初中體育-3合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與休息教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)情分析教材分析課后反思

一、教學(xué)目標(biāo)1．在知識(shí)回憶過(guò)程中，經(jīng)過(guò)教師啟發(fā)引導(dǎo)，學(xué)生掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的要求和方法。2．利用已有經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合具體事例，在教師幫助下，了解擦傷等開(kāi)放性損傷、關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷的處理方法。3．在學(xué)習(xí)知識(shí)與技能過(guò)程中，引起學(xué)生對(duì)安全運(yùn)動(dòng)觀念再思考，逐步提高安全運(yùn)動(dòng)能力。

二、教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)1．教學(xué)重點(diǎn)：掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法，了解擦傷等開(kāi)放性損傷和關(guān)節(jié)扭傷等閉合性損傷的處理方法。2．教學(xué)難點(diǎn)：學(xué)會(huì)冷靜處理運(yùn)動(dòng)損傷。三、教學(xué)內(nèi)容（一）運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因強(qiáng)身健體是體育鍛煉的一種價(jià)值體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)損傷是體育鍛煉的一種價(jià)值陰霾。從眾多體育鍛煉發(fā)生的損傷情況來(lái)看，既可能源于教師也有可能源于學(xué)生，還有可能源于場(chǎng)地器材等課堂內(nèi)部環(huán)境，甚至有可能源于課堂外部環(huán)境。如果把導(dǎo)致?lián)p傷的原因界分為客觀原因與主觀原因，那么就要從學(xué)生為主的角度去認(rèn)識(shí)界分的條件，將學(xué)生可以選擇的因素視為主觀因素，反之，不可選擇的視為客觀因素。這樣便于對(duì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷主客觀原因分析。1．運(yùn)動(dòng)損傷的客觀原因在體育鍛煉過(guò)程中，有些因素不以練習(xí)者意識(shí)為轉(zhuǎn)移客觀地存在，并影響著體育鍛煉，這些因素就是客觀因素。如果由于這些客觀因素而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，那么就將這些客觀因素稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷的客觀原因。如場(chǎng)地器械故障、氣候惡劣、組織與練習(xí)方法欠科學(xué)、對(duì)方犯規(guī)、身體疲勞等。良好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地與器械是學(xué)生體育學(xué)習(xí)與活動(dòng)的資源，如果場(chǎng)地器材不符合教學(xué)與活動(dòng)要求，那么就增加了傷害事故發(fā)生的可能性。如運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平、有雜物、跑道過(guò)硬、濕滑誘發(fā)擦傷。沙坑外沿高出地面，沙坑硬結(jié)或沙坑有雜物等導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)扭傷。體操墊連接處有縫隙，器械安裝不牢或陳舊，都有可能發(fā)生意外。體育鍛煉較多的時(shí)候是在室外進(jìn)行，要注意盡量避免在氣溫過(guò)高或過(guò)低的情況下運(yùn)動(dòng)，氣溫過(guò)高容易引起疲勞和中暑；氣溫過(guò)低，易使身體肌肉僵硬，耗損熱量與體力，使身體缺乏協(xié)調(diào)性，同時(shí)也會(huì)局部?jī)鰝⒗瓊冗\(yùn)動(dòng)損傷。在光線較暗，能見(jiàn)度較低的情況下，也不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。組織和教學(xué)方法決定活動(dòng)形式，影響學(xué)生學(xué)習(xí)表現(xiàn)。如果組織不嚴(yán)謹(jǐn)，則練習(xí)無(wú)序，課堂混亂，影響學(xué)生練習(xí)注意力，也就助長(zhǎng)了傷害事故的發(fā)生。