養(yǎng)生保健日常保健養(yǎng)生六大招

養(yǎng)生保健日常保健養(yǎng)生六大招PPT本文檔共36頁；當(dāng)前第1頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分無毒、無害的居家生活不過度裝潢裝潢、家具請使用綠建材可以再使用、再循環(huán)、減量、低污染。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第2頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分電磁波對人體的危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰弱瑞典在1998年曾經(jīng)進(jìn)行阿茲海默癥和老年失智癥的研究，發(fā)現(xiàn)只要職場工作環(huán)境的電磁波強(qiáng)度大于2毫高斯，罹患比例會比一般人高出4倍。免疫功能下降

美國洛杉磯的研究人員曾經(jīng)研究0到4歲兒童血癌的發(fā)生原因，發(fā)現(xiàn)當(dāng)兒童房間中電磁波強(qiáng)度平均值大于2.68毫高斯時，該年齡的兒童罹患血癌的機(jī)會較一般兒童多出約48％。提高不孕癥

芬蘭地區(qū)曾經(jīng)研究191位自然流產(chǎn)的婦女，發(fā)現(xiàn)職業(yè)是計算機(jī)操作人員發(fā)生流產(chǎn)的機(jī)會是一般人的3.4倍。

docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第3頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分遠(yuǎn)離電磁波7大對策1.與電器用品保持30公分以上距離2.養(yǎng)成拔插頭習(xí)慣3.縮短電器產(chǎn)品使用的時間4.睡覺時要遠(yuǎn)離電磁波5.選用小型的家電產(chǎn)品6.孕婦及嬰幼兒要遠(yuǎn)離電器用品7.注意電器產(chǎn)品的后方及兩側(cè)docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第4頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分美耐皿餐具溶出三聚氰胺→改用陶瓷或不銹鋼餐具。塑膠容器或制品溶出塑化劑→改用玻璃、陶瓷或不銹鋼容器盛裝。玩具含鉛超標(biāo)→選購有商品檢驗標(biāo)章的「安全玩具」。拒絕餐具(生活用品)、玩具之毒經(jīng)濟(jì)部標(biāo)準(zhǔn)檢驗局檢驗合格財團(tuán)法人臺灣玩具暨兒童用日本玩具協(xié)會歐盟認(rèn)證通過品研發(fā)中心所發(fā)出的標(biāo)章的安全玩具檢驗合格的玩具

docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第5頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分生活用品的潛在性危害(1)家用清潔劑項目含有化學(xué)成分潛在性危害浴室馬桶清潔劑、除銹劑鹽酸、硫酸、磷酸腐蝕性強(qiáng)，易傷害皮膚和刺激眼睛。洗衣粉、洗衣精磷酸鹽會引起水質(zhì)污染，導(dǎo)致河川、湖泊優(yōu)養(yǎng)化，形成臭氣沖天的湖水漂白劑次氯酸鈉、亞次氯酸鈉不安定氧化劑，與其他化合物混合后，具有危險性，漂白劑與阿摩尼亞混合，會產(chǎn)生致命毒氣。洗碗精二乙醇胺可能會引起肝中毒殺菌消毒劑甲酚會傷害肝、腎、肺、胰臟和脾臟，也會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第6頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分美容衛(wèi)生用品含有化學(xué)成分潛在性危害染發(fā)劑染發(fā)劑色料對苯二胺(PPD)動物實驗證實(喂食PPD)，可能會造成泌尿道、腎臟、肝臟相關(guān)癌癥。牙膏三氯沙(Triclosan)

可能會造成內(nèi)分泌失調(diào)，并且導(dǎo)致具有抗藥性的「超級細(xì)菌」產(chǎn)生。洗發(fā)精15號四級銨鹽陽離子(Quaternium-15）

