙。(3)睡前要洗腳。(4)睡前飲食要科學。(5)睡前情緒應平穩(wěn)。7/6/202342醫(yī)學課件蒙頭睡覺不好《千金要方,道林養(yǎng)性》說:“冬夜勿覆其頭,得長壽?！?/6/202343醫(yī)學課件不要“和衣而臥”7/6/202344醫(yī)學課件睡覺時宜穿睡衣7/6/202345醫(yī)學課件睡前宜散步。晚飯后出外散步,有利于消化,還能領略自然界