如果是教法不當(dāng)，那么有時(shí)就會(huì)違背運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，不遵守循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性和個(gè)別對(duì)待的原則，超越學(xué)生的學(xué)習(xí)能力，拔苗助長(zhǎng)，必然存在損傷隱患。體育鍛煉與學(xué)習(xí)離不開(kāi)游戲和競(jìng)賽，其中競(jìng)爭(zhēng)氛圍是不可少的，有競(jìng)爭(zhēng)就會(huì)存在對(duì)方犯規(guī)動(dòng)作粗野這種客觀因素，于是也會(huì)存在損傷的隱患。所以在集體性的體育活動(dòng)中，要教育學(xué)生文明競(jìng)賽，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，這樣就會(huì)減少損傷的發(fā)生。在體育鍛煉與學(xué)習(xí)中，由于各方面的原因，學(xué)生有時(shí)會(huì)出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象，身體疲勞時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能就會(huì)下降，而在身體機(jī)能不正常的時(shí)候進(jìn)行體育活動(dòng)，就容易出現(xiàn)損傷。2．運(yùn)動(dòng)損傷的主觀原因主觀具有人為性，主觀原因是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。所以，強(qiáng)化學(xué)生的安全觀念，引導(dǎo)學(xué)生掌握安全運(yùn)動(dòng)的方法，提高安全運(yùn)動(dòng)的能力，既能有效抑制運(yùn)動(dòng)損傷的主觀因素，也能增強(qiáng)主觀健康的能動(dòng)性。那么，運(yùn)動(dòng)損傷的主觀原因有哪些呢？一般有：注意力不集中、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、技術(shù)動(dòng)作不熟練、情緒低落、恐懼心理、沒(méi)有遵守學(xué)校制度和運(yùn)動(dòng)規(guī)則、保護(hù)幫助不利等。在眾多運(yùn)動(dòng)損傷原因中，注意力不集中被視為導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的頭號(hào)殺手。體育運(yùn)動(dòng)既是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維的認(rèn)知活動(dòng)，同時(shí)也是肢體高度協(xié)同配合的活動(dòng)。思維與肢體活動(dòng)幾乎同時(shí)完成。如果運(yùn)動(dòng)中無(wú)論什么原因?qū)е伦⒁饬Σ粔蚣?，那么思維與肢體之間就會(huì)出現(xiàn)瞬間短路。從而運(yùn)動(dòng)著的肌肉就會(huì)發(fā)生性質(zhì)改變，進(jìn)而就埋下了運(yùn)動(dòng)損傷的伏筆。初中學(xué)生在體育活動(dòng)中，大腦皮層易興奮易擴(kuò)散，很容易因過(guò)度興奮、過(guò)于追求“刺激”導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量超過(guò)身體的承受能力很容易發(fā)生傷害事故。準(zhǔn)備活動(dòng)是體育課教學(xué)與體育鍛煉開(kāi)始的重要部分。從健康角度出發(fā)，各種活動(dòng)之前，應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，就沒(méi)有達(dá)到升高體溫，增強(qiáng)身體的靈活性和肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈性、伸展，擴(kuò)大活動(dòng)幅度的目的。這樣就有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶拉傷或扭傷。運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)需要經(jīng)過(guò)泛化、分化、自動(dòng)化的過(guò)程。泛化與分化階段技術(shù)動(dòng)作就會(huì)存在不熟練，但是作為學(xué)習(xí)者，如果不能客觀評(píng)價(jià)自己，學(xué)習(xí)急躁、冒進(jìn)、急于求成，那么就會(huì)動(dòng)作不到位，違反人體結(jié)構(gòu)功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理而造成損傷。體育學(xué)習(xí)既是認(rèn)知學(xué)習(xí)，也是情感參與學(xué)習(xí)的過(guò)程。體育學(xué)習(xí)效果、安全與情緒密切相關(guān)，學(xué)生情緒低落、心情不好、膽怯（恐懼心理）憂郁或?qū)\(yùn)動(dòng)的積極性不高，都可能出現(xiàn)注意力不集中、身體機(jī)能下降，也就成為引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的原因。