心理學(xué)調(diào)控好自己的情感

心理學(xué)調(diào)控好自己的情感第一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六

一、情緒、情感的內(nèi)涵

情感是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗。

這個定義揭示出：

1、世上沒有無緣無故的愛和恨。

2、情感以需要為中介。

情感是人對客觀事物與人的需要之間關(guān)系的反映。情緒、情感與人的需要有著直接的關(guān)系。一般而言，需要的滿足會引起肯定的情緒、情感；需要的不滿足則會產(chǎn)生否定的情緒、情感。

第二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情緒詞語喜開心愉快歡樂欣喜揚眉吐氣滿足稱心知足痛快狂喜自在舒心動心甜蜜從容怒氣惱氣憤生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏懼不安緊張著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠之縮頭縮腦擔(dān)心哀哀傷悲哀悲愴凄然傷心傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷黯然神傷愧疚人類的基本情緒：第三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情緒和情感的聯(lián)系

情緒是情感的外在表現(xiàn)，情感是情緒的基本內(nèi)容，它們是一種心理活動過程的兩個不同的側(cè)面，既相互轉(zhuǎn)化，又相互依存。第四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情緒和情感區(qū)別：1、從需要角度看，情緒是和有機體的生物需要相聯(lián)系的體驗形式；情感是同人的高級的社會性需要相聯(lián)系的。

2、從發(fā)生角度看，情緒發(fā)生較早，為人類和動物所共有；無論從種系或是個體發(fā)展來看，情感體驗都發(fā)生得較晚。3、從穩(wěn)定性程度看，情緒永遠帶有情境性，而情感有可能既具有情境性，又具有穩(wěn)固性和長期性、穩(wěn)固的情感體驗是情緒概括化的結(jié)果。4、從強度和外部表現(xiàn)看,一般說來,情緒的強度相對較大，外部表現(xiàn)較明顯；情感的強度一般不如情緒強烈，外部表現(xiàn)也不如情緒強烈。但這種區(qū)別只是相對的。第五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六動物的愛情第六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六第七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六舔犢之情第八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六憤怒第九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六恐懼第十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六悲傷第十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六人類與動物表情的相似第十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情感的外部表現(xiàn)1、外部表現(xiàn)（面部表情、言語表情、身體表情）（例如，高興時哈哈大笑，悲傷時痛哭流涕，害羞時臉色通紅，憤怒時緊握拳頭等等。作家、演員等都注意探討人的表情的秘密。人的各種情緒和情感，都在機體外部有所表現(xiàn)，即所謂表情。）第十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六面部表情根據(jù)心理學(xué)家研究，認為人的面部表情基本上反映在嘴唇、眉毛以及眼睛光澤的變化上。如喜悅、愉快、歡樂時嘴角向后伸，上唇略提，兩眼閃光，兩眉舒展，所謂“眉開眼笑”；驚奇時張嘴、瞪眼、兩眉豎起，所謂“目瞪口呆”。第十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六TransitionalPage高興第十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六憤怒第十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六傷心第十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六害怕第十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六厭惡第十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六驚奇第二十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六蔑視第二十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六是借全身姿態(tài)和四肢活動表達情感。如歡樂時的手舞足蹈，捧腹大笑；悲慟時的捶胸頓足；痛恨時的咬牙切齒等。身體表情第二十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六第二十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六言語表情是指隨情感的變化，聲帶等發(fā)音器官的活動和言語的聲調(diào)變化。如喜悅時音調(diào)稍高，言語速度快，語音高低差別大；憤怒時聲音高而尖且?guī)ь澏?；悲哀時音調(diào)低沉，言語緩慢無力等。人們可以從不同言語聲調(diào)中辨別和理解別人多種多樣的情緒和情感狀態(tài)。第二十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情感的生理特征主要表現(xiàn)在：呼吸、血液循環(huán)、消化系統(tǒng)、外部腺體和內(nèi)分泌腺活動等如緊張時出汗，恐懼時呼吸變緩甚至?xí)簳r停止，激動時心跳加快，悲傷時消化不良。第二十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情感的功能1、信號功能：

如：上課時，學(xué)生眉頭緊皺，就是在向老師發(fā)出信號：我沒聽懂（身體健康情況下）

2、調(diào)節(jié)功能：

如：發(fā)現(xiàn)學(xué)生的信號以后，教師調(diào)整教學(xué)方法，或者重復(fù)講述教學(xué)內(nèi)容。3、感染功能：如：情緒之間的傳染，如跟一個悲觀的、鄭天唉聲嘆氣的人連續(xù)呆上一陣子，便或多或少地有了某種相似的表現(xiàn)。第二十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情感的功能情感的動機功能情感的調(diào)節(jié)功能情感的信號功能情感的保健功能第二十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六1.情感的動力功能

情感的動力功能：情感對人的行為具有增力或減力的效果。增力性效能是指，諸如樂觀的情緒、良好的心境、飽滿的熱情、忘我的迷戀等，都能提高人的生理和心理活動能量，驅(qū)使人全力以赴，努力奮進，克服困難，去實現(xiàn)目標(biāo)，從而使工作和學(xué)習(xí)效率隨之提高。減力性效能則和增力性效能相反。

增力性功能有助于人們充分調(diào)動自身體力，去應(yīng)付緊急環(huán)境，提高適應(yīng)能力。減力性功能會降低人們的生理和心理活動能量，促使人消極地行動，從而降低工作和學(xué)習(xí)效率。第二十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六2.情感的調(diào)節(jié)功能情感的調(diào)節(jié)功能：情感對人的認識操作活動具有組織或瓦解的效能。

