中學(xué)生學(xué)習(xí)與日常衛(wèi)生教育

關(guān)于中學(xué)生學(xué)習(xí)與日常衛(wèi)生教育第1頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第一節(jié)學(xué)習(xí)衛(wèi)生中小學(xué)生身心都處于飛速發(fā)展期，不注意學(xué)習(xí)衛(wèi)生，養(yǎng)成不良的學(xué)習(xí)方式和習(xí)慣，將給學(xué)生未來的發(fā)展帶來許多不利因素。雖然造成這種后果的因素很多，但是，學(xué)習(xí)衛(wèi)生方面的宣傳與教育工作外做得不夠是一個重要的原因。學(xué)習(xí)衛(wèi)生，簡單地說，包括科學(xué)用腦，正確用眼，良好的讀寫習(xí)慣、合理的學(xué)習(xí)安排、正確的休息和科學(xué)地設(shè)計學(xué)習(xí)環(huán)境和設(shè)備用具。第2頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、學(xué)習(xí)環(huán)境與設(shè)備衛(wèi)生（一）采光與照明

1、教室自然采光課桌面和黑板面上有足夠的照度，照度分布均勻，避免發(fā)生較強的眩光作用，營造愉快、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。為了提高室內(nèi)照度，教室的采光窗適當(dāng)?shù)丶哟?，窗的上緣盡可能高些，窗的透光面積與地面積之比(玻地面積比)不應(yīng)低于1：6。光線應(yīng)來自然左側(cè)，以免造成手部陰影。窗玻璃的清潔程度、墻壁、大棚以及室內(nèi)設(shè)備的色調(diào)，對室內(nèi)照明也有很大影響，如普通玻璃遮光率為10%左右，而被塵埃污染的玻璃遮光率可達(dá)20%--30%或更多。第3頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三為改善教室的采光照明條件,房間各表面應(yīng)采用淺色的裝修.有資料表明,桌椅為黑色的教室照度比綠色的照度低12％.要經(jīng)常保持門窗玻璃的整潔。天棚和墻壁要定期清掃和粉刷.采光窗外如有建筑物遮擋,該遮擋物也應(yīng)刷成淺色。第4頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三2、人工照明

采光條件較好的教室,白天一般不需要人工照明，但在冬季以及陰雨天或者在校進(jìn)行早、晚自習(xí)，特別是教室采光窗前有遮擋的情況下，必須開照明燈。《中小學(xué)校教室采光照明標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，“凡教室均應(yīng)裝設(shè)人工照明”。教室人工照明的主要衛(wèi)生要求與自然采光的衛(wèi)生要求基本上是一致的，即保證課桌面和黑板面上有足夠的照度，照度分布均勻，不產(chǎn)生或少產(chǎn)生陰影。沒有或盡量減少眩光作用；安全和有良好的空氣條件（不因人工照明而使室內(nèi)氣溫過度增高或使空氣受到污染等)。形成具有舒適感的學(xué)習(xí)環(huán)境。教室的燈光布置應(yīng)滿足人上照明的主要衛(wèi)生要求。教室課桌面上明度的大小取決于燈和燈具的種類、功率、數(shù)量及墻壁、天棚面等的顏色。照度的均勻度與燈的數(shù)量、燈具形式、布置方式特別是與燈的懸掛高度有關(guān)。第5頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（二）教室的通風(fēng)通風(fēng)的目的是通過空氣的流動，排除室內(nèi)的污濁空氣，送進(jìn)室外的新鮮空氣。在衛(wèi)生要求上，除需供給一定量的新鮮空氣外，還要保證適宜于少年兒重身體健康的微小氣候(氣溫、氣濕和氣流)。通風(fēng)的形式可分為自然和人工通風(fēng)兩種，一般學(xué)校大多采用自然通風(fēng)形式。根據(jù)測定，在室內(nèi)外溫差為1℃時，經(jīng)1小時，1㎡的墻壁僅能通過0.25立方米的空氣，只靠此遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，故必須規(guī)定教室的換氣次數(shù)?！吨行W(xué)校建筑設(shè)計規(guī)》規(guī)定，每名中小學(xué)生的占地面積：小學(xué)為1.1平方米，中心為1.12平方米；教室凈高：小學(xué)為3.1米，中心為3.4米，則每名小學(xué)生所占空間容積為3.41立方米，每名中學(xué)生所占容積應(yīng)為3.8立方米。因此，要求小學(xué)教室每小時換氣次數(shù)不少于3次，中學(xué)教室最好不少于4次。第6頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（三）教室的采暖學(xué)校的采暖方式可分為集中式和局部式采暖兩種。集中式采暖有整齊式采暖和熱水式采暖。蒸汽式采暖時散熱片的表面溫度較高，容易引起兒童的燙傷及使有機塵埃燃燒而發(fā)出臭味。此外，在停止供氣時，散熱片很快冷卻，使室溫有較大的波動。熱水式采暖，經(jīng)鍋爐加熱后水溫不高于95℃，散熱片表面溫度不高于70℃。當(dāng)停止供熱水時，散熱片內(nèi)的熱水逐漸冷卻，室內(nèi)溫度波動較小，所以，在教室內(nèi)以集中的熱水式采暖為宜。第7頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（四）課桌椅的設(shè)置對課桌椅的基本要求是：課桌椅要滿足教學(xué)上的需要，如寫字、看書和聽課等。在滿足教育需要的基礎(chǔ)上，提出衛(wèi)生學(xué)要求：課桌椅要適合就座兒童的身材，提供良好的坐姿，少產(chǎn)生疲勞，不妨礙兒童的正常生長發(fā)育，保護(hù)視力。一般而言，椅高為身長的2／7或小腿長度。桌子高度為身長的3／7或坐高的1／3加上小腿長度。課桌椅最好選用可隨意調(diào)整高度者，同時為避免反光，宜選用無光澤且色深的油漆。第8頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第9頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（五）廁所為保證建筑物的清潔及學(xué)生入廁方便，在教學(xué)樓內(nèi)最好設(shè)置水沖廁所。中小學(xué)校建筑設(shè)計規(guī)范規(guī)定：小學(xué)教學(xué)樓學(xué)生廁所，女生應(yīng)按每20人設(shè)一個大便器(或1米長大便槽)計算；男生應(yīng)按每40人設(shè)一個大便器(或1水長大便槽)和1米長小便槽計算。中學(xué)、中師、幼師教學(xué)樓學(xué)生廁所，女生應(yīng)按每25人設(shè)一個大便器(或1.1米長大便槽)計算；男生應(yīng)按每50人設(shè)一個大便器(或1．1米長大便檔)和1米長小便器計算。此外，教學(xué)樓內(nèi)廁所應(yīng)按每90人設(shè)一個洗爭盆(或0.6米長盟洗槽)計算。要求廁所內(nèi)均應(yīng)設(shè)污水池和地漏。室內(nèi)廁所應(yīng)設(shè)在樓的一端，并向外開窗，不應(yīng)面向教室、教師辦公室。室外廁所應(yīng)設(shè)在游戲或運動場所的邊角處，但也不宜距教室過遠(yuǎn)，同時要考慮設(shè)置在通風(fēng)和光照條件良好，在教室、宿舍的下風(fēng)向的地方。廁所要經(jīng)常進(jìn)行消毒和清掃并有防蠅設(shè)備。第10頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、用腦衛(wèi)生大腦是人體最精密的組織、是學(xué)習(xí)活動過程的主要依托?？茖W(xué)用腦才能保證學(xué)習(xí)的高效率和好效果。許多家長和學(xué)生不懂得科學(xué)用腦的道理。對自己的智力資源采取一種野蠻的方式進(jìn)行使用，結(jié)果事倍功半，不僅學(xué)習(xí)成績不理想，而且還落下很多腦或神經(jīng)類疾病。（一）大腦皮層機能活動的規(guī)律覆蓋在大腦表面的神經(jīng)細(xì)胞體組成的灰質(zhì)叫大腦皮質(zhì)層，皮層又劃分許多區(qū)域，機體的一切活動都由固定的區(qū)域支配。其活動規(guī)律大致有以下5種：第11頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第12頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第13頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三1．優(yōu)勢興奮法則學(xué)習(xí)效率的高低取決于有關(guān)皮層區(qū)域的興奮狀態(tài)。若這一區(qū)域的興奮狀態(tài)占優(yōu)勢就形成優(yōu)勢興奮灶，能將皮層其他興奮點的興奮性吸引過來，加強自己的興奮程度。2．動力定型當(dāng)外部和內(nèi)部的條件刺激依一定的順序不變地重復(fù)多次后，大腦皮層的興奮和抑制過程在空間和時間上的關(guān)系固定下來，因而條件反射的出現(xiàn)愈來愈恒定和精確，這就是大腦皮層形成了動力定型。習(xí)慣的培養(yǎng)就是動力定型的形成過程。養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時起床、學(xué)習(xí)、進(jìn)餐、休息，這樣才能做到學(xué)習(xí)時精力充沛、注意力集中，睡眠時能按時入睡，到時就醒，使神經(jīng)細(xì)胞做最經(jīng)濟(jì)的活動而收到最大的效果。第14頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第15頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三3．始動凋節(jié)(起動性)

