上班族夏季如何養(yǎng)生3篇

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇上班族夏季如何養(yǎng)生1

酷熱的夏季讓人感覺連呼出去的氣都是熱的，那么作為上班族夏季該如何養(yǎng)生呢？今日我為您帶來了上班族夏季如何養(yǎng)生？上班族夏季養(yǎng)生留意事項(xiàng)。

上班族夏季養(yǎng)生留意事項(xiàng)

1、午睡的睡姿原則是不**內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接拒絕的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以預(yù)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化汲取，還能防止消失小肚腩，除去胃下垂患者，一邊漫步?????一邊談天更好。

3、午休時最好準(zhǔn)時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚特別有效?？梢杂檬峙两侠渌虮笤谀樕?~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。

4、假如環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，***伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5、還可以在工作地四周的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

6、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

7、鹽攝取過多的話簡單產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

8、*常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如***，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實(shí)在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡潔伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡潔做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡潔的下蹲運(yùn)動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

10、當(dāng)你覺得自己睡不著的時候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜愛看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個自己不喜愛看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

11、避開連續(xù)長時間屈頸低頭，留意1~2小時轉(zhuǎn)變頸部姿態(tài)，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

12、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿態(tài)是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

13、肯定要避開猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成損害的體育活動。

14、要盡量做到定時進(jìn)餐，每日可定時進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃養(yǎng)分豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避開，飲食時要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和削減胃部的刺激。

16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而消失炎癥或潰瘍。

17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。

18、樂觀治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。

19、學(xué)會調(diào)整自己的心情，排解內(nèi)心的壓力。別成天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實(shí)，許多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)?？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。依據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參與活動。嘗試做一些稍微的體育熬煉。

20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。

21、無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部四周的肌肉，或者遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處的景物等都很有效。

22、鼠標(biāo)應(yīng)當(dāng)放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿狀況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。假如調(diào)整鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅上升。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的`距離。

23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步進(jìn)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。

24、限制自己，肯定在睡覺前三個小時內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避開影響你的睡眠。

25、閑下來的時候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的***，讓你不再為工作的事情苦惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運(yùn)動量，加速血液循環(huán)。

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇擴(kuò)展閱讀

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇（擴(kuò)展1）——上班族如何調(diào)整壓力3篇

上班族如何調(diào)整壓力1

1、上班族壓力

據(jù)一項(xiàng)**結(jié)果表明，在**、西安、武漢900多位上班族中，一半以上的人每天加班，甚至包括節(jié)假日公休的時間。其中，多達(dá)55。3％的人稱每天工作8～11個小時，深感壓力較大。

心理學(xué)和生理學(xué)的討論表明，長時間單一的狀態(tài)和重復(fù)的動作會給人們造成過度的壓力，使人工作效率降低，生活規(guī)律被打破，嚴(yán)峻危害身心健康。

**心理學(xué)家費(fèi)雷德·魯森斯在《**行為學(xué)》中介紹到，個人主動應(yīng)對壓力，可以通過熬煉、放松、行為上的自我**和工作網(wǎng)絡(luò)來實(shí)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)捏w育熬煉可以促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽分泌，使人心情興奮、精神愉悅，通過分散對日常憂慮的過分關(guān)注，提升對所遇問題處理的自信念?？匆槐竞脮?、吃一頓“大餐”……這些放松方式都有助于消退即時的壓力，調(diào)動心情，讓身體重新布滿活力。

2、如何應(yīng)對

在工作中，應(yīng)注意行為上的自我**，有意識地調(diào)整自己的行為。除了管理自己的行為外，人們還應(yīng)當(dāng)清晰自身缺點(diǎn)，避開讓自己陷入某些會帶來壓力的情境。

職場壓力雖有肯定程度來自機(jī)構(gòu)或管理者，另有一部分卻常是由于個人過高的“自我要求”及“競爭性”造成的。同時，討論發(fā)覺，作為一個削減工作壓力的策略，工作網(wǎng)絡(luò)可以促使人們同那些值得相信、感同身受的同事建立一種親密的聯(lián)系，通過工作網(wǎng)絡(luò)獲得**，這種**會使人們更好地應(yīng)對工作中的壓力，讓工作更有效率。

正如惠普公司的做法，由于了解到工作給員工帶來的諸多壓力，他們便提出，員工在擁有工作目標(biāo)的同時，也要有個人休閑目標(biāo)（如減肥、熬煉、陪伴家人），盼望通過“工作——家庭”行動來努力削減壓力。

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇（擴(kuò)展2）——上班族男性如何健身3篇

上班族男性如何健身1

一、握力

至少達(dá)到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài)。**科學(xué)家對近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤討論后，發(fā)覺長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂。將握力計(jì)（一般健身房都有)調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對熬煉，比如練習(xí)握壓力球等。

二、臂力

40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力氣，增加臂力可以提高身體素養(yǎng)。通常采納俯臥撐測試，過程中留意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應(yīng)處于同一水*面。40歲男性至少要做到10個。熬煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

