心理情緒控制與心理健康

情緒與心理健康

——課題4

當(dāng)前第1頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

生活就像一面鏡子，你對它哭，它對你哭；你對它笑，它也對你笑。當(dāng)前第2頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)情緒知識小講堂什么是情緒？情緒是人對客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的情感體驗(yàn)。是客觀事物和主觀需要之間的關(guān)系在人腦中的反映.

當(dāng)你得到禮物時(shí)，你會高興；當(dāng)你結(jié)交到朋友時(shí)，你會欣慰；當(dāng)你被別人誤解時(shí)，你會委屈；當(dāng)你要上臺發(fā)言時(shí)，你會緊張……

這些都是人們正常的情緒體驗(yàn)哦！當(dāng)前第3頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)赫洛克四條標(biāo)準(zhǔn)保持身體健康控制行動有效消除緊張情緒調(diào)查了解社會當(dāng)前第4頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)高職學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)相對穩(wěn)定積極\樂觀\愉快\穩(wěn)定情緒占主導(dǎo)情緒反應(yīng)適時(shí)適度較好控制情緒欲望與需要合理當(dāng)前第5頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)情緒表現(xiàn)形式面部表情:眼眉嘴鼻面部姿態(tài)表情:言語表情當(dāng)前第6頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)喜：布什總統(tǒng)上班第一天當(dāng)前第7頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)喜：劉翔奪冠瞬間當(dāng)前第8頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)悲：“庫爾克斯”號航母沉沒之后當(dāng)前第9頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)憤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的兒童當(dāng)前第10頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)動物可愛表情秀當(dāng)前第11頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)下面請根據(jù)表情來判斷一下他們的情緒？悲傷？當(dāng)前第12頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)圖中央的先生和他的妻子剛剛得知，他們所買的彩票中了100萬美元大獎(jiǎng)當(dāng)前第13頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)人的情緒類型：心境應(yīng)激激情當(dāng)前第14頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)人的情緒狀態(tài)

心境：是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見之而憂，喜者見之而喜”就是心境彌漫性的表現(xiàn)。有消極和積極之分激情：是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，伴有明顯生理反應(yīng)和行為表現(xiàn).如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應(yīng)激：是在出乎意料的緊迫情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)，在人們遇到突如其來的緊急事故時(shí)就會出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。如地震、火災(zāi)等。當(dāng)前第15頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)三、大學(xué)生常見的情緒困擾（一）自卑（二）焦慮（三）抑郁（四）冷漠（五）憤怒當(dāng)前第16頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)案例：克服消極情緒的張強(qiáng)

張強(qiáng)，男，22歲，工科大學(xué)四年級學(xué)生。張強(qiáng)最近情緒變化很大，時(shí)好時(shí)壞，好的時(shí)候干什么都還可以，壞的時(shí)候什么也沒意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起來就很難受，想到“自己存在有什么必要？”壓抑、恐怖、厭學(xué)等一些說不清楚的莫名其妙的感受常常襲擾著自己，這種感覺在中學(xué)時(shí)也有過，上大學(xué)后感到越來越嚴(yán)重，聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經(jīng)好幾門科不及格?？偸仟q猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅(jiān)持下去把一件事搞到底的信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學(xué)都忙忙碌碌、躍躍欲試的準(zhǔn)備畢業(yè)前的工作，而自己卻六神無主心里更煩躁。當(dāng)前第17頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)（一）自卑

自卑是個(gè)體由于某種原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而產(chǎn)生的對自我認(rèn)識的一種消極的情緒體驗(yàn)，表現(xiàn)為對自己能力或品質(zhì)評價(jià)過低，懷疑自己，看不起自己，擔(dān)心自己失去他人尊重的心理狀態(tài)。大學(xué)生的自卑主要表現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：自我評價(jià)低超概括化和泛化過分的敏感性和掩飾性當(dāng)前第18頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)克服自卑感 (1)建立合理的積極地自我評價(jià)（2）建立合理的思維方式（3）用實(shí)際行動建立自信（一）自卑當(dāng)前第19頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)（二）焦慮適應(yīng)焦慮自我形象焦慮學(xué)習(xí)焦慮情感焦慮當(dāng)前第20頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)緩解焦慮情緒 （1）接納自己的情緒。（2）轉(zhuǎn)移注意力。（3）動靜結(jié)合、身心放松。（二）焦慮當(dāng)前第21頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評價(jià)，無價(jià)值、無意義，悲觀失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動水平下降回避交往體驗(yàn)不到快樂、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動作遲緩、乏力、面色灰暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向當(dāng)前第22頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn) 抑郁的克服方法 （1）促進(jìn)人際關(guān)系和諧 （2）堅(jiān)持鍛煉身體 （3）學(xué)會幽默 （4）主動進(jìn)行心理咨詢（三）抑郁當(dāng)前第23頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)(四)恐懼病態(tài)恐懼高職學(xué)生常見:社交當(dāng)前第24頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)憤怒會使人感到緊張、壓抑甚至狂躁的感覺。（五）憤怒

