健康教育與健康促進(jìn)各章節(jié)講義提綱

幸福從這里開(kāi)始大家看看這張圖是什么？是不是一個(gè)老太太？這張圖又是什么？是不是一個(gè)公主？其實(shí)這2張圖一樣的只是上下顛倒，所以看問(wèn)題的角度不同，看到的東西也不一樣。下面這幾張圖，我相信每個(gè)同學(xué)看到的東西都會(huì)不一樣。心理社會(huì)發(fā)展階段（人生發(fā)展八大心理危機(jī)）階段年齡成功品質(zhì)不成功品質(zhì)基本信任對(duì)基本不信任0-1歲希望恐懼自主性對(duì)羞怯和懷疑1-3歲自控與意志力自我懷疑主動(dòng)性對(duì)內(nèi)疚3-6歲方向和目的無(wú)價(jià)值感勤奮對(duì)自卑6-11歲勤奮感無(wú)能感同一性對(duì)角色混淆12-20歲忠誠(chéng)不確定感親密對(duì)孤獨(dú)（成人早期）20-24歲愛(ài)孤僻和疏離繁殖對(duì)停滯（成人中期）25-65歲普遍關(guān)心自我專注自我完善對(duì)絕望（老年）65-明智和完美無(wú)憾絕望與悲觀男孩－男人女孩－女人我是誰(shuí)？我是一個(gè)怎樣的人？我想成為什么樣的人？我來(lái)這個(gè)世界是干什么的？我想過(guò)什么樣的生活？我能做好什么？忠誠(chéng)家庭社會(huì)（職業(yè)）不確定感家庭 離婚社會(huì) 跳槽心理社會(huì)發(fā)展階段（人生發(fā)展八大心理危機(jī)）階段年齡成功品質(zhì)不成功品質(zhì)基本信任對(duì)基本不信任0-1歲希望恐懼自主性對(duì)羞怯和懷疑1-3歲自控與意志力自我懷疑主動(dòng)性對(duì)內(nèi)疚3-6歲方向和目的無(wú)價(jià)值感勤奮對(duì)自卑6-11歲勤奮感無(wú)能感同一性對(duì)角色混淆12-20歲忠誠(chéng)不確定感親密對(duì)孤獨(dú)（成人早期）20-24歲愛(ài)孤僻和疏離繁殖對(duì)停滯（成人中期）25-65歲普遍關(guān)心自我專注自我完善對(duì)絕望（老年）65-明智和完美無(wú)憾絕望與悲觀智力成長(zhǎng)的曲線圖時(shí)間錯(cuò)過(guò)無(wú)法重來(lái)從小就要開(kāi)始學(xué)會(huì)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣會(huì)影響你一生從小就要開(kāi)始學(xué)會(huì)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣會(huì)影響你一生足夠的睡眠是很重要的睡眠＝學(xué)習(xí)？睡眠的作用消除不良、不需的情報(bào)調(diào)整記憶調(diào)節(jié)情緒(本能的釋放，遺精、性夢(mèng)）身體機(jī)能修復(fù)過(guò)度減肥=生命危險(xiǎn)！神經(jīng)性厭食（Anorexia

Nervosa,AN）一種以體重明顯減輕、閉經(jīng)、體像障礙和盲目追求瘦為特征的精神障礙。體重：減輕>15%，或體重指數(shù)（BMI）≤17.5。軀體并發(fā)癥累及每一器官系統(tǒng)。女性、青少年多見(jiàn)；發(fā)病的兩個(gè)高峰年齡為13～14歲和17～18或20歲

。最致命心理障礙：死亡率高達(dá)20%。難治性精神障礙。有時(shí)候，我們需要宣泄心中的垃圾樂(lè)觀的面對(duì)人生，微笑著面對(duì)生活但愿每天都能像他一樣笑口常開(kāi)遇到挫折，不輕言放棄對(duì)60歲以上的老人的專題調(diào)查“你最后悔什么”72％的老人后悔年輕時(shí)努力不夠，以致事業(yè)無(wú)成。67％的老人后悔年輕時(shí)錯(cuò)誤地選擇了職業(yè)。63％的老人后悔對(duì)子女教育不夠或方法不當(dāng)。58％的老人后悔鍛煉身體不足。56％的老人后悔對(duì)伴侶不夠忠誠(chéng)。47％的老人后悔對(duì)雙親盡孝不夠。41％的老人后悔選錯(cuò)了終身伴侶。36％的老人后悔自己未能周游世界。32％的老人后悔自己一生過(guò)于平淡，缺乏刺激。11％的老人后悔沒(méi)有賺到更多的金錢(qián)。壓力管理十大方法一次只擔(dān)心一件事情女人的焦慮往往超過(guò)男人。哈佛大學(xué)一項(xiàng)對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行的為期6周的研究顯示，女人思考的問(wèn)題更方面、更稠密，如工作、體重、家庭成員的健康等，故比男人更常感受到壓力。女同學(xué)們，你們要從小養(yǎng)成習(xí)慣，減輕自身壓力。每天集中精力幾分鐘比如現(xiàn)在的目標(biāo)就是完成這份作業(yè)，其他一概拋在腦后不想。學(xué)習(xí)間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮學(xué)業(yè)，專注于周?chē)囊磺?、你的所?jiàn)所聞等等。說(shuō)出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂寫(xiě)日記，或與朋友談心，至少你不會(huì)感到孤獨(dú)無(wú)助。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家曾對(duì)一些患有同樣疾病的人群進(jìn)行分組，一組人用敷衍塞責(zé)的方式記錄他們每天做的事；另一組被要求每天認(rèn)真地寫(xiě)日記，包括他們的恐懼和疼痛等。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組人很少因自己的疾病而感到擔(dān)憂和焦慮。不管你有多忙碌，一定要鍛練研究人員發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)30分鐘的踏腳踏車(chē)的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%。課件鍛煉，上下學(xué)快走，或者起床時(shí)進(jìn)行些伸展練習(xí)等等。5.享受按摩的樂(lè)趣放慢說(shuō)話的速度也許你每天桌上擺滿了作業(yè)，題目很難，讓你十分焦急，討厭別人的打擾，不管是同學(xué)、老師，甚至是父母關(guān)切的慰問(wèn)。但你一定要記住，保持樂(lè)觀的態(tài)度，放慢你的語(yǔ)速。不要太嚴(yán)肅不妨和朋友一起說(shuō)個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋老師和父母也許會(huì)說(shuō)你這不行那不行，實(shí)際上你要知道自己也有許多優(yōu)點(diǎn)的，只是他們沒(méi)發(fā)現(xiàn)而已。讓自己徹底放松一天在被各種焦慮環(huán)繞到心神不寧時(shí)，不妨放下書(shū)本，讀一篇小說(shuō)，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧?kù)o，一種放松。至少記住今天發(fā)生的一件好事情不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。十一種心理減壓的方法1、開(kāi)懷大笑，有利于釋放壓力。2、

如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。3、

聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)報(bào)是增長(zhǎng)知識(shí)和樂(lè)趣的最好辦法。4、

作錯(cuò)了事安慰自己“誰(shuí)都有犯錯(cuò)的時(shí)候”，以便繼續(xù)工作。5、與人為善，不要懷恨在心。6、

車(chē)到山前必有路，今天很快就會(huì)過(guò)去。十一種心理減壓的方法7、

世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正