心理健康手冊(cè)電子版

一．自我意識(shí)發(fā)展1、如果你想知道自己的心理是否健康，怎么辦？對(duì)自己的健康予以客觀的體驗(yàn)和自覺(jué)地關(guān)注，是自我意識(shí)成熟的一個(gè)重要表現(xiàn)。自覺(jué)關(guān)注心理健康是一種非常好的習(xí)慣。辦法一：對(duì)照檢查法。對(duì)照公認(rèn)的心理健康標(biāo)準(zhǔn)（參考有關(guān)資料）進(jìn)行自我檢查，看看自己在哪方面還存在不足或問(wèn)題。辦法二：測(cè)量法。一些心理測(cè)量方法可以對(duì)心理健康狀況進(jìn)行大致的判斷。你可以找心理老師或有關(guān)專業(yè)人員進(jìn)行。辦法三：體驗(yàn)法。如果你較頻繁地感到內(nèi)心痛苦或長(zhǎng)時(shí)間地覺(jué)得心情不好，而且影響了你正常的生活、學(xué)習(xí)和工作，一般情況下，說(shuō)明你的心理健康水平不理想。情緒控制1當(dāng)你特別想家時(shí)，怎么辦？家是感情的重要寄托，當(dāng)遠(yuǎn)離親人時(shí)，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生想家的情緒。特別是大學(xué)生，往往是第一次離家，還不大適應(yīng)，而且是來(lái)到一個(gè)完全陌生的地方，舉目無(wú)親，想家的情緒更加強(qiáng)烈。想家時(shí)正常的，但如果因想家的情緒太強(qiáng)烈而影響了正常的工作、學(xué)習(xí)就不妥了，要自覺(jué)加以調(diào)節(jié)。辦法一：時(shí)間控制法。規(guī)定好在每天固定的時(shí)間段專門(mén)進(jìn)行和想家有關(guān)的事，如獨(dú)自回憶寫(xiě)家信，打電話等等，其余時(shí)間做其他事情，已有想家的念頭就強(qiáng)迫自己將之驅(qū)除。辦法二：宣泄法。想得太苦就不要壓抑。同親人通個(gè)電話、唱唱思鄉(xiāng)歌曲、做做運(yùn)動(dòng)、獨(dú)自流流眼淚或者索性大哭一場(chǎng)等都是宣泄思念之苦的有效渠道。辦法三：移情法。早日建立同新集體、新朋友的情感聯(lián)系，使注意力和情感轉(zhuǎn)移，是緩解想家情緒的根本途徑。2當(dāng)你覺(jué)得內(nèi)心孤獨(dú)時(shí)，怎么辦？辦法一：主動(dòng)解鎖法。放松防范意識(shí)，放下不必要的“自尊心”和架子。真誠(chéng)地對(duì)待他人（特別一起生活、學(xué)習(xí)的同學(xué)）抱有興趣和愛(ài)意，主動(dòng)關(guān)心別人，向他人袒露內(nèi)心世界，交流思想和情感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)的確可以換來(lái)愛(ài)。辦法二：避免獨(dú)處法。盡量不要讓自己一個(gè)人呆著，一旦發(fā)覺(jué)自己成了一個(gè)人，就要馬上找個(gè)人來(lái)作伴，當(dāng)然，能經(jīng)常組織和參加一些集體（特別是小型集體，如宿舍、小組）活動(dòng)就更好。5當(dāng)你覺(jué)得壓力大時(shí)，怎么辦？壓力是指那些不得不對(duì)發(fā)的心理事件。壓力可以來(lái)自社會(huì)、人際、工作、學(xué)習(xí)、生活、內(nèi)心等各個(gè)方面。適度的壓力是必要、正常的、可以是我們積極地投入生活。毫無(wú)壓力會(huì)使一個(gè)人的心態(tài)變得空虛無(wú)聊，而壓力過(guò)大則會(huì)使一個(gè)人產(chǎn)生焦慮、壓抑、疲憊的感覺(jué)，甚至危害身心健康。辦法一：意義發(fā)現(xiàn)法。壓力的大小不是絕對(duì)的，而是相對(duì)的。同樣的心理事件，對(duì)心理承受弱的人是壓力，對(duì)心理承受力強(qiáng)的人就不算是壓力，甚至是動(dòng)力。而決定心理承受力的一個(gè)重要因素是一個(gè)人的動(dòng)機(jī)和情感水平，一般人面對(duì)自己認(rèn)為有意義的壓力事件，往往有更大的承受力，而對(duì)自己認(rèn)為無(wú)意義的壓力事件時(shí)，則往往承受力較小。因此，對(duì)付壓力的最好辦法在于提高自己的心理承受力，提高心理承受力的最好辦法則是通過(guò)調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知和情感，發(fā)現(xiàn)工作、學(xué)習(xí)和生活中的意義。辦法二：時(shí)間管理法。相當(dāng)一部分壓力是由許多未處理的事情引起的。通過(guò)認(rèn)真分析各種任務(wù)的輕重緩急，科學(xué)規(guī)劃處理時(shí)間，從而做到有條不紊地處理好各種事情，也是應(yīng)付壓力的有效辦法。辦法三：放松療法。在緊張之余，聽(tīng)聽(tīng)旋律舒緩的音樂(lè)，或旅行一次，讓自己的身心得以放松，也可以起到緩解壓力的作用。