如何維護身心健康

如何維護身心健康第一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五1.What？

什么是身心健康？身心健康的標準是什么？現(xiàn)代健康觀認為，健康是一個完整的體系，是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。世界衛(wèi)生組織對于健康所下的定義包括四個方面內(nèi)容，第一個是我們通常所說的軀體健康；第二個是心理健康；第三個是社會適應性；第四個是道德健康。根據(jù)這一定義，我們通常把人群分為三類：真正健康的人成為第一狀態(tài)；患有疾病者稱為第二狀態(tài)；而另外一批人群處在健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，也就是我們稱之為“亞健康”的狀態(tài)?！暗谌隣顟B(tài)”處理得當，身體就向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病，因此，對亞健康狀態(tài)的研究，也是未來生命科學研究的重要組成部分

第二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五現(xiàn)代健康概念已經(jīng)突破了人們對疾病根源的傳統(tǒng)看法，不再完全局限于

個人生物學狀態(tài)的理解，不再狹隘地考察一個人是否存有疾病或病癥，“健康

不僅是沒有疾病的表現(xiàn)，而且是一種個體在身體上、精神上、社會上完全安

好的狀態(tài)?！苯】凳亲非笊?、心理和社會適應都日臻完滿的狀態(tài)，它不僅僅

停留在生物醫(yī)學模式上，而是轉(zhuǎn)為生物—心理—社會學模式。

第三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五最近，聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織具體提出了人的身心健康標準，它包括肌體和精神的健康狀態(tài)。肌體健康可用“五快”來衡量，精神健康可用“三良”來衡量。

1、食得快吃飯時有很好的胃口，能快速吃完一餐飯而不挑剔食物，食欲與進餐時間基本一致，這證明內(nèi)臟功能正常。食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時不挑食、不偏食，沒有難以下咽的感覺。吃得順利，吃完后感到飽足，沒有過飽或不飽的不滿足感。第四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五2、便得快有便意時，能很快排泄大小便。且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，說明胃腸功能良好。不強行憋便，便后沒有疲勞之感。

3、睡得快晚間定時有自然睡意，上床能很快入睡，而且睡得深；醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質(zhì)量，如睡的時間過多，且睡后仍感乏力不爽，則是心理生理的病態(tài)表現(xiàn)；如各種心理生理障礙、神經(jīng)癥。睡得快說明中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾。第五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五4、說得快說話流利，語言表達正確。說話內(nèi)容有中心，合乎邏輯。能根據(jù)話題轉(zhuǎn)換隨機應變。表示頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。說話不時常停頓或下意識重復或前言不搭后語，說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說或說話過程中有疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達意的現(xiàn)象。

5、走得快行動自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力；轉(zhuǎn)體敏捷，反應迅速，動作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。

因諸多病變導致身體衰弱均先從下肢開始，人患有一些內(nèi)臟疾病時，下肢常有沉重感；心情焦慮、精神抑郁或心理狀況欠佳，則往往感到四肢乏力。步履沉重，或是行動不協(xié)調(diào)，反應欠靈活。第六頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五心理健康與社會適應1、良好的個性性格溫和，言行舉止別人在心理上能夠認可，能夠在適應環(huán)境中充分發(fā)揮自己的個性特點，沒有經(jīng)常性的壓抑感和持續(xù)性。感情豐富，熱愛人生和生活，總是向前看，具有坦蕩胸懷與達觀心境。

2、良好的處世能力看問題客觀現(xiàn)實，具有自我控制能力，與人交往的行為方式能被大多數(shù)人所接受。適應復雜的社會環(huán)境，對事物的變遷能始終保持穩(wěn)定而良好的情緒，在不同的環(huán)境中能保持適應性，能保持對社會外環(huán)境和肌體內(nèi)環(huán)境的平衡。

3、良好的人際關系有與他人交往的愿望，有選擇地交朋友，珍視友情，尊重別人的人格。待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自愛，自信自強，又能寬以待人，對人不吹毛求疵，對他人的問題與人際矛盾不過分計較。能助人為樂，與人為善。第七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五2.Why？

