精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

精準(zhǔn)瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式讀書筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖體式站姿姿勢體式書流髖部肌肉站姿體式肌肉式基礎(chǔ)山三角韌帶索引前屈式樹式手靠墻本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要本書展示了如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識與流瑜伽及站姿體式相結(jié)合。首先，本書將討論如何將解剖學(xué)、生理學(xué)知識應(yīng)用到流瑜伽練習(xí)中，之后是對站姿體式的介紹。學(xué)習(xí)哈他瑜伽，就是從這些基礎(chǔ)姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強(qiáng)化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕松。讀書筆記讀書筆記對于入門者來說彩色的人體肌肉解剖圖非常有幫助可以正確的找到發(fā)力點(diǎn)避免受傷提高學(xué)習(xí)效率。從身體結(jié)構(gòu)到體式過渡，結(jié)合解剖知識讓自己更了解身體和呼吸，難得的瑜伽指導(dǎo)好書，強(qiáng)烈推薦～。對于解剖的專業(yè)術(shù)語還需要加強(qiáng)消化解讀，這條路還很長，要堅(jiān)持自律練習(xí)及學(xué)習(xí)，加油哇??????。彩色圖力的走向很明朗，專業(yè)術(shù)語方面過于艱澀難懂，要是加上一些注意事項(xiàng)就更好了。很棒的書，可以看清體式之間肌肉骨骼的規(guī)則，學(xué)瑜伽也要精準(zhǔn)才能有效長久[強(qiáng)]?？吹绞终平馄蕰r就想到了雞爪。以我現(xiàn)在的水平來看，這本書概念性知識太多且復(fù)雜，不易理解和記憶，看不太懂，個人認(rèn)為本書是學(xué)習(xí)工具書，概念性知識較多，本書重點(diǎn)和作者個人看法基本沒有。很詳細(xì)，學(xué)完之后會對身體活動有一個更精細(xì)的感知和掌控。粗略的讀完了這本書，簡直是雪中送炭，講解太全面了，每個動作都講解的透透的，讓你做標(biāo)準(zhǔn)的同時還能知道原理，太驚喜了，難得能遇到這么專業(yè)的書，趕緊進(jìn)軍2啦??。精彩摘錄精彩摘錄主動?。╝gonist）和拮抗肌（antagonist）的關(guān)系是，關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉一側(cè)收縮，一側(cè)伸展，造成生物力學(xué)的一陰一陽交互狀態(tài)。另一個應(yīng)用紀(jì)律原則的方式是在攤尸式之后，馬上花時間回想剛才的練習(xí)過程。想想哪些地方做得很好，自己是怎么進(jìn)步的，然后就放下，不再去管它。瑜伽老師可以在課程結(jié)束后采用同樣的方式回顧課程。這種反思時間雖短，卻可以將練習(xí)固化到你的神經(jīng)回路中。記住，潛意識會在你不練習(xí)的間隙，將你的努力銘記在身體之中。有意識的反思將練習(xí)整合到無意識中，使效果倍增。每個體式都有五個要素，即關(guān)節(jié)位置、為了完成這一體式需要收縮的肌肉、為了完成這一體式需要伸展的肌肉、呼吸以及收束。原動肌是產(chǎn)生主要關(guān)節(jié)活動的肌肉。通過分離出關(guān)節(jié)的原動肌可以雕琢體式。我們運(yùn)動，使身體完成不同的體式，但最終我們是在體式中尋求靜止和穩(wěn)定。肌肉共同激活是達(dá)到這種寧靜狀態(tài)的一種方式。不要強(qiáng)迫身體進(jìn)入體式。在很多瑜伽姿勢中，練習(xí)者的關(guān)節(jié)會達(dá)到運(yùn)動范圍的極限。強(qiáng)迫身體進(jìn)入體式可能會傷害關(guān)節(jié)周圍的軟骨、韌帶和肌肉。目錄分析主動肌和拮抗肌的關(guān)系：交互抑制肌肉共同激活關(guān)鍵肌肉分離關(guān)鍵概念輔助伸展收束關(guān)鍵概念勝利式呼吸法基礎(chǔ)體式：山式基礎(chǔ)體式：站立前屈式基礎(chǔ)體式：四肢支撐式流瑜伽基礎(chǔ)體式：上犬式基礎(chǔ)體式：下犬式基礎(chǔ)體式：跳躍流瑜伽練習(xí)流瑜伽山式站立前屈式樹式站立手抓大腳趾式幻椅式12345站姿體式三角伸展式戰(zhàn)士第二式三角側(cè)伸展式半月式加強(qiáng)側(cè)伸展式12345站姿體式戰(zhàn)士第一式三角扭轉(zhuǎn)伸展式戰(zhàn)士第三式站姿體式三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式扭轉(zhuǎn)半月式雙角式鳥王式站姿體式靠墻倒箭式VIPARITAKARANI有支撐的橋式恢復(fù)性體式肌肉與韌帶英文索引術(shù)語解釋肌肉與韌帶中文索引解剖學(xué)索引中英文體