別讓情緒左右你情緒的自我管理

別讓情緒左右你情緒的自我管理當(dāng)前第1頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)什么是情緒？情緒是由內(nèi)、外刺激所引發(fā)的一種主觀的激動(dòng)狀態(tài)。內(nèi)外刺激認(rèn)知評(píng)估情緒反應(yīng)當(dāng)前第2頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)什么是情緒？情緒是由剌激引發(fā)的：包括外在剌激與內(nèi)在剌激。情緒是主觀的個(gè)人獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)：

＊天生氣質(zhì)上的個(gè)別差異＊后天情緒的經(jīng)驗(yàn)＊獨(dú)特的認(rèn)知方式

情緒具有可變性：情緒常隨著個(gè)體身心的成長(zhǎng)與發(fā)展、情境認(rèn)知能力及個(gè)人經(jīng)驗(yàn)與應(yīng)變行為而有改變。情緒具有傳染性：情緒本身不是問(wèn)題：情緒無(wú)好壞之分當(dāng)前第3頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)什么是情緒？情緒的快速反應(yīng)模式（認(rèn)知前情緒）

人在遇到富有情緒意蘊(yùn)的情景（如生死存亡的關(guān)鍵）時(shí)，第一個(gè)沖動(dòng)是情緒性的。這種情緒先于思想的現(xiàn)象，稱為情緒的快速反應(yīng)模式（認(rèn)知前情緒）。

感覺(jué)信息丘腦杏仁核新皮質(zhì)當(dāng)前第4頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)什么是情緒？＊中國(guó)文化的情緒特性

關(guān)系取向：希望和他人維持良好和諧的關(guān)系他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的評(píng)價(jià)難以建立個(gè)人的自我界限，特別是情緒界限

壓抑取向：男兒有淚不輕彈

當(dāng)前第5頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)6情緒管理的重要性正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)?；錯(cuò)誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。當(dāng)前第6頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)當(dāng)前第7頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)當(dāng)前第8頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)當(dāng)前第9頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)當(dāng)前第10頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)11情緒積極情緒愛(ài)情

希望信心同情樂(lè)觀忠誠(chéng)消極情緒恐懼憤怒焦慮抑郁悲觀冷漠當(dāng)前第11頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮人際溝通愁一愁，白了頭笑一笑，十年少積極開(kāi)朗、樂(lè)觀有利智力穩(wěn)定和發(fā)展表情呆滯，性情孤孤僻阻礙智力穩(wěn)定和發(fā)展容易發(fā)揮出正常水平判斷分析能力下降降，失去理智和自制力良好人際關(guān)系人際關(guān)系疏遠(yuǎn)或緊張緊張當(dāng)前第12頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)13情緒管理的重要性人生的成就20%歸諸于智商（IQ)，80%受情緒智慧(EQ,情商)的影響。智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。情感生活失控的人必須化加倍的心力與內(nèi)心交戰(zhàn)，從而削弱了他的實(shí)際能力與清晰的思考力當(dāng)前第13頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)情商定義－情緒智力

1、了解自我情緒的能力：2、自我管理情緒的能力；3、自我激勵(lì)的能力；4、識(shí)別他人情緒的能力；5、人際關(guān)系管理的能力。當(dāng)前第14頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)情緒的管理情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時(shí)都要表現(xiàn)愉悅的樣子。情緒管理應(yīng)該是要你接納你的情緒，好好聽(tīng)聽(tīng)你內(nèi)心的信息，了解自己為何會(huì)有如此的情緒，進(jìn)而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。當(dāng)前第15頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)情緒的管理美國(guó)密歇根大學(xué)的心理學(xué)家蘭迪提出了幾種擺脫和消除不良情緒的方法：

1.針對(duì)問(wèn)題設(shè)法找到消極情緒的根源。

2.對(duì)事態(tài)加以重新評(píng)估，不要只看壞的一面，還要看到好的一面。

3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

4.思考一下,避免今后出現(xiàn)類似的問(wèn)題。5.想一想還有許多處境或成績(jī)不如自己的人。6.將自己當(dāng)前的處境和往昔做一對(duì)比,常會(huì)頓悟”知足常樂(lè)”。當(dāng)前第16頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)一、覺(jué)察情緒情緒的覺(jué)察必須不斷自我訓(xùn)練，通常要不斷自我詢問(wèn)“我現(xiàn)在的情緒如何？”例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？”如果你覺(jué)察你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承人自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。當(dāng)前第17頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)18二、接納情緒察覺(jué)自己有了情緒后，更重要的是要接受每個(gè)情緒的信息，試著了解自己發(fā)生情緒的背后是否有些需要未被滿足；或是踩到哪塊地雷因而引爆心中的痛。無(wú)論如何給自己一段時(shí)間去探索自己的感覺(jué)及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，并試著去解決自己真正的需求。當(dāng)前第18頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)19三、轉(zhuǎn)換信念