學(xué)校體育活動(dòng)安全問(wèn)題是體育教學(xué)校長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題，也是體育教師最困惑的問(wèn)題。為了運(yùn)動(dòng)安全，學(xué)校、體育教師制定了體育活動(dòng)制度。這些制度是尊重運(yùn)動(dòng)規(guī)則制訂的，如果學(xué)生在體育活動(dòng)中不遵守這些制度與規(guī)則，貿(mào)然行事，就容易產(chǎn)生安全事故。保護(hù)與幫助是學(xué)生體育學(xué)習(xí)的方法，什么時(shí)候“幫”，什么是時(shí)候“?！?，教師既要搞清楚，更要向?qū)W生講清楚。保護(hù)是為了避免身體受傷，幫助是為了完成好動(dòng)作。通過(guò)保護(hù)和幫助不僅培養(yǎng)了學(xué)生的合作意識(shí)，還有利于更快地掌握所學(xué)動(dòng)作，最重要的是減少和預(yù)防傷害事故的發(fā)生。而如果學(xué)生責(zé)任心不夠，幫保能力差，甚至沒(méi)有實(shí)施幫保，那么運(yùn)動(dòng)損傷就不可避免。（二）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的要求1．運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防措施和準(zhǔn)備工作人們進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的目的是為了鍛煉意志，提高體能，增進(jìn)健康。如果在體育運(yùn)動(dòng)中不能注意選擇安全的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，必須做好安全防范工作，這樣才能較好地實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。那么，運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防措施和準(zhǔn)備工作都有哪些呢？（1）運(yùn)動(dòng)前的預(yù)防措施做好運(yùn)動(dòng)前防范工作，需要建立個(gè)人預(yù)防措施和選擇安全運(yùn)動(dòng)環(huán)境預(yù)防措施。個(gè)人預(yù)防措施有：①著裝合理，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目正確佩戴護(hù)具。體育教學(xué)要求學(xué)生穿運(yùn)動(dòng)服，以保證正常的體育活動(dòng)，如果未穿合適的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，那么在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候非常容易受傷。如穿便服會(huì)使關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，不穿運(yùn)動(dòng)鞋容易扭傷踝關(guān)節(jié)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和個(gè)人身體狀況正確佩戴護(hù)具是安全運(yùn)動(dòng)的需要，也是學(xué)生運(yùn)動(dòng)前需要養(yǎng)成的一種良好習(xí)慣。正確佩戴護(hù)具是針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目容易受傷部位佩戴，如籃球活動(dòng)，如果在粗糙的水泥地進(jìn)行，必要時(shí)就要佩戴護(hù)膝，護(hù)踝。踢足球最好要佩戴護(hù)腿板，護(hù)膝和護(hù)踝。打網(wǎng)球保護(hù)肘部要佩戴護(hù)肘。輪滑要佩戴頭盔和護(hù)膝，跑步要系好鞋帶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋就是跑步時(shí)腳的護(hù)具。②實(shí)事求是客觀評(píng)價(jià)自己。作為進(jìn)入青春期的中學(xué)生生理上發(fā)生了一些變化，這些變化反映在心理上有時(shí)很糾結(jié)，礙于面子他們守口如瓶，實(shí)際上這種行為到頭來(lái)還是會(huì)影響學(xué)生自己。積極鍛煉，提高身體素質(zhì)，在身體狀況不佳時(shí)向教師報(bào)告，安排較低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，甚至見(jiàn)習(xí)，這是正常訴求，也是可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效措施。③主動(dòng)學(xué)習(xí)并掌握有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理方法。