立夏養(yǎng)生怎么做

立夏養(yǎng)生怎么做立夏養(yǎng)生怎么做

1、冬病夏治

夏天人體和外界陽氣盛,可用內(nèi)服中藥協(xié)作針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上,可治療冬季哮喘和鼻炎。

2、留意保暖不貪涼

對大多數(shù)人特殊是關(guān)節(jié)患者來說,夏季應(yīng)當(dāng)避開貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。一旦感冒不行輕易用發(fā)汗藥物,以免汗多難過,避開氣血淤滯,以防心臟病的發(fā)作。

3、飲食調(diào)養(yǎng)補脾護心

立夏飲食宜實行"增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣'的原則,飲食應(yīng)清淡易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

4、深度睡眠適當(dāng)午休

立夏之后,可適當(dāng)調(diào)整個人的生物鐘,養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣,順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,增加午休。睡覺的話,肯定要深度睡眠,而中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候,人簡單出汗,稍活動就會因出汗多消耗體力,極易疲憊。

5、納涼適度

夏每天氣熱,很多人會選擇開空調(diào),但是,問題就來了,納涼也得有一個適度,不能開低溫開長時間,這樣,會讓你的身體長時間外冷內(nèi)熱而引發(fā)不適。

立夏養(yǎng)生怎么做

立夏要"睡好'

首先來講第一點，就是睡好。春夏轉(zhuǎn)換時，正是我們身體氣血波動大的時候，所以在這個階段，許多人都可能面臨著睡眠上的問題。而且現(xiàn)在許多人的生活普遍不太規(guī)律，工作壓力也比較大，這些都導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量不高。那么，該如何去檢測我們最近的睡眠質(zhì)量高不高呢?

如何推斷睡眠質(zhì)量

一般來說，睡眠質(zhì)量高不高，從我們睡覺做夢的狀態(tài)上就可以大致檢測出，睡眠質(zhì)量高的話，睡覺時沒有太多的夢，而且醒來后關(guān)于夢的印象也不太清楚，否則，就代表我們的睡眠質(zhì)量不太好。

從養(yǎng)生上來說，我們還可以通過手上幾個部位來推斷睡眠質(zhì)量。

先看一看我們的手指肚，手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎?假如手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅，往往代表著睡眠質(zhì)量不高，腦供血不足。

假如我們長期失眠，這也會表現(xiàn)在我們的指甲上：假如指甲有豎紋，也代表著睡眠質(zhì)量不高或者腦供血不足。所以我們可以定期去檢查一下，觀測自己的睡眠質(zhì)量。

脊椎安眠瑜伽

那么，該怎么去改善睡眠質(zhì)量呢?在這里，介紹給大家一套在立夏季節(jié)練習(xí)會特別有效地舒緩神經(jīng)的安眠瑜珈。

舒緩神經(jīng)，首先不得不提脊椎，由于脊椎是神經(jīng)的發(fā)散地，我們平常多做一些脊椎的運動，可以很有效地緩解精神壓力、舒緩神經(jīng)，從而使我們進入到一個好的睡眠里。尤其是在夏日，特別建議大家都來做做這套安眠瑜珈。

首先跪坐在地面，雙手向前扶地，這個動作是從貓咪伸展腰背的動作進展來的，叫做貓伸展式。接下來，把雙腿打開一個肩的寬度，兩個小腿的內(nèi)側(cè)保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當(dāng)我們吸氣的時候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部，收臀，收一點下巴。接著呼氣的時候漸漸把腰向下壓，抬頭挺胸。反復(fù)這樣練習(xí)，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。假如我們自己在家練習(xí)的話，每個動作保持也許5到10個呼吸就可以。

接下來是一個叫做虎式。雙腿并攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內(nèi)收，讓鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，留意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。

保持這樣的動作再次練習(xí)，吸氣、左腿彎曲向內(nèi)收，鼻尖碰膝蓋，呼氣左腿蹬出向后抬頭挺胸。這樣反復(fù)練習(xí)幾次，最終保持呼氣的動作，身體不動，腳尖向回勾。假如身體緊急，可以停留在這個姿態(tài)上;假如身體相對輕松的話，讓我們把右手舉起向前，目光向前看手指，這樣可以加強熬煉我們的平衡力，保持三到五個呼吸就可以了。

做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，額頭靠近地板，調(diào)整我們的脊椎，緩解腰背的疲憊。休息過后，可以做身體另一側(cè)的瑜伽練習(xí)，重心放在左腿上，吸氣時右腿彎曲向內(nèi)收，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。基本動作與右腿的動作是全都的。

在立夏這個節(jié)氣，我們每天在睡覺之前做這樣的安眠瑜伽，可以很好地熬煉我們的脊椎，舒緩神經(jīng)，使自己進入一個很好的睡眠狀態(tài)中，保證睡眠質(zhì)量。

立夏養(yǎng)生怎么做

飲食補脾護心

立夏過后，溫度漸漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是"春夏養(yǎng)陽'，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充養(yǎng)分，又起到強心的作用。宜實行"增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣'的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平常多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供應(yīng)，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。早晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

吃果蔬平心氣

由于立夏是夏季的開頭，所以也是溫度轉(zhuǎn)熱的開頭，氣溫一熱人的火氣難免上揚，經(jīng)常會消失心浮氣躁的現(xiàn)象，這就需要我們平常保持好的飲食規(guī)律，多吃水果蔬菜之類，少吃肉類，這樣有助于安靜心氣。腸胃不好的人，肯定不行以吃冰鎮(zhèn)水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，反季節(jié)的水果盡量少吃。涼性的水果包括:梨(腸胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃);溫性的水果有:蘋果(無論什么人都可以吃的一種最好的水果，養(yǎng)分也較好)、檸檬、西紅柿(胃酸過多者少吃);簡單消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。

養(yǎng)心臟加午休

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當(dāng)氣溫上升后，人們極易煩躁擔(dān)心，好發(fā)脾氣。這是由于氣溫過高加劇了人們的緊急心理、心火過旺所致。此時人們不僅心情波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病。立夏以后飲食原則是"春夏養(yǎng)陽'，養(yǎng)陽重在"養(yǎng)心'。因此，在整個夏季的養(yǎng)生中要注意對心臟的特殊養(yǎng)護。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充養(yǎng)分，又可達到強心的作用。平常多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供應(yīng)，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

立夏之后，可適當(dāng)調(diào)整個人的生物鐘，養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，增加午休。中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人簡單出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲憊。所以，中午可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長反而會讓神氣受損。

適當(dāng)"增酸減苦'

立夏季節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。天氣轉(zhuǎn)熱后，人體出汗多易丟失津液，需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。

重保暖