情緒的發(fā)生是無(wú)法避免的，有些時(shí)候我們并無(wú)法完全了解我們的情緒從何而來(lái)；或是我們內(nèi)在的需要不見(jiàn)得都有方法得到滿足。這時(shí)候我們必須學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)換信念，反向思考問(wèn)題。有一個(gè)故事是這樣的：有個(gè)失戀的人在公園里，因?yàn)椴桓市亩奁?，遇到一位哲學(xué)家。哲學(xué)家知道她為什么而哭之后，沒(méi)有安慰她，反而笑道：你不過(guò)是損失了一個(gè)不愛(ài)你的人，而他損失的是一個(gè)愛(ài)他的人，他的損失比你大，你恨他做什么？應(yīng)該不甘心的人是他呀。

換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。俗話說(shuō)“塞翁失馬，焉知非福”。

當(dāng)前第19頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)20四、懂得區(qū)隔

懂得將生活事件做區(qū)隔，不讓小挫折擴(kuò)大成大災(zāi)難。你曾經(jīng)將改造上不愉快的氣氛帶給家人，或是為幾天前的事難過(guò)嗎？懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因?yàn)槟阒酪患虑榈捻樌淮硎澜缒┤眨脜^(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開(kāi)來(lái)，而非擴(kuò)大宣染成生命的全部。當(dāng)前第20頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)21五、紓解情緒情緒的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而是疏。圍堵洪水只能導(dǎo)致更大的洪水泛濫，壓抑情緒也只能導(dǎo)致更強(qiáng)烈的情緒爆發(fā)，甚至導(dǎo)致心身疾病或精神障礙。紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)看看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。當(dāng)前第21頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)22六、面對(duì)壓力消除壓力的秘訣確定的原則：認(rèn)清自己的角色，清楚自己是誰(shuí)。委身的原則：認(rèn)清自己取悅的對(duì)象。組織的原則：設(shè)立明確的目標(biāo)。我從哪里來(lái)？往哪里去?專心的原則：每次專注于一件事。授權(quán)的原則：不要想自己包辦做每件事。默想的原則：養(yǎng)成禱告的習(xí)慣。休閑的原則：善用時(shí)間享受人生。當(dāng)前第22頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)七、懂得放下放棄是一種智慧?，F(xiàn)實(shí)生活中，人們有太多的欲望。因?yàn)樯岵坏玫绞值穆殑?wù)，有些人整天東奔西走，荒廢了正當(dāng)?shù)墓ぷ?；因?yàn)樯岵坏梅畔抡T人的錢財(cái)，有人費(fèi)盡心思，不惜鋌而走險(xiǎn)；因?yàn)樯岵坏梅艞墝?duì)權(quán)力的占有，有些人熱衷于溜須拍馬、行賄受賄；因?yàn)樯岵坏梅艞壱欢胃星椋行┤藢幵笟q月蹉跎……人總是這樣，總是希望擁有一切，似乎擁有的越多，人越快樂(lè)?？墒牵蝗挥幸惶?，我們忽然發(fā)現(xiàn)，我們并不快樂(lè)。我們?cè)诓恢挥X(jué)中喪失了一切快樂(lè)的本源。當(dāng)前第23頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)八、學(xué)會(huì)寬容人際間的摩擦、誤解乃至恩怨總是在所難免，如果總是懷著仇恨的心理，生活只會(huì)如負(fù)重登山，舉步維艱了，最后只會(huì)堵死自己的路。寬容可以改善人際關(guān)系與自身的身心健康。美國(guó)斯坦福大學(xué)曾做過(guò)《斯坦福寬容計(jì)劃》，通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，參加本計(jì)劃的人中，70%的人受傷害感明顯降低，20.3%的人表示因怨恨帶來(lái)的身體不適癥狀減少了。當(dāng)前第24頁(yè)\共有26頁(yè)\編于星期四\20點(diǎn)八、學(xué)會(huì)寬容寬容，意味著你已經(jīng)不再拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，也意味著你已經(jīng)由一個(gè)平凡的人升華到一個(gè)不平凡的人。寬容地對(duì)待你的對(duì)手、仇人，你會(huì)感受到退一步海闊天空的喜悅，熱能體會(huì)到人與人之間化干戈為玉帛，達(dá)到心靈溝通的幸福；更會(huì)收獲對(duì)方因自己的寬容而回心轉(zhuǎn)意的欣慰。學(xué)會(huì)寬容別人，就是學(xué)會(huì)寬容自己；