健康知識講座123

健康(jiànkāng)知識講座第一頁，共三十八頁。編輯課件健康(jiànkāng)是什么？身體、心理和社會適應能力均處于(chǔyú)良好狀態(tài)第二頁，共三十八頁。編輯課件健康從洗手(xǐshǒu)開始（七步(qībù)洗手法）第三頁，共三十八頁。編輯課件第四頁，共三十八頁。編輯課件第五頁，共三十八頁。編輯課件1、掌心(zhǎngxīn)相對，相互揉搓第六頁，共三十八頁。編輯課件2、手心對手背，沿指縫(zhǐfénɡ)揉搓第七頁，共三十八頁。編輯課件

3、雙手交叉，沿指縫(zhǐfénɡ)揉搓第八頁，共三十八頁。編輯課件4、彎曲手指關節(jié)(guānjié)在掌心揉搓第九頁，共三十八頁。編輯課件5、一手(yīshǒu)握另一手(yīshǒu)大拇指旋轉(zhuǎn)搓擦第十頁，共三十八頁。編輯課件6、指尖(zhǐjiān)在掌心中揉搓第十一頁，共三十八頁。編輯課件7、一手握另一手手腕(shǒuwàn)旋轉(zhuǎn)揉搓第十二頁，共三十八頁。編輯課件睡眠(shuìmián)與健康10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠(shuìmián)時間晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間晚間11-凌晨1點，肝的排毒凌晨1-3點，膽的排毒凌晨3-5點，肺的排毒凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排大便凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，吃早餐半夜至凌晨4點為脊椎造血時段第十三頁，共三十八頁。編輯課件

不喝水能活七天，不吃飯能活二十天，但是(dànshì)不睡覺只能活五天。第十四頁，共三十八頁。編輯課件你的睡眠(shuìmián)質(zhì)量好嗎？入睡快，10分鐘左右便入睡。睡眠深，呼吸深長不易驚醒。無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記(wàngjì)夢境。起床快，早晨起床后精神好。白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。第十五頁，共三十八頁。編輯課件四種損害健康(jiànkāng)的睡眠習慣吃飽就睡：容易做惡夢抱書而睡：情節(jié)刺激大腦皮層的神經(jīng)細胞(shénjīnɡxìbāo)，使它們難以抑制，容易做夢。蒙頭大睡：大腦缺少氧氣而睡不實，易做惡夢，還會損害大腦細胞。開燈入睡：擾亂人體內(nèi)的自然平衡，易醒易做夢。

第十六頁，共三十八頁。編輯課件睡前飲食(yǐnshí)與睡眠質(zhì)量口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡好晚飯適量且適時:相隔三四個小時最為合適，最

少也要相隔1小時以上。睡前告別茶和咖啡:引起興奮，還會增加小便(xiǎobiàn)次數(shù),

不但影響睡眠，還可造成失眠睡前飲杯牛奶:幫助您盡快入眠。睡前一兩個小

時吃一小塊面包或一個水果，也

有幫助入眠。但不宜太甜，甜食

使精神緊張，影響入眠。第十七頁，共三十八頁。編輯課件睡前憋尿害處(hàichu)多夜間起床解小便，往往會影響正常(zhèngcháng)的睡眠。但是在睡眠中憋尿有可能造成急性膀胱炎：出現(xiàn)尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。經(jīng)常憋尿，會造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等，嚴重時還影響腎功能。第十八頁，共三十八頁。編輯課件如何(rúhé)減少打鼾

因肥胖帶來的：減少10千克體重

因生活習慣不當：睡得更足一點，保

持喉部肌肉松弛;戒煙戒酒，健康

生活(shēnghuó);改變不良睡姿，如側臥

因身體某些部位構造出現(xiàn)問題（下腭

構造）：最好去看醫(yī)生。第十九頁，共三十八頁。編輯課件善用睡前10分鐘放松心情：不宜多思、多言、情緒

高亢或低落溫水洗腳、足底按摩(ànmó)：睡前洗腳，

勝過服藥。舒展身體：輕揉輕拍雙肩及頸兩側第二十頁，共三十八頁。編輯課件不可(bùkě)忽視的午睡午睡的時間與方式：1小時為好。睡眠過長，不利于休息。一般(yībān)人睡80～100分鐘后，由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠，若在此時醒來，就會感到全身不舒服，甚至更加疲倦。以坐著打盹代替午睡，并不利于消除疲勞。坐著午睡使大腦血流減少，醒后會出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的癥狀。因此應在舒適的床鋪上午睡。第二十一頁，共三十八頁。編輯課件

