樹立健康長(zhǎng)壽新理念詳解演示文稿

樹立健康長(zhǎng)壽新理念詳解演示文稿本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第1頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（優(yōu)選）樹立健康長(zhǎng)壽新理念本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第2頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分健康的時(shí)候，我們對(duì)它滿不在乎，從來(lái)也沒想過(guò)它對(duì)我們意味著什么，對(duì)我們的生命意味著什么。生病的時(shí)候，我們對(duì)健康才有深刻的認(rèn)識(shí)，才有切膚的體會(huì)。健康對(duì)于生命，猶如水對(duì)于魚，陽(yáng)光對(duì)于植物，空氣對(duì)于人類，生命有了健康，才會(huì)活潑，才會(huì)美麗。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第3頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分當(dāng)生命屈指可數(shù)時(shí)，健康對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，恐怕是世界上最好的東西。人們需要健康，渴望健康，面臨環(huán)境的威脅，面臨周圍每例生命的事故，人們對(duì)健康有了更深的感悟；健康是金錢買不到的商品，健康是財(cái)富得不到的境界。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第4頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分人們向往長(zhǎng)壽，但長(zhǎng)壽必須健康。健康長(zhǎng)壽才有意義，不健康，長(zhǎng)壽就會(huì)造成痛苦和災(zāi)難。要想健康長(zhǎng)壽，規(guī)律生活、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、怡情養(yǎng)性是必須的，惟有如此，生活的每一天才能充滿健康活力。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第5頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分據(jù)科學(xué)家研究，人類的正常壽命應(yīng)該是120歲，隨著生活條件的改善，人類有望將壽命延長(zhǎng)至150歲?？涩F(xiàn)實(shí)生活中，能夠活到如此高壽者可謂鳳毛麟角，一般人都難過(guò)百歲大關(guān)。但是不可否認(rèn)，絕大多數(shù)人都可通過(guò)自己的努力達(dá)到或超過(guò)生命的極限。那么，如何才能健康長(zhǎng)壽呢？本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第6頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分健康新概念心腦血管病的預(yù)防知識(shí)怎樣做到健康長(zhǎng)壽本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第7頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分一、健康新概念什么是健康？？人在軀體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第8頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分道德健康本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第9頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（一）健康的定義：

世界衛(wèi)生組織(WHO)1990年關(guān)于健康新概念的含義；軀體健康：指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。心理健康：人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)識(shí)、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第10頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分麥靈格爾認(rèn)為：“心理健康是指人們對(duì)于環(huán)境及相互間具有最高效率及快樂(lè)的適應(yīng)情況。不僅是要有效率，也不僅是要能有滿足之感，或是能愉快地接受生活的規(guī)范,而是需要三者具備。心理健康的人應(yīng)能保持平靜的情緒，敏銳的智能,適于社會(huì)環(huán)境的行為和愉快的氣質(zhì)“。

本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第11頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分社會(huì)適應(yīng)良好：能勝任各種社會(huì)和生活角色。道德健康：具有分辯是與非、善與惡、美與丑、榮與辱的能力，在行為上能夠掌握自我，并在現(xiàn)實(shí)生活中能夠止惡揚(yáng)善。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第12頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第13頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分

(二)、健康的標(biāo)準(zhǔn)WHO提出十條健康的標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)“三維”健康要求如下：（1）精力充沛，從容不迫應(yīng)付日常工作，不感到過(guò)分緊張。（2）態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事情大小都不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）能適應(yīng)外界環(huán)境的變化。（5）能抵抗一般感冒和傳染病。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第14頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；（8）牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第15頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（三）、健康人的生命指數(shù)（1）空腹血糖不能高于5.6mmol/L；（2）血壓不能高于120/80mmHg：（3）膽固醇不能高于4.6mmol/L（4）腰圍不能高于90cm（5）體重指數(shù)不能高于24；（6）不吸煙（7）每周運(yùn)動(dòng)不少于3-4次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第16頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分二.心腦血管病的預(yù)防知識(shí)

