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蹲距式跳遠(yuǎn)請在此輸入您的副標(biāo)題動作方法動畫演示練習(xí)方法蹲距式跳遠(yuǎn)1、助跑2、起跳3、騰空4、落地蹲距式跳遠(yuǎn)可分為四個階段蹲距式跳遠(yuǎn)是跳遠(yuǎn)技術(shù)中比較容易掌握的一種，其技術(shù)要領(lǐng)是人體單腳起跳騰空后，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續(xù)向上擺動，留在體后的起跳腿開始屈膝前擺，這樣，逐步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。助跑起跳騰空步騰空收腹挺身落地落地緩沖1、原地模仿起跳練習(xí)。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳、腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。2、在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結(jié)合起跳的練習(xí)，用擺動腿落地。3、學(xué)習(xí)起跳后騰空步動作的練習(xí)。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。4、輔助練習(xí)。①在離起跳標(biāo)志2米左右處設(shè)置一個高約60~80厘米的跳箱,學(xué)生起跳后,擺動腿落地跳箱上。②在沙坑邊擺放一個低欄架(或拉一根高度約30~50厘米的橫皮筋),短距離助跑后,起跳完成騰空步,擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。光影傳奇2007之跳遠(yuǎn)/作者:費茂華5、短、中程距離助跑起跳練習(xí)。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。如:8步助跑跳遠(yuǎn)，助跑距離≈8(步)×2-2，量出后試跑1~2次，進行適當(dāng)調(diào)整即可。此種練習(xí)，要求起跳快速，應(yīng)有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。還應(yīng)注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。6、全程助跑起跳練習(xí)。此種

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