體育與情緒的調(diào)控

關(guān)于體育與情緒的調(diào)控第1頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三體育與情緒的調(diào)控第2頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三學(xué)習(xí)目標(biāo)了解情緒與健康的關(guān)系學(xué)會合理調(diào)控情緒的方法過程與方法】通過講解和集體討論，提高探究的能力以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。

【情感態(tài)度與價值觀】合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài);尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個人的情緒。

第3頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三

教學(xué)重點(diǎn)

如何在生活中學(xué)習(xí)和在運(yùn)動鍛煉中調(diào)控情緒，以及在理論和實(shí)踐中的初步運(yùn)用。

第4頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三教學(xué)難點(diǎn)

有關(guān)“應(yīng)激”“精神壓力”“抑郁”“恐懼”消極情緒心理過程的理解和調(diào)控方法的掌握和運(yùn)用。第5頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三教學(xué)方法在指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中，我將引導(dǎo)學(xué)生采用以下幾種方法去學(xué)習(xí)：

1.合作學(xué)習(xí)探究法：通過小組同學(xué)間的合作，充分發(fā)揮團(tuán)體合作的精神，引導(dǎo)學(xué)生主動探究獲得知識，提高能力，讓學(xué)生在合作中學(xué)習(xí)，在合作中成長。

2.問題討論法：通過討論、各抒己見，共同探討，加深對所學(xué)知識的理解，培養(yǎng)學(xué)生分析問題解決問題的能力第6頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三教學(xué)過程1、情緒的性質(zhì)

情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時，就產(chǎn)生積極情緒；當(dāng)?shù)貌坏綕M足時，便產(chǎn)生消極情緒。2、情緒的分類積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑…

消極情緒：痛苦、憂慮、憤怒、難過…第7頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三討論為什么一定要調(diào)節(jié)自己的情緒呢？第8頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三3、情緒的作用案例1：小王像往常一樣參加完體育運(yùn)動后回家按時作息，早睡早起，精神飽滿、情緒高漲，到學(xué)校后正好背課文，很長的課文一點(diǎn)也沒費(fèi)勁；第二天晚上，小王暴打游戲，很晚才睡，父母見狀告誡小王要合理分配時間，早點(diǎn)休息，小王非常不開心地上學(xué)去了，一篇不長的課文卻花了很長時間也沒背好。第9頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三案例2小李活潑好動，善于溝通，又愛幫助同學(xué)。一天，小許未按時值日，按班規(guī)要進(jìn)行罰掃。小許不愿意按規(guī)程行事。小李見到后，拉著小許說：“這么點(diǎn)小事，讓班上其他同學(xué)看到多不好啊！我們要把教室當(dāng)成家，同學(xué)好比兄弟姐妹。來！我們一起吧！”于是兩人愉快的完成了任務(wù)。第10頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三

身體

健康

認(rèn)知

發(fā)展

個性

發(fā)展

人際

關(guān)系

積極

情緒

提高免疫,有益健康.

注意集中,記憶牢固,思維敏捷等.形成良好的行為,性格利于和諧,友好,尊重.

消極

情緒

機(jī)體紊亂,

消極致病.

記憶不牢,思維僵化等.

不良的行為和性格不利于人際溝通,

疏遠(yuǎn).

情緒對健康的作用第11頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三如何調(diào)控自己的情緒呢？第12頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三第13頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三第14頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三分組討論

對待同一事件，不同的態(tài)度對人的情緒和行會產(chǎn)生哪些影響？在你的學(xué)習(xí)生活中怎樣主動采取更多積極的態(tài)度取代消極的態(tài)度？第15頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三4、你了解自己的情緒體驗(yàn)的變化嗎？

1.我感到很愉快

A.經(jīng)常B.有時C.較少

D.根本沒有2.我對一切都是樂觀向前看

A.幾乎是B.較少是C.很少是D.幾乎沒有

3.我對原來感興趣的事現(xiàn)在仍感興趣

A.肯定B.不像從前C.有一點(diǎn)D.幾乎沒有4.我能看到事物好的一面

A.經(jīng)常B.現(xiàn)在不這樣了C.現(xiàn)在很少D.根本沒有第16頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分5.我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣6.我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是B.有時是C.很少是D.是這樣7.我能很投入地看一本書或一部電視劇

A.總是B.經(jīng)常C.很少D.幾乎沒有第17頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三結(jié)論與建議

15——21分：

良好情緒

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現(xiàn)實(shí)；通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。

10——14分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。

0——9分：不良情緒

你情緒較易激動，容易產(chǎn)生煩惱；不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。第18頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三5、情緒的調(diào)控方法

1．體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法（1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展，中學(xué)生經(jīng)常會產(chǎn)生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。（2）合理發(fā)泄情緒日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕?，對身心就會產(chǎn)生消極的影響。體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目、方式、場所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。第19頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三（3）提高自我效能體育活動可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動作易于掌握、運(yùn)動量易于控制的體育活動，有助于學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。（4）增強(qiáng)活動勝任感學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體驗(yàn)和再次嘗試的欲望。因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長的運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動，可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。（5）促進(jìn)社會交往在體育活動和賽場上，人們通常會情不自禁通過擁抱、拍肩擊掌、握手、欣賞的眼神來表達(dá)友好，從而增進(jìn)同學(xué)間的交往，增進(jìn)相互間的友誼，因此，積極參與集體性項(xiàng)目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān)系，從而達(dá)到改善情緒狀態(tài)的作用。第20頁，講稿共22頁，2023年5月2日，星期三2．調(diào)控情緒的其他方法

a)自我鼓勵法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。

b)語言調(diào)節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜”等條幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。

c)環(huán)境調(diào)節(jié)法：遇有不良情緒時離開所在環(huán)境到大自然中去，能曠達(dá)胸懷，