工作開始時工作能力較低，然后逐漸提高，這是因為神經(jīng)細(xì)胞也和機體的其他組織一樣，具有“惰性”。因此，在每天早晨、每周星期一、每學(xué)期開始時，不要學(xué)習(xí)難度大的課程，要逐漸增加學(xué)習(xí)的難度和強度。4、鑲嵌式活動大腦皮層在進(jìn)行一種工作時，只有相應(yīng)的部分細(xì)胞群處于興奮狀態(tài)，而其余部分處于抑制和休息狀態(tài)，形成興奮區(qū)與抑制區(qū)、工作區(qū)與休息區(qū)互相鑲嵌的活動方式。隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)、工作區(qū)與休息區(qū)不斷輪換，新的鑲嵌式不斷形成，這樣可使皮層的各個區(qū)域輪換休息，使大腦皮層較長時間地保持工作能力，是預(yù)防疲勞的有效措施。第16頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三5．保護(hù)性抑制任何勞動都伴隨著皮層細(xì)胞物質(zhì)的損耗，勞動開始時，由于損耗過程開始而引起恢復(fù)過程加強，工作能力逐漸上升，若繼續(xù)下去，則消耗過程超越恢復(fù)過程，于是工作能力下降，疲勞出現(xiàn)。疲勞是一定緊張程度和一定持續(xù)時間工作的自然后果，具有生理性的保護(hù)作用。經(jīng)過休息能使降低下的工作能力恢復(fù)到原來水平或有所超越。因此休息好才能學(xué)習(xí)好。第17頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（二）怎樣使腦處于最佳狀態(tài)

1、足夠的營養(yǎng)供應(yīng)腦需要的基本營養(yǎng)物質(zhì)有蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)及微量元素。人腦完全依賴血中葡萄糖供給能量，而且腦中糖元貯存極少，僅能維持幾分鐘正?；顒铀璧钠咸烟羌疤窃Ｈ四X對血糖含量的變比極為敏感，當(dāng)血糖降低時，腦的能量供應(yīng)減少，這時輕者會感到疲倦，重者會發(fā)生昏迷。腦的代謝活動需要大量蛋白質(zhì)，第18頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三增加食物中蛋白質(zhì)的含量能增加大腦皮層的興奮與抑制功能，使學(xué)習(xí)效率提高。若缺乏蛋白質(zhì)，則往往精神渙散不易集中，容易疲勞，理解能力差。為保護(hù)腦力，還應(yīng)在飲食中多食用富含卵磷脂的食物，卵磷脂是乙酰膽堿的重要原料，乙酰膽堿有傳遞生物信息的作用，可改善認(rèn)識和記憶力；此外，充足的維生素也是腦力保養(yǎng)所必要的，它能增強身體抵抗力，減少疲勞，提高大腦的耐缺氧能力。如維生素B族是腦智力活動的助手，在腦內(nèi)的共同作用是幫助蛋白質(zhì)的代謝。維生索C是神經(jīng)傳遞介質(zhì)的重要組成部分，承擔(dān)傳遞信息的任務(wù)。維生索E，有人稱之為“美容素”、“抗衰老素”，對大腦來說也有防止腦細(xì)胞衰老的功效，維生素PP作為糖代謝過程中的輔酶，如果缺乏，就可影響大腦中能量的供應(yīng)。第19頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三2、常用腦、勤用腦充足合理的飲食營養(yǎng)是大腦聰明的物質(zhì)基礎(chǔ)。僅僅注意到這一點還不夠?！坝眠M(jìn)廢退”是一條普遍的規(guī)律。大腦和身體的任何器官一樣，如果經(jīng)常閑置不用，功能會逐漸衰退。有人怕用腦多了腦子全壞，以為飽食終日，無所用心才能“保養(yǎng)”腦。其實，這不但不能保持和發(fā)展腦的功能，反而會加速腦的衰退。腦細(xì)胞的數(shù)量雖然在人的一生中不會再增加，但是它的數(shù)量極其龐大。一班人一生中只是利用了其中的三分之一左右。多用腦，學(xué)習(xí)和記憶的東西多，理解力也增強，更易于形成和鞏固新的聯(lián)系，思維活動也愈加敏銳、靈活，因為記憶是思維的基礎(chǔ)。當(dāng)然，多用腦、勤用腦，是從整體上說的。從每天、每次腦力活動來說，又必須注意保護(hù)腦，不可使腦陷于過度疲勞。第20頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三3．不可使腦陷于過勞從整體上來說，腦越用越靈，因此要多用腦。但從具體安排來說，則應(yīng)注意勞逸結(jié)合。大腦是人體內(nèi)最精細(xì)微妙的組織，也是最容易出現(xiàn)疲勞的組織。我門知道，在緊張的腦力勞動的時候，神經(jīng)細(xì)胞進(jìn)行旺盛的新陳代謝，保持興奮狀態(tài)，但這種興奮過程是有一定限度的。這是由于在新陳代謝進(jìn)行過程中，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝廢物越來越多，達(dá)到一定程度，興奮過程就要減弱，產(chǎn)生疲勞感，表現(xiàn)出注意力不集中、頭昏腦脹、對外界反應(yīng)遲鈍、記憶減退、分析解決問題時概念形成困難，第21頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第22頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三推理混亂，判斷失誤等等大腦工作能力降低的現(xiàn)象。這時必須使大腦休息，加強抑制過程，以補充神經(jīng)細(xì)胞消耗掉的能量，恢復(fù)功能，消除疲勞。所以疲勞是人體的一種保護(hù)性反應(yīng)，抑制是大腦的一種保護(hù)性機能，可以防止過度興奮引起神經(jīng)細(xì)胞功能的衰竭?！邦^懸梁，錐刺股”的刻苦學(xué)習(xí)精神可佳，但做法未必可取。大腦疲勞后，如果用不斷刺激來迫使它工作，不僅工作效率大減，而且有可能造成腦功能的紊亂。第23頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三4．交替使用左右惱研究證明，人的左右腦的功能相互聯(lián)系，卻又分工不同，理工、師范、哲學(xué)、外語等學(xué)院的字生多數(shù)只用了大腦左半球，而右半球則不常使用。這就會使不常使用的右半球無能。相反，如對不常用的半球加強運用，給子不斷的刺激，常用的與不常用的兩半球互相配合，互相啟發(fā)，互傳信息，就全使兩側(cè)大腦半球的潛力得到開發(fā)，學(xué)習(xí)的效率就會大大提高，達(dá)到事半功倍的效果。第24頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三5、生活要有規(guī)律規(guī)律的生活制度，有利于大腦皮層把在生活中建立起來的條件反應(yīng)形成固定的“動力定型”與人體內(nèi)生物鐘合拍協(xié)調(diào)，也就是說，如果每天的各項活動經(jīng)常以相同的順序與固定的時間間隔出現(xiàn)，就會通過大腦皮層的綜合活動，把一系列活動聯(lián)系超來，形成一個內(nèi)部神經(jīng)過程的系統(tǒng)，形成一個皮層動力定型，這樣使動作一個接一個地自動出現(xiàn)，毫不費勁。人類的許多動作、活動與生活習(xí)慣都是由于皮層動力定型的形成而產(chǎn)生的。因此，嚴(yán)格遵守有規(guī)律的生活作息制度，就是遵循人體內(nèi)生物鐘的運動規(guī)律和建立穩(wěn)固的動力定型。如果我們不能按人的生物鐘節(jié)律按時作息，生活不規(guī)律，打亂了固有的動力定型，就會使大腦和各器官的功能紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和其他疾病的發(fā)生。第25頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三6．要有充足的睡眠睡眠是腦的最好休息方式。因為睡眠是一個正常的生理現(xiàn)象和生理需要，它具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的重要作用。在睡眠時腦的血液供應(yīng)相對增多，可給腦細(xì)胞提供足夠的能量，從而促進(jìn)腦功能。神經(jīng)細(xì)胞的重要功能是興奮和抑制兩個過程。當(dāng)它興奮時會消耗大量能量，而當(dāng)抑制時，就會運用血液中的養(yǎng)料、氧氣進(jìn)行自我補償，即合成代謝大于分解代謝，從而有利于精神和體力的恢復(fù)及能量的儲備，為第二天的活動創(chuàng)造條件。如果讓一個人總是學(xué)習(xí)、工作而不睡眠，興奮的神經(jīng)細(xì)胞得不到很好的抑制——休息，也就是得不到自我補償，能源被耗竭，神經(jīng)細(xì)胞就會發(fā)生衰竭而死亡。第26頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三7、經(jīng)常參加體育鍛煉

大腦活動的基本過程是興奮和抑制的交替，人在運動時腦細(xì)胞經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制的交替過程中，如經(jīng)常進(jìn)行這種鍛煉，大腦的調(diào)節(jié)功能、活動的強度、反應(yīng)的靈活性和精確性等都能有很快的發(fā)展。體育活動時與肌肉運動有關(guān)的腦細(xì)胞處在興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩解腦力疲勞。運動還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)對于疲芳的耐受能力和對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，這是因為運動訓(xùn)練加強了大腦中供應(yīng)能量的高磷酸化合物的再合成過程，從而保證了大腦的政策機能，并使疲勞期延緩出現(xiàn)。由于活動促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可得到更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，代謝加速，腦的活動也靈活起來，工作學(xué)習(xí)效率就會提高。運動時心情愉快，而愉快的情緒又對消除大腦和身體的疲勞、恢復(fù)大腦的工作效率起著良好的作用。第27頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三

