職場(chǎng)女性偷閑做小運(yùn)動(dòng)

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大部分時(shí)間在電腦前工作的人，長(zhǎng)時(shí)司聚精會(huì)神，極視力。不妨每隔半個(gè)小時(shí)眨眨眼，以愛護(hù)角膜，維持眼睛潮濕。或者出五六分鐘，做做簡(jiǎn)易的眼保健操，能緩解視疲憊。

舌根運(yùn)動(dòng)促汲取

常常運(yùn)動(dòng)舌頭，有助于食物消化汲取，還可減削口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次?！饋韺W(xué)習(xí)下面三個(gè)小動(dòng)作：

伸舌頭

靜坐且眼睛半閉，略微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10-20次。

蛇吐芯

把舌頭伸出左右擺曳10-20次，動(dòng)作有點(diǎn)像蛇吐芯子;

攪舌根

順時(shí)針、逆時(shí)針分別攪拌舌根10-20次，這幾個(gè)練習(xí)能夠顯著熬煉咽腔肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)打鼾也有肯定療效。

腳趾運(yùn)動(dòng)健胃

人體的五臟六腑在腳上都有相對(duì)應(yīng)的穴位。第二和第三個(gè)腳趾與腸胃有關(guān)，因此，常?；顒?dòng)它們可以健胃。活動(dòng)腳趾的方法特別簡(jiǎn)約，最常見又有效的有以下幾種：

腳趾抓地

采用站或坐的姿態(tài)，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動(dòng)作60至90次。做此動(dòng)作時(shí)可赤腳或穿松軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。

腳趾取物

每天洗腳時(shí)可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時(shí)練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)胃有益。

需要提示糖尿病患者，所選取的物體表面肯定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足。

扳扳腳趾

趁休息時(shí)可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)協(xié)作按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對(duì)于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達(dá)到瀉胃火的目的;對(duì)于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進(jìn)食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的.方向按摩此穴。

辦公室健身好處多

要防止“久坐病”的涌現(xiàn)，最好的手段就是運(yùn)動(dòng)。假如實(shí)在沒時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為幫助道具，只要堅(jiān)持每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解長(zhǎng)期近距離用眼而造成的眼部疲憊，還能有針對(duì)性地熬煉到一些平日工作時(shí)簡(jiǎn)單囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細(xì)胞，減緩大腦退化。

向后伸展?

這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，訂正坐姿，調(diào)理呼吸。

分解動(dòng)作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。

頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。

背部拉伸?

這個(gè)動(dòng)作可以熬煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲憊。

分解動(dòng)作：

Step1：面對(duì)桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(zhǎng)脊背。

頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。

椅上扭轉(zhuǎn)

這個(gè)動(dòng)作可以熬煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

分解動(dòng)作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左