2018年高考考前心理輔導

高考加油KǎoGāoJiāYóu考前心理輔導2021/5/91高考前學生的一般心理狀況如何？有的同學越想多學就越學不進去；平時一學就會，可一考就懵；一到考試就感到心慌氣短、呼吸急促、老想上廁所；考不上理想的學校怎么辦？怕辜負老師和父母的期望；怕自己的功夫沒用到；成績無緣無故下降的人際關系緊張?？傊那樵絹碓綗┰辍Ｇ把訮REFACE2021/5/92如何正確看待焦慮？

要認識這是一種正常的心理反應，不必大驚小怪。要知道緊張、焦慮等情緒、失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等表現(xiàn)，大家都有。因為大家都很在乎嘛。對不對？適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

前言PREFACE2021/5/93如何正確看待焦慮？

但是，過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發(fā)揮。我們應該采取有效的策略來避免焦慮的“過度”。同時，絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用。前言PREFACE2021/5/94中科院心理研究所專家對全國200名高考狀元進行四年的跟蹤研究中發(fā)現(xiàn)，影響高考成功的前四個因素依次為：因為心態(tài)決定一切！

考試中間的心態(tài)考前的

心態(tài)學習方法學習基礎影響高考成功的因素

要想高考獲得成功，首先是你們掌握知識和運用知識的情況，這是“硬件”，是高考成功的基礎；其次是您們的心理狀況，這是成功的“軟件”，起調(diào)節(jié)作用，它可以使你發(fā)揮失常，也可能使你超常發(fā)揮。“硬件”和“軟件”同等重要。2021/5/95目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心里高考后的心理2021/5/96考前心理怎樣調(diào)整考前心理狀態(tài)？強化信心優(yōu)化情緒合理飲食自我減壓自我質(zhì)辯積極暗示潛心每一步正常休息2021/5/97強化信心把很重要的目標簡單化、生活化、平?；?；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠很順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟失信心就一定會導致失敗。不要低估自己大量的科學實驗結果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進行積極的自我暗示

不管成績拔尖,還是跟別人有一定差距,千萬別忘了每天都帶著信心起床。在高考前夕,對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,多回憶自己的長處和潛力,激發(fā)自信心,學科知識是永遠學不完的,再給你二、三年時間學習,到時還是有很多內(nèi)容沒有學習懂!很多沒有復習到！2021/5/98先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了。對高考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的；可聽聽自己愛聽的音樂；或者到外面散散步。當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科。平常心學會放松自我想像學會深呼吸優(yōu)化情緒2021/5/99自我減壓

閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚?，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。神游法

閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。肌肉放松法音樂療法

音樂美妙的旋律可以煥發(fā)人類精神世界特有的魅力，能調(diào)動人的思維、記憶、情緒等。聽舒緩的音樂可以讓人的身心得以放松。比如《班得瑞》輕音樂。2021/5/910自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。有“離高考越近,便越擔心自己能力”的憂慮的同學,不妨進行如下自我質(zhì)辯。沒有,它有百害無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人注意目標,若不及早排除,到考后將悔之晚矣。自我質(zhì)辯這種擔心必要嗎?自問自答毫無必要,平時自己一向?qū)W習認真,雖不十分優(yōu)秀,但只要認真做好考前準備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔心而苦惱。這種擔心有利嗎?我該怎么辦呢?最要緊的是對考試充滿自信,要有條不紊地組織復習,扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯,心中的擔憂也就化解了。2021/5/911積極的暗示能強化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進行積極的暗示,自我打氣。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯懦,恢復自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。積極暗示我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進步大2021/5/912要淡化對高考的神圣感與高不可攀感,集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。

在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了,不要無端地給自己預設困難,讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考看得那樣神圣,那樣高不可攀,你學習起來、應對起來就會輕松多了。其實,每一個同學從入學開始,每天都在為高考作準備,每天都在一步步走近高考,六月的高考只是一次比較大型的檢測而己。