經(jīng)常參加體育鍛煉，可提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。同時，由于經(jīng)常參加運動可使肌肉收縮而不斷地產(chǎn)生—種良性有節(jié)奏的刺激，使大腦皮層經(jīng)常接受這種良性有節(jié)奏的信號，這就大大提高了大腦皮層細(xì)胞的活動能力，使入更加富有活力。另外，每天有過量的運動，還能促進(jìn)良好的睡眠，增強心臟的收縮力，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官的功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，使體質(zhì)健壯，精力充沛，以保證學(xué)習(xí)的順利進(jìn)行。第28頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三8．良好的精神寓于良好的健康人體是一個統(tǒng)一的整體，腦的最佳狀態(tài)自然要依賴健康的身體。體質(zhì)健壯、精力充沛，不僅身體耐勞，而且大腦的工作效率和對疲勞的耐受能力也強。為了保持強健的身體，除了堅待一定量的體育鍛煉外，尚需預(yù)防各種疾病。這兩方面對維護(hù)全身的健康，以及保持腦的健康起著相輔相成的作用。由于腦力勞動看的工作特點是持續(xù)緊張的腦力活動和靜坐少動的狀態(tài)，常易患神經(jīng)衰弱、動脈硬化、高血壓病、胃病、消化不良、便秘、痔瘡以及近視眼等疾病，患病后使人心情壓抑、不愉快、煩惱和焦慮，從而削弱大腦皮質(zhì)的功能，減弱神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)變能力，再加上心、肺或血液、代謝系統(tǒng)等軀體疾病，影響了大腦的供血供氧以及水與電解質(zhì)平衡失調(diào)，進(jìn)而影響大腦功能，因此說，正常的腦功能與健康的身體是密切相關(guān)的。第29頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（三）提高記憶力的方法1．提高記憶效率的方法(1)注意力要集中，注意力是記憶過程的必要條件。心理實驗研究表明，集中注意閱讀兩遍材料，比不注意去閱讀十次的效果要好得多。學(xué)習(xí)時注意力集中，大腦皮層的興奮區(qū)強烈興奮，留下的痕跡深，就容易記住。(2)明確記憶任務(wù)、目的和意義。記憶任務(wù)和目標(biāo)愈明確，愈具體，記憶效果就愈好。其原因是，目標(biāo)明確有利于調(diào)動識記者學(xué)習(xí)的主動性和大腦皮質(zhì)的積極思維活動。第30頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第31頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第32頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(3)把握有利于記憶的最佳時間。一般早晨起床后記憶效果好。這是因為前一天的記憶內(nèi)容已經(jīng)過大腦的整理，新的記憶還沒有開始。有的入習(xí)慣臨睡前把一天學(xué)過的內(nèi)容在腦子里過一遍，這也有利于記憶的鞏固。(4)要努力做到學(xué)以致用，積極地實踐。識記對象成為活動對象時，識記效果最好。只看、只聽、記憶效果不佳?！把劭辞П椋蝗缡肿鲆槐椤?，要想學(xué)習(xí)游泳，必須親自下水；要想掌握物理學(xué)原理，必須動手做實驗。(5)要積累豐富的知識和經(jīng)驗。具有豐富的知識經(jīng)驗就是在大腦建立了廣泛的暫時的神經(jīng)聯(lián)系，這對記憶有重要影響。過去的知識經(jīng)驗越豐富，就越容易與新學(xué)的知識聯(lián)系起釆．第33頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第34頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三2．增強記憶力的方法(1)聯(lián)系記憶法。世界上的事物是相互聯(lián)系的，把握事物之間的聯(lián)系，用推導(dǎo)的方法，可以記住一連串知識。如十月革命、五四運動、中國共產(chǎn)黨成立，分別發(fā)生在1917年、1919年和1921年，中間都是相隔2年，而且后一事件與前一事件的發(fā)生存在著因果關(guān)系。學(xué)習(xí)英語單詞時，記住一個詞根，可以記住一連串詞，以一當(dāng)十，如vis的詞根(看)，可以導(dǎo)出visit(參觀)、visible(看得見的）、invisible（看不見的）等等。要記住長串的數(shù)字，最好能把它變成有意義的內(nèi)容或者與某些有趣的東西聯(lián)系在一起記。例如世界最高山峰珠櫝朗瑪峰的高度為8848米，就可以記成“發(fā)發(fā)是發(fā)”，這洋就容易記了。第35頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(2)提綱記憶法。即編寫提綱幫助記憶。任何一門學(xué)科的知識都有其系統(tǒng)性，都是按知識的內(nèi)在聯(lián)系歸類和整理而成的。編提綱要在理解的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行，通常的記憶手段是做讀書筆記，摘錄卡片，或?qū)懞喴淖x書心得、評語、備忘錄等。(3)間隔記憶法。長時間單純地記憶一門學(xué)科的材料是一種單調(diào)的刺激，大腦相應(yīng)的區(qū)域就會由興奮逐漸轉(zhuǎn)為保護(hù)性抑制，復(fù)習(xí)效果自然下降。間隔交替法是一種克服這樣缺點的記憶方法，指的是把不同性質(zhì)的識記材料分配在不同的時間，變替進(jìn)行識記和復(fù)習(xí)。這佯做可使大腦興奮點定期在不同的區(qū)域內(nèi)轉(zhuǎn)移，利于有效地消除保護(hù)性抑制，取得良好的記憶效果。第36頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(4)嘗試回憶法。即在記憶過程中不斷地自己“考”自己，采用自己復(fù)述，自己默寫等方式。實驗表明，已經(jīng)記住的東西經(jīng)過9小時后，只能記住30％。因此，嘗試回憶應(yīng)在記憶材料后9小時內(nèi)進(jìn)行，否則不能取得預(yù)期效果。(5)及時復(fù)習(xí)法。及時復(fù)習(xí)是增強記憶克服遺忘的有效方法。記憶有兩個條件：一要在腦子里建立聯(lián)系；二要使這種聯(lián)系得到加強。確立事物的聯(lián)系主要靠理解，理解了的東西才能更好地記憶。加強知識間的聯(lián)系要靠復(fù)習(xí)，及時復(fù)習(xí)和經(jīng)常復(fù)習(xí)才能記得勞。(6)理解記憶法。即在理解的基礎(chǔ)上記憶。這是提高記憶的有效方法。姓名、數(shù)字、生字等都機械記憶，可想法使之變成有意義的詞句就容易記憶了，如5161這個數(shù)字，可理解為“勞動節(jié)”(51)加“兒童節(jié)”(61)就容易記了。第37頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(7)過度學(xué)習(xí)法。即識記某一材料時，為了保持記憶效率，在識記達(dá)到熟記的程度時，繼續(xù)學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，多記幾遍。如默寫幾個外語單詞，經(jīng)過四遍練習(xí)可以掌握，如果再練習(xí)兩遍就記得更牢。已經(jīng)能熟練背誦，如能多背誦幾遍，就可達(dá)到滾瓜爛熟的程度。但是，過度學(xué)習(xí)必須遵守適度原則，否則既浪費時間和精力，又不一定能提高學(xué)習(xí)效果。(8)多感官同時作用法。即用眼看、耳聽、口讀、手寫等方法同時作用于大腦，使其發(fā)生廣泛的神經(jīng)聯(lián)系，便不易遺忘。有人做過兩種試驗：一種是有寫得很詳細(xì)的書本，老師照本宣讀，學(xué)生不用做筆記，結(jié)果教學(xué)效果很一般；另一種是發(fā)下提綱，內(nèi)容簡單，學(xué)生必須記筆記來補充，于是他又看又聽又寫，效果就比較好。因此，在書本上、筆記本上做記號，寫評語心得等都是加強記憶的好方法。第38頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(9)趣味記憶法。把枯燥的知識編成有趣的故事，或者改變成相同或相近的讀音，形象的語言能引起大腦的聯(lián)想。但要記住，用漢字去注相近的外語單詞音節(jié)不會有好的效果，有些材料可以編成歌決。如過去有人記朝代順序：“三皇五帝夏商周，轉(zhuǎn)秦入漢三國鼎，兩晉南北隋唐繼，五代宋元明大清?！比绻趯嶋H運用中自己親自動手編成口決，保持時間會更長，比識記別人編成的歌訣記憶效果更好。第39頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第40頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(10)規(guī)律記憶法。要記一件事，如果能找出那件事情具有的某些帶規(guī)律性的東西，就可以被人為地賦予深刻的印象或藝術(shù)情節(jié)，或具有可推理性，這樣就全記得多并且難以忘記。規(guī)律往往是要記住的精華。特別是物理、化學(xué)、數(shù)學(xué)，有許多公式和定理是由一兩個最基本的推導(dǎo)出來的。在理解的基礎(chǔ)上記住精華，其他的就不難記住。第41頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、疲勞與休息經(jīng)過一天的學(xué)習(xí)和工作，會有疲勞之感。人為什么全產(chǎn)生疲勞呢?現(xiàn)在科字家研究認(rèn)為：疲勞的形成有許多因素，如學(xué)習(xí)材料難度太大，學(xué)習(xí)時間過長，節(jié)奏太緊張或?qū)W習(xí)內(nèi)容單凋，興趣不高，都可以引起疲勞；身體健康狀況欠佳，情緒低落，生活懶散，人際關(guān)系緊張也容易產(chǎn)生疲勞；學(xué)習(xí)環(huán)境不良，如通風(fēng)、照明、溫度、濕度不良，噪聲干擾，課桌椅高度不合適也易導(dǎo)致疲勞。