6當(dāng)你因遭受打擊或失敗感到挫折感時(shí)，怎么辦？挫折感是指人們因愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)、目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)以及沮喪、苦悶、悲傷等情緒反應(yīng)。生活不可能一帆風(fēng)順、事事如意，因此挫折感幾乎是人人都要體驗(yàn)的。關(guān)鍵是如何從挫折感的陰影中走出來(lái)。辦法一：“成功之母”觀念法。牢記“失敗乃成功之母”的古訓(xùn)，不要被情緒過(guò)多地影響自己，而是要冷靜、理智地分析產(chǎn)生挫折的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，積極尋求戰(zhàn)勝困難、達(dá)到目標(biāo)的新途徑。辦法二：宣泄法。通過(guò)哭喊、運(yùn)動(dòng)、找人等合理途徑把心中的郁悶和苦惱宣泄出來(lái)，對(duì)恢復(fù)心理平衡也有很大的益處。辦法三：“與往事干杯“法。暫時(shí)回避一下引起挫折的事情，放一放，冷一冷，有助于恢復(fù)心情，從事一個(gè)新活動(dòng)，使自己沒(méi)有余暇和心思來(lái)回顧既往，把往事逐漸淡忘，也不失為一個(gè)好方法。7.如果你覺(jué)得自己脾氣暴躁老愛(ài)發(fā)火，是人之常情。但是，如果你經(jīng)常發(fā)作，則可能和你的氣質(zhì)性格、認(rèn)知模式等心理因素有關(guān)。而不管怎么說(shuō)，經(jīng)常發(fā)怒，不僅會(huì)破壞人際關(guān)系，也會(huì)損壞你的身心健康，是需要調(diào)節(jié)的。辦法一：降低標(biāo)準(zhǔn)法。經(jīng)常發(fā)怒可能和你對(duì)人對(duì)事要求的標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高過(guò)苛刻有關(guān)，也可能和你喜歡以自我為中心，心胸狹窄不善寬容有關(guān)，因此，通過(guò)認(rèn)真反省，改變自己的思維方式和處事習(xí)慣，降低要求別人的尺度，學(xué)會(huì)理解和寬容忍讓，是改掉脾氣的根本途徑。辦法二：體會(huì)轉(zhuǎn)移法。即怒氣上來(lái)時(shí)，要克制自己不要對(duì)別人發(fā)作出氣，而是通過(guò)使勁咬牙、握拳、擊掌心等動(dòng)作，使情緒轉(zhuǎn)由身體發(fā)泄出來(lái)。辦法三：逃離現(xiàn)場(chǎng)法。發(fā)火多由特定的情景引起。因此當(dāng)怒氣上來(lái)時(shí)，命令自己立即離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，暫時(shí)回避一下，待冷靜下來(lái)再處理事情。經(jīng)常發(fā)火也可能和某些身體的疾病有關(guān)，必要時(shí)應(yīng)該去看醫(yī)生。8如果你覺(jué)得自己的情緒總是不太穩(wěn)定，怎么辦？在日常生活中，情緒的激烈變動(dòng)時(shí)不多。大多數(shù)時(shí)間，人們的情緒一般會(huì)保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，心理學(xué)中稱為心境。誰(shuí)都希望自己天天都有好心情。能否保有穩(wěn)定而持久的愉快心情、人生觀是否積極健康，是否有明確的人生目標(biāo)和充實(shí)的生活內(nèi)容，人際關(guān)系是否和諧、自我意識(shí)和人格是否健全等等許多因素都有關(guān)系。因此，有個(gè)好心情的根本途徑在于實(shí)現(xiàn)心理健康。不過(guò)，有一些的小技巧也可以給你帶來(lái)幫助：辦法一：對(duì)鏡而笑法。早晨起床后、車門(mén)前，以及在任何心情開(kāi)始不好的時(shí)候，馬上對(duì)著鏡子，強(qiáng)行做個(gè)笑容。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，笑容會(huì)帶來(lái)好心情。辦法二：音樂(lè)療法。常聽(tīng)一些旋律優(yōu)美、節(jié)奏明快的音樂(lè)，對(duì)找到好心情大有幫助。三環(huán)境適應(yīng)1如果你對(duì)父母依賴性太強(qiáng)，離開(kāi)父母總覺(jué)得不習(xí)慣，怎么辦？擺脫對(duì)父母的依賴，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考和獨(dú)立生活，是適應(yīng)社會(huì)的第一步，也是青春期人格發(fā)展的一個(gè)重要任務(wù)。