壓力管理和心理健康調(diào)適

壓力管理和心理健康調(diào)適第一頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二自畫像第二頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二壓力曲線壓力少沉悶缺乏動力壓力大緊張情緒低落壓力適中最佳表現(xiàn)表現(xiàn)壓力第三頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二影響機制壓力是什么？

生存的本能

中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮全身功能的激發(fā)（呼吸，心率，肌肉，胃）神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞第四頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二導(dǎo)致問題生理心理社會適應(yīng)工作倦怠人際關(guān)系惡劣第五頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二壓力導(dǎo)致的心理問題神經(jīng)癥癥狀神經(jīng)衰弱、焦慮、恐怖癥、強迫、癔病等情緒問題抑郁、躁狂、情緒惡劣第六頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二認識情緒認識自己的情緒情緒量表認識情緒特點波動性強度表現(xiàn)性穩(wěn)定性持續(xù)性第七頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二壓力導(dǎo)致的生理問題中國人常見的心理－軀體障礙軀體形式障礙疑病癥與心理有關(guān)的軀體疾病第八頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二心身疾病?心血管系統(tǒng)：如心慌、心悸、偏頭痛、高血壓?呼吸系統(tǒng)：如哮喘、過度換氣、胸悶?消化系統(tǒng)：如潰瘍、腹瀉、胃炎?免疫系統(tǒng)：如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡、慢性肝炎第九頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二心身疾?。ɡm(xù)）?皮膚表現(xiàn)：如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、過度出汗?內(nèi)分泌系統(tǒng)：如甲亢、?慢性疼痛：如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛第十頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第十一頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二管理個人健康生活節(jié)律安排工作生活節(jié)奏足夠的睡眠時間舒展緊張的肌肉健康飲食放松訓(xùn)練免除不良習(xí)慣第十二頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二睡眠：精力充沛最樂觀睡眠不足對我們的情緒影響極大：易怒，好發(fā)脾氣，甚至震怒失控長期失眠對學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系、交流、健康、生命活力，基本的禮貌行為以及同情心產(chǎn)生嚴重的不良后果第十三頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二規(guī)律：找到根源自我解壓人的情緒變化是有周期的?！耙患氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時影響你”。當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時，心情更愉快些，精力也最充沛。第十四頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二大自然：和母親在一起的感覺與自然親近有助于你心情愉快開朗，假如你并不可能總到戶外去活動，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。－－斯蒂芬·開普勒第十五頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二“腦力度假”和放松訓(xùn)練

－深呼吸放松法

－想象放松法（舊襪子）

－瑜珈

－其它（生物反饋法）第十六頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二運動：健康身體好心情沙發(fā)土豆－－有氧運動：散步、騎自行車、慢跑、劃船、游泳、滑雪、跳舞、爬樓梯、跳繩，球類，一周兩次，20－30分鐘，對話測試：心率：（200－年齡）×65％～90％辦公室里的適當(dāng)運動你的腰齡是多少？是放松，也是發(fā)泄第十七頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二飲食：怎么吃怎么想好的飲食習(xí)慣：定時就餐（早餐尤其不能?。拗瓶Х群吞堑臄z入（它們都可能使你過于激動），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢，低脂食品和聯(lián)想第十八頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第十九頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二壓力的來源

社會預(yù)期個人期望個性

現(xiàn)狀認知（期望－現(xiàn)實）×彈性系數(shù)＝壓力第二十頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二

對壓力敏感的因素分析壓力彈性狀況測評關(guān)注點必須性技能認可與標(biāo)準圖表對比您處于哪里？第二十一頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二接受自我坦率承認自己的缺點，直面問題佟掌柜：“我一看見銀子就犯迷糊”，“羞，并快樂著”白展堂：“一有人敲門我就得換衣服，再有人敲門…”小郭：“這個世界如此美好，我卻這樣暴燥，這樣不好，不好”接受自我，幽默心態(tài)識時務(wù)聽領(lǐng)導(dǎo)的話好漢不吃眼前虧，該妥協(xié)時就妥協(xié)，該投降時就投降？改出洋相就出洋相：《沒譜的人》孔圣人70歲“隨心所欲而不逾矩”第二十二頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第二十三頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二調(diào)適壓力－調(diào)整社會適應(yīng)狀態(tài)平衡你的工作與生活事業(yè)金錢人際關(guān)系家庭自我第二十四頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二平衡你的工作與生活平衡工作與生活的核心：判斷生活的各個方面孰輕孰重，并建立清晰的奮斗目標(biāo)。問自己：

