防身格斗的一些基本步法

防身格斗的一些基本步法

步法的技術要求是：活、疾、穩(wěn)、準。

活，是指步法移動、變換要敏捷靈敏。運動時輕松自如，虛實變換，讓對手抓不住自己的身體重心所在，給對方造成推斷困難。推斷對手的重心所在，是使用方法的依據(jù)。比如對手用右摜拳進攻，身體重心必需落在前腳，假如在防守反擊時以右勾腿踢其前腳，由于對手身體重心在前腳，欲以前腿做反擊已不行能了。散手步法要活，首先力氣是基礎，膝關節(jié)、踝關節(jié)彈性要好;其次在站立時兩腳相距不宜太寬，兩膝彎曲不能過大，身體重心盡可能不向一邊倒(除必要的進攻外)，實戰(zhàn)中應當是動態(tài)型，盡量避開靜止型。

疾，是指步法移動的速度。雙方交手前都處在相持和窺視狀態(tài)之中，相互保持著肯定的距離，任何一方發(fā)動進攻，必需以快速的步法接近對方，在有效距離施以技法，進攻才能生效。同樣，防守一方也必需具備有快速的后退和躲閃力量，防守方能勝利。

穩(wěn)，是指步法移動的穩(wěn)定性。把握了對方的身體重心及移動的規(guī)律，破其穩(wěn)定，才可以巧取勝。例如，有的運動員沖拳時只注意力度而使身體重心過分前移，超出了支撐面，對手如順勢一帶就失去平衡。還有的運動員使用腿法進攻時，一味追求腿的擊打高度，造成支撐腿站立不穩(wěn)，遇有對手使用掀、托等方法，便會倒地，這些都是步法不穩(wěn)的結(jié)果。

準，是指步法移動的.精確?????性。精確?????地移動步法，能為進攻、防守或防守反擊贏得時間。進攻時的步幅太小，不能產(chǎn)生最佳效果，也會影響到二次進攻和回位防守。防守時步法移動的距離不夠，有可能被擊中，而移動過多，又不利反擊，錯失良機。把握步法移動的精確?????性，主要取決于運動員的時、空感覺力量，而這種力量的獲得，有賴于長期的實踐和不斷的摸索。

常用步法有：

1、進步

后腳蹬地，前腳(左腳)先向前進半步，后腳再跟進半步。

2、退步

前腳蹬地，后腳(右腳)先后退半步，前腳再退回半步。

3、收步

前腳向后收步至右腳內(nèi)側(cè)，腳掌點地，重心偏于右腿。

4、撤步

前腳向后撤一步，成右腳在前，左腳在后腳跟離地，右腳腳尖外展，重心偏于右腿，成反架。

5、上步

后腳向前上一步，同時左、右拳前后交換，成反架姿態(tài)。

6、前進步

快速、連續(xù)做進步，同進步，唯速度不同。

7、后退步

快速、連續(xù)做退步，同退步，唯速度不同。

8、插步

后腳向左橫移一步，腳跟離地，兩腳略呈交叉。

9、墊步

后腳蹬地后向前腳內(nèi)側(cè)并攏;同時前腿屈膝提起。

10、縱步

一腿屈膝上提，另一腿連續(xù)蹬地向前擦地滑動。

11、閃步

左(右)腳向左(右)側(cè)移半步，右(左)腳隨之向左(右)滑步;同時身體向右(左)轉(zhuǎn)動約90

12、跳閃步

同閃步，要求腳蹬地，唯速度不同。

13、側(cè)跨步

左(右)腳向左(右)側(cè)跨半步，右腳略向左腳靠近，兩膝彎屈;同時右拳向斜下方伸出，左拳回收至左腮旁。

14、換步

左腳與右腳同時蹬地并前后交換，同時兩拳也前后交換成反架姿態(tài)。

基本腿法

1、左蹬腿

右腿微屈，左腿提膝抬起，勾腳，當膝稍高于髖時，以腳領先向前蹬出，髖微前送，力達腳掌。留意挺髖并稍前送。

2、右蹬腿

身體重心前移至左腿，左腿微屈，身體稍左轉(zhuǎn)，右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領先向前蹬出，髖微前送，腳掌下壓，力達腳掌。