在剛離開(kāi)父母或暫時(shí)還未學(xué)會(huì)獨(dú)立時(shí)，仍然對(duì)父母有較強(qiáng)的依賴性，這也是正常現(xiàn)象。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間學(xué)不會(huì)獨(dú)立，甚至到成年都對(duì)父母有強(qiáng)烈的依賴性，則會(huì)對(duì)人格發(fā)展產(chǎn)生不利影響。辦法一：主動(dòng)斷乳法。造成依賴心理過(guò)強(qiáng)的主要原因，是過(guò)分留戀未成年時(shí)期在父母呵護(hù)下的生活狀態(tài)和心理狀態(tài)。因此，擺脫依賴心理的根本途徑，是要認(rèn)識(shí)到脫離父母、自己獨(dú)立是人生的必讀規(guī)律，不以人的意志為轉(zhuǎn)移，從而增強(qiáng)早日獨(dú)立、做一個(gè)自主自強(qiáng)的成年人的自信心和自豪感。辦法二：換位思考法。通過(guò)困難煩惱時(shí)，不要急著詢問(wèn)父母，而是先想想“假如換成父母親，他們會(huì)怎么辦”，站在父母親的角度但是通過(guò)自己想辦法。辦法三：朋輩替代法。尋找一些比較獨(dú)立成熟的朋友，以他們?yōu)榘駱由詈退伎肌＜醋尠駱拥淖饔么娓改傅淖饔谩?如果你面對(duì)選擇總是拿不定主意，怎么辦？人生實(shí)踐的一個(gè)重要內(nèi)容就是面對(duì)各種各樣的問(wèn)題并做出決定。決定的勇氣和能力是適應(yīng)社會(huì)的必要條件。當(dāng)然，誰(shuí)都有因難以取舍而拿不定主意的時(shí)候，但是，如果你是經(jīng)常地彷徨猶豫，而且是對(duì)日常事情都不能做出決策，就必須要注意了。原因可能是你的自我意識(shí)發(fā)展不夠成熟，對(duì)自己的價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)和人生目標(biāo)缺乏明確的認(rèn)識(shí)：也可能是你的獨(dú)立性不夠，缺乏自己承擔(dān)責(zé)任的勇氣和信心。辦法一：列表比較法。將不同選擇的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)分別列在一張紙上，進(jìn)行全面的比較，有助于你的進(jìn)一步選擇。辦法二：極端結(jié)果法。不需要把問(wèn)題考慮得過(guò)于周全，先想想你最在乎的結(jié)果和最不愿意看到的結(jié)果，然后只要看哪種選擇更符合這兩個(gè)要求就選擇哪個(gè)。3如果你的生活總是沒(méi)有規(guī)律，怎么辦？按計(jì)劃、有規(guī)律地生活是自我意識(shí)成熟的表現(xiàn)。生活缺乏規(guī)律性和計(jì)劃性，不僅會(huì)影響你的工作和學(xué)習(xí)效率，也會(huì)因生活內(nèi)容雜亂無(wú)章沒(méi)有條理使你感覺(jué)到焦慮煩躁或抑郁無(wú)聊。甚至影響到你的身心健康。因此，提高自控能力、學(xué)會(huì)有規(guī)律地生活、是適應(yīng)環(huán)境、發(fā)展自我的一個(gè)重要方面。辦法一：時(shí)間管理法。給自己制定詳細(xì)的計(jì)劃（*包括每日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃、年計(jì)劃甚至五年計(jì)劃等，HIA包括經(jīng)濟(jì)計(jì)劃、學(xué)習(xí)計(jì)劃、事業(yè)發(fā)展計(jì)劃、人際交往計(jì)劃等按生活內(nèi)容制定的計(jì)劃），要求自己盡量按計(jì)劃生活。每天的起居則制定一個(gè)固定的作息時(shí)間表，要求自己依照時(shí)間表起居。堅(jiān)持下去，使做到計(jì)劃和按計(jì)劃生活成為習(xí)慣。辦法二：他律法。如果你覺(jué)得自己自律能力較差，可以找一個(gè)親近的人，讓他（她）對(duì)你進(jìn)行監(jiān)督。監(jiān)督過(guò)程中甚至可以采用一定的獎(jiǎng)罰措施。4如果你不善很人相處，怎么辦？學(xué)會(huì)和各種各樣的人打交道，是適應(yīng)社會(huì)的基本功，也是人格發(fā)展的重要內(nèi)容。對(duì)于剛剛離開(kāi)家庭，HIA沒(méi)有完全走上社會(huì)的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，不善于人際交往是很正常的。但是，如果你發(fā)覺(jué)自己在人際交往能力方面長(zhǎng)期沒(méi)有進(jìn)步，或者和同齡人相比存在較大差距，就要引起注意了。辦法一：心理分析法。對(duì)自己與人際交往經(jīng)歷和情景做深入細(xì)致的分析，你很可能發(fā)現(xiàn)早年自愛(ài)人際交往方面受到挫折，而其陰影影響至今，或者在你深層次意識(shí)中存在對(duì)他人的敵視心理、逃避心理，或者是對(duì)人性和社會(huì)持有不正確的觀念等等。