談積極心理學(xué)岳曉東

談積極心理學(xué)岳曉東第一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四什么是積極心理學(xué)積極心理學(xué)（PositivePsychology）是美國心理學(xué)界正在興起的一個新的研究領(lǐng)域，它以美國著名心理學(xué)家馬丁.賽利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克贊米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月發(fā)表的《積極心理學(xué)導(dǎo)論》為標(biāo)志，力求用一種更加開放、欣賞的眼光去看待人類的潛能、動機(jī)和能力等。第二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四弗洛伊德有什么錯？第三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四StudyofPositive&NegativeEmotionsNegativeEmotionsDepression抑郁Aggression攻擊Anxiety焦慮Anger憤怒Jealousy妒忌Hatred憎恨Resentment怨恨Pessimism悲觀PositiveEmotionsWell-being健康Happiness幸福Compassion仁愛Passion激情Love愛情Elation欣喜Humor幽默Optimism樂觀第四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四什么是積極心理學(xué)積極心理學(xué)提倡用主動、樂觀、開放、欣賞的心態(tài)看待事物，是著力研究普通人的幸福、發(fā)展、快樂的科學(xué)。主要體現(xiàn)在三方面：一是從主觀層面研究人的積極心理體驗。強(qiáng)調(diào)人要滿意地對待過去，幸福地感受現(xiàn)在，樂觀地面對未來。二是從個體層面研究積極的特質(zhì)。如培養(yǎng)積極的人格特質(zhì)，增強(qiáng)積極的情感體驗。三是從群體層面研究積極的社會組織系統(tǒng)。如公民美德的培養(yǎng)、社會責(zé)任感、利他主義、職業(yè)道德等等。第五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四與馬丁.賽利格曼教授合影第六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四什么是積極心理學(xué)教育自1992年起，賽里格曼教授就在他所在的賓夕法尼亞大學(xué)開設(shè)了積極心理學(xué)的課程。目前在全美共有200余所高校開設(shè)了“積極心理學(xué)”的課程。而哈佛大學(xué)TalBen-Shahar教授開設(shè)的積極心理學(xué)課程，一度成為該校上座率最高的課程。選修“積極心理學(xué)”的哈佛大學(xué)學(xué)生也由最初的380人上升到855人。筆者在2007年在香港城市大學(xué)首先開設(shè)了積極心理學(xué)的課程,這也是香港大學(xué)開設(shè)的第一門課。第七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四積極心理學(xué)的課程設(shè)置特點

第八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)自主性積極心理學(xué)的課程主要有以下兩大目的：（1）幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)他們的署名性格力量（signiturecharacterstrengths）;（2）提高學(xué)生在日常生活中對這些性格力量的運(yùn)用。它旨在三個層面提高學(xué)生的幸福體驗。第一是有正面情緒（positiveaffect），即有愉快的生活，幫助學(xué)生多體驗正面、積極的情緒，并減少負(fù)面、消極情緒的體驗。

第九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四第二是有投入的生活(engagedlife)，即，幫助學(xué)生全心投入他們從事的事情中，盡量體驗“心理流暢”（flow）。第三是有意義的生活(meaningfullife)，即，幫助學(xué)生在各種生活事件中尋找生命的意義。通過這一系列課程設(shè)置,積極心理學(xué)的教學(xué)期望幫住學(xué)生提高下列能力。