3、左踹腿

(1)動作過程

身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起與髖同高，小腿外擺，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，力達腳掌，上體微前傾;擊打目標后，左腳快速收回落地。

4、右踹腿

身體左轉(zhuǎn)180，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時，右腿屈膝抬起與髖同高，大腿內(nèi)扣，腳尖勾起，腳掌正對攻擊目標，隨后由屈到伸向前踹出，力達腳掌，上體微側(cè)傾;擊打目標后，右腳收回落地。

5、左鞭腿

右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達腳背至小腿下端;擊打目標后，左腳收回落地。

6、右鞭腿

身體左轉(zhuǎn)90，稍向左轉(zhuǎn);同時右腿屈膝前擺，扣膝，繃腳背，隨即挺膝向前橫踢小腿，力達腳背至小腿下端;擊打目標后，左腳收回落地成反架.

7、左勾踢腿

右腿彎屈，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向右弧線擦地勾踢，力達腳弓內(nèi)側(cè)。

8、右勾踢腿

重心移至左腿，左腿彎曲，膝外展，身體左轉(zhuǎn)180，收腹合胯，帶動左腿直腿勾腳向前、向左弧線擦地勾踢，腳背屈緊并內(nèi)扣，力達腳弓內(nèi)側(cè)。

9、左轉(zhuǎn)身外擺腿

右腳向左腳前上步，微屈***支撐，向左后轉(zhuǎn)體360，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾，左腿經(jīng)右后向前橫掃，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。

10、右轉(zhuǎn)身外擺腿

重心移至左腿，身體向右后轉(zhuǎn)體360，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾，右腿經(jīng)左后向前橫掃，腳面繃平，力達腳掌，目視左腳。;同時，右腳離地，隨轉(zhuǎn)體向前橫掃，力達腳掌。

11、前掃腿

左腳上步，隨之重心移至左腳;然后以左腳掌為軸，旋轉(zhuǎn)發(fā)力于腰，右腿由屈到伸向前旋轉(zhuǎn)橫掃，力達腳弓內(nèi)側(cè)至小腿下端前面;同時左臀著地，左大小腿盤起。

12、后掃腿

左腿屈膝全蹲，重心移至左腿，以左前腳掌為軸，兩手扶地向右后方轉(zhuǎn)體一周，展髖，發(fā)力于腰，帶動右腿由屈到伸向左后防弧線擦地直腿后掃，腳掌內(nèi)扣，力達腳后跟至小腿下端背面;同時，左臀著地，左腿盤起。

13，后旋。

在格斗式基礎上，身體右轉(zhuǎn)360度同時右腳踢出，力達腳面，也叫回旋踢。

14;旋風腿

在格斗式的基礎上右腳上步同時身體騰空向左旋轉(zhuǎn)360度在空中將右腳踢出，橫掃，力達腳背。落地保持格斗式

15.騰空后旋

在右格斗式的基礎上左腳上步同時身體騰空向右旋轉(zhuǎn)360度，在空中將右腳踢出橫掃，力達腳面，落地保持格斗式。

擴展：常用格斗術套路

常用格斗術套路1.基本動作組合

第一套預備姿態(tài)，撥擋沖拳，擒臂上勾，頂肘撞膝，擊胸砍脖;特點：突出手肘，膝法等進攻動作，屬于防守反擊動作。要求：防守要準，還擊要快，狠。

其次套預備姿態(tài)，橫踢肘擊，踹腿跪沖，防刀別臂，雙砍彈踢;特點：以腿法進攻為主，結(jié)合挑臂，別臂等擒拿動作。要求：腿法要準,擒拿其一點而制動全身。

第三套預備姿態(tài)，護頭蹬腹，挾摔下?lián)?，含腿扇掌，抄抱推?特點：以摔法結(jié)合擒拿進攻為主。要求：摔要貼身進靠。第四套預備姿態(tài)，組合連擊，正蹬直拳，格擋反彈，側(cè)擊插喉;特點：突出散打送踢，近打等拳腿與組合技術。要求：虛實結(jié)合進攻。

