專題二情緒壓力與健康

專題二情緒壓力與健康1第一頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六專題二情緒、壓力與健康一、情緒二、情商二、壓力與健康第二頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六第三頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六一、情緒☆情緒識別☆情緒表達第四頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六什么是情緒第五頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六情緒（emotion）和情感（feeling）：是人對客觀外界事物的態(tài)度的主觀體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。

傳統(tǒng)看法認為,人有四種基本情緒:

喜怒哀懼什么是情緒第六頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六情緒的表達面部表情：面部肌肉變化的模式。傷心－－嘴角下撇；高興－－嘴角提升；痛苦－咬住嘴巴姿態(tài)：面部以外的身體部位動作。手舞足蹈－高興；跺腳－生氣；垂頭－沮喪

語調(diào)：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。第七頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六人類表情具有普遍性第八頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六☆出生后四個月的嬰兒可表現(xiàn)厭惡、痛苦、驚奇等，恐懼要到六個月。

☆嬰兒的笑：

內(nèi)因性的笑——功能性的笑——社會性的笑

☆

３歲的嬰兒能正確識別他人的快樂、憤怒、悲哀等面部表情。第九頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六姿態(tài)身體表情人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的變化。手勢表情是表達情緒的一種重要形式。第十頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六人際距離

由情感親疏而表現(xiàn)的人際間距離的變化

最親密的人：０．５米

普通朋友：０．５－１．２５米

陌生人：３米

個人空間

個人為保持心理安全感而不自覺地與別人保持的距離

第十一頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六語調(diào)他是個好人。他是個好人！他是個好人？他是個好人？！他，是個好人……包括音量、音調(diào)、節(jié)奏、語速等。人們常說“抑揚頓挫”、“聲情并茂”。同樣的吐字，可以表達不同的感情。第十二頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六面部表情反饋說人的面部表情會影響人的情緒保持一種面部表情將引起真正的情緒第十三頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六二、情緒智力/情商情商（EQ）又稱情緒智力，它主要是指個體監(jiān)控自己和他人的情緒和情感，并識別和利用這些信息指導自己的思想和行為的能力。第十四頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六情緒智力/情商情商的幾個重要方面：☆準確地識別、評價和表達自己和他人的情緒；☆適應性地調(diào)節(jié)和控制自己和他人的情緒；☆適應性地利用情緒信息，以便有計劃地、創(chuàng)造性地激勵行為第十五頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六情緒管理：我的情緒我做主

情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。第十六頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六情緒管理：如何排遣負面情緒體察自己的情緒適當表達自己的情緒以適宜的方式紓解情緒第十七頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六

情緒的ABC理論

A代表可能引發(fā)情緒波動的事件。

B代表解釋類似事件的想法。

C代表類似事件引起的后果或神經(jīng)過敏的表現(xiàn)。我們產(chǎn)生情緒反應并非是受到外界刺激的直接作用的結(jié)果，而是我們對外界事件的觀念和解釋導致我們產(chǎn)生了相應的情緒。哲學家Epictetus：困擾人們的不是事物本身，而是對事物的看法。第十八頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六三、生活壓力與情緒

（一）生活壓力的性質(zhì)與來源（二）生活壓力下的身心反映（三）生活壓力與健康（四）如何面對生活壓力，保持身心健康第十九頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六生活壓力的性質(zhì)與來源?生活壓力（lifestress）：壓力是個人在面對具有威脅性的刺激情境中，一時無法消除威脅脫離困境時的一種被壓迫的感受；如此種感受因某些生活事件的持續(xù)存在，就演變成個人的生活壓力。第二十頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六?生活壓力的來源

生活改變：天有不測風云，人有旦夕禍福生活瑣事：日常生活中經(jīng)常遇到且無從逃避心理因素：挫折與沖突。

壓力真實事件想象事件內(nèi)心第二十一頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六生活壓力的心理因素挫折

對個體動機性行為造成障礙或干擾的外在情境刺激；也指在挫折情境下所產(chǎn)生的負面情緒。日常挫折可被積極體驗平衡掉；在生活中遭受更多挫折的孩子，往往行為的進攻性和破壞性越大。第二十二頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六生活壓力的心理因素沖突

個人同時懷有多個動機而無法同時獲得滿足。

雙趨沖突

雙避沖突

趨避沖突：單一目標但懷有多個動機（嗜煙酒者戒煙酒）第二十三頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六不想當公務員25歲女大學生跳樓

2010-03-09華商網(wǎng)—華商報

48歲的劉美藝（化名）至今沒想通：自己的母愛竟成了“殺”死女兒的兇手——在機關(guān)的她認為女兒曉琳的自由職業(yè)不穩(wěn)定，四處張羅讓她進機關(guān)端“鐵飯碗”，卻屢被拒絕。去年12月，一次爭執(zhí)之后，25歲的曉琳受不了母親念叨，從25樓家中縱身跳下……

