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GI/GL飲食輕松幫您控制“食量，健康減重！感,控制住飲食的熱量對于減重而言，最明顯的就是腰腹部的！您要的：身體有一套非常精密的系統(tǒng)它能夠?qū)⒀蔷S持在一個微小的波動區(qū)間，用餐后血糖升高時胰島就會分泌胰島素來降低血糖使身體能夠在血糖適中的水平上運作如果入血糖分過多就會刺激胰島分泌更多的胰島素去降低血糖就好比我們到公園做高空過山車呼的一下子升上去又猛的飛下來當(dāng)我們吃了過多容易使血糖快速升高的食物時血糖就會向過山車一樣飛速的上升和下降血糖波動區(qū)間就會變大當(dāng)過多的胰島素將血糖降至低點后其他可以升高血糖的激素就食擇“低血糖指數(shù)的食物，1、什么是血糖生成指數(shù)？食物血糖生成指數(shù)是把含100克碳水化合物的食物與相當(dāng)量的葡萄糖在一定時間內(nèi)（一般為2小時）體內(nèi)血糖反應(yīng)水平百分比值，反映了食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力通常把葡萄糖的血糖生成指數(shù)定為10一般而言，食物血糖生成指數(shù)70為高食物血糖生成指數(shù)食物；食物血糖生成指數(shù)55為低食物血糖生成指數(shù)食物。薯，的，和過6對糖響。食的調(diào)過中對生指生響煮時長血—。2什么是血糖負(fù)載指數(shù)血糖負(fù)載指數(shù)是在食物中碳水化合物含量以及食物血糖值的基礎(chǔ)上得出的結(jié)果，既考慮了碳水化合物的數(shù)量，也考慮了它的質(zhì)量，計式=（G*00為0現(xiàn):其低L果:漿果和瓜類GL偏、食GL值比較低的碳水化合物食物的同時最好再加上一些蛋白質(zhì)這樣就能更好的穩(wěn)定血糖水平更好的幫助您控制食量！3、輕松控制體重的飲食組合搭配！能夠同時滿足低GI和低GL食物的高營養(yǎng)密度低熱量密度食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸的低GI/GL代表：魚、蝦、瘦牛羊肉、去皮雞肉、蛋類、低脂低糖乳制品富含礦物質(zhì)和維生素的低GI/GL食物代表：葉菜、菌藻類、瓜茄類、中低糖分的水果相對“精致白米白面”來說低GI/GL的主食類：多豆飯（紅豆/綠豆/白云豆、蕎麥面條、全麥面包、多谷燕麥粥。絕對要控制高G

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