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后，就要想辦法調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，解決問(wèn)題。辦法二：實(shí)踐鍛煉提高。要勇于、勤于進(jìn)行人際交往，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、提高能力。5如果你在利益被侵害時(shí)總是不知所措，怎么辦？社會(huì)是復(fù)雜的，在社會(huì)生活中很可能會(huì)發(fā)生你的利益（人身的、物質(zhì)的、精神的、法律的），被他人（個(gè)人、組織）侵害的情況。學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己的利益，也是社會(huì)適應(yīng)的一個(gè)重要內(nèi)容。大學(xué)生由于社會(huì)經(jīng)驗(yàn)不足，自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，個(gè)人利益較容易被侵害，因此應(yīng)尤其加以重視。辦法一：預(yù)防學(xué)習(xí)法。通過(guò)讀報(bào)、看書(shū)、向前輩請(qǐng)教等多種途徑，充分了解自己在社會(huì)中有哪些基本權(quán)益，被損害的可能性有哪些、保障權(quán)益的工具有哪些，從而做到心中有數(shù)，防患于未然。這是學(xué)會(huì)保護(hù)自己最基本也是最重要的做法。辦法二：尋求幫助。隨時(shí)向親人、老師、朋友甚至有關(guān)機(jī)構(gòu)尋求幫助，是侵害情況發(fā)生后最便利額的應(yīng)對(duì)方法。6如果你缺乏主見(jiàn)，太容易盲從別人，怎么辦？一般人都有從眾心理，喜歡隨大流和聽(tīng)從別人，一定程度上說(shuō)這是正常的。但是，人生實(shí)踐只能夠有很多時(shí)候是需要自己拿主意、自己采取行動(dòng)。所以，有必要的主見(jiàn)是應(yīng)該有的。太缺乏主見(jiàn)、太容易盲從他人，是你依賴性太強(qiáng)、缺少獨(dú)立判斷力得表現(xiàn)，對(duì)于適社會(huì)、發(fā)展自我是不利的。辦法一：認(rèn)識(shí)發(fā)展法。通過(guò)不斷學(xué)習(xí)和思考，對(duì)社會(huì)、人生很自我形成自己的看法，擁有成熟的自我意識(shí)，是提高獨(dú)立性的根本途徑。辦法二：詭辯談話法。當(dāng)別人向你闡述他的觀點(diǎn)和意見(jiàn)時(shí)，在條件許可的情況下，你不要一下子接受，而是要故意提出相反的觀點(diǎn)，像辯論賽一樣和他討論。這樣做既有利進(jìn)一步完善意見(jiàn)，也有助于逐漸提高你獨(dú)立分析、判斷的能力和自信心。7如果你面對(duì)挑戰(zhàn)總是采取回避的態(tài)度，怎么辦？人生充滿挑戰(zhàn)。一個(gè)人要適應(yīng)社會(huì)、發(fā)展自己，必須要面對(duì)許許多多的挑戰(zhàn)。因此，學(xué)會(huì)面對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣是人格發(fā)展的重要任務(wù)。當(dāng)然，勇氣不是天生的，一開(kāi)始面對(duì)挑戰(zhàn)是產(chǎn)生回避、退縮的態(tài)度，是可以理解的。但是如果這是態(tài)度成了一種長(zhǎng)期習(xí)慣，對(duì)任何事都畏首畏尾，縮手縮腳，就會(huì)嚴(yán)重影響你的發(fā)展了。造成這種情況的原因主要有自我認(rèn)識(shí)不足，過(guò)低估計(jì)自己，消極的自我暗示抑制了自信心挫折的影響等等。辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。認(rèn)識(shí)到人生的挑戰(zhàn)是無(wú)法回避的，從而提高面對(duì)挑戰(zhàn)的信心和決心。辦法二：系統(tǒng)脫敏法。先學(xué)習(xí)應(yīng)付一些小的挑戰(zhàn)，如認(rèn)識(shí)新朋友、學(xué)習(xí)新技能、培養(yǎng)新愛(ài)好等嗎，然后再學(xué)習(xí)應(yīng)付較大的挑戰(zhàn)如競(jìng)選班干部、參加大型比賽、到社會(huì)中尋找兼職、應(yīng)對(duì)危機(jī)等等，由易到難逐漸步訓(xùn)練自己的勇氣。辦法三：極限運(yùn)動(dòng)法。經(jīng)常參加一些驚險(xiǎn)的、挑戰(zhàn)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)或游戲，如蹦極、跳水、拳擊、攀巖等，有助于提高你面對(duì)挑戰(zhàn)的勇氣。8如果你面對(duì)周圍的絕大部分人都不信任，怎么辦？