伏案午睡(wǔshuì)有損視力習慣伏案午睡的人在午睡后會出現(xiàn)暫時性的視力模糊，其原因是眼球受到壓迫，引起角膜變形，弧度改變；也有人出現(xiàn)短暫的“黑蒙”，那是眼球缺血造成的，如果每天都壓迫眼球，造成“眼壓”過高，長期(chángqī)下去，視力會受到損害。第二十二頁，共三十八頁。編輯課件催眠(cuīmián)的方法◆津液催眠(cuīmián)仰臥的姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下?！糇⒛看呙呤箘诺乜醋约旱拿忌遥瑘猿?0來秒鐘，眼疲自閉，可快速入睡?！暨谍X催眠仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次。一般情況，叩齒200～300次即可入睡。第二十三頁，共三十八頁。編輯課件排便與健康(jiànkāng)

排便是人的正常生理(shēnglǐ)活動，是體內(nèi)代謝廢物的排除。

第二十四頁，共三十八頁。編輯課件腸道中多年積存的垃圾------陳腐糞便這些污垢在腸壁強力脫水的作用(zuòyòng)下板結變硬，牢牢地吸附在腸壁或深藏在皺褶中，日久腐爛變質(zhì)，醫(yī)學界稱這種含毒素的廢物為“宿便”。這種宿便每天分泌大量的毒素，如吲哚、硫化氫、腐氮和尸氮、亞摩尼亞、酷氮、苯酚等30多種。這些毒素分泌出來，反過來又被腸絨毛吸收到血液中。通過血液循環(huán)第二十五頁，共三十八頁。編輯課件運到肝臟肝解毒負擔加大肝細胞易受損傷運到肺臟呼吸短促肺炎或氣管炎。運到脾胃脾胃生火口臭或炎癥。滲入胸腔誘發(fā)腫瘤；滲入子宮纖維瘤；滲入大腦感到壓抑、失眠、煩燥、記憶力減退，重者導致腦瘤。運到各腺體內(nèi)分泌紊亂；運到皮膚皮膚粗糙變暗出現(xiàn)色斑或痤瘡等。這些毒素無論運到身體哪里，都會對人造成巨大危害。

排便要有規(guī)律(guīlǜ)及時。第二十六頁，共三十八頁。編輯課件排便時要專心，排便時看報會干擾大腦對排便傳導神經(jīng)的指揮，延長排便時間，使陰部血管擴張，易引發(fā)痔瘡；還會使腦部供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病，中老年人尤其要注意。此外，排便快也是健康標準之一。排便后，使用柔軟、清潔的手紙由前向后擦拭；用過手紙后最好再將肛門口用清水(qīnɡshuǐ)洗干凈。第二十七頁，共三十八頁。編輯課件忌隨便(suíbiàn)吐掉唾液唾液是對人體健康有用的分泌物，與痰是完全不同的。痰是氣管和支氣管分泌的黏液，往往沾附著呼吸時吸進的一些微生物和塵埃，是一種對身體有害無益的東西，因此喉嚨里一旦有了痰，就應及時把它咳出吐掉。唾液濕潤口腔，使人的發(fā)聲器官活動靈活;唾液有利于調(diào)和食物，使食物容易下咽，且能更好地感知其味道;唾液有利于消除口腔中的食物殘渣，保護牙齒，還可殺死部分病菌、中和部分胃酸、稀釋有害的或刺激性強的物質(zhì);唾液中的淀粉酶能促使(cùshǐ)食物中的淀粉分解為麥芽糖，起到消化淀粉的作用。因此，應珍惜唾液，而不宜隨便吐掉。第二十八頁，共三十八頁。編輯課件莫養(yǎng)成(yǎnɡchénɡ)摳鼻挖耳的習慣