第42頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三產(chǎn)生疲勞常有一個過程：開始學(xué)習(xí)時，效率不太高，這是學(xué)習(xí)的始動階段；隨著大腦皮質(zhì)優(yōu)勢興奮灶的形成，注意力逐漸集中，效率逐漸提高，達(dá)到最大工作能力，這是第二階段；最大工作能力持續(xù)一段時間后，由于腦神經(jīng)細(xì)胞在新陳代謝進(jìn)行過程中，消耗的營養(yǎng)物質(zhì)和堆積的代謝產(chǎn)物越來越多，達(dá)到一定程度時，大腦開始出現(xiàn)保護(hù)性抑制，興奮性就要減弱，效率逐步下降，產(chǎn)生疲勞感，這是第三階段；第43頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三這時必須使大腦得到休息，加強抑制過程，以補充神經(jīng)細(xì)胞消耗掉的能量，排除堆積的廢物，恢復(fù)功能，消除疲勞。如果不中斷學(xué)習(xí)，繼續(xù)”熬”下去，用不斷刺激來促使它工作，不注意勞逸結(jié)合，不僅學(xué)習(xí)效果下降，而且有可能造成腦功能紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的發(fā)生，進(jìn)入過度疲勞狀態(tài)的第四階段。無論學(xué)習(xí)或工作，出現(xiàn)適度的疲勞是難以避免的，如果是輕度疲勞經(jīng)適當(dāng)休息或調(diào)整即可解除，恢復(fù)原來的工作能力，但要盡量避免陷人過度疲勞狀態(tài)。因為一旦造成過度疲勞，常常需要較長時間的休息才能消除疲勞，而且過度疲勞會引起人體生理功能紊亂，降低人體免疫力，誘發(fā)疾病。第44頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第45頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三休息有兩種方法：一種是安靜的休息，即睡眠和閉目養(yǎng)神，這種休息可以防止神經(jīng)細(xì)胞因過度興奮而造成的衰弱，并可補充所消耗的物質(zhì)和能量。另一種是積極的休息，即文體活動，如聽音樂、唱歌、跳舞、散步、做操等，這些活動不僅使緊張狀態(tài)的大腦得到松弛，使原來興奮的部位轉(zhuǎn)入抑制，而且由于活動使血液循環(huán)加速，改善大腦的供血供氧，促進(jìn)了腦的代謝，有助于大腦功能的恢復(fù)。第46頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一般說，在緊張勞動之后或是在持續(xù)了相當(dāng)時間的體力勞動之后，需要適當(dāng)?shù)陌察o休息。但在安靜休息了一定時間之后，還需進(jìn)入積極的活動性休息，才能收到休息的最大效果。在從事單調(diào)的工作之后，或是在緊張的腦力勞動之后，進(jìn)行多樣性的活動休息，就更具有重要意義了。大部分勞動者則需要活動的休息與安靜休息兩者互相交替進(jìn)行。第47頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一般說來，大腦連續(xù)進(jìn)行緊張的智力活動的時間不宜過長。學(xué)齡前兒童一般在15分鐘左右；中學(xué)生在半小時到1小時；成年人在1.5小時左右的腦力活動之后，便應(yīng)有一小段休息時間。不要等“腦子不行了”再停下來。休息時間也要適當(dāng)，并不是休息時間越長越好，一般說來，兩節(jié)課之間休息5--10分鐘，或連續(xù)學(xué)習(xí)1—2小時做短暫的休息是必要的，如果學(xué)習(xí)時間延長，則休息時間也要相應(yīng)延長。休息時間過短，前后二次學(xué)習(xí)的內(nèi)容可能產(chǎn)生干擾；休息的時間太長則可能如發(fā)動機熄火后再發(fā)動一樣，不利于保持有效率的學(xué)習(xí)。第48頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第49頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三四、用眼衛(wèi)生（一）眼球的正常解剖與視力眼睛是人體們非常重要的感覺器官，它接受外界物體的光線刺刺激，然后視神經(jīng)將光的沖動傳送至大腦的視覺中樞而引起視覺。人們常把眼睛比喻成全自動的照相機，其實，它比世界上任何照相機都完美。第50頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第51頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第52頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三用照相機照相，往往把近景對清楚了，遠(yuǎn)景會模糊，把遠(yuǎn)景對清楚了，近景又會模糊不清。可是人的睛睛，無論看遠(yuǎn)看近都能看得一清二楚，如果只能看近而不能看遠(yuǎn)，或者遠(yuǎn)近都肴不清楚，這就是視力不正常了。眼睛之所以既能看遠(yuǎn)又能看近，它主要是依靠比照相機還要精密的眼球，包括眼球內(nèi)的各種組織的作用。它的外壁是一層白色堅韌的鞏膜，也叫“眼白”，它好象照相機的暗箱；在眼球的內(nèi)壁上面有一層薄膜，叫做“視網(wǎng)膜”，它好象照相機拍照時所用的底片，在視網(wǎng)膜中央的附近有一個照相機所沒有的東西，叫做“視神經(jīng)”，它是聯(lián)系眼球和大腦的橋梁。第53頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三在鞏膜的前部有一圓形透明的“角膜”，它是眼球的窗戶，是光線進(jìn)入眼睛的第一道關(guān)口；在角膜的后面是一種棕色像海綿樣的組織，叫做”虹膜”，它好像照相機暗箱的組成部分。在虹膜中央有一個圓形小孔，稱為“瞳孔”，這是對外界光線進(jìn)入眼睛所規(guī)定的惟一通路，當(dāng)光線強的時候它會縮小，光線弱的時候就會擴大，它好像照相機的光圈。在瞳孔的后面是一個透明的富有彈性的“晶狀體”，它好像一個雙面凸透鏡。當(dāng)外面的光線通過好像照相機鏡頭的角膜和晶狀體，經(jīng)過像光圈一樣的瞳孔，到達(dá)像底片一樣的視網(wǎng)膜上，就產(chǎn)生影像，通過視神經(jīng)的橋梁，把外界物體的影像帶到大腦的視覺中樞，這樣就使人在注視遠(yuǎn)方物體的時候，獲得清楚的影像。第54頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第55頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三視力是指眼睛能看清楚外界物體形象的能力。眼睛的視力，有以下幾種不同的名稱和含義。遠(yuǎn)視力——看遠(yuǎn)處目標(biāo)時的視力，一般所說的視力，如果前面不加說明，通常都是指遠(yuǎn)視力。近視力——看近處目標(biāo)時的視力。裸眼視力——不戴眼鏡時的視力。矯正視力——戴上矯正眼鏡以后的視力。人們的視力必須用視力表作檢測才能知道第56頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（二）引起近視的原因在無任何調(diào)節(jié)的情況下，來自5米以外的光線(即平行光線)，經(jīng)過人眼球的屈光系統(tǒng)，在視網(wǎng)膜上形成清晰的焦點，即人們能看到清晰的物像，稱為正視眼。如果眼的屈折能力過強或過弱，或者眼球前后直徑(眼軸)太長成太短，使物體發(fā)出的光線不能成像在視網(wǎng)膜上，為屈光不正。屈光不正有以下幾種類型：近視：在無調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，無限遠(yuǎn)的平行光線通過屈光間質(zhì)后，在視網(wǎng)膜前形成焦點，在視網(wǎng)膜上形成一個不清晰的虛像，遠(yuǎn)處的物體看不清楚。第57頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三遠(yuǎn)視：在無調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，無限遠(yuǎn)的平行光線通過屈光間質(zhì)后，在視網(wǎng)膜后形成焦點，在視網(wǎng)膜上也形成虛像，遠(yuǎn)處的物體不清。散光：無限遠(yuǎn)的平行光線在無調(diào)節(jié)的狀態(tài)下，各子午線方向的主焦點不能聚焦成一點，這樣無論遠(yuǎn)近，它都不能形成一個清晰的物像。近視眼是在平行光線進(jìn)入眼內(nèi)后在視網(wǎng)膜之前形成焦點，外界物體在視網(wǎng)膜上不能形成清晰的影像，病人覺得遠(yuǎn)處東西看下清楚，但對近目標(biāo)卻有較好的適應(yīng)能力。為了看得清楚，須將物體移近。因此，看近處物體清楚，看遠(yuǎn)處物體模糊，便稱之力近視眼。這里我們主要介紹近視眼的形成原因，以利于保護(hù)視力。第58頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三近視眼的形成過程是一個復(fù)雜的問題，受多方面因素的影響，其主要成因包括如下諸方面：1．遺傳因素近視與遺傳有密切關(guān)系已被很多科學(xué)家所證實。近視的遺傳既有當(dāng)代遺傳，也有隔代遺傳。有這種近視眼的人往往年齡很小時，眼的近視度數(shù)就很深，不少人的父母也是高度近視眼。隨著年齡的增長近視度數(shù)也不斷加深，20歲以后近視仍有發(fā)展趨勢，導(dǎo)致眼球前后徑不斷增長，眼球也較正常人明顯變大，一般認(rèn)為青少年時期內(nèi)分泌功能比較活躍，且不穩(wěn)定，又不注意視力衛(wèi)生，也全導(dǎo)致體內(nèi)缺乏某種抑制因素所造成近視度數(shù)的不斷增加。第59頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三2．環(huán)境因素環(huán)境因素是近視眼的主要因素。青少年在閱讀時不注意用眼衛(wèi)生，如照明條件差，亮度太低；用眼姿勢不正確，閱讀寫字距離過近，用眼時間過度等，使睫狀肌長期處于高度緊張狀態(tài)，持續(xù)收縮，調(diào)節(jié)痙攣，視力疲勞，進(jìn)一步發(fā)展則使眼球前后徑變長，形成近視眼。3、營養(yǎng)因素過多吃甜食或飲食中缺鈣，都可能影響眼球的生長發(fā)育，有可能同近視的形成有關(guān)。過多的吃糖和高碳水化臺物，就會使眼內(nèi)組織彈性降低，眼球容易變長，最終發(fā)展為近視。蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生索C，還有微量元素鋅和銅，維生素D和微量元素鉻，也和近視眼的關(guān)系很密切。第60頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（三）學(xué)習(xí)、生活中的用眼衛(wèi)生用眼衛(wèi)生是指看書寫字、做近業(yè)工作要講究衛(wèi)生，不讓眼睛發(fā)生疲勞。它是預(yù)防近視及防止近視加深的主要措施。其內(nèi)容有以下幾個方面。1．保持正確的讀寫姿勢注意看書寫字的姿勢，坐要端正，眼睛與書報的距離以30—35厘米為宜。為使書不與視線接近直角(字體在視網(wǎng)膜上所形成的角度最大、最清楚)，最好能使書本與桌面之間形成30一40度的角度。用眼看近時距離不能太近，如距離太近，就會增加調(diào)節(jié)功能和集合功能的過度負(fù)擔(dān)，使眼睛處于十分緊張的狀態(tài)，很容易發(fā)生疲勞，這是促使近視眼發(fā)生和度數(shù)加深的最主要的因素，一定要糾正。第61頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三看書寫字時姿勢要端正，不要低頭彎腰看近，這樣會使頸部血管受壓，造成頸上部、眼睛充血，結(jié)果導(dǎo)致眼壓增高，眼球發(fā)脹，由此引起眼軸變化而成為近視。人的眼球要經(jīng)常保持水平狀態(tài)，如果是躺著看書，聚焦的位置就會偏離正常的部位，兩只眼球上下不一致，視力就會減退并引起眼軸變化。同時，這樣看書不能保持充足的照明度，眼睛和書本往往靠得很近，而且左右眼的距離不均衡，容易發(fā)生視力疲勞。側(cè)臥看書，不但光線不好，而且長時間壓著眼睛閱讀還容易造成斜視。第62頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三讀書看報時間不宜超過兩小時，一般看50分鐘左右就應(yīng)休息。眼睛總是要疲勞的，因而及時地解除眼疲勞也是預(yù)防近視的重要方面。學(xué)習(xí)之余，或極目遠(yuǎn)眺，或漫步林蔭世界，不僅會使你心曠神怡，而且是減輕或消除眼疲勞的最簡便最能奏效的方法。因為望遠(yuǎn)時兩眼向前平視，遠(yuǎn)處的光線是平行進(jìn)入眼內(nèi)的，通過屈光系統(tǒng)恰好將物像焦集在視網(wǎng)膜上，既不需要集合，也下需要調(diào)節(jié)，睫狀肌、內(nèi)直肌第63頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三放松，眼睛就處于相對的休息狀態(tài)。在課余時間應(yīng)多參加體育活動，一方面體育鍛煉可以增強體質(zhì)，避免許多全身性疾病的侵?jǐn)_，從而有利于眼球的正常發(fā)育；另一方面，由于室外活動，比如打羽毛球、眼睛隨時注視遠(yuǎn)處、近處的球，這很像“晶狀體訓(xùn)練的體操”。這些都符合于恢復(fù)視力和訓(xùn)練的原理，可稱為是治療近視的“特效藥”了。第64頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三2．學(xué)習(xí)環(huán)境采光正確看書寫字要有合適的光線。光線太強或太弱都對眼睛不利。采光的正確與否同近視眼的發(fā)生、發(fā)展有著極大關(guān)系。因此，改善學(xué)校、家庭照明，使教室自然采光同人工照明符合衛(wèi)生要求，是預(yù)防近視眼的重要措施之一。白天多采用自然散射光線，桌子應(yīng)放在室內(nèi)采光適宜的地方，既要有足夠的光線照度，又不要陽光直射桌面，自然采光不足的教室，或陰天下雨及晨昏光線不足的時候，應(yīng)補充人工照明。第65頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三讀書寫字要采用適宜照明，有人認(rèn)為越亮越好，這是錯誤的認(rèn)識。因為長時間在強光下看書寫字可能引起過度凋節(jié)，促使近觀眼的發(fā)生和發(fā)展，特別強的光線還可以損傷視網(wǎng)膜，使視敏度下降，引起視力減退。在日常生活中，千萬不要在室外強烈的太陽光下讀書和寫字。因為，直接在陽光的照射下，陽光中的紫外線可引起角膜和晶狀體的損害，易引起急慢性電光性眼炎及白內(nèi)障。在強光下看書，瞳孔就會縮??；瞳孔括約肌就會持續(xù)性收縮，導(dǎo)致痙攣，出現(xiàn)視力疲勞。因此，要在適宜的光線下學(xué)習(xí)工作，光線過暗或過強，都會引起近視眼發(fā)生。第66頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三3．防止乘車或走路時看書乘坐公共汽車或地鐵時，有些學(xué)生在車上看書看報；或一邊走路一邊看書，這是又一種不良習(xí)慣。由于行車的顛動，走路時的晃動，身體要左右前后搖擺不定，書報和眼睛的距離無法保持穩(wěn)定，時近時遠(yuǎn)這就需要眼睛不斷的凋節(jié)。同時，又得不到合適的自然采光和人工照明，書報面上的反光忽明忽暗，很容易引起視力疲勞，久而久之引起視力下降。第67頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三4．適當(dāng)注意營養(yǎng)預(yù)防近視不僅要注意用眼衛(wèi)生，而且還要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌偏食、挑食，足夠的營養(yǎng)有利于生長發(fā)育，有利于增強體質(zhì)，也會有利于保護(hù)視力。青年人要多吃些粗面、糙米，增加鈣的吸收；少吃糖果，限制豬油和高脂肪的攝入。據(jù)報告，過多吃甜食或飲食中缺鈣，都可能影響眼球的生長發(fā)育，有可能同近視的形成有關(guān)。過多的吃糖和高碳水化臺物，就會使眼內(nèi)組織彈性降低，眼球容易變長，最終發(fā)展為近視。另外，血糖增加后會改變血液中的酸堿度，影響鈣的吸收，結(jié)果造成鞏膜組織脆弱，容易擴張膨出，形成近視性屈光狀態(tài)。第68頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三防治近視眼的飲食，還應(yīng)當(dāng)著重補充和近視眼的發(fā)生有密切關(guān)系的重要營養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生索C，還有微量元素鋅和銅，維生素D和微量元素鉻，也扣近視眼的關(guān)系很密切。第69頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第二節(jié)生活起居衛(wèi)生一、睡眠衛(wèi)生覺醒和睡眠是生命活動所必須的兩個相互轉(zhuǎn)化的生理過程。任何一種動物都不能沒有睡眠，對于人類來說，睡眠更不可缺少。人的1/3的時間是在睡夢中度過的。睡眠是正常的生理現(xiàn)象和生理需要，它具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的重要作用。當(dāng)神經(jīng)細(xì)胞興奮時會消耗能量，而當(dāng)其抑制時，就會運用血液中的養(yǎng)料、氧氣進(jìn)行自我補償，即合成代謝大于分解代謝，從而有利于神經(jīng)和體力的恢復(fù)及能量的儲備，為第二天的活動創(chuàng)造條件。如果讓一個人總是學(xué)習(xí)、工作而不睡眠，興奮的神經(jīng)細(xì)胞得不到很好的抑制——休息，也就是得不到自我補償，能源被耗竭，神經(jīng)細(xì)胞就會發(fā)生衰竭而死亡。第70頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三睡眠決不是單純的休息，它還有積極的一面。有人做過這樣的實驗：兩條同樣健壯的狗，一只能忍受饑餓達(dá)30余天，另一只因缺少睡眠，忍受饑餓僅10天就死亡了。人如果不睡眠，至多也只能活十多天。睡眠是其他任何休息方式所不能代替的。睡眠中受到抑制的不僅是神經(jīng)細(xì)胞，人體的其他部分都能得到不同程度的抑制，例如睡眠時呼吸減弱、心率減慢、血壓體溫下降、肌肉緊張度降低、感覺器官功能下降、代謝率降低等，所有一切器官都處于低能狀態(tài)。這樣人的疲勞就會消除，并得到重新蓄積能量的機會，第71頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三因而清晨一覺醒來，會感到耳聰日明、頭腦清醒、朝氣蓬勃、精神抖擻、輕松愉快地投入到一天新的活動中去，應(yīng)該特別指出的是，人體的腦下垂體前葉僅在夜間睡眠中分泌生長激素，以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。所以睡得好，才能發(fā)育好，長得高，相反就會影響人體的生長和智力的發(fā)育。第72頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三睡眠多少時間才算合適呢？睡眠所需時間因年齡而異，成年人一般每天需要睡眠7—8小時，年齡越小，需要的睡眠時間也越長，老年人比較短，一般睡5—7小時就夠了。不同習(xí)慣的人需要睡眠的時間也不同，如有人只需午睡片刻，晚間就可少睡1一2小時，也有人昨天多睡，今天就可少睡。睡眠的好壞并不在于“量”而在于“質(zhì)”，即睡眠的深度，深沉的質(zhì)量高的睡眠，恢復(fù)疲勞快，睡眠也就少。因此，不能一律規(guī)定每人每天睡多少小時，而應(yīng)該根據(jù)睡眠醒后的自我感覺是否良好來判斷。還應(yīng)該知道，過多的睡眠不但不必要，反倒有害，使頭腦昏昏沉沉，不能保持腦的正常工作所必需的興奮水平。第73頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（一）良好的睡眠的注意事項：(1)要有良好的生活規(guī)律，定時休息，養(yǎng)成習(xí)慣，到時就易于入睡。情緒需安靜、穩(wěn)定，切忌過分興奮激動，更要注意節(jié)怒去愁。睡前不要談淪恐怖或緊張的事情，不要想悲哀憤怒的事情，盡可能樂觀安定，情緒輕松，如睡前正緊張思考，大腦神經(jīng)細(xì)胞比較興奮，或曾有過失眠者，可在睡前散散步，或打1—2遍太極拳，也可聽些輕松的音樂，用溫?zé)崴茨_，均有助于入睡。第74頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(2)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，盡可能安靜些，衣被冷暖合適，房間要保持一定程度的通風(fēng)，睡下后感到舒適。睡眠時枕頭應(yīng)有所選擇，枕頭不能太高也不能太低。