對(duì)周圍的人保持一定的程度的警惕性，是人類自然遺傳的一種本能，也是適應(yīng)社會(huì)的一項(xiàng)必備的心理能力。但是這種心理能力一旦使用過(guò)頭，對(duì)周圍的所有人，甚至是十分親密的人如親戚朋友、老師同學(xué)都不愿信任，敏感多疑，時(shí)刻保持高度警惕，動(dòng)不動(dòng)就猜疑別人，這就成了一種人格障礙。不僅破壞你的心情，使你成天感到壓力、敵意和沮喪，也會(huì)徹底破壞你的人際關(guān)系。辦法一：善意推測(cè)法。對(duì)別人的言語(yǔ)和舉動(dòng)進(jìn)行判斷時(shí)，要求自己盡量去想“他有什么善意”，而不是去想“他有什么惡意”，甚至要求自己把所有可能的“善意”一項(xiàng)項(xiàng)列出來(lái)。慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)在發(fā)證可喜的變化。辦法二：英雄意像法。把自己想象成一個(gè)舍生忘死的英雄或替人受難的基督，暗示自己“不管你們?nèi)绾螌?duì)我，反正我會(huì)永遠(yuǎn)愛(ài)你們”，用這種態(tài)度對(duì)待周圍的人，你心中多余的警惕性就會(huì)慢慢減除，并會(huì)重新贏得尊重和友誼。9當(dāng)你覺(jué)得生活空虛，做什么事都沒(méi)有意義時(shí)，怎么辦？一件事情是否有意義，從心理學(xué)的角度，關(guān)鍵是看你的注意力和感情能否長(zhǎng)期、牢固地和這件事情聯(lián)系在一起。你喜歡什么事、在意什么事，什么事就有意義。大學(xué)生正值心理發(fā)展期，部分學(xué)生還沒(méi)有培養(yǎng)起這種心理聯(lián)系，從而感到空虛，這種情況是很正常的。辦法一：實(shí)踐練習(xí)法。俗話說(shuō)“干一行，愛(ài)一行”。意義不是想出來(lái)的，而是通過(guò)實(shí)踐（“干”）發(fā)現(xiàn)的。因此，不要因?yàn)榭仗摱鵁o(wú)所事事，而是要強(qiáng)迫自己積極嘗試做各種各樣的事情，如參加體育活動(dòng)、社團(tuán)活動(dòng)、藝術(shù)活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等等。你會(huì)發(fā)現(xiàn)；干著干著就會(huì)喜歡上了某些事情。辦法二：從眾法?？磩e人做什么你就跟著做什么事。一方面在別人的帶動(dòng)下找到你感覺(jué)有意義的事情，另一方面，也在集體的氛圍中體會(huì)與他人相處的意義和樂(lè)趣。辦法三：時(shí)間管理法。把你每一天（特別是周末）的生活安排得充實(shí)點(diǎn)，讓自己沒(méi)有時(shí)間去空虛。繁忙時(shí)對(duì)抗無(wú)聊非常有效地武器。辦法四：意義感悟練習(xí)法。經(jīng)常要自己長(zhǎng)時(shí)間地全身關(guān)于一些看似平常無(wú)奇的小事，如一片樹(shù)葉、一群螞蟻、一個(gè)陌生人等等，慢慢地你就會(huì)體會(huì)到，他們竟然是那么有趣。繼而你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)生活只能夠到處都是意義，只不過(guò)你以前沒(méi)有注意到而已。三人際交往2當(dāng)你為自己朋友較少而煩惱，或者很想認(rèn)識(shí)新朋友但不知如何結(jié)交時(shí)，怎么辦？朋友不是天上掉下來(lái)的，而是需要你主動(dòng)結(jié)交的。結(jié)交新朋友的前提條件是要對(duì)他人抱有濃厚的興趣。之外還必須經(jīng)過(guò)一個(gè)從初步接觸到逐漸了解的過(guò)程。當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程扯了需要時(shí)間外，還需要一些技巧。辦法一：沒(méi)事找事法。尋找機(jī)會(huì)，請(qǐng)求對(duì)方幫助做一件件小事情，并真誠(chéng)說(shuō)謝謝，可以將二人的關(guān)系迅速拉近。辦法二：間接接觸法。通過(guò)委托一個(gè)熟悉對(duì)方的朋友做中間人來(lái)認(rèn)識(shí)對(duì)方。辦法三：記名字法。在接觸中抓住相互介紹和交談的機(jī)會(huì)，適當(dāng)?shù)乇硎居押茫⒂涀?duì)方名字，再見(jiàn)時(shí)大聲說(shuō)出對(duì)方名字。對(duì)方會(huì)對(duì)你產(chǎn)生巨大好感。辦法四：自報(bào)家門(mén)法。主動(dòng)走到對(duì)方面前做一個(gè)自我介紹，雖然有時(shí)侯有些唐突，但不失為認(rèn)識(shí)朋友的嘴直接的方法。3如果你與不太熟悉的人交往總會(huì)感動(dòng)到害羞、緊張、害怕，怎么辦？面對(duì)陌生人，一般人都會(huì)感到一些緊張不安，這是人的一種保護(hù)性本能，這是正?，F(xiàn)象。