目前，我國(guó)冠心病患者已超過(guò)1000萬(wàn)，高血壓患者超過(guò)1.3億，發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)；每年新增300萬(wàn)以上。每年新發(fā)腦卒中120－150萬(wàn)，死于腦卒中的達(dá)80－100萬(wàn)，殘障者更多。全國(guó)每20秒就有一名心血管疾病患者死亡，每13秒鐘有一名腦卒中患者死亡。目前心腦血管病死亡人數(shù)已占總死亡人數(shù)的40%。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第17頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分當(dāng)前心腦血管疾病以其“發(fā)病率第一、致殘率第一、死亡率第一、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)第一”的特點(diǎn)，已成為威脅我們健康的頭號(hào)殺手。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第18頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分根據(jù)衛(wèi)生部衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)研究所報(bào)告，腦卒中給我國(guó)每年帶來(lái)的社會(huì)經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)達(dá)400億元。世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果顯示：中國(guó)腦卒中發(fā)病率排名世界第一，比美國(guó)高出一倍。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第19頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分我國(guó)腦血管病的發(fā)病、死亡情況2008年完成的我國(guó)居民第三次死因抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，腦血管病已成為我國(guó)國(guó)民第一位的死因。死亡率高于歐美國(guó)家4-5倍，是日本的3.5倍。甚至高于泰國(guó)、印度等發(fā)展中國(guó)家。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第20頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分腦卒中的結(jié)構(gòu)圖本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第21頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分腦血管疾病冠狀動(dòng)脈疾病腎動(dòng)脈等疾病外周血管疾病微血管病變視網(wǎng)膜病,青光眼或白內(nèi)障腎病神經(jīng)病變本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第22頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（一）心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素1.年齡:多發(fā)生在40歲以上的中、老年人。50歲以上進(jìn)展加快。2.性別:男性為多見，男女之比約為2:1，男性發(fā)病年齡明顯早于女性。女性多在絕經(jīng)期后發(fā)病，而且在這以后有發(fā)病“急起直追”的現(xiàn)象。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第23頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分3.高血脂:血液的中脂質(zhì)代謝異常，如總膽固醇，低密度脂蛋白，甘油三酯含量增高；高密度脂蛋白（HDL）含量的降低，與冠心病的易患有密切關(guān)系。

4、高血壓：血壓升高是冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。冠心病人60-70%患有高血壓病；有高血壓病人冠心病的病罹率是血壓正常人的4倍，收縮壓、舒張壓升高均重要。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第24頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分冠心病的發(fā)病率和死亡隨著血壓水平的升高而增加，若同時(shí)合并有其的他危險(xiǎn)因素，冠心病發(fā)病的危險(xiǎn)性更大。5、吸煙：吸煙是冠心病的主要危險(xiǎn)因素之一。Framingham研究顯示：冠心病人猝死的發(fā)生率，男性吸煙者比不吸煙者高10倍，女性高4.5倍。并且高血壓、吸煙，高膽固醇三者有協(xié)同作用，可使冠心病發(fā)病危險(xiǎn)性升高達(dá)16倍。吸煙可促使血管痙攣、脂質(zhì)代謝異常和血管內(nèi)皮的損傷。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第25頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分糖尿病的血管病理改變本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第26頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分6、糖尿?。含F(xiàn)已確認(rèn)糖尿病是冠心病的等危男性糖尿病患者冠心病的發(fā)病率是對(duì)照組的2倍，女性為照組的3倍。7、肥胖：中國(guó)成年人的體重指數(shù)【BMI＝體重（kg）／身高（m2）】為21-24。中美心血管病流行病學(xué)合作研究結(jié)果顯示：體重指數(shù)增加3，4年內(nèi)發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)女性增加57%，男性增加50%。近10年來(lái)我國(guó)體重指數(shù)有增高的趨勢(shì)。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第27頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分8、飲酒：少量飲酒可使血中HDL升高，LDL下降。也有人認(rèn)為少量飲酒可抑制血小板凝集，對(duì)預(yù)防冠心病有一定的好處。但大量飲酒可增加冠心病、高血壓和糖尿病的發(fā)病率。9、職業(yè)：從事體力活動(dòng)者冠心病發(fā)病率低，從事腦力勞動(dòng)及久坐者冠心病的發(fā)病率增高。10、飲食：飲食方式與冠心病發(fā)生密切相關(guān)。如高熱量、高動(dòng)物脂肪、高膽固醇、高鹽飲食者，易致肥胖、高血脂、高血壓和糖尿病，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第28頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分11、遺傳：部分冠心病有家族多發(fā)的特點(diǎn)，家族中有較年輕患病者，其近親得病的機(jī)會(huì)約增加5倍。12、其他：微量元素，A型性格，種族，地理環(huán)境等尚未定論。這些可能與人群的經(jīng)濟(jì)狀況營(yíng)養(yǎng)條件，文化水平等有關(guān)，尚需進(jìn)一步研究。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第29頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第30頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分腦卒中的主要危險(xiǎn)因素