情緒的極性調(diào)節(jié)功能

情緒的強度第二十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六

情感對人的認知活動的調(diào)節(jié)效能可以概括為：正性情緒有助于組織、協(xié)調(diào)認知活動負性情緒會干擾、瓦解認知活動中等程度的正性情緒具有最佳的組織、協(xié)調(diào)能力。第三十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六當(dāng)我們快樂的時候思維也會變得格外靈活、敏捷；當(dāng)我們情緒不佳時，則思維遲鈍、渙散、判斷易出差錯。有位德國著名化學(xué)家奧斯特瓦爾德曾收到一名叫貝齊里烏斯的青年寄來的一篇論文，在論文中提出了新溶液理論—離子論，希望他審閱，但那天奧斯特瓦爾德牙痛發(fā)作，妻子分娩有不順利，他指覺得這篇論文滿值胡說八道，便棄之一邊。第三十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六過了兩天，他牙痛好了，妻子也終于順產(chǎn)，他心境愉快，有拿起論文，這回卻令他拍案叫絕，他一下就看到了論文的價值。前后得到一個人的兩次不同的評價，這就是情緒對思維活動也有調(diào)節(jié)作用。第三十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六3.情感的信號功能情感的信號功能：一個人的情感能通過表情外顯而具有信息傳遞的效能。簡言之，就是一個人的表情也能傳遞思想感情。第三十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六1.眉毛下壓，上眼瞼抬高，嘴巴合成一條線一樣，這代表仇恨和憤怒2.瞇上眼睛，用手托一下頭，表示羞愧3.回避眼神，肩膀不經(jīng)意動一動表示說謊4.講完話手不經(jīng)意摸一下嘴，這是隱瞞事實的表現(xiàn)以上是《讀心神探》中的臺詞，“你的表情已經(jīng)出賣了你”，這就證明人的內(nèi)心情感是可以通過表情、動作傳遞出來的。第三十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六4.情感的保健功能

情感的保健功能：情感對一個人的身心健康具有增進或損害的效能。情緒不僅能致病，也能治病。七情過度會致病，喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎，憂傷氣，驚傷膽。但是良好的情緒也能提高免疫功能，減緩疾病。第三十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六老鼠恐懼反應(yīng)實驗A室中經(jīng)過電擊的小白鼠驚跳、尖叫，十分恐懼。多次電擊小白鼠把小白鼠長期放在A室，盡管無電擊，也會表現(xiàn)出恐懼不安的情緒狀態(tài)。小白鼠由于長期的恐懼情緒，使得胃液中鹽酸分泌過多，導(dǎo)致了嚴重的胃潰瘍。實驗箱A室實驗箱A室第三十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中發(fā)展起一門專門研究心理（主要是情緒）與軀體健康關(guān)系的分支科學(xué)——心身醫(yī)學(xué)，并且進一步發(fā)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)健康的生理機制，主要是通過影響人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)的功能這一中介，來對人的健康產(chǎn)生全面影響的。隨著時代發(fā)展，人們對“健康‘的認識也不再囿于狹隘的生理學(xué)模式，而廣延于生理－心理－社會學(xué)模式，“健康’既包含生理健康，也包含心理健康，而情緒的良好，本身也是心理健康的一個重要組成部分。因此，情感的保健功能對現(xiàn)代社會生活中的每一個人，尤其是身心正處在發(fā)展之中的青少年來說，具有十分重要的意義。

第三十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六

①影響精神狀態(tài)，干擾學(xué)習(xí)和生活②影響同學(xué)間的團結(jié)友愛③影響身體健康④違反學(xué)校紀(jì)律，觸犯法律不良情緒的影響第三十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情緒是可以調(diào)適的項目內(nèi)容1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。怎樣調(diào)適情緒？第三十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六情緒需要調(diào)控項目內(nèi)容1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。為什么情緒需要調(diào)控第四十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人項目內(nèi)容為什么情緒表達，不是個人的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應(yīng)該學(xué)會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關(guān)心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。第四十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六3、調(diào)節(jié)情緒的方法方法內(nèi)容合理發(fā)泄法轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。注意轉(zhuǎn)移法理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵；5、心理換位；6、學(xué)會升華理智控制法宣泄不良情緒：1、在適當(dāng)?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。第四十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六調(diào)控不良情緒的方法第四十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六方法之一:理智控制法自我安慰

冷靜思考心理換位

學(xué)會升華自我激勵第四十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六你知道“塞翁失馬”、“臥薪嘗膽”、“徐悲鴻和奔馬圖”的故事嗎？請問塞翁、勾踐和徐悲鴻分別用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？第四十五頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六塞翁用的是理智控制法中的自我安慰

——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學(xué)會換個角度看問題，換位思考。第四十六頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六《史記·越王勾踐世家》第四十七頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六勾踐用的是理智控制法中的自我激勵

——過喜或過憂都不足取，所以我們要學(xué)會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。第四十八頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。第四十九頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六徐悲鴻用的是理智控制法中的情緒升華法——將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責(zé)任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。第五十頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六冷靜思考的方法第五十一頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境第五十二頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六相關(guān)鏈接如何克服考試焦慮

考試時,適度的緊張有助于水平的發(fā)揮,因為這可使人的注意力集中到考試上來,但如果緊張過度導(dǎo)致考試焦慮則會影響個人水平的發(fā)揮.當(dāng)出現(xiàn)考試焦慮時可采用以下方法進行調(diào)整:一.深呼吸法二.想象放松法三.6秒鐘放松法第五十三頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六方法之三:幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫第五十四頁，共六十頁，編輯于2023年，星期六

蘇格拉底的故事

蘇格拉底是古希臘的大哲學(xué)家，但卻娶了一個脾氣暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是將蘇格拉底大