分解后會釋放出甲醛，對身體的免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生毒性以及刺激呼吸道。指甲油甲苯、甲醛及苯二甲酸二丁酯致癌、傷害呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)生活用品的潛在性危害(2)docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第7頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分塑化劑的危害塑化劑普遍應(yīng)用在各種家居及生活用品(例如塑料制品、化妝品、清潔劑、玩具、地板等)。DEHP(磷苯二甲酸二酯)為環(huán)境荷爾蒙的一種，環(huán)境荷爾蒙對人體的影響依年齡遞減，對胎兒和新生兒影響最大，孕婦尿液中塑化劑代謝物濃度越高，其生產(chǎn)男嬰生殖器官先天性異常風(fēng)險越高。環(huán)境荷爾蒙會造成孩童學(xué)習(xí)能力低落、注意力無法集中等。對成年人而言，則會降低免疫力，并影響生育能力，增加甲狀腺癌、前列腺癌、乳癌、子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生機(jī)率。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第8頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分如何遠(yuǎn)離塑毒注意塑料制品的使用方式和耐受范圍：最好自備玻璃、陶瓷或不銹鋼容器。多喝水、多吃高纖食物：多喝水可以使腎臟的代謝能力發(fā)揮最大功效，高纖食物可使糞便的毒素不會殘留在身體。大多數(shù)塑化劑可在2~3天內(nèi)排除干凈。多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美國國家環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所發(fā)表的研究顯示，20個人連續(xù)吃包裝加工食品一周后，改吃天然食物，結(jié)果尿中的DEHP濃度下降56%，雙酚A下降60%。當(dāng)令、當(dāng)?shù)馗魃吖焯斐裕焊魃吖兴闹不鼐哂锌寡趸芰?，能幫助緩解塑化劑的毒性。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第9頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分第二招規(guī)律且良好的生活作息與方式docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第10頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分充足、規(guī)律的睡眠睡眠長短很重要英國華威大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠少于6小時的人出現(xiàn)中風(fēng)、死于心臟病機(jī)率增加48%，中風(fēng)風(fēng)險也會增加15%。睡眠時間9小時以上的人比較容易得心臟病，風(fēng)險增加41%。美國國家睡眠基金會建議，兒童晚上應(yīng)該要睡到10、11小時。10~17歲的兒童、青少年則應(yīng)該睡足8.5小時到9.25小時，成年人睡眠時間最好在7小時到9小時之間。睡眠的時辰和品質(zhì)每晚11點(diǎn)左右上床睡覺最好，可以讓肝好好休息（肝臟在凌晨1～3點(diǎn)進(jìn)行排毒與造血工作，千萬不要晚睡增加它的負(fù)擔(dān)，否則會爆肝）。少吃刺激性食物、釋放壓力、關(guān)燈、多運(yùn)動等都能提升睡眠質(zhì)量，不會愈睡愈累。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第11頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分對付失眠的良策規(guī)律生活節(jié)奏對抗失眠不要挑戰(zhàn)生理時鐘的極限每天早上定時起床

午休時間盡量短少碰刺激性食物睡覺前不要喝液體飲料

docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第12頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分減少看電視的時間：哈佛大學(xué)的研究指出，每天看電視超過2個小時的民，會增加20％發(fā)生糖尿病的風(fēng)險，還會增加15％發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險，并且提高13％的死亡風(fēng)險。喝水習(xí)慣：多喝還要喝得對正常人每天需喝2000～3000c.c.的水。晚上可適量喝水，避免血液濃稠，減少中風(fēng)及心肌梗塞的機(jī)率。早上起床后先喝一杯溫開水幫助排便。小口小口喝，含一含再吞下，比較不容易脹氣。運(yùn)動前喝點(diǎn)水幫助血液循環(huán)。焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒。生活好習(xí)慣docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第13頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分生活好習(xí)慣不抽煙限制喝酒適量喝點(diǎn)紅酒可提高血液里的好膽固醇和預(yù)防血小板黏在動脈壁上，有助于預(yù)防冠狀動脈硬化和冠心病；但過量反而有害。酒精攝取量限制不宜以「天」為計算單位，應(yīng)以每周限制攝取量為準(zhǔn)，因為每天喝對肝臟傷害極大。若每周酒精攝取量超過30單位，肝臟就會受損，這相當(dāng)每天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精濃度3.5%)。1單位純酒精為8公克標(biāo)準(zhǔn)份量，等于284毫升的啤酒、發(fā)泡酒，酒精濃度3.5%。或相當(dāng)于24毫升烈酒，酒精濃度40%，也等于1小杯紅酒，酒精濃度9%。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第14頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分養(yǎng)成定時排便習(xí)慣：每天至少排便一次。一周排便少于2次即稱為便秘。正常人的大便：黃褐色、條狀、軟硬適中、無臭味、載浮載沉。排便好習(xí)慣如何養(yǎng)成：多喝水。多蔬果。多運(yùn)動。補(bǔ)充益生菌。生活好習(xí)慣docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第15頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分第三招維持快樂的心情docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第16頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分知足常樂：別汲汲營營爭取不屬于自己的名利。助人為樂：「勿因善小而不為」。我曾經(jīng)在停車場遇到一對帶著小嬰兒的夫婦，為了十塊錢銅板，無法繳費(fèi)取車而不知所措時，當(dāng)下立刻掏出十元幫助他們，使他們免走一大段路只為至外頭換錢。我并不是要得到他們的感激，而是幫助別人讓我感到很快樂！自得其樂：蓋公文章時，我可以蓋得歪一點(diǎn)、斜一點(diǎn)，不一定每次都要方方正正的。時常用樂觀的角度看生活，即使是蓋印章這樣的小事，也一定有樂趣藏在其中。心情愉快的秘訣：每天要三樂docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第17頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分懂得與壓力共處養(yǎng)生修心六要訣