預(yù)防是一種手段，有效預(yù)防是要掌握不同環(huán)境下運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略和處理方法。體育鍛煉中運(yùn)動(dòng)損傷在所難免，但是傷后不能及時(shí)處理會(huì)給學(xué)生今后參加體育鍛煉帶來(lái)影響。因此，要主動(dòng)學(xué)習(xí)并掌握有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的緊急處理方法。選擇安全運(yùn)動(dòng)環(huán)境預(yù)防措施有：①檢查體育場(chǎng)地是否存在安全隱患。體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地質(zhì)量與運(yùn)動(dòng)損傷有著直接關(guān)系。在坑洼不平，濕滑場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)容易摔倒、扭傷踝關(guān)節(jié)和拉傷肌肉。如果場(chǎng)地上有建筑垃圾，那么摔倒后就會(huì)造成較嚴(yán)重的擦傷。游泳，不要到不潔水域或自己不了解的水域，以及水位深、水流急、水底淤泥和亂石較多的自然水域去游泳。游泳要有組織地進(jìn)行，單人獨(dú)自、空腹、飽食、生病期間不要下水。②檢查體育設(shè)施和運(yùn)動(dòng)器械是否完好無(wú)損、結(jié)實(shí)可靠。體育鍛煉不是盲目鍛煉，是有步驟的。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)認(rèn)真檢查陳舊的體育設(shè)施和運(yùn)動(dòng)器械是否完好無(wú)損，是否影響運(yùn)動(dòng)，該加固的加固，壞損的堅(jiān)決不使用。就是新的設(shè)施與器械，也要檢查，堅(jiān)決避免使用劣質(zhì)器械設(shè)備。③避免在受污染的環(huán)境或惡劣天氣中運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉最好選擇戶(hù)外環(huán)境優(yōu)雅、空氣新鮮且又安全的地方進(jìn)行鍛煉。夏天天氣炎熱，陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，要避免長(zhǎng)時(shí)間在戶(hù)外陽(yáng)光直射的地方運(yùn)動(dòng)，以免引起身體的傷害和中暑發(fā)生。冬季早晨有霧，能見(jiàn)度差且霧中帶有有害物質(zhì)對(duì)身體不利。所以要避免在霧中，特別是在霧霾天運(yùn)動(dòng)。一同時(shí)冬季鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)前后身體的保暖，注意適當(dāng)增減衣物，防止感冒。（2）運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作有：熱身活動(dòng)、物質(zhì)準(zhǔn)備和思想動(dòng)員。①熱身活動(dòng)。是比賽或運(yùn)動(dòng)前各種練習(xí)活動(dòng)。目的是為促使人體從相對(duì)安靜的狀態(tài)逐步過(guò)渡到緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，、做好充分準(zhǔn)備。它的主要作用是提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服內(nèi)臟器官的惰性，避免運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)分為一般性熱身活動(dòng)和專(zhuān)門(mén)性熱身活動(dòng)兩種。熱身活動(dòng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)及季節(jié)來(lái)安排，全面熱身，突出易傷部位活動(dòng)。②物質(zhì)準(zhǔn)備。參加體育鍛煉要著運(yùn)動(dòng)裝，穿運(yùn)動(dòng)鞋，不穿帶跟皮鞋、塑料底鞋和涼鞋，以免扭傷關(guān)節(jié)。身上不帶紀(jì)念章、?；?、學(xué)生證、小刀等尖利物品，以免造成扎傷。另外，鍛煉前還要認(rèn)真檢查使用的器械有無(wú)損壞，安放是否平穩(wěn)、場(chǎng)地是否平整、沙坑是否翻松、周?chē)袩o(wú)妨礙活動(dòng)的障礙物等，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)解決。③思想動(dòng)員。思想是行動(dòng)指南，學(xué)生參加體育鍛煉動(dòng)機(jī)是有區(qū)別的，體育鍛煉若要達(dá)到有效的鍛煉效果，思想要統(tǒng)一起來(lái)。思想統(tǒng)一了，師生才能一起克服困難，引著預(yù)設(shè)的活動(dòng)目標(biāo)去努力。