1、主要危險(xiǎn)因素(1)高血壓 1、年齡＞50歲(2)高膽固醇血癥 2、性別(3)糖尿病3、直系親屬中有過(guò)卒中或心臟病史(父親、母親、兄弟姐妹、兒女)2、一般危險(xiǎn)因素(1)心房纖維性顫動(dòng)或有其他的心臟疾病(2)呼吸睡眠暫停(3)吸煙(4)大量飲酒(5)缺乏體育運(yùn)動(dòng)，每周不能堅(jiān)持做3次(每次至少30分鐘)(6)膳食中含飽和脂肪酸或油脂過(guò)多(7)肥胖(8)牙齦經(jīng)常出血,腫痛,牙齦萎縮,牙齒松動(dòng),脫落.3、新關(guān)濟(jì)的危險(xiǎn)因素(1)頸動(dòng)脈狹窄(2)H型高血壓腦卒中可防可控本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第31頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（二）心腦血管疾病的預(yù)防美國(guó)國(guó)家疾控中心報(bào)告認(rèn)為：通過(guò)改變生活方式，使美國(guó)人的高血壓病減少了55%、腦卒中減少了75%、糖尿病減少了50%、癌癥減少了1/3。國(guó)民的預(yù)期壽命可望增加10年。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第32頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分讓公眾獲得腦心血管病防治知識(shí)，是降低心腦血管病發(fā)病率最根本的治療措施，也是最經(jīng)濟(jì)的治療手段。預(yù)防上投入1元錢，約可以減少8元錢的治療費(fèi)用。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第33頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分預(yù)防的策略強(qiáng)調(diào)多因素長(zhǎng)期干預(yù)本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第34頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分一二三目標(biāo)提升居民健康行為早發(fā)現(xiàn)、早治療降低發(fā)病、病殘和死亡本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第35頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分四四四重點(diǎn)：防治心腦血管疾病，癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，糖尿病四類疾病?？刂茻煵菔褂?，不合理膳食，身體活動(dòng)不足和酗酒四種危險(xiǎn)因素。監(jiān)測(cè)高體重、高血壓，高血糖和血脂異常四種生物危險(xiǎn)因素。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第36頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分1、控制血壓：抽樣調(diào)查顯示我國(guó)公民對(duì)高血壓病的知曉率只有26％，治療率12％，而控制率僅2.9％。只有不到一半的醫(yī)生知道診斷高血壓的國(guó)際最新標(biāo)準(zhǔn)。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第37頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分中國(guó)高血壓防治指南

類別收縮壓(mmHg)舒張壓(mmHg)理想血壓正常血壓正常高值1級(jí)高血壓(“輕度”)2級(jí)高血壓(“中度”)3級(jí)高血壓(“重度”)<120<130130-139140-159160-179≥180<80<8585-8990-99100-109≥110本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第38頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分目標(biāo)血壓值：<140/90mmHg。心衰、腎功能不全：<130/85mmHg；

糖尿?。?lt;130/80mmHg；凡收縮壓≥130mmHg或舒張壓≥85mmH者，開始生活方式干預(yù)；若血壓不能達(dá)標(biāo)，需要個(gè)體化地給予降壓藥物治療。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第39頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分2、調(diào)脂治療主要目標(biāo)：（低密度脂蛋白）LDL<2.6mmol/L。次要目標(biāo)：（甘油三酯）TG<1.71mmol/L。（膽固醇）TC<5.10mmol/L本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第40頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分動(dòng)脈粥樣硬化的形成：本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第41頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分3、控制體重理想的BMI為18.5-24.0kg/m2。體重指數(shù)≥24kg/m2為超重，超過(guò)25是肥胖。超重或肥胖者應(yīng)減肥。中心性肥胖：腰/臀比，男性＞0.90；女性＞0.85或腰圍：男性＞85cm，女性＞80cm者應(yīng)減肥。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第42頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第43頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第44頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分4、控制血糖

