兒童少與體育運動

兒童少與體育運動第一頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日目錄

骨骼與關(guān)節(jié)特點02

體育教學(xué)與訓(xùn)練注意事項04

肌肉特點03

知識概述01第二頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日知識概述兒童少年的年齡劃分一般是指6一17歲的兒童少年。他們正處于生長發(fā)育旺盛時期，與成人相比較，其各器官、系統(tǒng)的形態(tài)和功能都有其明顯的特點，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能尚未成熟，特別是青春期，身體變化很大，合理地進行體育鍛煉，能促進身體發(fā)育，增強體質(zhì)，提高健康水平。不合理的體育運動妨礙身心健康。同時，兒童少年時期運動素質(zhì)的發(fā)展是達(dá)到高水平運動成績的基礎(chǔ)，因此，在進行本育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)這些特點有計劃、有目的、科學(xué)合理安排與指導(dǎo)，對促進他們的健康成長具有深遠(yuǎn)的意義。第三頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日骨骼與關(guān)節(jié)特點

骨骼：兒童少年骨骼比較柔軟，軟骨成分多，故彈性大而硬度小，不易折斷但易彎曲變形。骺軟骨不斷骨化并增生，使骨伸長、成骨細(xì)胞不斷增生使骨骼增粗。骨化在20—25歲左右完成。在骨完全骨化前，任何部位過大的負(fù)荷都會影響骨骺的正常生長。

關(guān)節(jié)：兒童少年的關(guān)節(jié)窩較淺，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)周圍的韌帶較薄弱、松弛，故兒童少年的關(guān)節(jié)伸展性與活動范圍較大，靈活性與柔韌性易得到發(fā)展，但關(guān)節(jié)牢固性較差，在外力的作用下較易脫位。

第四頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日肌肉特征①肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性；②能量儲備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞但也易恢復(fù)；③身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌發(fā)育先于小肌肉、下肢??；④肌力的增長不均勻。第五頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日肌肉特征不同年齡的人肌肉重量（占身體的重量）比例和肌肉力量指標(biāo)8歲12歲15歲18歲成人肌肉占體重的（%）27.229.432.644.241.8握力（kg）17.525.236.444.149.3背力（kg）25.292.0125.0155.0第六頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)培養(yǎng)正確的身體姿勢?？?、寫、坐、站、走等動態(tài)和靜態(tài)姿勢都要端正。要經(jīng)常柱意變換體位，避免過久地做同一動作，防止造成脊柱彎曲、骨盆或肢體變形。

(2)要注意全面的身體鍛煉，單側(cè)的運動，若不注意對稱練習(xí)容易造成發(fā)育不平衡或脊柱變形。如：網(wǎng)球、乒乓球等。第七頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（3）注意場地的選擇，選擇較軟的場地，避免做過多的從高處向下跳的練習(xí)，防止骨盆變形。(4)負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量。適當(dāng)?shù)呢?fù)荷有利于骨的生長，但過重的負(fù)荷會使骨化過早完成，影響身體發(fā)育。宜多采用伸展活動、彈跳等練習(xí)，不宜采用重負(fù)荷的力量練習(xí)。第八頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（5）兒童少年的骨骼生長正處于生長旺盛期，對鈣、磷等營養(yǎng)的需求較大，膳食中要注意營養(yǎng)的合理搭配。(6)發(fā)展兒童少年的柔韌性。兒童少年期可充分發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性。體操、武術(shù)、技巧、跳水等項目的訓(xùn)練適宜早期進行，但也要重視發(fā)展關(guān)節(jié)牢固性的練習(xí)，以防關(guān)節(jié)損傷。第九頁，共十一頁，編輯于2023年，星期日體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(7)均衡發(fā)展肌肉力量。在訓(xùn)練走、跑、跳、投擲、爬、攀登等動作發(fā)展大肌肉群力量的同時，要有計劃地通過日常游