所以運(yùn)動(dòng)前搞好思想發(fā)動(dòng)，用互動(dòng)激起學(xué)生運(yùn)動(dòng)熱情，并在運(yùn)動(dòng)中保持，是運(yùn)動(dòng)前的精神準(zhǔn)備，要高度重視。2．運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的基本要求運(yùn)動(dòng)損傷基本上是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的，所以作為組織者或參與者明確運(yùn)動(dòng)過(guò)程中基本要求，并嚴(yán)格地按照要求去做，將可以避免運(yùn)動(dòng)中受傷。那么運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的基本要求有哪些呢？（1）運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要放松。關(guān)于運(yùn)動(dòng)前熱身的道理前邊已說(shuō)清楚，運(yùn)動(dòng)后放松也不能忽視，不要虎頭蛇尾。鍛煉后，不要立刻停下來(lái)，應(yīng)做些整理放松活動(dòng)，使人體由劇烈活動(dòng)狀態(tài)，逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)，消除疲勞，避免不良反應(yīng)。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成心慌氣短、頭暈、甚至休克。另外，還應(yīng)注意鍛煉后不要站在風(fēng)口處休息，要及時(shí)增添衣服，避免著涼感冒。不要大量飲水，喝水過(guò)多、過(guò)急會(huì)加重腸胃和心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)身體易造成損害。（2）運(yùn)動(dòng)中負(fù)荷要適宜。量力而行是安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則，體育鍛煉只有從自己的實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)地鍛煉，才能達(dá)到健身的目的。不要急于求成，要做自己力所能及的動(dòng)作，鍛煉時(shí)間不易過(guò)長(zhǎng)，練習(xí)負(fù)荷不易過(guò)大，以免過(guò)度疲勞或運(yùn)動(dòng)損傷。（3）遵循動(dòng)作要領(lǐng)，加強(qiáng)保護(hù)幫助，完成動(dòng)作堅(jiān)決果斷。合理的技術(shù)動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)水平和能力發(fā)揮的基礎(chǔ)，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)時(shí)避免損傷發(fā)生的保障。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作往往會(huì)導(dǎo)致身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶受到非關(guān)聯(lián)性的牽拉，在這些作用力方向上肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的抗?fàn)坷芰κ潜容^脆弱的，所以當(dāng)這種錯(cuò)誤的動(dòng)作產(chǎn)生時(shí)，往往會(huì)造成不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。如籃球接球、排球上手傳球時(shí)，由于手型不對(duì)，戳傷手指。保護(hù)與幫助是體育教學(xué)學(xué)習(xí)難度較大動(dòng)作時(shí)經(jīng)常采用的方法。加強(qiáng)保護(hù)與幫助，教師要耐心講解示范幫保方法，要讓學(xué)生既要知道什么時(shí)幫，什么時(shí)保，還要讓學(xué)生掌握正確的幫保方法，同時(shí)對(duì)學(xué)生要加強(qiáng)責(zé)任心教育，讓學(xué)生明白對(duì)他人負(fù)責(zé)就是對(duì)自己負(fù)責(zé)的道理。體育動(dòng)作都是瞬間完成的，因此，要求完成動(dòng)作要果斷，不要猶豫，猶豫會(huì)產(chǎn)生分心，分心會(huì)影響注意力，注意力不集中有可能就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；（4）精力集中。注意力集中是學(xué)生學(xué)習(xí)的良好品質(zhì)，也是學(xué)生體育學(xué)習(xí)過(guò)程中防止運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中是大忌。