高三復習備考心理輔導-課件

高三復習備考過程中五種典型不良心理現象分析及應對策略您是否

緊張焦慮?一、考前緊張焦慮中學生考試焦慮自評量表

本量表共由32個題目構成，每題有4個備選答案。請根據自己的實際情況選擇相應答案，每題只能選擇一個答案，其相應字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自已的情況；D=很不符合自己的情況。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時，我就拉肚子；3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵；4.在考試前，我總是很苦惱；5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞；6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？”7.越臨近考試，注意力就越難集中；

8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣；9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關于考試的夢；11.到了考試那天，我就不安起來；12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來；13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；14.看到考試題目很多，我會感到很不安；15.在考試中，我的手會變得冰涼；16.在考試時，我感到十分緊張；17.一遇到難題，我就擔心自己不及格；18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來；19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；

20.考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所的次數比平時多；22.考試時，即使不熱，也會渾身出汗；23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難；24.考試時，經常會看錯題目；25.進行重要的考試時，頭就會痛；26.如果發(fā)現剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗；27.考試后，發(fā)現自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪；28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉；29.我對考試十分厭煩；30.只要考試不記成績，我就喜歡考試；31.考試不應當像現在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；32.不進行考試，我能學到更多知識。評分規(guī)則

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數相加即是你的總分。

總分

焦慮水平

0—24分鎮(zhèn)定

25—49分輕度焦慮

50—74分中度焦慮

75—99分重度焦慮如何看待考試焦慮？

焦慮人人都會有，它是人面對環(huán)境刺激產生的一種應激狀態(tài)。

研究證明，絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正?，F象。

適度的焦慮有助于提高考生的應試能力，對喚起大腦皮層的興奮，集中注意力，活躍思維是有積極作用的。

過度的考試焦慮則會使考生發(fā)揮失常，導致學生認知能力的下降，干擾正確地分析和判斷，影響學習成績，并對健康造成嚴重的威脅。耶克斯—多德森定律成績焦慮水平過低無學習動力過高發(fā)揮失常適度正常、超常適度的焦慮是考試成功的保障。二、厭學情緒表現：缺乏學習的熱情，學習沒有興趣，不愛學習，不愛上學，即使上學也是應付差事，心思根本就沒在學習上，心里總是想著游戲、上網、手機等等。原因：學生本人缺乏求知欲與好奇心，生活上貪圖享受，懶惰、缺乏意志力、不能吃苦；教學方式機械呆板，不能激發(fā)學生的學習興趣；其他心理原因，如：因記憶、理解等能力缺失使成績難以提高，而對自己失去信心的等，也會使學生產生厭學。三、“優(yōu)秀學生心理綜合癥”

過分追求完美。一方面對自己期望和要求過高，行為上關注細節(jié)，有一點事情做得不好，便惴惴不安，嚴重的甚至出現強迫癥癥狀。已經很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒有成就感。另一方面，對他人和環(huán)境的期望過高。對正常的生活環(huán)境和現象不能接受，不是抱怨周圍同學素質低，就是埋怨環(huán)境設施不盡人意，他們在學校中體驗最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂感。

請同學們思考什么是高原反應？

開始復習階段，自己感到學習進步快，收獲大，復習效率高。但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現象稱為“高原現象”。四、高原現象“高原現象”產生的原因

學習方法

隨著復習的深入，復習方法也隨之變化，一層不變的學習手段，效果肯定大打折扣。

心理疲勞

經過努力拼博，學習成績仍不盡人意，來自父母、學校的壓力，使你缺乏成功的體驗。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無用功”。

身體疲勞

長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現了記憶力衰退、思維遲鈍等現象，學習的效率明顯下降，會產生“今不如昔”的停止感和倒退感。五、克拉克現象

克拉克是澳大利亞著名的長跑健將，在1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而，正處于運動巔峰期的他卻在兩屆奧運會上發(fā)揮失常而與金牌失之交臂。后來，人們把那些平時訓練水平高、成績好的運動員在大賽中的失?，F象稱為克拉克現象。

高三學生普遍存在的一些問題

中國科學院心理研究所近10年來曾對國內4萬名中學生的心理健康進行測試和研究，結果表明：32%的學生存在不同程度的心理問題。其中：28%是輕度的心理問題；39%是中等程度的心理問題；0.1%是重度的心理問題。一項考前考生心理調查研究的結果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認為高考是人生大事因而備考應考十分緊張；77.1%的考生對高考信心不足，并有自卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài)。良好的復習備考狀態(tài)是怎樣的？1、有符合個人情況的明確目標；2、對自己有信心；3、復習方法得當，復習效率較好；4、情緒穩(wěn)定，樂觀積極；5、生活規(guī)律，身體狀況良好；6、計劃執(zhí)行情況良好；7、能與老師和家長、同學關系良好。學會自我調適理智面對學習壓力自覺適度加壓正確看待考試主動適度減壓沒有壓力壓力過度活動一下

請同學們水平伸出雙手，掌心朝上，閉上雙眼，仔細聽老師的口令?，F在開始想象自己的左手上系了一個氫氣球，并且不斷向上飄；自己的右手上綁了一塊大石頭，向下墜。

兩分鐘以后，看雙手之間的差距。

。

積極的自我暗示

心理學研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒,消極的自我暗示能喚起人不良的情緒。考生運用積極的自我暗示調整心態(tài)、調節(jié)情緒,既簡便又有效?？忌诟呖紡土曔^程中或在考場上,都可根據自已當時的心態(tài)，采用不同的自我暗示語，進行積極的自我暗示。如：當考生情緒處于高考緊張時可默念放松、放松、放松。當考生心灰意懶時可默念我行、我行、我行等。我很強!樹立適當目標激發(fā)學習的內驅力我的生活會怎樣？為了子女，父母再苦再累也無怨無悔！

苦不苦，想想父母背朝蒼天面朝土；累不累，想想爸媽走南闖北受的罪！

合理宣泄1.目標瑣定2.計劃執(zhí)行不對自己說大話小步調前進定時還是定量不給自己任何毀約的借口3.再努力一點4.在誘惑面前毫不動搖青蛙的故事從前，有一群青蛙組織了一場攀爬比賽。

比賽的終點是：一個非常高的鐵塔的塔頂

堅持

一大群青蛙圍著鐵塔看比賽，給它們加油

比賽開始了老實說：群蛙中沒有誰相信這些小小的青蛙會到達塔頂，他們都在議論：“這太難了！！它們肯定到不了塔頂！”

“它們絕不可能成功的，塔太高了！”

聽到這些，一只接一只的青蛙開始泄氣了,

除了那些情緒高漲的幾只還在往上爬。

群蛙繼續(xù)喊著：“這太難了！！沒有誰能爬上頂的！”越來越多的青蛙累壞了，退出了比賽。但，有一隻卻越爬越高，一點沒有放棄的意思。

最后，其他所有的青蛙都退出了比賽。除了一只，它費了很大的勁，終于成為唯一一只到達塔頂的勝利者。很自然，其他所有的青蛙都想知道它是怎么成功的。

有一只青蛙跑上前去采訪那只勝利者：它哪來那么大的力氣跑完全程？

它發(fā)現這只青蛙是個聾子！

永遠不要聽信那些習慣消極悲觀看問題的人。總是記住你聽到的充滿力量的話語，因為所有你聽到的或讀到的話語都會