最適宜的枕頭高度是使頸椎基本保持水平位，或使頸部略呈頭端向上的傾斜度為好。(3)睡眠的姿勢與睡眠質(zhì)量直接相關(guān)。俗話說：“臥如弓”，就是指側(cè)臥位的姿勢。側(cè)臥時，身體的脊柱略向前彎曲，好像一張弓。在這個位置上，四肢可以放在比較舒適的位置，全身的肌肉能達(dá)到比較滿意的放松目的。一般說來，向右側(cè)臥比向左側(cè)臥更好。因為心臟是在偏左的位置，胃腸道的開口都在右側(cè)，肝臟也處于右側(cè)的低位上，右側(cè)臥的姿勢使心臟的受壓力小，有利于血液的搏出，胃腸道內(nèi)的食物通行無阻，肝臟可以得到比較豐富出血液。所以向右側(cè)臥肢體內(nèi)的食物消化、吸收，血液循環(huán)的順利運轉(zhuǎn)和解毒抗病等各方面都有利。第75頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三(4)養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，睡前要漱口刷牙，不要在睡前吸煙、飲酒、喝咖啡或濃茶，避免造成大腦興奮而失眠。如睡得較晚，可略吃些易消化食物，但不要吃得過飽；不要吃油膩食物，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。第76頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第77頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三（二）夢與失眠可以說，人人都做過夢。只不過有人做夢少，有人做夢多；有人做美夢，有人做惡夢；有人能清楚地回憶，有人不能回憶罷了。做夢究竟是怎么回事呢？著名的精神分析學(xué)派鼻祖——弗洛伊德用精神分析的方法和理論，對夢進(jìn)行分析和理解。他認(rèn)為夢是一種心理現(xiàn)象，是潛意識活動，它給予人現(xiàn)實中未滿足的愿望以滿足，美國科學(xué)家通過睡眠過程中腦電圖變化的研究，進(jìn)一步揭開了夢的奧秘。原來，人的睡眠分為慢波睡眠(即正相睡眠)和快波睡眠(即異相睡眠)二期，而夢的發(fā)生與快波睡眠有關(guān)。如果仔細(xì)觀察一下人的睡眠過程，可以發(fā)現(xiàn)人剛?cè)胨瘯r，第78頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三都不安靜，表現(xiàn)為伸手、動腿、翻身、打呵欠、磨牙、喃喃自語，過一會兒便安靜下來，大約90分鐘后又變得不大安靜了，持續(xù)5—10分鐘后又安靜下來，整個睡眠過程就是這樣由安靜到不安靜的反復(fù)交替地進(jìn)行著。生理學(xué)家把安靜睡眠期稱慢波睡眠或正相睡眠；把不安靜睡眠稱為快波睡眠或異相睡眠。有趣的是夢幾乎都發(fā)生在異相睡眠時，有人做過這樣的實驗；分別將處于正相睡眠和異相睡眠的人喚醒，讓他回憶被喚醒前的情況，結(jié)果是異相睡眠期被喚醒的人中85%的人訴說他們正在做夢，但處于正相睡眠期者則訴說方才是在熟睡中，沒有做夢。第79頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三近來生理學(xué)家大多認(rèn)為夢是正常睡眠必有的生理現(xiàn)象，也是大腦生理活動的一種重要形式，甚至也是大腦的一種工作方法，如同看電影一樣，把白天發(fā)生的種種事情復(fù)映一遍，去掉那些瑣碎的不重要的重復(fù)無庸的東西，提高了大腦的工作效率。還有人認(rèn)為夢與記憶的鞏固過程有關(guān)，在做夢的時候，大腦把白天輸入的各種信息，從短時記憶的地方轉(zhuǎn)移到長時記憶的貯存庫去。觀察表明：剝奪異相睡眠，會降低記憶效率，而在學(xué)習(xí)記憶的任務(wù)比較繁重時，可見到異相睡眠增加，并且增加越明顯，記憶的效果越好。這些都說明做夢可能與腦對日間接受的信息的處理和貯存有關(guān)。所以我們應(yīng)該改變對于夢的神秘，以致不安和恐懼的那種感覺。為了迎接考試，為了牢固地記住所學(xué)的內(nèi)容，一定要保證充足的睡眠，其中也包括異相睡眠即有夢睡眠。第80頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三失眠，顧名思義就是睡不著覺。而睡不好覺有多種情況，如入睡困難或夢境連綿等。睡得很淺，易驚醒或醒得早，且醒后再也無法入睡，即使睡了也是多夢。一般認(rèn)為，引起失眠的原因不外以下幾種：(1)精神情緒異常。精神緊張、恐懼、情緒憂慮、焦慮、思前顧后，心事重重或特別高興、極度興奮等。(2)睡眠時間的變更。(3)外界環(huán)境的變化和刺激。(4)身體本身的干擾。如患病引起疼痛等。(5)睡前大量飲酒、吸煙、飲用咖啡、濃茶或今人興奮的藥物等。第81頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三偶爾有一二次失眠根本沒有關(guān)系，即使經(jīng)常失眠，也要樹立信心，不背思想包袱，感到有倦意就能不知不覺地進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。當(dāng)然也可以爭先為睡眠創(chuàng)造一些條件，例如，臥室要安靜舒適，并且有絕對安全感。注意調(diào)節(jié)情緒和培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成有規(guī)律的休息習(xí)慣，晚飯后不飲茶和咖啡，睡前半小時放下緊張的學(xué)習(xí)和繁重的工作，不做劇烈運動，可以聽聽輕音樂或散散步，避免接觸一切帶刺激性的事物。上床前用熱水冼腳，上床后排除雜念，思想放松，不焦慮、不害怕、不擔(dān)憂、并自我暗示：“我的手感到沉重?zé)o力了，腳也無力了，要睡了”，這樣就會逐漸感到肢體沉重而進(jìn)入夢鄉(xiāng)。一般只需要找出失眠的原因，釆取相應(yīng)措施即可解決。用上述方法仍不見效者，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)吃點安眠藥，擬定冶療計劃，逐漸減藥或用其他藥物代替，最后不依賴任何藥物。第82頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、合理作息為什么生活應(yīng)當(dāng)有規(guī)律呢?一個很重要的原因就是要使“生物鐘”正常運行。像鐘表可以告訴人們時間一樣，人體內(nèi)也有許多“鐘表”，顯現(xiàn)出人體生理活動中的種種節(jié)律性(或周朋性）現(xiàn)象，我們形象地稱之為“生物鐘”。脈搏周而復(fù)始地跳動著，在安靜狀態(tài)下每分鐘大約跳75次左右，一個周期大約0．8秒。呼吸每分鐘大約16次，一個周期大約4秒。以一天為周期的生理變化，如體溫凌晨低，下午高，人體的血壓、脈搏、呼吸、代謝消耗、血細(xì)胞數(shù)目，甚至許多激素的分泌量等等，都在一晝夜之中有一定的波動。以1個月為周期生理活動最明顯的要算婦女的月經(jīng)了，每28天左右準(zhǔn)有一次。第83頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三人們的一切活動，如能與生物鐘同步合拍，才能協(xié)調(diào)，如按時入睡，則有利于睡眠；按時進(jìn)餐，則有利于消化；按時大便，可防止便秘；按時工作學(xué)習(xí)，有利于提高工作和學(xué)習(xí)效率；按時參加文體活動，有利于提高鍛煉和休息效果。規(guī)律的生活制度，有利于大腦皮層把在生活中建立起來的條件反射形成固定的“動力定型”與人體生物鐘合拍協(xié)調(diào)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能量代謝，有利于神經(jīng)遞質(zhì)的貯備，從而使神經(jīng)系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)。由于條件反射的動力定型的建立，使我們的工作、學(xué)習(xí)、休息、睡眠、飲食及運動的各個過程相互延續(xù)。這樣可使大腦和體內(nèi)各器官系統(tǒng)保持良好的功能和工作狀態(tài)，如果我們不能按人的生物鐘節(jié)律按時作息，生活不規(guī)律，打亂了固有的動力定型，就全使大腦和各器官的功能紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和其他疾病的發(fā)生。第84頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三“日出而作，日落而息”，這是人類古老的作息制度，這種作息制度是同人類的生產(chǎn)活動密切聯(lián)系的，而且也符合人體的生理晝夜節(jié)律。合理的作息制度就是根據(jù)人體的生理活動規(guī)律，科學(xué)地安排各項活動，減輕疲勞，維護(hù)健康，提高學(xué)習(xí)和工作效率。合理的作息歸納起來有以下幾方面：(1)足夠的睡眠是大腦休息和養(yǎng)精蓄銳的生理需要，每天最好保證8小寸左右的睡眠。(2)每天學(xué)習(xí)時間不要超過10小時，連續(xù)學(xué)習(xí)時間不宜太長。如果時間過長，就會使腦細(xì)胞發(fā)生疲勞，自然轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，使人的注意力無法高度集中，思維和記憶力下降，學(xué)習(xí)效率就受影響。(3)在學(xué)習(xí)中間要有適當(dāng)休息(課間休息)，每天至少要有1小時的戶外活動。適當(dāng)參加豐富多彩的課余活動。第85頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三10分鐘的課間休息間雖然短暫，但是寶貴而不可少。課間休息可使腦子從緊張轉(zhuǎn)為輕松，以利于恢復(fù)原有的高效率學(xué)習(xí)能力，呼吸和循環(huán)系統(tǒng)則轉(zhuǎn)入適度的興奮狀態(tài)，加上到室外呼吸新鮮空氣，可以有效地消除體內(nèi)代謝廢物，向大腦和全身提供充足的氧氣；肌肉和關(guān)節(jié)從靜止轉(zhuǎn)為活動，可以迅速恢復(fù)靜止性疲勞；眼睛從近看轉(zhuǎn)為遠(yuǎn)眺，使睫狀肌松弛，凸出的晶狀體轉(zhuǎn)扁平，從而防止視力疲勞。第86頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第三節(jié)口腔保健第87頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三