目標(biāo)：

空腹血糖﹤6.11mmol/L，餐后2小時(shí)血糖﹤11.1mmol/L。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第45頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分5、生活方式干預(yù)（非藥物方法）本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第46頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第47頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（1）合理飲食：

人生最重要的智慧是：

“知道什么能吃，什么不能吃?！?/p>

——西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第48頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分※吃：先吃水果后吃飯“十個(gè)網(wǎng)球”易參照水果無(wú)疑是一種非常好的健康食物，但是很多人把吃水果的順序弄錯(cuò)了。不少人習(xí)慣吃完飯?jiān)俪运Ｋm是低熱能食物，但如果飯后吃，即便熱量很低，也會(huì)淤積在體內(nèi)。但是如果是在飯前吃水果，也可以幫助減少對(duì)高熱能食物的攝入。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第49頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分推薦的“十個(gè)網(wǎng)球”原則即每天主要攝入的食物量保證在十個(gè)網(wǎng)球大小。不超過(guò)一個(gè)網(wǎng)球大小的肉類；相當(dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食(米、面、谷類等)；保證三個(gè)網(wǎng)球大小的水果；不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第50頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第51頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分

一天一份牛奶一個(gè)雞蛋提倡在喝牛奶時(shí)，把那層奶皮去掉，少加糖或者不加糖，吃雞蛋一天不超過(guò)一個(gè)最好。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第52頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分低鹽飲食：吃得太咸是高血壓發(fā)病的一個(gè)重要因素。鹽還會(huì)損傷胃的粘液層，易得胃炎、胃潰瘍和胃癌。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每人每天以食用6克鹽為宜。據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查，我國(guó)北方居民每人每天約攝入15～18克鹽，南方人大約10～12克鹽，都已明顯超標(biāo)。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第53頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分新鮮蔬菜+水果每天不少于500克提倡多吃新鮮蔬菜與水果。它富含各種維生素、礦物質(zhì)、纖維素，有益健康；多數(shù)還有益于防癌保健。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每人每天蔬菜加水果的攝入以不少于500克為宜。腌制、泡制的食品多含亞硝胺等致癌物質(zhì)，不宜多吃。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第54頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第55頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分(2)、戒煙：

煙霧中的有害物質(zhì)高達(dá)600多種其中致癌物質(zhì)便有40多種。吸煙的人與不吸煙的人相比，其患肺癌的危險(xiǎn)性高8～12倍，患喉癌的危險(xiǎn)性高8倍，

食管癌的危險(xiǎn)性高6倍，膀胱癌的危險(xiǎn)性高4倍，吸煙引起老慢支、肺氣腫、肺心病、肺腦綜合征，也是我國(guó)人民健康的大敵。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第56頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分流行病學(xué)研究顯示：對(duì)心肌梗塞幸存者長(zhǎng)期隨訪，戒煙人群的死亡率不到繼續(xù)吸煙人群的一半。戒煙可能是所有二級(jí)預(yù)防措施中最有效的。心梗二級(jí)預(yù)防措施的效果-60-50-40-30-20-100死亡率減少（％）戒煙4Sstudy1994ATC1994#50％35％16％本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第57頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第58頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第59頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分(3)、限制飲酒：每個(gè)人都應(yīng)限制飲酒量，每日飲用的酒精量應(yīng)少于25克。每日飲用紅葡萄酒50毫升，有助于降血脂及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈硬化。如果你有飲酒習(xí)慣，又發(fā)現(xiàn)血壓升高或者是體重超重，最好還是戒酒。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第60頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分國(guó)外有研究表明:每天飲酒量160克，連續(xù)20年可引起酒精性肝硬化.本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第61頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分(4)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：芬蘭Kuopio大學(xué)的TimoA.Lakka博士及其同事選取854位年齡42至60歲的芬蘭男性進(jìn)行為期四年研究。結(jié)果顯示，與不運(yùn)動(dòng)的人相比，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的健康中年男性頸動(dòng)脈硬化的進(jìn)展表現(xiàn)得最為緩慢。堅(jiān)持三周形成初步習(xí)慣，堅(jiān)持三個(gè)月形成穩(wěn)定習(xí)慣，堅(jiān)持半年形成長(zhǎng)期習(xí)慣。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第62頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分▲鍛煉時(shí)間上的選擇：