為什么要促進身心健康？

身體健康與心理健康的關系；身心健康與生活的關系——杯與水的關系第八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五只有身心健康的人，才能全心全力從事社會生活、工作、學習，去奮斗、進取。身心健康，是成為一個有益于社會的人的基本條件。如果“身”指物質(zhì)，那么“心”則指精神，依馬克思唯物辯證法而論，物質(zhì)第一位，決定精神，精神第二位，反作用于物質(zhì)，二者相互依存，相輔相成，不可或缺。沒有健康的身體作后盾，心靈也就失去了其存在的依托。試想一個人整天病痛折磨，精神又怎會百分百集中于自己的理想和目標，又怎會投注自己百分百的熱情。精神也會影響身體，如果你精神委靡、悲觀，你自然不會愛惜關注自己的身體，俗語說“七分精神三分病”，精神不好，人的抵抗力為降低，疾病會乘虛而入，健康也就無法保證。所以，我們要身體和心靈的雙重健康，以百分百的體力與精力，去創(chuàng)造自己未來，實現(xiàn)自己的理想。第九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五Which?哪些因素會影響身心健康？佛教認為，一切疾病的真正的原因在于我們過去的妄念和惡業(yè)。所以說“一切病其實都是心病”?！洞笾嵌日摗飞险f生病有“外緣”和“內(nèi)緣”兩種。1、外緣（外在條件）受到寒熱饑渴，摔傷或碰傷，以及細菌傳染、空氣污染、飲食感染等等，尤其在飲食方面，很多飲食的材料本身就有問題——如毒蕈等；食物調(diào)配不當——如豆花加蜂蜜不毒；濫服用藥物——荷爾蒙和維生素等；使用不當?shù)臇|西——如塑料杯和柏油遇熱會產(chǎn)生致癌因子；遺傳、污染的環(huán)境造成——如噪音、污水、廢氣等；農(nóng)藥和洗潔物余留的毒素；食用變質(zhì)的食物——產(chǎn)生三四苯并比的強致癌物質(zhì)等等。第十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五2、內(nèi)緣（內(nèi)在條件）

也就是對聯(lián)中的名利因素

飲食不節(jié)——暴飲暴食，縱欲貪愛，常發(fā)脾氣，操勞過度，憂慮煩悶，緊張恐懼，無知和焦慮，心理不平衡和內(nèi)心的沖突，幻覺和錯覺，思慮過多，或是生活方式不當?shù)鹊?，都有可能導致我們的身心失去健康。所以，外緣，?nèi)緣的結合，以及思想的矛盾和心理上的不平衡，都是導致我們身心不健康的關鍵。

第十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五現(xiàn)代科學對影響身心健康因素的總結(一)生物因素

1．遺傳因素

人的心理主要是在后天環(huán)境影響下形成和發(fā)展起來，然而，人的心理發(fā)展與遺傳因素有著密切的關系。根據(jù)統(tǒng)計調(diào)查及臨床觀察，許多精神疾病的發(fā)病原因確實具有血緣關系。同時，遺傳上的易感性在一些人身上也是存在的，以遺傳素質(zhì)為基礎的神經(jīng)類型及各個年齡階段所表現(xiàn)的身體特征也影響著人的心理活動。

2．病毒感染與軀體疾病

由病菌、病毒(例如腦梅毒、斑疹傷寒、流行性腦炎)等引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的傳染病會損害人的神經(jīng)組織結構，導致器質(zhì)性心理障礙或精神失常。這一點對兒童影響尤為嚴重，是造成智力遲滯或癡呆的重要原因。

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3．腦外傷及其他因素

腦外傷或化學中毒，以及某些嚴重的軀體疾病、機能障礙等，也是造成心理障礙與精神失常的原因。

(二)社會因素

1．生活環(huán)境因素

生活中的物質(zhì)條件惡劣，生活習慣不當如攝取煙、酒、食物的過量等，都會影響和損害身心健康。其次，不良的工作環(huán)境、勞動時間過長、工作不勝任、工作單調(diào)以及居住條件、經(jīng)濟收入差等，都會使人產(chǎn)生焦慮、煩躁、憤怒、失望等緊張心理狀態(tài)從而影響人的心理健康。此外，生活環(huán)境的巨大變遷也會使個體產(chǎn)生心理應激，由此帶來心理的不適。