課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)體驗性第十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四正面的情緒：主觀幸福感泛指一個人愉悅的情緒反應(yīng)、范疇滿足及整體的生活滿足感。主觀幸福感高的人多體驗愉悅情緒而少體驗不愉悅情緒，對未來充滿了樂觀期盼。主觀幸福感可以拓展個人的思維—行動能力，也會強(qiáng)化個人在智力、體能、社交和心理等方面的活動資源。這包括智力資源（如提高問題解決能力、掌握新信息等）、體能資源（如提高協(xié)調(diào)能力、提高體質(zhì)和心血管健康等）、社會資源（如加強(qiáng)社會聯(lián)系、建立新關(guān)系等）和心理資源（如提高壓彈與樂觀態(tài)度、提高自我確認(rèn)與生活目標(biāo)等）。第十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四主觀幸福感美國心理學(xué)家Diener,Suh,Lucas,Smith等人：積極的心態(tài)是主觀幸福感最強(qiáng)有力和最可靠的預(yù)測因素，美國心理學(xué)家Keyes提出心靈旺盛與心靈枯萎的概念。心靈旺盛（flourishing）泛指個人有能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈旺盛高之人會在任何情況下都對生活感到滿意，都會感到生活有目標(biāo)、有意義，都會感到自己有能力戰(zhàn)勝壓力，都會悅納自己的一切。心靈枯萎（languishing）指個人沒有或欠缺能力創(chuàng)造或維持主觀幸福感。心靈枯竭之人通常沒有精神疾患或抑郁癥狀，但他們的情感、心理和社會適應(yīng)狀態(tài)很差，很容易產(chǎn)生挫敗感、空虛感和學(xué)習(xí)無助感。第十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四積極的應(yīng)對能力應(yīng)對能力泛指個人感知和化解壓力的能力問題關(guān)注：針對應(yīng)激所帶出的問題采取具體的問題解決情緒關(guān)注：針對應(yīng)激所帶來負(fù)面情緒反應(yīng)采取相應(yīng)的安撫意義關(guān)注：看重此問題或者困境對于人生意義的升華和人生哲學(xué)的思考第十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四常用應(yīng)對策略一覽圖第十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四ThePowerofthePositiveMind

積極心態(tài)的培養(yǎng)LearnedHelplessness

習(xí)得無助感Pessimism悲觀Submissiveness被動Dependence依賴Fatalism宿命Depression

抑郁LearnedOptimism

習(xí)得樂觀主義Hopefulness保有希望Positiveattribution積極歸因Independence獨立Self-determination自立Resilience壓彈第十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四特質(zhì)樂觀特質(zhì)樂觀(dispositionaloptimism)，它泛指一個人對周圍人與事物的正面、積極的認(rèn)知取向。核心在于對生活有利結(jié)果的期盼。壓彈包括四方面的能力：社會能力：反應(yīng)快、靈活、有同感、善于溝通、有幽默感；解決問題技巧：制定計劃、尋求資源、批判性思維、反省能力；自主自助：自我認(rèn)同、自我效能、獨立性等；目標(biāo)認(rèn)定：自我激勵、樂觀、動機(jī)，堅持不懈、精神聯(lián)絡(luò)等。第十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)自主性1、

更大的幸福體驗（greaterhappiness）:更珍惜生活中的美好體驗與事物。2、更大的主觀感（greatersubjectivewell-being）:更多體驗,享受正面的情緒體驗3、更大的生活意義（greatermeaning）:更好理解生命的意義與價值4、更多的目標(biāo)達(dá)成體驗（greatersuccessinreachinggoals）:更好完成預(yù)定目標(biāo)5、更好的人際關(guān)系（betterrelationships）:構(gòu)建更和諧的人際關(guān)系第十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)自主性6、增強(qiáng)自我的成效感（increasedself-efficacy）:增強(qiáng)自信和對自我表現(xiàn)的期盼7、增強(qiáng)自我的決心（increasedself-determination）:增強(qiáng)自控和自制力8、增強(qiáng)自我的管理（increasedself-regulation）:增強(qiáng)自我的生活管理和時間管理9、更積極的樂觀解釋風(fēng)格(moreoptimisticexplanatorystyle):增強(qiáng)積極的歸因能力10、更多對同事的理解關(guān)注(greatersensitivitytoone’spartners):增強(qiáng)同感共情第十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四課程評估強(qiáng)調(diào)實證性積極心理學(xué)的課程設(shè)置很強(qiáng)調(diào)是以實證研究為基礎(chǔ)（evidence-based）,主張對開設(shè)的課程都進(jìn)行深入、全面的心理學(xué)跟蹤調(diào)查，并予以多樣的統(tǒng)計分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。在這里，賽利格曼教授特別強(qiáng)調(diào)積極心理學(xué)的課程與干預(yù)評估要像醫(yī)學(xué)那樣嚴(yán)謹(jǐn)，具有深入的數(shù)據(jù)支撐。