體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要時(shí)時(shí)刻刻用語(yǔ)言提示學(xué)生要注意力集中，并且要采用各種方法手段訓(xùn)練注意力，提高注意力集中的能力，養(yǎng)成注意力集中運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)安全運(yùn)動(dòng)；（5）遵守體育課堂常規(guī)和體育比賽規(guī)則。由于體育課自身的特點(diǎn)，建立課堂常規(guī)是必要的，它是防止外界干擾，保證上課安全，引導(dǎo)學(xué)生正常學(xué)習(xí)和鍛煉，形成良好課堂秩序的重要條件和教育性手段。但養(yǎng)成學(xué)生遵守常規(guī)的意識(shí)和習(xí)慣，還應(yīng)根據(jù)學(xué)生的行為表現(xiàn)，加強(qiáng)提示和引導(dǎo)，并適當(dāng)調(diào)整必要的常規(guī)要求。如初中生了解體育課基本的課堂常規(guī)，但是有好多時(shí)候都是不經(jīng)意忘掉了，所以當(dāng)他們有違反課堂常規(guī)行為時(shí)，多用暗示和私下交流的方式提示他們。體育比賽是初中學(xué)生最喜歡的運(yùn)動(dòng)形式，由于年齡的特點(diǎn)，他們參與體育比賽好勝心強(qiáng)，不服輸，但他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中自控能力還較差，動(dòng)作大，粗野，不規(guī)范等，這樣的行為效果既有可能造成自己受傷，也可能造成他人受傷。所以引導(dǎo)幫助學(xué)生理解比賽規(guī)則，遵守比賽規(guī)則，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，提高自控能力，顯得格外重要。3．運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的緊急處理（1）擦傷擦傷是一種常見(jiàn)的輕微運(yùn)動(dòng)損傷，是由于皮膚組織受到急劇摩擦而導(dǎo)致，表現(xiàn)為皮組織出血或組織液滲出。處理方法：用生理鹽水洗凈創(chuàng)面，傷口周?chē)镁凭螂p氧水消毒，用碘伏等涂抹傷口，也可用創(chuàng)可貼保護(hù)傷口。傷口創(chuàng)面大、污染嚴(yán)重時(shí)要注射破傷風(fēng)或抗病毒血清。擦傷是外傷的一種，外傷還有刺傷、切傷或撕裂傷等。這種損傷由于受傷皮膚黏膜的完整性遭到破壞，為開(kāi)放性損傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)血流不止，所以要止血。在這種情況下，一般采用拇指或其余四肢用力按壓靠近心臟一端的出血血管，使血管被壓閉而達(dá)到暫時(shí)止血目的，并盡快到醫(yī)院就醫(yī)。為減少運(yùn)動(dòng)中的外傷，應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和摩擦。（2）關(guān)節(jié)扭傷關(guān)節(jié)在外力的作用下，如果發(fā)生超出正常范圍的活動(dòng)就會(huì)造成關(guān)節(jié)周?chē)g帶損傷。關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)生在膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)處。受傷后扭傷部位會(huì)出現(xiàn)腫脹、疼痛的癥狀、傷后幾天會(huì)出現(xiàn)青紫色的淤血斑，之后疼痛逐漸減輕。處理方法：關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并對(duì)扭傷部位進(jìn)行冷敷，將患處適當(dāng)抬高。對(duì)于扭傷嚴(yán)重者應(yīng)包扎固定，并立即送醫(yī)院治療。關(guān)節(jié)扭傷屬于急性閉合性軟組織損傷，閉合性軟組織損傷還有肌肉拉傷、挫傷等。在這類(lèi)傷病發(fā)生后的24～48小時(shí)之內(nèi)，進(jìn)行科學(xué)的處理將減輕傷者的疼痛，促進(jìn)損傷恢復(fù)。處理方法包括：終止運(yùn)動(dòng)、冷療、加壓包扎、抬高患處四個(gè)步驟。終止運(yùn)動(dòng)，受傷后應(yīng)盡快停止運(yùn)動(dòng)，以最舒適的姿勢(shì)進(jìn)行休息；冷療，受傷后立刻對(duì)受傷處進(jìn)行冷敷，或采用局部冷凍劑，以及冷水沖淋等方法，使局部血管收縮，以減輕傷情。傷情嚴(yán)重者，在傷后24小時(shí)內(nèi)，每2小時(shí)進(jìn)行一次冷敷，每次10分鐘。24小時(shí)之后方可轉(zhuǎn)為熱敷；加壓包扎。利用繃帶等對(duì)扭傷處進(jìn)行加壓包扎，以減輕患處的出血和脹痛。固定時(shí)不可包扎得太緊，以免阻斷血流；抬高患處。在損傷發(fā)生后的24～48小時(shí)內(nèi)，盡量使受傷部位高于心臟，以減輕和消除腫脹。（3）骨折骨的完整性遭到破壞，稱(chēng)為骨折，一般是由于劇烈沖撞、摔倒等猛烈動(dòng)作造成的。骨折屬于比較嚴(yán)重的損傷，發(fā)生率較低。常見(jiàn)骨折部位為