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2．重大生活事件與突變因素

生活中遇到的各種各樣的變化尤其是一些突然變化的事件，常常是導致心理失?；蚓窦膊〉脑?，比如家人死亡、失戀、離婚、天災、疾病等。由于個體每經(jīng)歷一次生活事件，都會給其帶來壓力，都要付出精力去調(diào)整、適應，因此，如果在一段時間內(nèi)發(fā)生的不幸事件太多或事件較嚴重、突然，個體的身心健康就很容易受到影響。

第十四頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五3．文化教育因素

教育因素包含家庭教育和學校教育。對個人心理發(fā)展而言，早期教育和家庭環(huán)境是影響心理健康的重要因素之一。研究表明，個體早期環(huán)境如果單調(diào)、貧乏，其心理發(fā)展將會受到阻礙，并會抑制其潛能的發(fā)展，而受到良好照顧，接受豐富刺激的個體則可能在成年后成為佼佼者。另外，兒童與父母的關系，父母的教養(yǎng)態(tài)度、方式，家庭的類型等也會對個體以后的心理健康產(chǎn)生影響。早期與父母建立和保持良好關系，得到充分父母愛，受到支持、鼓勵的兒童，容易獲得安全感和信任感，并對成年后的人格良好發(fā)展、人際交往、社會適應等方面有著積極的促進作用。此外，不同的社會文化對人的心理健康也有重大影響。

第十五頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五文化精神病學的研究表明，不同文化(科學、教育、宗教、風俗、傳統(tǒng)文化、社會習慣等)中精神病的發(fā)病率與臨床表現(xiàn)形式都存在明顯的差異。比如，在發(fā)展中國家狂躁或抑郁性精神病較少見，而在發(fā)達國家抑郁癥卻是頗為常見的病癥

(三)心理因素

1．情感因素

人的心理活動總是通過人的情感變化而影響內(nèi)臟器官的活動。積極、愉快的情感對人的生活起著良好的作用，有助于發(fā)揮機體的潛能，提高工作效率，增進人體健康。近代醫(yī)學科學實驗研究已肯定消極情感對身心疾病的發(fā)生、發(fā)展過程起著不良作用。例如，無所依靠和失望的情緒會降低一個人的免疫力。情緒在心理變態(tài)中起核心作用，情緒異常往往是心理疾病和精神病的先兆，因此，良好的情緒是心理健康的重要保證。

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2．個性特征

每個人都有自己獨特的個性特征，它對人的心理健康有非常明顯的影響。這是因為人們總是根據(jù)自己的個性特點對致病原因及已形成的疾病作出反應，因此，個體的個性特征往往比引起疾病的病原性質(zhì)更能決定疾病的表現(xiàn)。研究表明，各種精神疾病特別是神經(jīng)官能癥，往往都有相應的特殊人格特征為其發(fā)病的基礎。美國學者弗里曼(Freeman)研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)心臟病人都具有“A型性格”。有人還發(fā)現(xiàn)癌病患者具有所謂“亞穩(wěn)定個性”，即以抑制傾向為特征的個性特點。因此，培養(yǎng)和完善健全的人格是預防和減少心理障礙或精神疾病一項重要措施。

3．心理沖突

心理沖突是人們面對難以抉擇的處境而產(chǎn)生的心理矛盾狀態(tài)。由于心理沖突帶來的是一種心理壓力，這種壓力往往會增大個體適應環(huán)境的困難，因而，在多數(shù)情況下都會對個體的身心健康和工作產(chǎn)生不良的影響。尤其是當沖突長期得不到緩解時，便會產(chǎn)生緊張和焦慮的情緒，嚴重的還可能導致心理疾病。雖然心理沖突并不一定全是壞事，但劇烈而持久的沖突無疑會有損身心健康，應盡量避免。第十七頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五How？怎樣促進身心健康？我們欲想健康，首先應該知道，人的身心皆有病，切莫諱疾忌醫(yī)。防微杜漸，預防為主。健康專家說，你如果平時投資1元錢保健，那么你就會省下8、59元的治療費，就會省下100元的搶救費。有人前半生用身體健康的來換金錢，后半生又用前半生賺來的金錢換健康，結果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)換不回來了。這是人生最大的失策，就是后悔也晚了!