1.認(rèn)清自己

2.價值調(diào)整

3.增加彈性

4.壓力調(diào)適

5.擴(kuò)大網(wǎng)絡(luò)

6.生活規(guī)律docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第18頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分調(diào)適壓力四方法說：指的是向家人、朋友或?qū)I(yè)輔導(dǎo)人員、醫(yī)師傾訴心中的壓力與煩惱。唱：指的是用唱歌或大聲喊叫的方式抒發(fā)心中的壓力。做：指的是做減壓操或運(yùn)動來紓解壓力。寫：指的是將心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時，讓腦中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進(jìn)而找出問題與抒發(fā)情緒。

docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第19頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分第四招適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一定要有氧運(yùn)動持續(xù)運(yùn)動不受傷docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第20頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分有氧運(yùn)動何謂有氧？在比較長的時間內(nèi)（約12～15分鐘）持續(xù)性的運(yùn)動，能有充足的氧氣提供運(yùn)動所需的熱能。由于大量的呼吸氧氣，體內(nèi)不易累積乳酸，不會感到疲勞，對于新陳代謝有很好的作用，因此有氧運(yùn)動對于成年人而言是比較適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。有氧運(yùn)動：慢跑、腳踏車、劃船、滑雪、溜冰、跳繩游泳、健走、韻律體操、爬山等。何謂無氧？活動的時間較短、瞬間氧需求較少、而且為部分身體的運(yùn)動為主，會造成乳酸堆積，如舉重、跳高、短跑等。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第21頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分持續(xù)運(yùn)動規(guī)律且良好的運(yùn)動習(xí)慣：配合自己的步調(diào)，養(yǎng)成屬于自己的運(yùn)動習(xí)慣，最重要的是選擇有興趣的運(yùn)動才能持續(xù)不間斷。每次運(yùn)動至少30分鐘以上，由緩至急，循序漸進(jìn)。（運(yùn)動到會喘但是可以講話的狀態(tài)，此時心跳數(shù)的9成，就是適合自己「急」的運(yùn)動狀態(tài)）不受傷運(yùn)動要量力而為，適當(dāng)不過度才能持久并且達(dá)到鍛煉的效果。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第22頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分慢性疾病的運(yùn)動方式以糖尿病及關(guān)節(jié)炎為例糖尿病患者血糖高于300～350mg/dL時，不建議激烈運(yùn)動，輕度散步即可。待血糖經(jīng)藥物治療下降后，至少隔日需運(yùn)動一次，每次30～60分鐘，強(qiáng)度因人而異，因不便于運(yùn)動中測量心跳，故以流汗但運(yùn)動后輕松且不致疲累為原則?？熳摺⒙?、騎車或游泳等有氧運(yùn)動均為不錯的選擇。關(guān)節(jié)炎的患者，不適合太劇烈的運(yùn)動，緩和的游泳（溫水）、伸展體操及慢走，都是比較安全的運(yùn)動。運(yùn)動前都必須先暖身，且對所患關(guān)節(jié)先熱敷15～20分鐘，運(yùn)動后立即冰敷10～15分鐘，可減少不適或運(yùn)動傷害，切忌需遵循熱身、由緩到急、量力而為、不逞強(qiáng)的原則。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第23頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分第五招

