2018年高考考前心理輔導(dǎo)

高考加油KǎoGāoJiāYóu考前心理輔導(dǎo)2021/5/91高考前學(xué)生的一般心理狀況如何？有的同學(xué)越想多學(xué)就越學(xué)不進(jìn)去；平時(shí)一學(xué)就會(huì)，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；考不上理想的學(xué)校怎么辦？怕辜負(fù)老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；成績(jī)無緣無故下降的人際關(guān)系緊張?？傊那樵絹碓綗┰?。前言PREFACE2021/5/92如何正確看待焦慮？

要認(rèn)識(shí)這是一種正常的心理反應(yīng)，不必大驚小怪。要知道緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有。因?yàn)榇蠹叶己茉诤趼?。?duì)不對(duì)？適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

前言PREFACE2021/5/93如何正確看待焦慮？

但是，過度焦慮就會(huì)影響最后階段的復(fù)習(xí)，甚至影響臨場(chǎng)考試的正常發(fā)揮。我們應(yīng)該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。同時(shí)，絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會(huì)對(duì)自己形成一種抑制作用。前言PREFACE2021/5/94中科院心理研究所專家對(duì)全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，影響高考成功的前四個(gè)因素依次為：因?yàn)樾膽B(tài)決定一切！

考試中間的心態(tài)考前的

心態(tài)學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)基礎(chǔ)影響高考成功的因素

要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎(chǔ)；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮?！坝布焙汀败浖蓖戎匾?021/5/95目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心里高考后的心理2021/5/96考前心理怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)辯積極暗示潛心每一步正常休息2021/5/97強(qiáng)化信心把很重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績(jī)”等語言進(jìn)行暗示；想象自己能夠很順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實(shí)中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。不要低估自己大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗(yàn)時(shí)，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進(jìn)行積極的自我暗示

不管成績(jī)拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備,多回憶自己的長(zhǎng)處和潛力,激發(fā)自信心,學(xué)科知識(shí)是永遠(yuǎn)學(xué)不完的,再給你二、三年時(shí)間學(xué)習(xí),到時(shí)還是有很多內(nèi)容沒有學(xué)習(xí)懂!很多沒有復(fù)習(xí)到！2021/5/98先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)，大約是兩倍左右。這對(duì)調(diào)節(jié)情緒很有幫助！情緒變化會(huì)引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對(duì)高考都要有一顆平常心，過度期望只會(huì)增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當(dāng)?shù)木o張是正常的；可聽聽自己愛聽的音樂；或者到外面散散步。當(dāng)你情緒不高的時(shí)候，不妨想像一下你高考成功時(shí)的喜悅，以振奮自己的精神；同時(shí)做到對(duì)待每科。平常心學(xué)會(huì)放松自我想像學(xué)會(huì)深呼吸優(yōu)化情緒2021/5/99自我減壓

閉上眼睛，幻想一個(gè)向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時(shí)，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。神游法

閉上眼睛，做3個(gè)深呼吸，體會(huì)身體各個(gè)部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。肌肉放松法音樂療法

音樂美妙的旋律可以煥發(fā)人類精神世界特有的魅力，能調(diào)動(dòng)人的思維、記憶、情緒等。聽舒緩的音樂可以讓人的身心得以放松。比如《班得瑞》輕音樂。2021/5/910自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近,便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué),不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯。沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo),若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自我質(zhì)辯這種擔(dān)心必要嗎?自問自答毫無必要,平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。這種擔(dān)心有利嗎?我該怎么辦呢?最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。2021/5/911積極的暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極的暗示,自我打氣。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。積極暗示我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進(jìn)步大2021/5/912要淡化對(duì)高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。

在應(yīng)對(duì)高考時(shí)不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒開始就先怯場(chǎng)了。只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對(duì)起來就會(huì)輕松多了。其實(shí),每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開始,每天都在為高考作準(zhǔn)備,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比較大型的檢測(cè)而己。