當(dāng)前第25頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)制怒的方法 （1）盡量繞開不必要的刺激 （2）及時(shí)轉(zhuǎn)移皮層興奮點(diǎn) （3）適度宣泄 （4）理智制怒法（五）憤怒當(dāng)前第26頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

日本有一則古老的傳說：一個(gè)好勇斗武士向一位老禪師詢問天堂與地獄的意義，老禪師輕蔑地說：“你不過是個(gè)粗鄙的人，我沒有時(shí)間跟你這種人說道?！蔽涫恳宦爯佬叱膳?，拔劍大吼：“老漢無禮，看我一劍殺了你?！倍U師不慌不忙道：“這就是地獄！”武士恍然大悟，心平氣和，納劍入鞘，鞠躬感謝禪師的指點(diǎn)。禪師道：“這就是天堂！”生活中遇到的事情，產(chǎn)生心理沖突，被不被激化，全靠自己，你可以暴跳如雷，你可以沉默寡言，都是你自己說了算。當(dāng)前第27頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)（六）冷漠感覺貧乏、缺少熱情、情感和激情當(dāng)前第28頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)嫉妒是對才能、名譽(yù)、地位等比自己強(qiáng)的人產(chǎn)生不愉快和怨恨的情緒，是一種人際交往中普遍的心理反應(yīng)，在大學(xué)生中普遍存在。（七）嫉妒

當(dāng)前第29頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)如何克服嫉妒 （1）正確認(rèn)識自己和他人 （2）競爭超越法 （3）換位思考 （4）充實(shí)自己的生活，埋頭于自己的目標(biāo)之中（七）嫉妒當(dāng)前第30頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)每個(gè)人都會生氣的，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)?shù)姆绞綄η‘?dāng)?shù)膶ο?，恰如其分地生?

這就難上加難。

——亞里士多德當(dāng)前第31頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

負(fù)性情緒產(chǎn)生原因社會學(xué)校家庭自我評價(jià)交往受挫認(rèn)知偏差客觀原因主觀原因大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因當(dāng)前第32頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓鱿蛩藘A訴進(jìn)行劇烈運(yùn)動放聲歌唱合理發(fā)泄情緒方法之一當(dāng)前第33頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)A----誘發(fā)事件（activatingevents)；B----信念（beliefs)，即我們對這一事件的看法、解釋和評價(jià)；C----情緒和行為的結(jié)果（consequences)。AC誤解AC正解：BA只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，B才是我們的情緒及行為反應(yīng)的更直接原因。方法之二：合理認(rèn)知療法當(dāng)前第34頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)不合理信念：(1)我永遠(yuǎn)都不受人歡迎(2)數(shù)學(xué)考試又考差了，我永遠(yuǎn)都學(xué)不好。(3)我沒有任何值得稱贊的地方。(4)我必須把每一件事都做到完美無缺。(5)犯錯(cuò)是一件相對可怕的事。(6)我必須考第一，不然就代表我很笨。(7)別人不喜歡我，一定因?yàn)槲沂且粋€(gè)差勁的人。(8)我總是失敗，我注定是個(gè)沒有用的人。(9)如果事情沒有想象中順利，那是很糟糕的。方法之二：合理認(rèn)知療法當(dāng)前第35頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

信念的力量

1961年美國嬉皮士流行，一所小學(xué)，小學(xué)生斗毆、打鬧，老師無法上課。校長皮爾·保羅，發(fā)現(xiàn)孩子們很迷信，他就給孩子們看手相。對十分淘氣黑人學(xué)生說：“看你手相，你將來會成為紐約州長……”從那天起，他不在去斗毆，衣服不在沾滿泥土，用功學(xué)習(xí)，他始終有一個(gè)信念：要當(dāng)州長。幾十年他按州長標(biāo)準(zhǔn)要求自己。終于在他五十一歲那年，當(dāng)上了州長。他就是美國歷史上第一位黑人州長——羅杰·羅爾斯。他在就職演說中說：“信念是不值錢的，只要你堅(jiān)持下去，它就會迅速增值?！闭缬腥苏f：“當(dāng)你滿懷信心對自己說：我一定能成功。這時(shí)，人生收獲的季節(jié)離你已經(jīng)不大遙遠(yuǎn)。”沒有自信，便沒有成功。當(dāng)前第36頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)例：有個(gè)男孩，個(gè)子矮小，體弱多病。就自卑、退出正常社交。

