教學(xué)研究：中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的研究與實(shí)踐

教學(xué)研究：中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的研究與實(shí)踐中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的研究與實(shí)踐

摘要：本文研究了中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的重要性及其實(shí)踐方法。通過(guò)對(duì)學(xué)生比賽心理問(wèn)題的分析，結(jié)合心理訓(xùn)練方法的實(shí)踐，本文對(duì)中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練進(jìn)行了總結(jié)、分析和實(shí)踐，為中學(xué)體育特長(zhǎng)生的比賽心理訓(xùn)練提供了參考。

關(guān)鍵詞：中學(xué)體育特長(zhǎng)生；比賽心理訓(xùn)練；實(shí)踐方法

一、引言

中學(xué)體育特長(zhǎng)生是指在學(xué)校體育課程中顯示出較強(qiáng)體育天賦和特長(zhǎng)的學(xué)生。這類(lèi)學(xué)生通常具有較強(qiáng)的體育技能和表現(xiàn)，但在比賽中常常遇到心理問(wèn)題。如果能夠在比賽前進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練，就能夠更好地發(fā)揮他們的體育優(yōu)勢(shì)，提高比賽水平。

本文旨在探討中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的重要性及其實(shí)踐方法，并對(duì)中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的問(wèn)題進(jìn)行分析，為中學(xué)體育特長(zhǎng)生的比賽心理訓(xùn)練提供參考。

二、中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的重要性

體育比賽不僅是一項(xiàng)技術(shù)活動(dòng)，也是一項(xiàng)心理活動(dòng)。良好的心理素質(zhì)、心理訓(xùn)練和心理技能是成功的關(guān)鍵。體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的工作，其目的是為了提高競(jìng)技能力和信心，培養(yǎng)壓力下的耐力和應(yīng)對(duì)能力，提高比賽水平。

（一）提高競(jìng)技水平

身體優(yōu)異并不一定能夠獲得好的成績(jī)，有時(shí)心理優(yōu)勢(shì)對(duì)于比賽的結(jié)果也是很重要的。對(duì)于中學(xué)體育特長(zhǎng)生，良好的心理素質(zhì)能夠提高競(jìng)技水平，達(dá)到更好的成績(jī)。心理素質(zhì)好的學(xué)生不僅具備良好的心態(tài)，更能夠發(fā)揮出個(gè)人最佳狀態(tài)，在比賽中競(jìng)爭(zhēng)更加得心應(yīng)手。

（二）培養(yǎng)穩(wěn)定心態(tài)

比賽是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育活動(dòng)，也是一種挑戰(zhàn)，情感上的壓力對(duì)于學(xué)生的心理狀態(tài)有著很大的影響。良好的心理訓(xùn)練可以幫助學(xué)生強(qiáng)化自信心，增加穩(wěn)定性和信心，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，減少因情緒激動(dòng)而影響成績(jī)的情況，提高考試、比賽中的穩(wěn)定性。

（三）增強(qiáng)應(yīng)變能力

比賽中難免出現(xiàn)各種意外情況，良好的心理素質(zhì)能夠幫助學(xué)生及時(shí)調(diào)整心態(tài)，靈活應(yīng)對(duì)各種情況，不受外界影響，提高應(yīng)變能力。這樣一來(lái)，比賽中的艱難挑戰(zhàn)也會(huì)變得容易不少，這樣才能不斷進(jìn)步，完成自己的目標(biāo)。

三、中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的實(shí)踐方法

在實(shí)踐中，中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練需要從訓(xùn)練的準(zhǔn)備、訓(xùn)練的安排、訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練反饋等方面予以考慮。

（一）訓(xùn)練的準(zhǔn)備

在比賽前，需要提前做好較充分的準(zhǔn)備，包括學(xué)生以及家長(zhǎng)的心態(tài)的調(diào)整，為比賽做好規(guī)劃和預(yù)備，以及對(duì)體育特長(zhǎng)生各方面知識(shí)的加強(qiáng)。

