春季運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)

第第頁(yè)春季運(yùn)動(dòng)減肥小常識(shí)

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少熬煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，簡(jiǎn)單對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)當(dāng)是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

提示：預(yù)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，信步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

二、自由騎車(chē)

騎著靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越四周像畫(huà)卷一樣美好的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，立刻感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，事實(shí)上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織。

提示：自由騎車(chē)法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲憊，強(qiáng)度騎車(chē)法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車(chē)速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，熬煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車(chē)法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車(chē)法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

三、登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異樣新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有好處，同時(shí)還能加強(qiáng)心臟的.收縮技能。山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)技能，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，加強(qiáng)肢體敏捷度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲憊，還可使焦灼的大腦得到放松和休息。

提示：登山一般選擇在早晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要按部就班，要先做一些簡(jiǎn)約的熱身運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)肯定的呼吸頻率，漸漸加大強(qiáng)度。熬煉結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲憊感、復(fù)原體力。

四、放風(fēng)箏

在春光里春游放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清楚頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以伸展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)仰頭眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)整眼部肌肉和神經(jīng)，清除眼疲憊。

提示：在放風(fēng)箏時(shí)要留意愛(ài)護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。放風(fēng)箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。

留意：

當(dāng)我們進(jìn)行一項(xiàng)有規(guī)律的，速度穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，使心跳保持在平均120次/沒(méi)分鐘-160次/分鐘〔以20歲為例〕左右時(shí)，連續(xù)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)約20分鐘以上的，為有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，健身操等小強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

一般指高速的，猛烈的，具爆發(fā)力，并在短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓心跳次數(shù)在每分鐘160次以上〔以20歲為例〕的，讓你感到氣喘吁吁的運(yùn)動(dòng)，為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如短跑，舉重，跳遠(yuǎn)等高強(qiáng)度短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

熱量單位，其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量，單位為焦耳。食物中的營(yíng)養(yǎng)物大多由蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物組成。這些都將提供身體熱量。食物中營(yíng)養(yǎng)類(lèi)別不同，卡路里的數(shù)量就不同。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。

在人體當(dāng)中，新陳代謝是時(shí)刻不停的，不知不覺(jué)地進(jìn)行的，包括心跳，呼吸，全部器官的運(yùn)作。這是一種物質(zhì)的能量