潛心每一步2021/5/913合理飲食每天宜吃2個(gè)水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化。考前食譜忌變動(dòng)?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動(dòng),應(yīng)和平時(shí)保持一致。考前少喝咖啡,因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品,應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小販?zhǔn)称芳氨?zhèn)冷飲。不宜猛補(bǔ)。吃過多補(bǔ)品,容易破壞自身的身體平衡。2021/5/914考前還是要按原來正常的作息時(shí)間作息。考試前タ的休息十分重要,切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭?？记氨ＷC充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當(dāng)天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。心理學(xué)家認(rèn)為,人們?nèi)绻L(zhǎng)期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會(huì)適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)打亂,心理模式就無所適從,會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常作息2021/5/915考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)?？梢宰尨竽X神游?？梢苑凑n本。不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)。洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶。2021/5/916目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心里高考后的心理2021/5/917考場(chǎng)遇到同學(xué)時(shí)應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵(lì);遇到監(jiān)考老師時(shí)面帶微笑,主動(dòng)問好,老師也自然向考生微笑,這樣在不經(jīng)意中就會(huì)消除對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。笑對(duì)考場(chǎng)心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的,相互促進(jìn)的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強(qiáng)信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)。2021/5/918臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k？如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場(chǎng),也不必驚慌?？上葦R下試卷,稍做一下揉面的活動(dòng),或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點(diǎn)與考試無關(guān)能使自己高興的事,或者做幾個(gè)慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。2021/5/919拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認(rèn)真對(duì)待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會(huì),馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準(zhǔn)、全。建議每個(gè)考生審題時(shí)要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系。最后一定要留出10分鐘左右的檢查時(shí)間，看看答題有沒有錯(cuò)誤。2021/5/920正確對(duì)待試卷中可能出現(xiàn)的難題。然后再回過頭來思考難題，此時(shí)面對(duì)難題也許會(huì)突然有了靈感，想到解題的方法。答題時(shí),一個(gè)方法不行,就要馬上考慮換另外一個(gè)。要把思路放寬,要學(xué)會(huì)從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實(shí)在做不出，可先跳過難題挑選會(huì)做的題目繼續(xù)做，會(huì)做的試題做完了，心情自然會(huì)好起來，2021/5/921首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心,因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般都不會(huì)維持太長(zhǎng)時(shí)間,怯場(chǎng)的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會(huì)過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。最后，如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。在考前或者考試當(dāng)中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦?、思維遲鈍怎么辦?(怯場(chǎng))考試中出現(xiàn)的心理問題及對(duì)策2021/5/922考試中出現(xiàn)的心理問題及對(duì)策在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí),不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡売”情況怎么辦？將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用。用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦。深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進(jìn)入平和狀態(tài)。2021/5/923要學(xué)會(huì)積極自我暗示,遇到難題,你想我不會(huì)做,別人也不一定會(huì)做。看人家的卷子翻的很快,你也可以這樣暗示,他翻的快是因?yàn)樗粫?huì)才翻的快,他都不會(huì)。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實(shí)。有些學(xué)生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張?jiān)趺崔k?考試緊張的時(shí)候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張?jiān)斐?。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時(shí)把你的精力投入到考試當(dāng)中,這樣這個(gè)毛病就能夠得到克服。當(dāng)然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報(bào)告,有人會(huì)陪伴你去廁所當(dāng)中也是一個(gè)調(diào)整?？荚囍谐霈F(xiàn)的心理問題及對(duì)策2021/5/924

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場(chǎng)外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會(huì)越感到不安,它的分心作用也就越強(qiáng),所以考生最好的辦法就是不去理會(huì)它。這樣自己的急躁情緒就會(huì)減少,能夠心平氣和地專心于考試。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?考試中出現(xiàn)的心理問題及對(duì)策2021/5/925考試時(shí),突然想不起的知識(shí)怎么辦?（舌尖現(xiàn)象）試時(shí)遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應(yīng)先分析題目，加深對(duì)題目的理解?然后再根據(jù)自己分析的原因,運(yùn)用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應(yīng)的對(duì)策?？荚囍谐霈F(xiàn)的心理問題及對(duì)策2021/5/926目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心里高考后的心理2021/5/927考后注意事項(xiàng)正確看待考分不為分?jǐn)?shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識(shí)提高能力而學(xué)習(xí)?？家婚T丟一門，你的擔(dān)子就會(huì)越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個(gè)暑假的時(shí)間。真好啊。有些學(xué)生可能會(huì)說，我輕松不起來，前面的答案我都錯(cuò)了。你怎么知道自己錯(cuò)了呢，因?yàn)槲腋鷦e人對(duì)答案了，考完以后千萬不要跟別人對(duì)答案了。所以呢，