第十九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四例如，賽利格曼教授開設(shè)的賓州壓彈課（PennResiliencyProgram,PRP）,最初是為了預(yù)防青少年抑郁而設(shè)置的。在過去的20年中，共有17項研究被實施，以檢查它的有效性，且每一項研究都有對照組。這些研究共有2000名8-15歲的青少年參與，從各個方面證明了賓州壓彈課程的價值。對于resiliency一詞，也有人把它譯作”抗逆力”,”復(fù)原力”,”心理堅忍力”等詞。課程評估強(qiáng)調(diào)實證性第二十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四課程設(shè)置強(qiáng)調(diào)創(chuàng)新性積極心理學(xué)十分強(qiáng)調(diào)其課程設(shè)置和教學(xué)活動的新穎性和獨創(chuàng)性。這樣可以最大限度地提高學(xué)生的參與熱情和求學(xué)態(tài)度,下面舉幾個賓州壓彈課程常用的課堂作業(yè)(Seligman,2009):1、每天記錄三件好事情（Threegoodthings）：要求學(xué)生每天都寫三件好的事情，堅持一周。其無論大小，貴在堅持。2、新用署名力量（Usingsignaturestrengthsinnewway）：要求學(xué)生充分利用自己的優(yōu)點，發(fā)揚(yáng)光大并信守承諾。3、感恩拜訪（gratitudevisit）要求學(xué)生對自己的親朋好友寫感恩信，打感恩電話，并做感恩拜訪。第二十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四我教授積極心理學(xué)的幾點感受

第二十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四1、讓學(xué)生在學(xué)習(xí)上找到自己筆者在教授積極心理學(xué)的課程時,突破了傳統(tǒng)教學(xué)讓學(xué)生跟著教學(xué)內(nèi)容的模式,力圖使學(xué)生從一開始就找到自己。具體地說,我會在教學(xué)中不斷給學(xué)生做人格測試,讓他們不斷發(fā)現(xiàn)自己所不了解的自我，以增強(qiáng)學(xué)習(xí)的興趣。

第二十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四RevisedLifeOrientationTest

樂觀人格量表

當(dāng)前途未定的時候，我通常會預(yù)想好的結(jié)果。

012 34展望將來，我看不到有令我開懷的境況。

012 34我對前景常感樂觀。

012 34我很少想過事情會盡如我意。

012 34我很少預(yù)計好事會發(fā)生在我身上。

012 34總的來說，我預(yù)期發(fā)生在我身上的好事會多過壞事。012 34請表示你對以下句子同意或不同意的程度。第二十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四2、讓學(xué)生現(xiàn)場體驗教授內(nèi)容在教學(xué)中,筆者試圖突破傳統(tǒng)教學(xué)的講授模式，盡量采取體驗式,探討式的教學(xué)方法。例如，筆者在講授幽默內(nèi)容時，就邀請所有學(xué)生現(xiàn)場動起來，參與笑笑功(laughteryoga)的練習(xí)，并在現(xiàn)場講笑話，收到了很好的教學(xué)效果。筆者在講授創(chuàng)造力時，也邀請學(xué)生進(jìn)行”創(chuàng)造力/問題解決大賽”，通過分組討論創(chuàng)新難題來調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，也收到了很好的教學(xué)效果。

第二十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四笑一笑十年少第二十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四3、讓學(xué)生做自己作業(yè)的主人在教學(xué)評定上，筆者要求學(xué)生根據(jù)自己的興趣來完成課程要求的作業(yè)與小組報告。具體地說，學(xué)生的小組報告由此而來4-6同學(xué)共同完成。他們討論決定自己愿意報告什么題目，在得到筆者的認(rèn)可后,就會分頭準(zhǔn)備材料，然后共同報告。由此，筆者安排課程的最后三節(jié)課完全由學(xué)生來做報告，其內(nèi)容涉及課程的某各方面。

第二十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四采訪陳興濤：怎樣走過一億港幣的災(zāi)禍第二十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四陳興濤寄語『人最大的逆境是自己，是心魔!』『隨意春芳歇，王孫自可留!』你有權(quán)選擇或控制你所行的道路，選擇你的心情!『菩提本無樹，明境亦非臺；本來無一物，何處惹塵埃!』錢非最重要，不要過於著重自身。應(yīng)學(xué)懂關(guān)懷，享受建立關(guān)係，懂得關(guān)心家人及、朋友、社會及國家，痛苦已減。第二十九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四4、教學(xué)結(jié)合中國文化特色積極心理學(xué)源自于西方，其教科書都是以西方的人物和事例來說明問題，缺少言及東方文化，特別是中國的人物與事例。由此，筆者在教學(xué)中盡量舉與中國文化相關(guān)的事例，使得教學(xué)內(nèi)容盡量貼近學(xué)生的文化背景。例如，我在講心理資本時就舉了孔子,蘇東坡和李鴻章的事例。

