心理減壓方法培訓

心理減壓時間如流水，逝去了歲月，領(lǐng)略了生活，頓悟了人生！當前第1頁\共有31頁\編于星期二\7點繁華都市，生活的腳步接踵而至，有的時候還沒來得及感受，就已經(jīng)錯失城市的美麗，安撫心靈變成現(xiàn)代都市人的重中之重。其實，活得再苦再累，請不要怠慢了自己的心靈。讓我們來教你怎么減壓，怎么放松吧？當前第2頁\共有31頁\編于星期二\7點一、

充足的睡眠當前第3頁\共有31頁\編于星期二\7點睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

當前第4頁\共有31頁\編于星期二\7點尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。當前第5頁\共有31頁\編于星期二\7點二、笑一笑當前第6頁\共有31頁\編于星期二\7點當工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經(jīng)吧。當前第7頁\共有31頁\編于星期二\7點三、簡化大腦

物質(zhì)簡化=心理簡化。當前第8頁\共有31頁\編于星期二\7點如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

當前第9頁\共有31頁\編于星期二\7點四、表達感激之情

當前第10頁\共有31頁\編于星期二\7點研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

當前第11頁\共有31頁\編于星期二\7點五、吃對事物

當前第12頁\共有31頁\編于星期二\7點焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。

當前第13頁\共有31頁\編于星期二\7點研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

當前第14頁\共有31頁\編于星期二\7點六、冥想當前第15頁\共有31頁\編于星期二\7點現(xiàn)在我們應該都知道冥想就是放松，但科學家們同時也發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

當前第16頁\共有31頁\編于星期二\7點此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠離那些負面情緒。

當前第17頁\共有31頁\編于星期二\7點七、作一個前景板

當前第18頁\共有31頁\編于星期二\7點如果未來看起來過于蒼茫而可怕的話，就改變對目前現(xiàn)狀的看法吧?；ㄒ恍r制作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。當前第19頁\共有31頁\編于星期二\7點而對于不善手工的人來說，可以試著制作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。

在制作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎？如果不是的話，趕緊摒棄掉。

當前第20頁\共有31頁\編于星期二\7點八、玩起來當前第21頁\共有31頁\編于星期二\7點小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發(fā)出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。當前第22頁\共有31頁\編于星期二\7點可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放松放松，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

當前第23頁\共有31頁\編于星期二\7點九、絕對安靜

當前第24頁\共有31頁\編于星期二\7點計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。當前第25頁\共有31頁\編于星期二\7點絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

當前第26頁\共有31頁\編于星期二\7點十、提前制定計劃當前第27頁\共有31頁\編于星期二\7點提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養(yǎng)成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鐘瘋狂的找鑰匙，倒不如養(yǎng)成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

當前第28頁\共有31頁\編于星期二\7點前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包并將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前準備才能避免焦慮產(chǎn)生。當前第29頁\共有31頁\編于星期二\7點做一個向日葵族，面對陽光，每天活出最燦爛的自己！接受過去和現(xiàn)在模樣，才會有能量去