摳鼻孔：使鼻前庭的黏膜受損傷，細菌由傷口侵入，容易生鼻癤。鼻毛能保護鼻子，阻擋灰塵和細菌進入呼吸道，摳鼻孔時，常會把鼻毛摳掉，帶進細菌，降低了呼吸道的抵抗力。挖耳朵:使耳道皮膚受傷，細菌進入傷口，引起外耳道炎或生癤子。如果不小心將鼓膜弄破，就會耳聾。同時細菌從破裂(pòl(fā)iè)的鼓膜進到中耳，會引起中耳炎。若細菌由耳向內(nèi)侵犯，還可以引起化膿性腦炎、膿腫或腦內(nèi)海綿竇栓塞等病，進而危及命。第二十九頁，共三十八頁。編輯課件刮舌苔(shétāi)的害處多

有些人喜歡刮舌苔，這是一種不好的習慣。因為經(jīng)常刮舌苔會損傷味蕾，使其萎縮，人的味覺就會遲鈍，從而影響人對食物味道的感受，造成食欲不佳，影響消化吸收。所以，飯后不要刮舌苔，而應采用(cǎiyòng)漱口的方法除去異味和食物殘渣。第三十頁，共三十八頁。編輯課件不要(bùyào)用力擤鼻涕

捏著鼻子的兩側用勁擤鼻涕，容易引起耳咽管炎或巾耳炎。因為人的鼻子和耳朵之間有一個相通的管子叫做耳咽管，人得了感冒，鼻腔(bíqiāng)里因黏膜發(fā)炎而分泌出大量分泌物，含有不少的病菌。如果捏著兩個鼻孔用勁擤鼻涕，就會把這些分泌物擠壓到耳咽管或中耳腔去，引起炎癥。所以，擤鼻涕最好是按住一個鼻孔，讓另一個鼻孔輕輕由鼻內(nèi)出氣，排出鼻涕。如果鼻子堵塞得很厲害，可以在鼻腔里滴一點麻黃素藥水，等鼻血管收縮、鼻子通氣后再擤。第三十一頁，共三十八頁。編輯課件有損健康(jiànkāng)的行為習慣

看完電視就睡覺(shuìjiào):許多人有洗漱完看電視或在床上看完電視就睡覺的習慣。研究表明，熒光屏產(chǎn)生的靜電荷對空氣中的灰塵有吸附作用，能使附近含有大量生物變態(tài)粒子灰塵散射，粘附在人體暴露的皮膚上，從而導致黑色斑疹等皮膚病。因此，看完電視后要洗臉洗手，以防靜電塵埃的污染。第三十二頁，共三十八頁。編輯課件乘車時打瞌睡有些人乘車時愛打瞌睡，這是很危險的。因為汽車在行駛中難免會發(fā)生意外，如果乘車時打瞌睡，就難以對緊急情況作出及時的保護性反應(fǎnyìng)，有可能發(fā)生意外損傷。另外，如果乘車打瞌睡，汽車的劇烈震動會使腦部血管收縮，供血不足，易發(fā)生頭痛、眩暈、惡心等。如果暈車，則情況會更糟。所以，乘車時應保持頭腦清醒，隨時注意行車前方的情況。第三十三頁，共三十八頁。編輯課件飯后三要三不要(bùyào)

飯后要漱口飯后要散步飯后要按摩(ànmó)飯后不要做劇烈運動飯后不要馬上洗澡飯后不要立即吃水果第三十四頁，共三十八頁。編輯課件電腦帶來的健康(jiànkāng)問題

持續(xù)背痛、肩周炎、手腕痛以及(yǐjí)頸痛每天看電腦3小時90%眼睛有問題:干眼癥使用電腦導致年輕人記憶力減退:大腦退化癥第三十五頁，共三十八頁。編輯課件操作電腦應注意(zhùyì)的1、注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣2、注意保持皮膚清潔3、注意補充(bǔchōng)營養(yǎng)4、注意正確的姿勢6、注意勞逸結合5、注意環(huán)境7、注意保護視力第三十六頁，共三十八頁。編輯課件運動(yùndòng)養(yǎng)生十八法

第1式：發(fā)常梳第2式：目常運第3式：面常浴第4式：鼻常揉第5式：齒常叩第6式：舌常攪第7式：津常咽第8式：耳常彈第9式：頭常抬第10式：胸常擼第11式：腹常摩第12式：腰常轉(zhuǎn)第13式：丹常養(yǎng)第14式：肛常提第15式：肩常搖第16式：膝常蹲第17式：腿常蹺第1