牙齒是身體的一個重要器官。人類在長期的演變過程中，形成了四組牙齒，即切牙、尖牙、雙尖牙、磨牙，對食物具有切、撕、搗、磨等功能。牙齒除了主要負(fù)擔(dān)咀嚼的功能外，對發(fā)音的準(zhǔn)確清晰有很大關(guān)系。此外，它還起著保持美容美觀的作用。由于牙齒及牙槽的支持，使唇頰部呈現(xiàn)健美豐滿，如果牙齒缺損，可使唇頰部因失去支持而凹陷，使面部顯得蒼老。第88頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第89頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第90頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第91頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三

牙病中最常見的是齲齒，俗稱蟲牙。齲齒開始時只是局部變黑變軟，沒有任何感覺，隨著齲蝕的發(fā)展，牙本質(zhì)受到破壞，就會形成齲洞，此時若遇冷、熱或其他刺激，就可出現(xiàn)牙痛。若不及時治療，齲洞會越來越大，嚴(yán)重的還會破壞牙髓里的牙神經(jīng)，這時即使沒有受到酸、甜、冷、熱等刺激，也會出現(xiàn)牙痛。最后，整個牙齒部可能爛掉，只剩下牙根留在牙床上。

一、齲齒第92頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第93頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、齲齒

齲齒產(chǎn)生的原因是復(fù)雜的，口腔不衛(wèi)生是一個重要的原因。因為我們每餐飯后，在牙齒和牙縫里常會留下一些食物殘渣，而躲藏在口腔里的細(xì)菌，如乳酸桿菌、鏈球菌等，它們就趁機活動起來，與食物中的碳水化合物作用，使其發(fā)酵分解，產(chǎn)生各種酸性代謝產(chǎn)物，酸有腐蝕性，它能腐蝕牙齒，使牙齒的無機部分脫鈣，釉質(zhì)破壞，形成齲洞。

第94頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、齲齒

齲齒常發(fā)生在牙齒的小窩、裂溝或牙縫之處，多見于咬合面及鄰面，這些表面粗糙之處細(xì)菌及食物殘渣易于積聚。人們常說吃糖太多牙齒不好這是有道理的。糖是一種碳水化合物，是細(xì)菌繁殖活動產(chǎn)酸的培養(yǎng)基。食物中的蔗糖有顯著的致齲作用。因為，蔗糖能加速口腔內(nèi)變形鏈球菌的繁殖，而其他糖的這種作用相對較小。第95頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第96頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第97頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、齲齒

食物必須在口腔中經(jīng)過細(xì)菌作用，發(fā)酵、產(chǎn)酸，井與牙齒直接接觸，才能致齲。如蔬菜等纖維性食物，不易發(fā)酵且對牙面有機誡性摩擦和清洗作用，故能在一定程度上抑制齲齒的發(fā)生；富有粘性的含糖糕點、餅干等食物不僅易發(fā)酵，而且易附著或滯留在牙面上，因此極易致齲。由比可見，平時應(yīng)少吃甜食，并要養(yǎng)成飯后漱口、睡前刷牙的良好習(xí)慣，這樣患齲齒的情況就會大大減少。第98頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、齲齒

發(fā)育與鈣化不良的牙齒容易得齲齒，食物中維生素D與礦物質(zhì)鈣、磷等是牙齒正常發(fā)育不可缺少的，如果我們身體里鈣少了這些物質(zhì)，造成了牙齒的發(fā)育和鈣化不好，牙齒不堅固，也容易得齲齒。齲齒對人體是有害的，如不及時治療，任其發(fā)展可引起牙髓炎，進(jìn)而發(fā)展為根尖周圍炎、根周膿腫，嚴(yán)重時還可并發(fā)頜骨骨髓炎、顏面部蜂窩組織炎等危害健康。當(dāng)身體抵抗力降低時，齲齒中的細(xì)菌及毒素可以通過血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)向全身其他部位擴散，從而誘發(fā)全身性疾病，對人體產(chǎn)生危害。第99頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

細(xì)菌及細(xì)菌的分泌物、被細(xì)菌腐化的食物混合成黃白色的軟性污物附著在牙齒上。細(xì)菌還可以在牙齒表面形成一層很薄、肉眼看不見的但附著力很強的斑膜。這種細(xì)菌斑膜與齲齒的發(fā)生關(guān)系很大。唾液中的無機鹽在一定條件下會慢慢沉積在牙齒表面，并與其他污物混合成為比較硬的東西。稱為牙垢或牙結(jié)石。保護(hù)牙齒及口腔衛(wèi)生的任務(wù)就是要清除口腔內(nèi)及牙齒上的這些污物，防止齲齒的產(chǎn)生。第100頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

1．預(yù)防口腔疾病，一定要搞好口腔衛(wèi)生

早晚刷牙，飯后漱口是保持口腔衛(wèi)生，保持牙齒健康的重要措施，刷牙不僅為了清除牙面、牙縫的食物殘渣，而且能按摩牙根，改善牙齦組織的血液循環(huán)，增強抵抗力。如果遇到某些情況不能刷牙時，可用漱口來清潔口腔，雖比刷牙效果差，但常常漱口也能很好改善口腔環(huán)境。漱口一般用白開水或用鹽水，漱口時，每次含進(jìn)嘴里的水量必須中等，過多或過少都不利于水的流動和沖力。含漱時，唇舌和頰部的肌肉都要運動，使水來回地通過各個牙縫，速度和力度都要大一些。第101頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

2．掌握正確的刷牙方法

正確的刷牙方法是豎刷法：先將牙刷毛與齒縫平行放置，刷毛頭輕壓牙齦緣，轉(zhuǎn)動刷柄使刷毛從牙跟緣掃向牙齒的咬臺面或切面。這樣，牙齦得到按摩，牙面和牙縫得到了刷洗。刷上牙時要從上往下，刷下牙時，則從下往上刷，咬合面要來回刷，做到里里外外都刷干凈。刷牙時還要注意不要用力過猛，以免損傷牙齒和牙釉質(zhì)。第102頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第103頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

3、正確使用牙簽及牙線

牙簽是一種簡便的牙間清潔工具。現(xiàn)在使用的牙簽主要有木質(zhì)和金屬兩大類，但也有用塑料制成的牙簽，以木質(zhì)牙簽使用較為經(jīng)濟(jì)面普遍。牙簽形狀均為棒狀，橫斷面為扁圓形或三角楔形，尖滑無毛刺，具有一定硬度和韌性，這樣可減少剔牙時對牙齦組織的損傷，使用牙簽時應(yīng)將牙簽抵在牙齒的唇頰面上，以45度角滑行到牙間隙內(nèi)，順著牙縫由下而上進(jìn)行剔撥，動作要輕柔，切忌垂直刺入牙縫內(nèi)，以免造成對牙齦的損傷。如長期使用不當(dāng)，可導(dǎo)致牙齦乳頭萎縮，牙間間隙增大，而進(jìn)一步加重食物的嵌塞。

第104頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第105頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

清除塞牙的食物纖維，最好是使用牙線。實際上，有人已把它做為每晚清潔牙齒的必要步驟和習(xí)慣。這是因為齲牙和牙齦炎最初發(fā)生在牙齒的鄰接面，主要由于牙縫小面牙刷無法刷到，致使該處污垢積聚而發(fā)病。牙線一股由尼龍絲、絲線制成。其使用方法如下：用兩手指的中指輔助將線拉緊，壓擠牙縫，反復(fù)向兩側(cè)拉動，將嵌擠殘物拉出。此法對牙齦組織沒有損傷，又能較徹底地消除嵌物。第106頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

4、戒除不良習(xí)慣

邊看書邊吃糖；咬鉛筆、嚼紙頭；咬堅果；用牙齒咬工具，或用牙齒去開啟瓶蓋等均屬不良習(xí)慣。一方面會損害牙齒，更易使細(xì)菌滋長；另一方面，也會加重牙齒的負(fù)擔(dān)，造成牙齒崩裂松動或引起牙槽畸形，或牙齒排列不正，面部畸形。另外，由于許多物體或工具很不衛(wèi)生，許多細(xì)菌也可帶入口腔，患上其他一些疾病，所以應(yīng)該改掉這些不良習(xí)慣。第107頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

要養(yǎng)成正確的咀嚼習(xí)慣。提倡“細(xì)嚼慢咽”。因為“細(xì)嚼慢咽”作為一種功能刺激，能刺激面部頜骨的生長發(fā)育，增加頜骨的寬度。生長發(fā)育好的頜骨，使牙齒萌出時有足夠的生長空間，從而減少牙齒排列不齊或畸形的發(fā)生?！凹?xì)嚼慢咽”不僅可以對牙齒表面產(chǎn)生磨擦作用，而且咀嚼運動可以刺激唾液腺的活動，使唾液分泌增加，對牙齒表面起良好的沖冼和自潔作用，從而，減少了齲齒發(fā)生的可能?！凹?xì)嚼慢咽”還能促進(jìn)牙周組織的健康，減少牙周疾病的發(fā)生。因為，在咀嚼食物時，食物不斷刺激口腔軟組織和牙齦，這樣的生理性刺激，可以增加牙齦表面的角質(zhì)變化，也促進(jìn)血流的暢通，這樣就增加了牙齦的抗病能力。第108頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

5．飲食必須合理，要注意食物的多樣化和營養(yǎng)

不偏食不挑食，要多吃些富有鈣、磷、維生素的食物，如豆腐、豆芽、青菜蘿卜、晦帶、動物內(nèi)臟等食品，以預(yù)防牙齒發(fā)育的缺陷。要多吃含鈣、蛋白質(zhì)食物，少食碳水化合物食物，因為碳水化合物(即糖類)飲食過多，易粘于牙齒表面，使細(xì)菌獲得良好的生長繁殖的條件，形成牙菌斑。因此，有人把鈣和蛋白質(zhì)缺乏而碳水化合物相對過剩的食物，稱為致齲性食物。由此可見，補充足夠的蛋白質(zhì)，以及限制進(jìn)食精制的碳水化合物食物，對防齲有很大作用。第109頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、牙齒保護(hù)及口腔衛(wèi)生