但是，如果這種反應(yīng)過(guò)了頭就成了心理適應(yīng)不良反應(yīng)，稱為社交焦慮或社交恐懼。這種情況極大可能同你的成長(zhǎng)經(jīng)歷、家庭環(huán)境和個(gè)性有關(guān)，也可能和你的一些錯(cuò)誤觀念有關(guān)。辦法一：認(rèn)知調(diào)整法。不要以為社交恐懼是很嚴(yán)重、很丟臉而無(wú)法改變的事情，而要認(rèn)識(shí)到這是一種并不嚴(yán)重、很正常也很容易調(diào)節(jié)的心理現(xiàn)象。從而緩解心理壓力，增強(qiáng)矯正信心。辦法二：主動(dòng)強(qiáng)化適應(yīng)法。習(xí)慣是練出來(lái)的，熟能生巧，應(yīng)酬不要因?yàn)樯缃豢謶峙c人際交往，相反要命令自己更加主動(dòng)、頻繁的與人交往。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，交往多了，慢慢地就不會(huì)感到緊張了。辦法四：自嘲法。緊張往往是由于害怕別人的評(píng)價(jià)引起的，因此，每當(dāng)和陌生人交往時(shí)，就直接告訴對(duì)方“我有社交焦慮癥，和你在一起我會(huì)緊張的“，對(duì)方不僅會(huì)原諒你還會(huì)覺(jué)得你很隨和幽默，而你也會(huì)得到很好的放松。4如果你在同異性交往時(shí)總會(huì)感到緊張，怎么辦？?jī)尚韵辔亲匀滑F(xiàn)象，一般人都很重視異性對(duì)自己的評(píng)價(jià)，從而在同異性交往時(shí)往往會(huì)感到緊張，這是一種正常心理。但是，如果這種心理反應(yīng)過(guò)度，影響了同異性的正常交往，就需要主動(dòng)調(diào)整了。造成異性交往焦慮的主要元嬰是對(duì)異性的神秘感太強(qiáng)烈以及缺乏同異性交往的經(jīng)驗(yàn)，所以要矯正這種心理偏差的主要途徑，意識(shí)想辦法消除對(duì)異性交往的神秘感，而是多和異性交往，增加相關(guān)經(jīng)驗(yàn)。辦法一：交誼舞法。經(jīng)常跳跳交誼舞。交誼舞是同異性進(jìn)行身體接觸的較好途徑，而通過(guò)與異性的較親密的身體接觸是消除對(duì)異性神秘感心理的相當(dāng)有效地途徑。辦法二：系統(tǒng)脫敏法。多進(jìn)行交往練習(xí)，先習(xí)慣和自己較熟悉的異性（如兄弟姐妹、親戚、老鄉(xiāng)等）交往，再慢慢習(xí)慣同陌生異性交往。5如果你對(duì)某些同學(xué)的生活習(xí)慣、性格、觀念等無(wú)法接受，怎么辦？每個(gè)人都是不一樣的。因而你對(duì)所有的人難以接受和認(rèn)同是正常的。但關(guān)鍵是，第一，你這種看法和態(tài)度應(yīng)該是客觀的、理智的，千萬(wàn)不能是建立在狹隘和偏見(jiàn)上；第二，同學(xué)之間相處始終要以團(tuán)結(jié)友愛(ài)為第一原則，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)方的特點(diǎn)和表現(xiàn)也是很合理的，可以理解的，你對(duì)她是誤解或有一定的偏見(jiàn)。辦法二：一只眼法。既抱著求同存異的寬容態(tài)度，對(duì)無(wú)關(guān)原則的事情，睜一只眼閉一只眼，不要計(jì)較太多。辦法三：交往契約法。你吧你的看法坦誠(chéng)地和對(duì)方交流，通過(guò)協(xié)商調(diào)整各自的行為方式，訂立一個(gè)大家可以接受的交往規(guī)則。7當(dāng)與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、沖突時(shí)，怎么辦？人際交往中發(fā)生一些爭(zhēng)執(zhí)時(shí)在所難免的。爭(zhēng)執(zhí)可以使一些矛盾表面化，一定程度上反而有利于化解矛盾，增進(jìn)合作，但爭(zhēng)執(zhí)也往往會(huì)增大矛盾，人與人的溝通更多的是依靠心平氣和交流；第二一旦發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，要避免過(guò)分情緒化，特別是防止引發(fā)人身攻擊。辦法一：辯論法。爭(zhēng)執(zhí)發(fā)生時(shí)，要把爭(zhēng)執(zhí)看成是辯論賽，要求自己只能擺事實(shí)講道理，而千萬(wàn)不能進(jìn)行謾罵和人身攻擊。辦法二：撤退法。一旦發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)變得激烈、情緒化的苗頭嚴(yán)重時(shí)，要說(shuō)“我不想跟你爭(zhēng)啦“，命令自己趕快走開(kāi)，是頭腦冷靜下來(lái)，避免使沖突升級(jí)。辦法三：主動(dòng)彌合法。