第五套預備姿態(tài)，提膝直拳，卡喉側(cè)沖，右踹左蹬，直擺側(cè)踹;特點：同第四套。要求：同第四套。

常用格斗術套路2.基本動作要領

(1)預備姿態(tài)(實戰(zhàn)步)：身體稍左轉(zhuǎn)時右腳向右后撤一步，略比肩寬，右膝微屈。右腳尖外斜45，腳跟稍提起。左腳尖稍里扣，膝微屈，重心落于兩腳之間。兩小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉開，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高與眉齊。右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮處，身體側(cè)立，下頜微收，收腹含胸，目視前方。(

2)撥擋沖拳：預備姿式，左腳進步成實戰(zhàn)步時，左拳向右下?lián)軗酰胰蚯皼_出，拳心向下，與肩同高，左掌變?nèi)厥沼谧笕?，目視右拳方向。用途：擊面，擊胸。要求：撥擋快速，沖拳有力。

(3)擒臂上勾：預備姿式，左腳向左前閃身上步，右腳自然跟進，身體稍向右轉(zhuǎn)。兩拳變成八字掌，左掌向前上托，右掌擋抓加拉于胸前。右掌變?nèi)上孪蛏厦蛽簦c下頜同高。同時左掌護握于右肘窩，目視右拳方向。用途：防右直拳，勾拳擊胸腹。要求：閃身拿臂準，勾拳狠。

(4)頂肘撞膝：預備姿式，左腳進步成實戰(zhàn)步時，左掌前下按。右大小臂水平夾緊回拉，右肘由后前平擊，左手護于右小臂外側(cè)，右拳心向下。右膝向左前上猛頂與腹部同高時，兩手從前上回拉于右膝兩側(cè)。兩小臂略成水平，目視右膝。用途：肘擊頭，膝頂檔腹。要求:擊肘兇狠，合力頂膝。

(5)正蹬直拳：預備姿式，抬右腳向前正蹬，兩拳屈肘收于胸前，拳心相對，相距20厘米，與肩同高。右腳前落地時出右直拳，目視右拳。用途：蹬腹，擊檔。要求：重心穩(wěn)，蹬擊有力。

(6)橫踢肘擊：預備姿式，左手拍抓右肩，右拳由前向后橫勾屈肘于胸前。右腳向右后撤步成弓步時，左手向前拉成砍掌，掌心向下，與肩同高，右肘用力后擊。大小臂夾緊抬平，拳心向下，目視肘擊方向。用途：擊敵心窩，破鎖喉刀，破抓肩。要求：重心穩(wěn),擊肘狠。

(7)踹腿跪沖：預備姿式，左腳尖外擺，身體向左轉(zhuǎn)，抬右腳側(cè)踹。左拳收于左腮，右拳自然擺于體側(cè)。右轉(zhuǎn)身180，右腳猛踏于左腳內(nèi)側(cè)時，左手抓握右手腕，右臂上挑回拉，右拳收于腰間。左腳向前上步的同時，左手變八字掌前伸，虎口向右。成右跪步時，右拳立拳沖出，左手回收立掌于右胸前，目視右拳方向。用途：踹腹，破抓手腕，拳擊胸腹。要求：重心穩(wěn)固，踢打有力。

(8)含腿扇掌：預備姿式，右腳向前上步同時，兩手由下向上于胸前架拳。右前左后，掌心向外，兩手自然回拉同時右腳前盤，左掌前扇。右腳回落，隨后右直拳出擊，左拳位于左腮處，目視右拳。用途：防，防直拳。要求：防守快，扇掌狠。

(9)抄抱推摔：預備姿式，身體左轉(zhuǎn)，左手由下向上，右手由上向下抄抱于胸前。右腳向前上步，成右弓步時右手成立掌猛力前推，掌指與眉齊。左拳立于左胸前，目視前方。用途：防右鞭腿摔。要求：抄抱準，合力摔。

(10)側(cè)擊插喉：預備姿式，右腳經(jīng)左腳向前上步，腳尖右擺，左拳自然擺于體側(cè)，前落左腳時擊左擺拳，進步成左弓步時左小臂外格立于左胸前。左拳心向后，右拳變掌前插，與喉部同高，目視前方。用途：踢敵腰、頭，插喉。要求：拳腳有力，插掌兇狠。