三、腿部力氣

30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年假如疏于熬煉，腿部力氣會下降?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的狀況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次。一般狀況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次。若低于這個數(shù)值，最好加強(qiáng)熬煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30度，腳尖繃直保持10秒，然后翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊急感，然后放下腿。堅(jiān)持熬煉可增加腿部肌肉，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

四、柔韌性

彎腰摸到腳尖。柔韌性好，能增加身體敏捷性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚松弛的作用。直立彎腰，你能用手遇到腳尖嗎？這個簡潔的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，假如手向下的位置比同齡人高許多，那就要留意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由后背向上伸，努力使兩手夠到一起；然后兩手交換，看是否還能夠到。以較為費(fèi)勁的一側(cè)為準(zhǔn)，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強(qiáng)熬煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到肯定作用。

五、*衡性

單腿站立7秒鐘。*衡感好的人，走起路來步態(tài)*穩(wěn)，還會給人以強(qiáng)健美麗的印象。測試方法是：兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇站立較為簡單的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結(jié)束標(biāo)志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進(jìn)行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。熬煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善*衡性的效果，一些反常規(guī)運(yùn)動也可以刺激人體做出*衡反應(yīng)。如倒著走、走貓步等。

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇（擴(kuò)展3）——上班族如何投資理財(cái)-上班族投資理財(cái)?shù)恼`區(qū)3篇

上班族如何投資理財(cái)-上班族投資理財(cái)?shù)恼`區(qū)1

觀念一：

樹立頑強(qiáng)信念投資理財(cái)不是***的專利

觀念二：

理財(cái)重在規(guī)劃別讓“等有了錢再說”誤了你的“錢程”

觀念三：

拒絕各種**，不良理財(cái)習(xí)慣可能會使你兩手空空

觀念四：

沒人是天生的高手力量來自于學(xué)習(xí)和實(shí)踐閱歷的積累

觀念五：

不要奢求一夕致富別把雞蛋全放在一個籃子里

觀念六：

管理好你的時間勝于管理好你的金錢和財(cái)寶

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇（擴(kuò)展4）——上班族簡潔的妝容步驟3篇

上班族簡潔的妝容步驟1

第一步：底妝

底妝其實(shí)無需過于簡單，在隔離之后適當(dāng)遮瑕即可。例如把黑眼圈、痘印等輕輕遮蓋，提亮暗沉處，削減臉上的瑕疵，也能提起色哦。然后打上一層薄薄的粉底，勻稱膚色，再做好定妝就可以啦。

其次步：眉毛

眉毛在臉上真的是個很重要的存在，沒有眉毛會顯得額頭處有些許驚奇。這一步對于眉毛稀疏的小仙女來說尤其重要！選擇適合自己發(fā)色的眉筆，勾畫出適合自己臉型的眉毛，并用眉粉進(jìn)行補(bǔ)充，可不要化了妝還連續(xù)當(dāng)“無眉大師”呀。假如是本身眉毛就比較濃郁的小仙女，可以選擇不畫眉，但是也要記得修眉哦！

第三步：眼妝

上班前的時間比較緊，萌新初入職場，也不適合過于簡單的眼妝。通常有用單色眼影或者雙色組合畫個淡淡的眼妝就好啦。橘色系和大地色系的眼影一般都不會踩雷，粉色系眼影則簡單顯得眼睛腫，假如不會畫粉色系眼影的小仙女要謹(jǐn)慎選擇。

第四步：腮紅、唇妝

最終就是腮紅和口紅了。選擇合適自己的腮紅，少量多次地掃在臉上，在兩頰處漸漸暈染開。切記不要取粉太多，否則就要變成猴屁股了！口紅可以選用豆沙色系，這樣搭配的妝容會顯得特別溫順。

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇（擴(kuò)展5）——上班族減壓心得3篇

上班族減壓心得1

1、工作摸透規(guī)章別埋怨

盡管國企的福利不錯，但小林不是埋怨****，就是埋怨同事無法協(xié)作好他。他總覺得自己這顆“金子”被埋沒了，做什么都提不起愛好，早沒了工作激情。

對策：愛埋怨的人，被網(wǎng)友稱為“職場幽怨族”，其根源是不適應(yīng)。主要有三種表現(xiàn)，一是崗位不適合；二是職場規(guī)章不適應(yīng)；三是力量不適應(yīng)，產(chǎn)生自卑心理。假如是由于崗位不合適，譬如讓內(nèi)向的人做銷售，建議最好申請調(diào)換崗位。實(shí)際上，更多的人是由于沒有把握職場規(guī)章而心生不滿，這些規(guī)章包括顯規(guī)章和潛規(guī)章。前者指公司的各項(xiàng)規(guī)章**等，后者則是一些心照不宣的生存法則等，只有摸透了，才能讓你如魚得水。因此，了解潛規(guī)章最便捷的方法就是找有閱歷的.老員工、“人生導(dǎo)師”請教。最終，假如由于力量不夠產(chǎn)生的壓力，那只能仔細(xì)查找不足、多充電?？傊?，埋怨猶如一塊臭烘烘的裹腳布，解決不了任何問題。與其埋怨，不如快轉(zhuǎn)變。