正確的飲食紅黃綠白黑根莖花果葉一日579健康更長久docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第24頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分正確的飲食2011年6月公布MyPlate，包含水果、蔬菜、谷類、蛋白質(zhì)與乳制品。2011年7月衛(wèi)生署公布新版飲食指南。美國版新型飲食指南臺灣版新型飲食指南docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第25頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分蔬果579建議6歲學(xué)齡前兒童，每天攝取應(yīng)5份新鮮蔬果；6歲以上學(xué)童、少女及女性成人，應(yīng)天天攝取7份蔬果；而青少年及男性成人，則應(yīng)每天攝食9份蔬果。蔬菜類一份約為生重100公克，水果類一份約為150公克，每日攝取蔬菜的份數(shù)，應(yīng)較水果多一份。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第26頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分健康五蔬果顏色健康價值食物來源白色含硫化合物、蒜素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于維護(hù)心臟健康，增強(qiáng)免疫力。山藥、洋蔥、蔥、蒜、馬鈴薯、苦瓜、梨子等。黃色、橘色抗氧化。含胡蘿卜素，能降低罹患心臟病、癌癥的機(jī)會；「類黃酮素」能增強(qiáng)骨骼健康。胡蘿卜、南瓜、地瓜、橘子、橙子等。紅色含西紅柿紅素，有助預(yù)防前列腺癌?；ㄇ嘣?，能抗炎和對抗心臟病。西紅柿、櫻桃、西瓜、紅豆等。綠色含葉黃素、葉綠素等。葉綠素具有凈血功能，有助清除體內(nèi)毒物。綠色蔬菜。黑色、紫色、藍(lán)紫色花青素、多酚類能清除自由基、強(qiáng)化免疫力。葡萄、藍(lán)莓、茄子、黑芝麻等。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第27頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分第六招定期、完整、不過當(dāng)?shù)慕】禉z查docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第28頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分可自行測量的數(shù)值天天看BMI值＝體重(公斤）÷身高（公尺平方）：正常范圍18.5≦BMI＜24體脂肪率：

男性不要超過23％、女性不要超過27%腰圍：

女性≦31.5吋（80公分）男性≦35.5吋（90公分）血壓：

收縮壓≦120mmHg，舒張壓≦80mmHg。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第29頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分健保給付的健康檢查1.

兒童預(yù)防保健：未滿7歲兒童，提供免費(fèi)9次兒童預(yù)防保健服務(wù)。2.

兒童牙齒涂氟：未滿5歲兒童，每半年檢查1次。3.孕婦產(chǎn)前檢查：妊娠第一期和第二期（未滿29周），可檢查2次；妊娠第三期(29周以上)，可檢查6次。4.子宮頸抹片檢查：滿30歲以上女性，每年免費(fèi)篩檢1次。5.乳房攝影檢查：滿45~69歲女性，或40歲以上未滿45歲其二親等以內(nèi)血親曾患有乳癌的女性，每2年免費(fèi)篩檢1次。6.成人健康檢查：滿40歲至64歲民眾，每3年免費(fèi)篩檢1次；65歲以上民眾每年免費(fèi)篩檢1次；罹患小兒麻痹35歲以上者，每年免費(fèi)篩檢1次；55歲以上原住民，每年免費(fèi)篩檢1次。7.糞便潛血檢查：滿50～69歲民眾，每2年免費(fèi)篩檢1次。8.口腔健康檢查：滿30歲以上民眾，有吸煙或嚼檳榔者，每2年免費(fèi)篩檢1次。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第30頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分完整的健康檢查1.事前評估健檢項目需求。2.健檢前的準(zhǔn)備工作。3.施行健康檢查：過去病史詢問、理學(xué)檢查、各項健檢項目檢查。4.報告解說。5.醫(yī)療咨詢、營養(yǎng)咨詢及轉(zhuǎn)診治療。docin/sundae_meng本文檔共36頁；當(dāng)前第31頁；編輯于星期三\2點(diǎn)15分大腸鏡檢查大腸癌的發(fā)生率逐年增加，可能跟飲食習(xí)慣的改變有關(guān)，所以鼓勵一般的民眾接受大腸鏡檢查。醫(yī)師建議，年齡50歲以上無癥狀者，每1～2年作糞便潛血檢查，平均3～5年作一次大腸鏡篩檢；如為高危險群，則應(yīng)考慮增加大腸鏡檢查的頻率。美國德州大學(xué)古得溫醫(yī)師(JamesGood