6．定期進(jìn)行口腔檢查

我國規(guī)定每年的9月20日為全國愛牙日，通過每年一次的常規(guī)口腔牙齒檢查，對牙病可以做引早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，是防止齲齒繼續(xù)發(fā)展的有效措施。如有齲齒要快到醫(yī)院進(jìn)行填補加以修復(fù)，防止擴大加重，牙齒一旦損壞是沒有自行恢復(fù)能力的。如果牙冠破壞較大，無法充填修復(fù)或患嚴(yán)重牙周病，已喪失咀嚼功能的牙齒，應(yīng)及時拔除，拔除后，應(yīng)適時地裝鑲假牙，如果缺牙長久，不僅影響咀嚼功能，而且鄰牙的牙冠會向缺牙部的空隙傾斜，給以后鑲牙帶來困難。第110頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、牙刷、牙膏的選擇

刷牙首先要選擇好牙刷。中學(xué)生刷牙應(yīng)選擇“保健牙刷”。我國于1995年11月在北京召開了保健牙刷推廣全議。保健牙刷是一種新型牙刷，其頭部小巧，只有三排六束或八束刷毛，每束毛以中間的毛稍長，周圍的略短，總的刷毛高度為10一12毫米，牙毛直徑不超過0.3毫米，保健牙刷刷牙彈性適度，用來合適，運轉(zhuǎn)靈活，不損傷牙齦和牙釉質(zhì)，毛束間距合理，用后容易潔凈，不藏食物殘渣。第111頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、牙刷、牙膏的選擇

不管是病人的牙刷還是健康人的牙刷，只要使用一個月，其上面就會有各種細(xì)菌大量繁殖，不潔的牙刷不僅會導(dǎo)致牙齦發(fā)炎，而且是多種疾病的傳染源。聽以，每次刷牙后應(yīng)將牙刷徹底洗干凈、甩干、刷去朝上地置于干燥通風(fēng)有日光之處。另外、牙刷不宜用開水燙煮，因為高溫使刷毛彎曲分叉，從而刷牙時損傷牙齦。一把牙刷通常使用3個月就應(yīng)調(diào)換。第112頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、牙刷、牙膏的選擇

牙膏的主要成分是：摩擦劑——牙膏的主要原料，粉末護(hù)鈣劑，可增強機械性去污作用，使牙面上的牙菌斑、軟垢和食物殘渣容易被刷下來；發(fā)泡劑——具有發(fā)泡、去污作用，能幫助除去牙面上的污物；膠粘劑——可將牙膏中的各種成分膠粘成膏體，并有保護(hù)牙齦的作用；調(diào)味劑——采用各種類型的香精，具有爽口、清香、消除口臭的作用。除了上述基本成份外，還可以加入各種藥物，使牙膏除能清潔牙齒外還有防治各種牙病的功能。含藥物的牙膏稱為藥物牙膏。如含氟牙膏，是一補防齲牙膏；含抗菌藥物的牙膏，稱為杭菌牙膏，如脫敏牙膏、洗必泰牙膏等等，具有消炎止血、脫敏的功效。第113頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、牙刷、牙膏的選擇

一般來說，青年人宜選用含氟牙膏；中老年入可選用抗菌牙膏；有牙周炎者可用有消炎止血作用的牙膏；有酸倒牙者可用脫敏、防酸牙膏，等等。有人認(rèn)為，各種牙膏應(yīng)交替使用，可起到更好的作用。但牙膏不能代替醫(yī)生的冶療，如已患有明確的牙病，則應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行有效的治療。第114頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第四節(jié)電腦使用衛(wèi)生第115頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、營造優(yōu)雅的工作環(huán)境

電腦房內(nèi)的光線要適宜，不可過亮或過喑；電腦顯示屏應(yīng)與窗戶成直角，不要面向窗戶或背向窗戶；窗戶上應(yīng)掛上窗簾或裝上百葉窗，避免光線直接照射在顯示屏上。光線直射顯示疲勞。室內(nèi)的照明燈不能安置在使用者的視線范圍內(nèi)。照明度以500勒克斯為宜。光線柔和，亮度均勻，可減小工作面與背景間的亮度差，避免產(chǎn)生炫光。墻壁、地面及吊頂?shù)谋砻娌粦?yīng)反光，可采用無光漆涂覆。第116頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第117頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、營造優(yōu)雅的工作環(huán)境

電腦房內(nèi)應(yīng)采取自然通風(fēng)與封閉的室內(nèi)空氣相結(jié)合的方法，在對電腦無損害的情況下，可定時打開門、窗通風(fēng)，以增加電腦室內(nèi)的新鮮空氣。房內(nèi)可適當(dāng)擺放一些綠色植物或花卉，以吸收電磁輻射，凈化室內(nèi)空氣，降低噪聲，柔化內(nèi)部環(huán)境的硬冷感，增加其活力，使電腦使用者的神經(jīng)隨時得以放松。電腦房內(nèi)應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)臏囟扰c濕度及足夠的新鮮空氣，才能保證電腦使用者神清氣爽，干好手中工作。要定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣，最大可能地減少電子輻射對人體的危害。

第118頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、營造優(yōu)雅的工作環(huán)境

電腦房內(nèi)的噪聲，包括室內(nèi)空調(diào)發(fā)出的聲音或背景音樂，都應(yīng)該適當(dāng)，一般要求在65分貝以下，才不致于造成煩擾或分散電腦使用者的注意力。室內(nèi)的噪聲還會引起緊張，而緊張的肌肉是更容易發(fā)生勞損的。應(yīng)為電腦使用者的工作找個安靜的地方，也可以放點音量不大的輕音樂，來掩蓋風(fēng)扇嗡嗡聲或其他噪聲。第119頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三一、營造優(yōu)雅的工作環(huán)境

電腦應(yīng)放在一個穩(wěn)固的工作臺面上，應(yīng)該保證電腦桌有足夠的空間來放下這些東西。如果電腦使用者在使用電腦的同時還不時需要在紙上書寫，那么可選用離地面約為70厘米上下的工作平臺，桌子的長度要達(dá)到120厘米以上，腿部活動空間的高度應(yīng)大于59厘米，深約70厘米，寬約80厘米。同時，應(yīng)配合使用可調(diào)節(jié)高度的帶靠背轉(zhuǎn)椅。第120頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、養(yǎng)成良好的用機習(xí)慣

使用電腦時要注意坐姿正確、舒適，應(yīng)將電腦顯示屏中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，身體的坐向應(yīng)與視線方向一致，座椅的高低要恰當(dāng)，以手掌與鍵盤平齊為宜，眼睛的視線與顯示屏上沿基本平行。上臂要自然放直，前臂與上臂垂直成略向上抬高10度--20度。顯示屏與人的距離在60厘米—70厘米。頭部與顯示屏的距離至少在40厘米。腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度角。鍵盤擺放位置應(yīng)比一般桌面低5厘米--7厘米，并適當(dāng)調(diào)整鍵盤約傾斜度；上臂自然下垂，與肘關(guān)節(jié)成直角，手腕要有適當(dāng)?shù)闹吸c保護(hù)，并與手臂持平。敲擊鍵盤時應(yīng)點擊，且干脆利索，力度不宜過大，過猛，時間不宜過長。第121頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、養(yǎng)成良好的用機習(xí)慣

要縮短在顯示屏前停留的時間，尤其不要沉溺于節(jié)奏快、色彩艷的電腦游戲中。電腦使用者每過15分鐘，最好暫時把視線從顯示屏上栘開，花1—2分鐘望望遠(yuǎn)處的景色，這會使電腦使用者眼部的肌肉得到放松。每隔半小時或者1小時，應(yīng)該停下來休息一小會兒。休息時可以站起來四處走走，干點兒別的事情。比如倒點水，或者弄點茶、咖啡或者別的飲料來喝喝，這將使電腦使用者獲得休息，活動別的肌肉，減輕疲乏。第122頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、養(yǎng)成良好的用機習(xí)慣

電腦使用者要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不要一邊使用電腦一邊吃東西，也不宜在電腦房內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。更不允許在電腦房內(nèi)吸煙，以免造成電腦房內(nèi)空氣污染。接觸電腦鍵盤較多者，工作完畢應(yīng)洗手，應(yīng)經(jīng)常保持臉和手的皮膚清潔，以免引起斑疹、色素沉著，影響美容與身心健康。避免過度用腦。人的大腦興奮性是有一定限度的，如果日間頻頻甩腦，晚上又加班加點，勢必頭昏腦脹，工作效率下降。許多上網(wǎng)旅都會有注意力不集中，記憶力減弱的感受。連續(xù)使用電腦，一般不要超過兩小時，以免大腦緊張，思維活動變得遲鈍，理解力下降。第123頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三第124頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三二、養(yǎng)成良好的用機習(xí)慣

經(jīng)常使用電腦者平時要加強體育鍛煉，經(jīng)常到戶外活動，這樣即可以解除身體緊張，又能緩解眼睛的癥狀。在室內(nèi)也可以做一些伸展身體的活動，借以舒筋活絡(luò)，松弛神經(jīng)，運動全身肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防或減輕頸部、背部的緊繃和疼痛。第125頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、避免視覺過度的疲勞

視疲勞是指近距離工作或?qū)W習(xí)，由于過度使用視力而產(chǎn)生的視覺性疲勞。長期使用電腦而不注意用眼衛(wèi)生常常引發(fā)視疲勞。其主要癥狀為近距離工作或?qū)W習(xí)不能持久，稍久則視物模糊，眼干澀、發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)痛，頭也疼痛，嚴(yán)重時可出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，須長時間的休息才能恢復(fù)。第126頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、避免視覺過度的疲勞

調(diào)節(jié)顯示屏的對比度和亮度。研究表明，黑底白字是令電腦使用者眼睛最舒適且工作效率最高的，黑色與白色是互補色，可減輕視疲勞，黑底白字的色彩分辨度也特別高。至于亮度的設(shè)定，則需要講求柔和且不刺眼。勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在顯示屏上造成反光。顯示屏上有塵埃時，用電腦專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。第127頁，講稿共172頁，2023年5月2日，星期三三、避免視覺過度的疲勞

保持良好的工作姿勢。保持一個最適當(dāng)?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視顯示屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減少到