(11)格擋反彈：預備姿式，右腳向前上步。身體左轉(zhuǎn)成90。成馬步時，兩小臂屈肘直立胸前格擋，右掌交拳，兩掌心向內(nèi)，相距20厘米，與肩同高。右拳向右反彈，與頭同高，拳眼向上，左拳變掌立于右胸前，掌心向右，左轉(zhuǎn)體成實戰(zhàn)步。用途：格擋鞭腿，擊打頭部。要求：結(jié)合腰力，猛力格擋，快速反擊。

(12)護頭蹬腹：預備姿態(tài)，左腳向前進步同時，左掌變?nèi)厶е庾o切于頭左側(cè);上體稍左轉(zhuǎn)時右小臂外格于頭部右上方，抬右腳向前正蹬并回收于體前，左拳位于左腮，右拳位于右大腿外側(cè)，目視前方。用途：護頭擊腹。要求：護頭幅度小，速度快，蹬擊狠。

(13)挾摔下?lián)簦侯A備姿式，右腳向前上步成右弓步，左手變八字掌前伸擋抓，虎口向右，右拳自然后擺。身體左轉(zhuǎn)成左弓步的同時，左手回拉收于腰間，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于左胸前，拳心向下;身體右轉(zhuǎn)180成左跪步時右拳收于腰際，左拳向左斜下45猛力下?lián)簦南蛏砗?，目視左拳。用途：挾脖摔。要求：重心穩(wěn)固，挾摔快速。

(14)卡喉側(cè)沖：預備姿式，右腳向前上步成馬步時，左掌前下拍按，右手變虎爪前伸，掌心向前，與喉部同高，肘部微屈;右腳收回成右虛步過程中，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，右手變?nèi)沼谘g;右腳向前上步成馬步時，左掌變?nèi)沼谘g，右拳側(cè)沖，拳心向上，目視右拳。用途：卡喉，擊肋。要求：卡喉兇狠，側(cè)擊有力。

(15)雙砍彈踢：預備姿式，右腳上步成右虛步時，雙掌在胸前交叉，左里右外，掌心向內(nèi)上猛力外格，略寬于肩，肘部稍屈;右腳上步成弓步時雙掌向前稍內(nèi)推砍，與頸同高;抬左腳正彈踢時，兩掌變?nèi)厥沼谛厍?，拳心相對，相?0厘米，與肩同高，目視前方。用途：破。要求：外格快，推砍猛，彈檔狠。

(16)防刀別臂：預備姿式，左腳向右前外擺落地時左手前伸擋抓回拉于左胸前，右腳猛力向體前正彈踢，右拳自然后擺;右腳向右落步成左弓步的同時，右小臂在體前上挑，左手抓握右小臂;右轉(zhuǎn)身成右弓步時，右拳變掌屈肘下壓，掌心向下，兩小臂略平置于腹前，目視前下方;用途：防匕首上刺。要求：彈踢狠，別臂穩(wěn)。

(17)擊胸砍脖：預備姿式，右腳向前上步，身體左轉(zhuǎn)，兩拳屈肘收于胸前，兩臂由左向右擺擊，左拳擺至胸前，右臂伸直擺至右下45;身體左轉(zhuǎn)180時，左臂屈肘向左頂擊，大小臂夾緊拳心向下;身體左轉(zhuǎn)成左弓步時，右拳變掌由后經(jīng)肩上向前下斜砍，掌與頸部同高度，左拳收于左腮處，左肘自然下垂，目視前方。用途：擊胸，砍脖。要求：重心穩(wěn)固，擊砍有力。

(18)提膝直拳：預備姿式，右腳向左腳處墊步，左腿提膝上抬，大腿略平，左腳向前落步的同時左拳向前沖出。用途：擊敵頭。要求：重心要穩(wěn)，落步要快。

(19)右踹左蹬：預備姿式，左腳尖向左外擺，身體向左轉(zhuǎn)，抬右腳側(cè)踹，左拳側(cè)收于左腮，右拳自然擺于體側(cè)，右腳落地同時身體向右轉(zhuǎn)，兩拳屈肘收