1.確定比賽目標(biāo)和策略

在比賽前，需要制定合理、具體的比賽目標(biāo)和策略，使學(xué)生有一個(gè)良好的心理準(zhǔn)備。具體目標(biāo)可以根據(jù)比賽項(xiàng)目的性質(zhì)、時(shí)間要求、比賽的難易程度等方面進(jìn)行考慮，盡量避免過(guò)高的目標(biāo)，同時(shí)也要避免過(guò)低的目標(biāo)，以增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

2.結(jié)合比賽情況進(jìn)行訓(xùn)練安排

不同的比賽需要有不同的心理準(zhǔn)備和訓(xùn)練安排。在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要考慮比賽的時(shí)間、場(chǎng)地、規(guī)則、環(huán)境等因素，并結(jié)合比賽的心理特點(diǎn)，安排訓(xùn)練計(jì)劃。

3.充分了解比賽信息

比賽信息是指比賽規(guī)則、場(chǎng)地、時(shí)間、選手等方面的信息，這些信息對(duì)于為比賽做好準(zhǔn)備十分必要。有針對(duì)性地進(jìn)行比賽信息學(xué)習(xí)，可以有利于提前了解比賽情況，幫助學(xué)生掌握比賽的規(guī)定，以便在比賽中發(fā)揮更好的水平。

（二）訓(xùn)練的安排

在比賽日志中，學(xué)生的狀態(tài)是最為關(guān)鍵的因素。在日常訓(xùn)練中需要考慮訓(xùn)練難度的適當(dāng)性、體能訓(xùn)練的加強(qiáng)以及訓(xùn)練質(zhì)量的嚴(yán)謹(jǐn)性，以提高學(xué)生的比賽水平和心理承受能力。

1.加強(qiáng)體能訓(xùn)練

體育運(yùn)動(dòng)需要良好的體能作為基礎(chǔ)，因此在日常訓(xùn)練中，需要注重體能訓(xùn)練。適當(dāng)加強(qiáng)快速反應(yīng)練習(xí)、運(yùn)球訓(xùn)練、步法練習(xí)、改善某些技能差異等方面的訓(xùn)練。

2.考慮訓(xùn)練難度適當(dāng)性

在訓(xùn)練過(guò)程中，需要根據(jù)學(xué)生的技能水平和心理承受能力考慮訓(xùn)練的難度適當(dāng)性，不斷調(diào)整訓(xùn)練方法和訓(xùn)練量，使學(xué)生逐漸適應(yīng)比賽的各種情況。

3.訓(xùn)練質(zhì)量的嚴(yán)謹(jǐn)性

為了確保訓(xùn)練質(zhì)量，訓(xùn)練中必須保持嚴(yán)謹(jǐn)性和完整性。訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容必須有規(guī)律，實(shí)行科學(xué)和合理的訓(xùn)練方法，使學(xué)生能夠在訓(xùn)練中獲得技巧上的提高，從而為比賽做好準(zhǔn)備。

（三）訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練是定期進(jìn)行的(在競(jìng)賽季之前)，建議在比賽前1-2個(gè)月進(jìn)行，訓(xùn)練的方法需結(jié)合目的、方式、特點(diǎn)和季節(jié)等進(jìn)行變化，以達(dá)到最大的效果。

1.身體訓(xùn)練

身體的訓(xùn)練可以使身體出現(xiàn)非常好的狀態(tài)，這對(duì)心理訓(xùn)練也有很好的幫助。訓(xùn)練物理狀態(tài)的方法有體能、行為和心理靜坐。體能訓(xùn)練可以改善身體功能狀態(tài)和心理狀態(tài)，提高學(xué)生的體能和心態(tài)。行為訓(xùn)練通過(guò)映像和運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練技巧，提高技巧的水平和自信心。心理訓(xùn)練可以通過(guò)適當(dāng)?shù)暮粑?、放松等手段緩解緊張情緒，幫助學(xué)生更好地進(jìn)入狀態(tài)。