第三十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四岳曉東制作第三十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四什么是心理資本心理資本，是指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)，是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素，是促進(jìn)個人成長和績效提升的心理資源。岳曉東制作第三十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四心理資本的三項修煉

耳順功內(nèi)春功苦樂功岳曉東制作第三十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四孔夫子六十歲終于做上了

“耳順公”

遇事開通無所謂隨人議論樂悠悠第三十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四受盡天下百官氣養(yǎng)就胸中一段春練習(xí)內(nèi)春功岳曉東制作第三十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四岳曉東制作練習(xí)苦樂功煩

但

不閑著痛并快樂著第三十六頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四5、教學(xué)結(jié)合中國地區(qū)特色積極心理學(xué)的教科書都是以西方的人物和事例來說明問題。由此，筆者在教學(xué)中盡量舉香港與中國大陸的事例，使得教學(xué)內(nèi)容盡量貼近學(xué)生的現(xiàn)實生活。例如，我在講樂觀時就舉了肥姐(沈殿霞)的生活事例，在講創(chuàng)新就舉了李嘉誠的事例，在講幽默就舉了周星馳的事例。

第三十七頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四肥肥是個開心果第三十八頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四肥肥有一顆感恩的心肥肥的主治醫(yī)生盧寵茂表示：“以前以為明星在熒屏前和熒屏後不同，但肥姐就不是，她好開心，整天笑。即使在深陷昏迷，醒來後她還會笑，且處處為醫(yī)護(hù)人員著想，她是很聽話的病人，這種不放棄的心態(tài)是對醫(yī)生很大的支持。”第三十九頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四肥肥有一顆幽默的心肥肥也贊欣宜有父親一把靚聲遺傳之下，擁有很好聽的聲線。秋官越贊越興奮，又說每晚都有看肥姐的《我要fit一fit》。此時，肥姐幽默地說：“我做戲比不上你，不過我做人便好你一些?！鼻锕僦恍Σ徽Z。

第四十頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四肥肥有一顆寬容的心2002年9月，沈殿霞推出全新清談節(jié)目《掌聲背后》，首集嘉賓即邀請與她離婚已有十多年的鄭少秋上陣。兩人自離婚后從來沒有合作過，沒料到這趟會在肥肥主持的節(jié)目上合作。當(dāng)日兩人錄像室見面時，狀甚老友，更搭著肩膀合照，不時互送高帽。秋官先贊肥肥工作忙碌，又要筑四方城，但仍能將欣宜教好，真是教女有方。第四十一頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四肥肥有一顆真實的心幾年前，沈殿霞主持無線電視臺的一個談話節(jié)目，有一期的嘉賓就請來了鄭少秋，節(jié)目快結(jié)束時沈殿霞飛快問了一句：“有一個問題想問你很久了，想借這個機(jī)會問問你，你只用答Yes或No就行！究竟十幾年前，你有沒有真真正正地愛過我？”鄭少秋聽到這話呆住了，然后笑著說：“很愛你?！碑?dāng)場，沈殿霞淚流滿面。

第四十二頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四“我就不是那種人，你越笑我，狗仔隊越跟我，我越每天朝外頭跑，我不能讓你們來管我，我是沈殿霞，我的命運(yùn)在我的手中。”

——沈殿霞（1945—2008）沈殿霞——一個活得真實的人岳曉東制作第四十三頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四我要像肥姐那樣開心岳曉東制作第四十四頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四BarbaraFrederickson’sAdviceforKeepingPositiveEmotionBeOpen 有一個顆開放的心BeAppreciative 有一個顆感恩的心BeCurious 有一個顆好奇的心BeKind 有一個顆善良的心BeReal 有一個顆真實的心第四十五頁，共五十一頁，編輯于2023年，星期四6、教學(xué)大量運(yùn)用網(wǎng)上的視頻資料現(xiàn)代科技日新月異，特別是網(wǎng)上的資料，更是豐富