A：個(gè)子矮小，體弱多病。

C：自卑，郁郁寡歡，退出正常社交。

B：男孩子應(yīng)該強(qiáng)壯高大，有男子氣。方法之二：合理認(rèn)知療法當(dāng)前第37頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)不合理信念的特征：（1）絕對化要求以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某一事物必該發(fā)生或不該發(fā)生。通常與“必須”“應(yīng)該”相聯(lián)系。如“我必須成功?！薄皠e人應(yīng)該公正的對待我?！薄八奚彡P(guān)系必須融洽”等。（2）過分概括化以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就認(rèn)為自己“沒有”，“一無是處”，“一錢不值”，是“笨蛋”等。（3）糟糕至極認(rèn)為某件事發(fā)生了，必定會非?？膳隆⒎浅２恍?。方法之二：合理認(rèn)知療法當(dāng)前第38頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)方法三轉(zhuǎn)移注意力——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個(gè)緩解機(jī)會，讓自己擺脫消極情緒的影響。當(dāng)前第39頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)除了用工作轉(zhuǎn)移情緒壓力外，豐富業(yè)余的生活，同樣會轉(zhuǎn)移與淡化情緒壓力。在諸多業(yè)余生活中，可根據(jù)自己的愛好、興趣、條件選擇適合自己的業(yè)余生活。遠(yuǎn)離情緒壓力的環(huán)境，選擇休閑、娛樂、放松的各種方式，給自己的精神心理留下開闊的空間。讀書、寫作、書法、繪畫、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、下棋、垂釣、集郵、收藏、唱歌、跳舞、旅游……這樣既可緩釋心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡；又讓自己快樂起來?？鞓肥且粍┲委熞磺袩?、一切壓力的良藥。有人與好友對弈，聚精會神連吃飯都忘記了，你說他的壓力又在哪里？當(dāng)他鋪開紙張奮力書寫人生，或坐在電腦前敲響鍵盤時(shí)，你說他的煩惱又在哪里？業(yè)余生活做自己喜歡的事，真像走累了洗個(gè)熱水澡，如同對自己心靈的按摩。你說壓力、煩惱又在哪里？排解情緒壓力時(shí)，最該推崇的是堅(jiān)持體育鍛煉。運(yùn)動既緩解壓力，又能增強(qiáng)體質(zhì)、鍛煉意志與毅力，會收到一舉多得的好處。讓我們都來豐富自己的業(yè)余生活，去創(chuàng)造自己的快樂情緒吧！當(dāng)前第40頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)方法之四：放松法（6）讓你的情緒放松當(dāng)前第41頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)①松弛練習(xí)松弛練習(xí)是一種通過將全身心調(diào)整到輕松舒適的自然狀態(tài)來增強(qiáng)人對自我情緒的控制能力，達(dá)到穩(wěn)定情緒的目的。當(dāng)前第42頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)②音樂療法現(xiàn)代醫(yī)家，將音樂稱之為人體的“特種維生素”，無論如何不能缺乏。研究表明，不同的音樂旋律，可分別起到鎮(zhèn)靜、興奮、止痛、降壓等有利于保健和疾病康復(fù)的治療作用。當(dāng)前第43頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

②音樂療法功效曲目催眠《平湖秋月》、《二泉映月》

安神鎮(zhèn)靜《塞上曲》、《春江花月夜》、《小桃紅》

解憂除煩《江南好》、《喜洋洋》、《春天來了》

消除疲勞《假日的海灘》、《矯健的步伐》、《水上音樂》

振奮精神《步步高》、《狂歌》、《金蛇狂舞》

促進(jìn)消化功能《花好月圓》、《歡樂舞曲》

興奮開郁《喜相逢》、《喜洋洋》、《假日的海灘》

養(yǎng)心益智《陽關(guān)三疊》、《江南絲竹》、《空山鳥語》

娛神益壽《高山流水》、《梅花三弄》、《百鳥行》當(dāng)前第44頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn) 自我暗示是運(yùn)用內(nèi)部語言或書面語言的形式，調(diào)節(jié)情緒的心理自助方法。它能增強(qiáng)人們身的自信心和意志力，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。方法五：積極自我暗示法當(dāng)前第45頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí)，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來說明或辯解。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。方法之六：自我安慰法當(dāng)前第46頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)3.食物也可以讓你的心情變“美麗”

積極的情緒、愉快的心情不僅僅來自與日常生活的感受，也可以來自與飲食。

當(dāng)前第47頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)深水魚香蕉葡萄柚菠菜大蒜南瓜低脂牛奶雞肉全麥面包當(dāng)前第48頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)生活是美好的【契訶夫】

生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美好卻也不是很難。為了做到這點(diǎn)，光是中頭彩贏20萬盧布，得個(gè)“白鷹”勛章，娶個(gè)漂亮女人，以好人出名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習(xí)慣。為了不斷地感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀；（二）很高興地感到：“事情原本可能更糟呢?！边@是不難的。

心理美文當(dāng)前第49頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應(yīng)當(dāng)高興，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！”

要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！”

如果你的孩子學(xué)習(xí)練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感激這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。心理美文當(dāng)前第50頁\共有54頁\編于星期四\23點(diǎn)

你該高興，因?yàn)槟悴皇抢L途馬車的馬，不是寇克(19世紀(jì)德國的細(xì)菌學(xué)家)的“小點(diǎn)”，不是旋毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲?！?/p>