2.模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是對(duì)比賽前真實(shí)比賽場(chǎng)合進(jìn)行虛擬訓(xùn)練，從而使得學(xué)生盡快適應(yīng)比賽場(chǎng)合，提高比賽的穩(wěn)定性。比如說(shuō)，在訓(xùn)練階段，可以設(shè)置虛擬比賽場(chǎng)景，讓學(xué)生根據(jù)比賽場(chǎng)景進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以提高學(xué)生的應(yīng)變能力和心態(tài)。

3.培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力

在比賽中，保持自信和鎮(zhèn)定，才有可能發(fā)揮更好的水平，因此需要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)?？梢赃\(yùn)用睡眠和飲食方面的方法，在日常生活中讓孩子通過(guò)調(diào)養(yǎng)身體來(lái)逐漸適應(yīng)比賽壓力，減輕心理緊張情緒；也可以加強(qiáng)心理訓(xùn)練，在日常生活中教給孩子氣氛調(diào)節(jié)的方法，以減輕比賽時(shí)的精神壓力。

（四）訓(xùn)練反饋

訓(xùn)練結(jié)束后，需要對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行回顧、分析和反饋，讓學(xué)生及時(shí)了解自己的訓(xùn)練效果，確定需要改進(jìn)的內(nèi)容，并適時(shí)加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力和訓(xùn)練，減輕比賽時(shí)的緊張情緒。

1.回顧分析

需要對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行回顧和分析，總結(jié)出訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)、訓(xùn)練的效果和存在的問(wèn)題，以便采取更好的調(diào)控和訓(xùn)練方法，讓學(xué)生更好地適應(yīng)比賽。

2.訓(xùn)練反饋

需要及時(shí)反饋比賽訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生及時(shí)了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足之處，以便調(diào)整訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃；同時(shí)也可以進(jìn)行團(tuán)隊(duì)合作，在團(tuán)隊(duì)中共同探討比賽中出現(xiàn)的問(wèn)題，分享每次比賽的經(jīng)驗(yàn)和心得，增加學(xué)生的凝聚力和信任感。

四、中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的問(wèn)題分析

（一）缺乏科學(xué)系統(tǒng)的心理訓(xùn)練

由于傳統(tǒng)體育教育注重技術(shù)和體能的訓(xùn)練，對(duì)心理訓(xùn)練的重視程度不夠，存在缺乏科學(xué)和系統(tǒng)的心理訓(xùn)練的問(wèn)題，影響到學(xué)生比賽時(shí)的表現(xiàn)。

（二）存在訓(xùn)練量問(wèn)題

中學(xué)生的體力和注意力都有較大限制，如果訓(xùn)練過(guò)于極端或過(guò)度疲勞，會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生不良影響。因此，在訓(xùn)練中需要適當(dāng)限定訓(xùn)練量，讓學(xué)生在肌肉調(diào)節(jié)上得到休息，讓學(xué)生的注意力逐步轉(zhuǎn)換，平衡體力和心理訓(xùn)練。

（三）不夠關(guān)注個(gè)體差異

每個(gè)中學(xué)生的個(gè)體差異非常大，有著不同的技術(shù)技能、學(xué)習(xí)能力、注意力和框架意識(shí)等方面的差異。在心理訓(xùn)練中應(yīng)該特別關(guān)注個(gè)體差異，采取適當(dāng)?shù)姆绞胶头椒?，根?jù)不同的比賽情況適時(shí)進(jìn)行差異化指導(dǎo)方便選手進(jìn)一步提升比賽表現(xiàn)。

五、結(jié)論

本文提出了中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的重要性及其實(shí)踐方法，首先探討了中學(xué)體育特長(zhǎng)生比賽心理訓(xùn)練的重要性，并通過(guò)訓(xùn)練的準(zhǔn)備、訓(xùn)練的安排、訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練反