要促進人的心理健康，令人精神回復正常，唯一方法，就是消除煩惱。何謂煩惱？煩惱原無實體，但能使人懊惱煩悶，身心不安。大智度論云：‘煩惱者，能令心煩，能作惱故，名為煩惱?！芍獰溃侨诵闹械拇筚\，是破壞人心理健康的毒素，是令人喪失理智的麻醉劑，人在煩惱擾亂下，在煩惱沖擊中，斗爭益劇，痛苦日深，人間是非，社會罪惡，亦層出不窮。

第十八頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五老子在《道德經(jīng)》中講“有容乃大，無欲則剛”，可見寬容和知足是促進身心健康不可或缺的品質(zhì)。我認為這當中的無欲是指知足常樂，而非禁欲，欲望是科學進步的助推器，人都有七情六欲，明朝李贄倡導“童心說”主張個性解放，強調(diào)“自然”，抨擊統(tǒng)治者虛偽的禁欲說，可見絕對的無欲是不利于社會發(fā)展的，也是不現(xiàn)實的。我們在追求物質(zhì)享受的同時，更應該回歸精神，保持身心投入的平衡。正如對聯(lián)中所說，我們在為名利奔波而勞心力時，應該注意放松自己，喝杯茶去，拿壺酒來。第十九頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運動與身心健康

生命在于運動，運動賦予我們健康。運動是保持健康的最佳處方，不僅對于軀體，對心理健康和社會適應也有非常重要的作用。我們所指的運動是指因人而異的有氧運動，而非競技運動運動可以調(diào)控情緒，而情緒是心理健康的主要因素之一。保持良好的情緒狀態(tài)可以促進身心健康，不良情緒則危害身心健康。有關情緒對身心的影響在我國古代醫(yī)學著作中早有記載：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，現(xiàn)在，工作壓力越來越大，生活節(jié)奏越來越快，保持良好的情緒非常重要。運動是治療情緒低落的一劑良方，可以給我們帶來愉快和喜悅。第二十頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五

來自心理學的研究證據(jù)顯示，運動的確具有調(diào)節(jié)情緒的功能。古典情緒理論認為，情緒是一種能量或動機。規(guī)律運動或增加身體活動量不但可以提升體適能，也有助于整個人體的健康，還能增進人際互動與心理、情緒的改善。運動除了可以減輕沮喪，也可以改善心情，舒緩壓力，產(chǎn)生愉快的感覺。個體在從事運動時，可以將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負面情緒加以宣泄、轉(zhuǎn)移與轉(zhuǎn)化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量，在肯定、愉快與自信的感覺中提升個人心理和生理的幸福感并得到新的力量。

第二十一頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五運動健心

運動可以改善我們的心態(tài)，消除壓力。笑對生活?，F(xiàn)代人面對的壓力往往是長時間、不間斷的，工作壓力、家庭壓力、社會壓力、生存壓力撲面而來。這些壓力使人們的精神高度緊張，心跳加快，呼吸急促，若長此以往，將造成失眠、精神不能集中，更嚴重的會誘發(fā)各種心因性疾病。而運動給我們提供了保持良好心態(tài)的重要途徑。堅持運動可以讓我們建立良好的自我概念，保持健康的心態(tài)。身體的自我概念包括一個人對自己體育能力的評價，對自己身體外貌的評價，對自己身體抵抗力健康狀況的評價。經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常參加體育鍛煉的人對自己的評價更為積極，有助于建立一個良好的身體自我概念，提高自我價值和自尊心。

第二十二頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五參加運動時，新陳代謝加快，適量出汗，運動結束之后往往會感到渾身輕松、心情舒暢，人在鍛煉之后食欲會有所提高，睡眠質(zhì)量也會得到改善，所有這些對緩解壓力、保持良好心態(tài)、增進心理健康都是大有益處的。運動可以作為一種預防壓抑癥狀的手段，特別是心境很差、精神不振的人常常從運動中獲益，這是因為人在體育活動過程中，各種感覺信息輸入機體而引起喚醒水平的提高，繼而精神振奮。在工作和生活中，當遇到困難和挫折時，通過運動可以降低腎上腺素受體的敏感性，擺脫煩惱，振奮精神。經(jīng)常從事運動會降低心率和血壓，減輕特定的應激對生理的影響。多項研宄證明，四個星期的規(guī)律鍛煉可以大幅度降低憂郁癥的癥狀。第二十三頁，共二十六頁，編輯于2023年，星期五

運動養(yǎng)性

運動可以對人的性