劉美藝是某市級機關(guān)處級干部，一手帶大的女兒乖巧懂事，2007年順利從武漢大學畢業(yè)。女兒大學畢業(yè)后，一直都沒份正式工作，靠在網(wǎng)上做設計為生，生活過得也無規(guī)律。飯桌上，她再次勸說曉琳去自己介紹的機關(guān)面試，還保證只要去面試就有很大把握能得到這份工作。話沒說完，曉琳就一口回絕，“我不會去那些地方一張報紙一杯茶地過日子，你一定要我都氣鼓鼓的。1小時后，剛到單位的劉美藝接到電話，稱女兒出事了。她匆匆趕回家，發(fā)現(xiàn)女兒躺在樓下血泊中，已停止呼吸。女兒以前一直很聽話，家里經(jīng)濟條件不錯，啥都不愁，劉美藝怎么也想不通女兒為啥會跳樓。幾天后，曉琳電腦里一篇日記解開了她的疑惑，卻讓劉美藝陷入更大的痛苦：“畢業(yè)3年來，媽媽幾乎天天念叨我……我不就是不愿意接受她安排的工作嗎？20多年來一直都是按她的喜好在生活，難道我真的不能有自己的選擇？我又沒閑著，我每天拼命在網(wǎng)上找設計單子，每個月交給媽媽800到1000元不等的生活費，拼命證明自己，可在她看來，這都沒用。我到底做錯了什么？她念得讓人心煩，現(xiàn)在一看到她我就只想躲進自己房間，好多時候煩得都想一死了之。有時候想，要是哪天真的受不了了，就從這窗子跳下去算了，只是不知道會不會痛……”

第二十四頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六造成壓力的社會文化因素☆文化適應壓力當進入不同的文化時，人們可以采用的方式：同化融合分離邊緣化☆貧困貧困會給個人和家庭帶來相當大的壓力?！罾硐胄叛鲆话阏f來，堅定的信仰和理想可以幫助人更好地應對生活壓力。第二十五頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六強烈的宗教信仰可以讓人克服疼痛第二十六頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六（二）生活壓力下的身心反映

?生活壓力下的生理反應應急反應：

面對突然發(fā)生的威脅情境時身心的全體動員狀態(tài)。外在表現(xiàn)是攻擊或逃離。

一般適應性癥候群：個體

在長期壓力下的生理反映。

警覺反應——抗拒——衰竭第二十七頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六?生活壓力下的心理反應

短期壓力引起的心理負面情緒一般將隨壓力的消失而消失，長期壓力將會引起人的心理適應困難甚至心理疾病。包括：情緒性心理障礙人格性心理障礙精神分裂癥

第二十八頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六PTSD：創(chuàng)傷后應激障礙災難性和創(chuàng)傷性事件：可能會造成創(chuàng)傷后應激障礙（Posttraumaticstressdisorder，PTSD），不斷以某種形式體驗到傷害性事件，如閃回或噩夢；對日常生活的事件感情麻木，感覺和他人疏遠；可能導致睡眠、對于幸存的內(nèi)疚感、注意力集中困難、極端驚恐反映等。日本大地震發(fā)生后的第9天，搜救人員在宮城縣石卷市救出了一名80歲的老婦和她16歲的孫子，兩人均神志清醒。地震時兩人都在廚房，地震后靠吃冰箱里的酸奶等食物度過了9天時間。第二十九頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六（三）生活壓力與健康

?行為模式與疾病A型行為模式：個性急噪，求成心、進取心強，好爭勝，對工作要求嚴格，對成敗看的很重。B型行為模式：個性隨和，生活悠閑，對工作要求寬松，對成敗較淡然。C型行為模式:隱忍或自我犧牲，合作且令人愉快，耐心，不果斷，服從外部權(quán)威，不把情緒外泄，尤其是憤怒。

研究發(fā)現(xiàn)：心臟病患病率上，A是B的2倍，尤其在白領(lǐng)階層中比率偏高，且女性患病率有升高趨勢（普遍就業(yè)、事業(yè)競爭等）；C型易患癌癥或加速重病惡化。第三十頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六（四）如何應對生活壓力，保持身心健康?接納自己的不足，改變可控制因素，給予自己和他人建設性批評。問題聚焦策略：直接面對問題并試圖解決第三十一頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六?將自己和他人對比，重新估計自己。認知重構(gòu)：改變導致個人問題的想法、觀念和信仰第三十二頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六?合理表達情緒，如果對情緒失去控制，要采取避開、傾訴、重新思考未來等措施。

情緒聚焦應對：用情感的方式特別是以防御機制來對壓力作出反應的策略。第三十三頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六?結(jié)交朋友，建立社會支持網(wǎng)絡。

社會支持是那些愛你，關(guān)心你，尊重并看重你的人給你的信息與回饋。它的作用包括：

切實的援助信息情緒支持第三十四頁，共三十七頁，編輯于2023年，星期六富士康十七連跳每個人每天看到的，都是自己的影子。一樣的工作服，一樣的工作。”在這樣的孤立中，他們每天上班，下班，睡覺，上班，下班，睡覺?！@種鐘表一樣的生活，反過來壓縮著他們社交的私人時間。“一旦工作上、生活上有了壓力，便沒有任何人可以傾訴和分擔?！蹦硢T工說。涂爾干在他的《自殺論》談到，個體的社會關(guān)系越孤立、越疏離，便越容易自殺。“集體的力量，是最能遏制自殺的障礙之一?！钡谌屙摚踩唔?，編輯于2023年，