心腦血管犯病的時(shí)間，以一天當(dāng)中的凌晨到早晨最高。一般認(rèn)為一個(gè)冠心病病人，應(yīng)該是晚上七點(diǎn)鐘到九點(diǎn)鐘鍛煉比較合適。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第63頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分▲▲運(yùn)動(dòng)方式：可以選擇步行、騎自行車、正常速度爬樓梯、慢跑、太極拳、保健操等項(xiàng)目進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，不能急于求成。不提倡做一些激烈的運(yùn)動(dòng)如：跑步爬樓和一些競(jìng)技活動(dòng)，包括登山。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第64頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分▲▲▲運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)三、五、七規(guī)則：就是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)不少于5次，運(yùn)動(dòng)后要使每分鐘心跳達(dá)到170減去年齡。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第65頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分（5）心理平衡：

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂(lè)”：第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自行其樂(lè)。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第66頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素；寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥；樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹；淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。

本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第67頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分三、怎樣做到健康長(zhǎng)壽二十一世紀(jì)的健康新觀念有一句話：“健康快樂(lè)一百歲，天天都有好心情?！边@句話具體來(lái)解釋就是，一個(gè)健康的人要二十歲的時(shí)候養(yǎng)成生活的好習(xí)慣，四十歲的時(shí)候身體指標(biāo)都能夠正常，六十歲以前不生大病，八十以前不衰老，之后輕輕松松活到一百歲。

本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第68頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分世界衛(wèi)生組織有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)，人的健康長(zhǎng)壽：7%取決于自然環(huán)境8%取決于醫(yī)療條件10%取決于社會(huì)條件15%取決于遺傳60%取決于其生活方式本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第69頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分國(guó)外科學(xué)家們通過(guò)最新研究所發(fā)現(xiàn)的，要求人們?cè)诮】甸L(zhǎng)壽方面盡量做到的八件事：本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第70頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分

1、要有良好的家庭、人際關(guān)系

婚姻最易讓人感知幸福。在中國(guó)人眼中，什么樣的家庭最幸福，答案出奇的簡(jiǎn)單—身心健康，與家人、他人關(guān)系融洽。在快樂(lè)的婚姻里，性只貢獻(xiàn)了15%的幸福感，而在不幸福的關(guān)系中，卻有85%的不滿意來(lái)自于性。

本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第71頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分美國(guó)加州的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與他人的聯(lián)系越少，就越容易死于心臟病、腦動(dòng)脈硬化和癌癥等疾病。專家認(rèn)為，缺少朋友，可有用幫助他人來(lái)彌補(bǔ)。美國(guó)最近一項(xiàng)對(duì)3300名志愿者的研究發(fā)現(xiàn)，樂(lè)于助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第72頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分2、成人也應(yīng)該接種疫苗。美國(guó)博士加德納認(rèn)為，成人也應(yīng)接種疫苗。據(jù)統(tǒng)計(jì)，流感疫苗可以使年輕人身上減少70%－90%的發(fā)病率，并大大降低老年人因流感而發(fā)生的住院和死亡機(jī)會(huì)。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第73頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分

3、睡眠時(shí)間不能省專家指出，一天睡7-9小時(shí)對(duì)健康極為有利。睡眠時(shí)間同長(zhǎng)壽也有關(guān)。美國(guó)加州衛(wèi)生局的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡6小時(shí)以下的人，有高出70%的機(jī)會(huì)比睡7-8小時(shí)的人早死。還有研究發(fā)現(xiàn)，深沉的睡眠對(duì)人的免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用很有益處。

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4、注意身體發(fā)出的各種信息。人的身體會(huì)通過(guò)疼痛，甚至通過(guò)大腦的微弱的直覺發(fā)出一些健康方面的信息。必須對(duì)此加以重視，不能大意。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，密切注視自己的身體的各種“信號(hào)”的人，比對(duì)自己的健康毫不在乎的人要少生病。本文檔共82頁(yè)；當(dāng)前第75頁(yè)；編輯于星期三\9點(diǎn)49分

5、熱愛自己的工作。

沒有工作滿足感會(huì)引起許多疾病，如頭痛、感冒、消化不