你的夢想是什么？如果沒有任何阻攔，你可能會去做什么？你的人生最精彩的東西是什么？希望自己的人生擁有哪些內(nèi)容？婚姻、子女、事業(yè)、收入、旅行？第二十五頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二你的生活平衡轉(zhuǎn)盤家庭財務(wù)個人休閑社交精神生活家居工作246810第二十六頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二你的生活平衡轉(zhuǎn)盤第二十七頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二

接受工作角色樹立恰當(dāng)?shù)墓ぷ髂繕?biāo)工作中的壓力與應(yīng)對策略管理工作時間學(xué)會授權(quán)第二十八頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二尋找工作中的快樂和意義－－想要什么?對一些人來說，辦公室意味著工資、事業(yè)、實現(xiàn)自我的價值成就感：大事與小事尋找樂趣尋找積極意義自信成長歸屬第二十九頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二工作中的壓力讓工作者痛苦的三樣?xùn)|西：工作：工作如果太多、太少、太無聊、太難或太容易都會帶來痛苦人：人會以很多方式出現(xiàn)問題：懶惰的、懷有惡意的、咄咄逼人的、乏味的，以及情緒過于低落而讓人高興不起來的。大環(huán)境：環(huán)境的問題可能在于讓人感覺徒勞無功、不健康或是太勾心斗角等等。

第三十頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二工作本身冷靜，分析原因調(diào)整煩惱心態(tài)：對人還是對事－－呼叫中心正面的看待問題，視問題為一種挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)尋找應(yīng)對方式：技能培訓(xùn)第三十一頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二放松—授權(quán)不要給自己無謂的壓力：減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，不自尋煩惱，多管閑事；對自己無法控制的事情就由它去，適當(dāng)時候，退一步海闊天空放棄是成功的重要部分。我們所有人都可能做的最糟糕的一件事，就是努力成為多面手：

我們集中所有的努力，放在自己志在必得的事情上，而放棄其它所有事情。－－塞思?戈丁(SethGodin)第三十二頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二工作中的人－－人際交往環(huán)境調(diào)節(jié)公司工作氛圍：情緒會傳染幽默態(tài)度，四兩撥千斤積極心態(tài)：看見人性好的一面：建立良好的辦公室關(guān)系第三十三頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二人際關(guān)系人際關(guān)系：你的帳戶良好的人際關(guān)系

生存

安全歸屬感愛與尊重自我實現(xiàn)優(yōu)點大轟炸第三十四頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二家庭－－回家！“你回家重要還是生命重要？”“死也要回家！”人群里傳來喊聲?；丶页闪艘环N信念，在凄風(fēng)冷雨的車站，支撐著每一個苦苦等候的人。在平時的工作中我們也許只是一個抽象的工號，惟有回到家中，才能還原為兒子、女兒、丈夫、妻子、父親、母親的身份。所以，我們迫不及待地回家，即便那是災(zāi)區(qū)，但只要回到那里，便不再是一個沒有安身立命之所的都市游魂。第三十五頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二建立社會支持網(wǎng)絡(luò)家庭團隊尋找伙伴第三十六頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二

金錢金錢是通往自由的鑰匙，但是并不是生活的目的

“知足者富”

－老子道德經(jīng)十三篇

生存

安全歸屬感愛與尊重自我實現(xiàn)第三十七頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二課程規(guī)劃第三十八頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二面對壓力事件積極策略與回避策略積極行動策略積極認知策略回避策略問題中心策略與情緒中心策略第三十九頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二積極認知策略尋求指導(dǎo)或力量做最壞的準備努力去看積極的一面努力置身事外、客觀考慮問題考慮處理問題的幾種解決方案想些感覺好一些的事情接受它，認為做什么也沒用……第四十頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二積極行動策略努力尋找更多的有關(guān)信息和配偶或者別的親戚談?wù)撨@個事情和專業(yè)人士（律師、醫(yī)生等）談一談定一個計劃然后去實施盡量不草率行事或憑預(yù)感行事弄清必須做什么并且設(shè)法實現(xiàn)討價還價或妥協(xié)，從中得到一些有利的東西用體育鍛煉來緩解緊張……第四十一頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二回避策略當(dāng)我感到生氣或沮喪時，就沖別人發(fā)泄，繼續(xù)將自己的情緒保持在正常狀態(tài)一般避免和他人呆在一起拒絕相信事情發(fā)生了喝酒、暴食、吸煙、用鎮(zhèn)靜劑來緩解緊張網(wǎng)絡(luò)游戲第四十二頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二討論各地老婆發(fā)現(xiàn)老公有外遇.doc

選擇＋行動＝控制力第四十三頁，共四十五頁，編輯于2023年，星期二老子曰：