爭(zhēng)執(zhí)結(jié)束后，要盡快重歸于好，避免嗎“冷戰(zhàn)|”尤其是占優(yōu)勢(shì)一方，不要“得理不饒人”，而是更要主動(dòng)和對(duì)方道歉。五學(xué)習(xí)和應(yīng)試1如果你剛?cè)雽W(xué)。對(duì)大學(xué)的學(xué)習(xí)感到不習(xí)慣，怎么辦？辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。大學(xué)期間的學(xué)習(xí)和中學(xué)有很打的不同，主要表現(xiàn)在社會(huì)意義和人生意義稱為學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)恿Γǘ皇欠謹(jǐn)?shù)和升學(xué)壓力）、選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間的自由度加強(qiáng)（而不僅僅局限于課本和課堂）、自學(xué)能力成為決定學(xué)習(xí)效果的主要因素（而不是主要依靠老師）等幾方面。盡快地了解學(xué)期間的學(xué)習(xí)特點(diǎn)和規(guī)律，并根據(jù)這些特點(diǎn)和規(guī)律，及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)方法是解決問(wèn)題的根本途徑。辦法二：咨詢法。向老師及師兄姐們請(qǐng)教、探討。辦法三：生涯設(shè)計(jì)法。大學(xué)的學(xué)習(xí)直接和未來(lái)職業(yè)有關(guān)，根據(jù)職業(yè)來(lái)調(diào)整學(xué)習(xí)態(tài)度和方法也是盡快適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)的一種途徑。因此可以不急于投入學(xué)習(xí)，而是通過(guò)各種途徑先行了解所學(xué)專業(yè)的背景、優(yōu)勢(shì)、發(fā)展前途、職業(yè)要求，以及學(xué)校的有關(guān)政策、基礎(chǔ)條件和教學(xué)設(shè)施等等，然后再結(jié)合自己的特點(diǎn)和需要，通認(rèn)真思考，為自己制定明確而詳細(xì)的畢業(yè)目標(biāo)、年度計(jì)劃和實(shí)施步驟。八心理衛(wèi)生1如果你經(jīng)常睡不著覺(jué)，怎么辦？失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡中轉(zhuǎn)醒增多或早醒，或是睡眠后不能恢復(fù)精力，白天仍然感覺(jué)疲憊。你可以采取如下方法來(lái)改善睡眠：辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。如果你的失眠是由于“有心事”引起，那么，及早調(diào)節(jié)認(rèn)知，消除顧慮，安定情緒、解除心事是最好的辦法。辦法二：運(yùn)動(dòng)療法。白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，甚至使身體出現(xiàn)一些疲勞，有助于改善睡眠。辦法三：食療法。睡眠前少量進(jìn)食（如一小碗白粥、一杯牛奶），有助于睡眠，但切記過(guò)飽或飲濃茶、咖啡等興奮性飲料。辦法四：順其自然法。越強(qiáng)迫自己睡著往往越難睡著。所以，不瞌睡就不要強(qiáng)迫自己睡著，瞌睡時(shí)才睡，一切順其自然反而更容易入睡。辦法五：松弛療法。安靜平臥，先調(diào)勻呼吸，力求自然而非人為地使呼吸變深變慢，同時(shí)放松全身各個(gè)部位的肌肉。想象某種安靜、輕松地情景，以求心身同步放松。辦法六：藥物療法。如果上述方法效果不明顯，則可找醫(yī)生采用藥物治療。3如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡上網(wǎng)已經(jīng)到了身不由己的程度時(shí)，怎么辦？你可能患了網(wǎng)絡(luò)成癮癥。這是你自控能力退化的表現(xiàn)。另外，長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，會(huì)使你與現(xiàn)實(shí)生活疏遠(yuǎn)、忽視了生活中的其他內(nèi)容，而且還會(huì)引起心理疲倦、思想僵化、注意力擴(kuò)散等不良后果。所以，要適當(dāng)控制上網(wǎng)時(shí)間，避免網(wǎng)絡(luò)成癮。辦法一：時(shí)間管理法。計(jì)劃好每天的生活內(nèi)容，只安排固定時(shí)間上網(wǎng)，時(shí)間一到，立即下網(wǎng)。辦法二：滿灌療法。如果你的網(wǎng)癮實(shí)在太大啦，不妨把所有的上網(wǎng)工具關(guān)閉或拆除，強(qiáng)迫自己在一段時(shí)間內(nèi)（如三個(gè)月或半年甚至更長(zhǎng)）不很網(wǎng)絡(luò)有任何接觸，而原來(lái)的時(shí)間精力用來(lái)培養(yǎng)其他愛(ài)好，如看小說(shuō)、運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)作、聽(tīng)音樂(lè)、旅游等等。