潛心每一步2021/5/913合理飲食每天宜吃2個水果。水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還能解厭食及幫助腸道消化?？记笆匙V忌變動?？荚嚻陂g飲食不要做太大的變動,應和平時保持一致?？记吧俸瓤Х?因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。考生切忌吃大量油膩的動物性食品,應多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋、豆類食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱法暑。不亂吃小攤小販食品及冰鎮(zhèn)冷飲。不宜猛補。吃過多補品,容易破壞自身的身體平衡。2021/5/914考前還是要按原來正常的作息時間作息?？荚嚽哎康男菹⑹种匾?切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭?？记氨ＷC充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結果復習無效率,考試就發(fā)呆。心理學家認為,人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學習中,大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式,使人能適應緊張的工作學習。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復習,專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常作息2021/5/915考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當成任務?？梢宰尨竽X神游。可以翻看課本。不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)。洗個熱水澡，喝杯熱牛奶。2021/5/916目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心里高考后的心理2021/5/917考場遇到同學時應面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生微笑,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。笑對考場心理學研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。2021/5/918臨場緊張怎么辦？如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點與考試無關能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習,也能消除極度緊張狀態(tài)。2021/5/919拿到試卷以后應怎么做?拿到試卷之后,戰(zhàn)略上要藐視試卷,戰(zhàn)術上要重視試卷,認真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系。最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。2021/5/920正確對待試卷中可能出現(xiàn)的難題。然后再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法。答題時,一個方法不行,就要馬上考慮換另外一個。要把思路放寬,要學會從不同的角度去分析問題,從不同途徑去解決問題。實在做不出，可先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，2021/5/921首先要放松情緒,保持冷靜。不要為這種感受而過度擔心,因為焦慮的急性發(fā)作一般都不會維持太長時間,怯場的狀態(tài)一般幾分鐘以后就會過去;其次,停止答卷,調(diào)適心理。閉目養(yǎng)神一會兒,讓大腦做短暫的休息,或閉目做深呼吸3-9次,然后盡量讓自己有輕松舒適之感?？梢韵胂笱簭念^到腳在緩緩下行,從上到下全身完全放松,能很快恢復正常狀態(tài)。最后，如感到眩暈,臉色蒼白,可吃點奶糖補充能量;或在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當?shù)膱鏊湍_高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠的供血供氧。在考前或者考試當中出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈目眩、思維遲鈍怎么辦?(怯場)考試中出現(xiàn)的心理問題及對策2021/5/922考試中出現(xiàn)的心理問題及對策在遇到久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會做時,不少考生就會出現(xiàn)大腦一片空白、思維停頓等“卡売”情況怎么辦？將風油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用。用手按太陽穴，活動眼球、頸、腿和腰部,改善全身的供血和供氧。清醒大腦。深呼吸。緩慢地、有節(jié)奏地吸氣,停一兩秒鐘,再張開口,緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。3-5分鐘就能消除緊張情緒,進入平和狀態(tài)。2021/5/923要學會積極自我暗示,遇到難題,你想我不會做,別人也不一定會做?？慈思业木碜臃暮芸?你也可以這樣暗示,他翻的快是因為他不會才翻的快,他都不會。你翻的慢,你做一道得一道分,你更踏實。有些學生遇到難題和聽到別人翻卷子的聲音就很緊張怎么辦?考試緊張的時候老想上廁所,怎么辦?上不上廁所,主要是心理緊張造成。你要相信自己能夠發(fā)揮正常水平,利用深呼吸、積極想象等等,同時把你的精力投入到考試當中,這樣這個毛病就能夠得到克服。當然,如果在考試的過程中有想上廁所的感覺，可以向監(jiān)考老師報告,有人會陪伴你去廁所當中也是一個調(diào)整?？荚囍谐霈F(xiàn)的心理問題及對策2021/5/924

有些考生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老者師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實他們所感受到的這些躁音在很大程度上來說是一種心理上的躁音。心理上的躁音其分心的效果是通過人的心理因素起作用的。你越是注意躁音,越是覺得它正在干擾自己,你就會越感到不安,它的分心作用也就越強,所以考生最好的辦法就是不去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減少,能夠心平氣和地專心于考試。抱怨監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學的翻卷子聲和嘆氣聲怎么辦?考試中出現(xiàn)的心理問題及對策2021/5/925考試時,突然想不起的知識怎么辦?（舌尖現(xiàn)象）試時遇到這種情況,切忌情亂和胡亂嘗試。首先考生應先分析題目，加深對題目的理解?然后再根據(jù)自己分析的原因,運用聯(lián)想,尋找記憶的線索,采取相應的對策。考試中出現(xiàn)的心理問題及對策2021/5/926目錄DIRECTORY高考前的心理考試中的心里高考后的心理2021/5/927考后注意事項正確看待考分不為分數(shù)而學習，為掌握知識提高能力而學習?？家婚T丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，