2、家庭少跟孩子硬碰硬

“我快要被逼瘋了！”潘羽訴說著，“女兒才3歲，就已經(jīng)鬧翻天了！叫她睡覺偏要玩玩具，叫她吃飯偏要吃水果。就是不聽你的話！”

對策：在*家長眼中，好像聽話的孩子才是好孩子。但為什么孩子肯定要對大人言聽計(jì)從呢？其實(shí)，孩子不聽話，更多的是家長的緣由。家有兒女，技巧很重要。第一，做選擇題而不是推斷題。比如“你吃葡萄嗎”只有吃或不吃兩個選擇，簡單引發(fā)逆反心理；而“你吃點(diǎn)什么水果？西瓜、桃子、葡萄還是別的？”這種開放式的**則刺激了孩子的主動性。其次，別當(dāng)“教育**”。要*等地與孩子溝通，由孩子自己做打算，從旁賜予建議和提示，而不是“硬碰硬”地**要求。第三，不要姑息不良行為。違反“原則”的事情，家長要“**”究竟。比如，孩子通過滿地打滾想要得到某個玩具時，一旦滿意了，他就會知道這招管用，以后還這樣。

3、人際勤于溝通不攀比

老劉工作兢兢業(yè)業(yè)，職位卻始終沒有提升。他將這一切歸咎于自己不會“拍馬屁”，他不僅從不主動與**溝通，而且對每一個親近**的人布滿仇視，心里罵著：“只會溜須拍馬！”

對策：往往咒罵什么，內(nèi)心可能恰恰最在乎什么。實(shí)際上，對**無需刻意“拍馬屁”，但肯定要重視溝通的重要性。通過溝通，才能讓**看到你的力量，知道你的付出和努力。

此外，同事關(guān)系也是職場主要的壓力來源之一。同事之間一方面處于競爭關(guān)系；另一方面又需要協(xié)同合作、和*相處。因此，肯定要找到*衡點(diǎn)，認(rèn)清自己的優(yōu)勢和劣勢。不要盲目跟別人攀比，而是自己跟自己比，確定自己的進(jìn)步，就不會因眼前的得失而焦躁；此外，相信集體的力氣，賜予同事基本的相信，通過與他人合作，享受到共享的樂趣。

4、婚戀放寬標(biāo)準(zhǔn)走出去

又一個同學(xué)結(jié)婚了。宅在家里的李夢覺得孤獨(dú)從四周八方**。她30歲了，婚姻大事沒點(diǎn)譜兒，承受了很多次相親打擊的她，一臉愁苦地說：“我已不相信愛情”。

對策：許多人在漫長的比較和等待中，對愛情的向往一點(diǎn)點(diǎn)消退。甚至有人表示，許多都市白領(lǐng)犯**“無愛癥”。

對于這些“剩男剩女”，首先要明確告知自己，找到另一半之前，并不意味著生活就是黑白色，感知當(dāng)下的幸福歡樂才是最重要的。其次，為自己建幾個固定的社交圈子。別把時間全交給電腦屏幕，依據(jù)自己的愛好參與兩三個交友圈，如戶外活動、運(yùn)動團(tuán)隊(duì)等，既結(jié)交伴侶、又“推銷”自己。再次，放寬標(biāo)準(zhǔn)，交友條件別設(shè)死?！疤值牟豢紤]”、“必需是北方人”、“身高至少1.8米”等條條框框都會扼殺機(jī)會，保持開放心態(tài)，才能迎來更好的機(jī)會。

上班族夏季如何養(yǎng)生3篇（擴(kuò)展6）——上班族工作冷笑話3篇

上班族工作冷笑話1

1、面試人員：年齡?

悟空：也許1000歲吧。

面試人員：年齡太大，不用!

2、面試人員：你屬什么的?

悟空：屬猴。

面試人員：我們**屬雞，犯克，不用!

3、面試人員：結(jié)婚了嗎?

悟空：沒有。

面試人員：戀愛過嗎?

悟空：偶很純凈的，保證沒有。

面試人員：1000多歲還這么純凈，性取向有問題，不用!

4、面試人員：什么**?

悟空：我自幼跟隨名師學(xué)習(xí)，不曾上學(xué)。

面試人員：跟民間藝人學(xué)習(xí)，沒有國家承認(rèn)的**證書，不用。

5、面試人員：從事過什么行業(yè)?

悟空：主要是保鏢，曾經(jīng)干過搬運(yùn)工、養(yǎng)過馬，栽過桃子，還做過管理層。

面試人員：跳槽