4如果你近來(lái)總是重復(fù)做某個(gè)動(dòng)作或想做某件事情，想控制也控制不住，怎么辦？這可能是一種強(qiáng)迫傾向。強(qiáng)迫傾向以重復(fù)出現(xiàn)當(dāng)事人明明不愿意、明知不對(duì)但無(wú)法控制的某些觀念、意向和行為為其特征。如反復(fù)洗手、反復(fù)檢查門(mén)窗關(guān)好沒(méi)有、反復(fù)回憶某個(gè)情景等等。性格有易焦慮、自信不足而又要求完美等特點(diǎn)的人，廈門(mén)隊(duì)容易對(duì)日常生活事件發(fā)生強(qiáng)迫性質(zhì)心理反應(yīng)。強(qiáng)迫傾向有時(shí)也和潛意識(shí)因素有關(guān)。辦法一：反應(yīng)阻抑法。每當(dāng)你要進(jìn)行強(qiáng)迫行為時(shí)，通常當(dāng)事人會(huì)深感焦慮，主觀上力和強(qiáng)迫思維、動(dòng)作對(duì)抗，結(jié)果反而越演越烈。因此，要反其道而行之，采取順應(yīng)自然的態(tài)度甚至故意要強(qiáng)迫動(dòng)作加重，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣一來(lái)，份兒強(qiáng)迫癥狀會(huì)減輕。5如果你經(jīng)常感到焦慮不安，怎么辦/一般人字面對(duì)陌生、困難、危險(xiǎn)地事情或環(huán)境時(shí)都會(huì)感到焦慮，這是正常的心理反應(yīng)。但是，如果你焦慮發(fā)作的程度較重，表現(xiàn)為緊張不安、恐懼預(yù)感、易驚、頭痛、失眠、心悶、心跳、出汗、手抖等，甚至常有胸悶、窒息感、心跳劇烈、手面發(fā)麻、有“要死去|”的感覺(jué)，或“要發(fā)瘋”、“暈倒”的感覺(jué)。辦法一：認(rèn)知調(diào)節(jié)法。認(rèn)識(shí)到焦慮并不是身體發(fā)生了嚴(yán)重疾病，不會(huì)有手面嚴(yán)重后果，因此不要害怕。辦法二：松弛療法。焦慮發(fā)作時(shí)，馬上做深呼吸，暗示自己“放松“”放松”，注意力集中在感興趣的事情上幾分鐘。辦法三：心理分析法。自由聯(lián)想和回憶以前焦慮發(fā)作時(shí)的情景，找出刺激焦慮產(chǎn)生的最早原因，可促進(jìn)痊愈。辦法四：藥物療法。癥狀太嚴(yán)重，無(wú)法緩減時(shí)，可以在醫(yī)生幫助下服藥物。辦法五：心理鍛煉法。個(gè)性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以平時(shí)注重鍛煉提高自己的心理素質(zhì)，對(duì)預(yù)防焦慮癥有重要的意義。6如果你總是懷疑自己有病可去醫(yī)院檢查又查不出來(lái)，怎么辦？過(guò)分擔(dān)心或懷疑自己患了某種疾病而反復(fù)求醫(yī)，盡管各種醫(yī)學(xué)檢查已經(jīng)排除了擔(dān)心的疾病，但仍不能打消你的疑慮，這可能是心理學(xué)上所謂的疑病傾向。有敏感多疑、強(qiáng)迫固執(zhí)、對(duì)健康過(guò)分關(guān)注、要求十全十美等性格特點(diǎn)的人相對(duì)容易發(fā)生這種傾向。辦法一：精神宣泄法。生理上的“疾病”是心理上的某種感情被壓抑后造成的。因此，你要仔細(xì)分析自己“患病”前后的生活環(huán)境和心理狀況，進(jìn)而尋求自己有哪種感情被壓抑了，然后想辦法把這種感情宣泄出來(lái)。辦法二：目標(biāo)轉(zhuǎn)移法。努力去做一件感興趣的事情，把注意力從身體轉(zhuǎn)移到外界，大大有住于病情的改善。辦法三：環(huán)境更換法。換一個(gè)工作環(huán)境或生活環(huán)境，可能會(huì)把原來(lái)的病因減除。7，如果你長(zhǎng)期覺(jué)得情緒低落，對(duì)生活失去興趣，怎么辦？你的這種心情正是心理學(xué)上所說(shuō)的抑郁。抑郁的心情主要表現(xiàn)為興趣減少、精力減少、自信減少。抑郁多是由社會(huì)心理因素引起的，也可能和心理因素有關(guān)。辦法一：“三A法”。“APPARENT（明白）”明白自己的處境和面對(duì)的主要；“ASWER（回答）”即明確解決的辦法；“ACTION（行動(dòng)）”即取具體有效的行動(dòng)。意思是面對(duì)問(wèn)題不要無(wú)所謂擔(dān)心和煩惱，而是要積極地想出解決問(wèn)題的方案并付諸行動(dòng)。辦法二：陽(yáng)光及運(yùn)動(dòng)法。溫暖的陽(yáng)光可以改善一個(gè)人的心情，多活動(dòng)活動(dòng)身體可以使心情得到意想不到的放松作用。辦