工作總結(jié)鄉(xiāng)村少年宮乒乓球訓練計劃教案

鄉(xiāng)村少年宮乓球訓練計教案主要內(nèi)容如下：，正手位/身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在臺圍內(nèi)進定點或不定點的練習，直拍反手推擋/板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線，正手位/手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點，步法移動迅速、準確，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合，搓中側(cè)身突擊/弧圈球要求突動作速度快爆力強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快力強質(zhì)較高練起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習反手起/打弧圈球），比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃，正手位/身位正手攻球要求在臺圍內(nèi)，定點，2定或不定點，全臺不定點的習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注回球路變化，直板反手推擋/板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注回球路變化，連續(xù)性反手推擋，正手攻球左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化，推擋（反面拔/手拔身攻、撲正手推、側(cè)、撲要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化，正手位/身位正手拉球要求：在1/2臺圍內(nèi)，1定點，2點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注回球路變化，正手位/身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺圍內(nèi)，1定點，2點或不定點，全臺不定點的練習

動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注回球路變化，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合，反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力，正手位/身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注回球路線變化10反手搓、側(cè)身/身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化，正手挑正手搓、反手攻/身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化12正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注回球路變化13直板反手推/手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注回球路變化14正反手攻打弧圈/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并運用靈活、準確注意回球路線變化15正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17打高球機會球要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準確步法移動迅速、準確18發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化19接發(fā)球搶攻要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確

熟練掌握控球能力注回球路變化20發(fā)球要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活注：－11，－20常規(guī)訓練計劃－16為項訓練計劃步伐訓練：，側(cè)跳步要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候蹬腳是右腳,向右側(cè)跳的時候蹬地腳是左腳,側(cè)的時候,幅要稍大一些。，側(cè)滑步要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步的方向不僅可以向左向右,還以向斜前方,斜后方。，交叉步要領(lǐng)左前交叉,腳在左腳前橫跨一后交叉時,腳在左腳后橫跨一,部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動，碎滑步要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進要快身重心保持平,起伏不可向左向,前方,斜后方滑動。，并步要領(lǐng)來球落點遠側(cè)方的腳先向側(cè)方的腳靠一步球點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。，滑步要領(lǐng)以球落點近側(cè)方的腳用蹬地兩腳幾乎同時離地向來球落點方向移動，來球落點遠側(cè)方的腳先著地另一腳跟落地這種步伐的活動范圍較大一般在來球離身體較遠時使用注：著重練習側(cè)步；2.滑步；3.叉步；6滑步這個計劃適用于直橫板弧快弧運動員長期訓練使用間跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時間（即初學具有一定水平至能參加全省運動會青少年甲、乙組比賽對于業(yè)余愛好者來說使計劃中的常規(guī)訓練計劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項訓練計劃。按業(yè)體校每節(jié)訓練課時來講，計劃中單球每項目10-15分（比賽30分點習項目，每項20分1項續(xù)攻球50個回合，4項續(xù)15個回合；其項目－分鐘）多球每項目1-2盆，重點練習項目球（每盆150個左練習順序可按計劃的順序進行（按照隊員的自身水平旋轉(zhuǎn)是乒乓球運動中五大要素之一過膠皮與球體之間的摩擦產(chǎn)生的作用是給對手制造困難造成對手回球失誤從而為自己創(chuàng)造得分機會業(yè)選手通過專項訓練形成的條件反射對球的旋轉(zhuǎn)比較容易判斷常專業(yè)隊員比賽的朋友都會發(fā)現(xiàn)業(yè)員之間直接吃發(fā)球很少但在業(yè)余界內(nèi)吃發(fā)確是普遍存在的家普遍對此感覺頭痛下面我們一起討論一下如何克服旋轉(zhuǎn)？首先要正確認識旋轉(zhuǎn)，樹立征服旋轉(zhuǎn)的信心初學者一遇到旋轉(zhuǎn)往往被搞得暈頭轉(zhuǎn)向理就會受到巨大壓進失去信心其多接觸，多實踐，不斷總結(jié)找出規(guī)律，掌握旋轉(zhuǎn)也并非難事。業(yè)余球友在平時練習時，要多接觸發(fā)球好的球友吃麼球就對方發(fā)什麼球守弧圈掌握的不好就找弧圈拉的好的球友練習最好在實戰(zhàn)中體會如克服旋轉(zhuǎn)有限的時間內(nèi)有針對性的選擇自己薄弱環(huán)節(jié)

進行練習。學會判斷來球的旋轉(zhuǎn)對付不同的旋轉(zhuǎn)應(yīng)用不同的方法以高對球的判斷能力就顯的十分重要要強調(diào)一點對球的旋轉(zhuǎn)強度上往往很把握一點也是業(yè)余選手中有一部分球友善用的發(fā)球變化之一，通俗一點就是即使知道對方發(fā)的是下旋，但究竟有多轉(zhuǎn)，自己估計不足。所以，在旋轉(zhuǎn)強度的判斷上，大家要提高警惕。掌握拍形的調(diào)節(jié)一般情況下，遇上旋拍形向下下旋拍形稍后仰遇側(cè)旋拍形偏向?qū)Ψ接医怯鲇覀?cè)旋拍形偏向?qū)Ψ阶蠼?。所謂“兵來將擋，水來土掩”對不同的旋轉(zhuǎn)方式，要調(diào)節(jié)好不同的拍形。掌握發(fā)力方向和發(fā)力大小的調(diào)節(jié)遇上旋向下發(fā)力；遇下旋向上發(fā)力；遇左側(cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ钟曳?；遇右?cè)旋發(fā)力偏向?qū)κ肿蠓健砬蛐D(zhuǎn)越強，觸球瞬間發(fā)力要求越高，球拍的擺速越快，旋轉(zhuǎn)弱些，相應(yīng)的對發(fā)力和擺速的要求就低些?？拷D(zhuǎn)軸，減少正面撞擊球旋轉(zhuǎn)著的球，越靠近旋轉(zhuǎn)軸部位，旋轉(zhuǎn)速度越小，越遠離旋轉(zhuǎn)軸，旋轉(zhuǎn)速度就越大，所以在對付不同旋轉(zhuǎn)來球時根來球的旋轉(zhuǎn)和落點整腳步移動和拍形角度使球拍盡量靠近旋轉(zhuǎn)軸心用力，避免正面撞擊球。以上五點是克服旋轉(zhuǎn)最基礎(chǔ)的一些東西家須掌握好除此之外與轉(zhuǎn)有關(guān)的因素還有許多，例如膠皮，拍子等等一些客觀因素，但其中最關(guān)鍵的是在判斷準確的基礎(chǔ)上，調(diào)整好拍形，用力方向和大小，球迷朋友要在這方面多下功夫。發(fā)球是乒乓球比賽的開始是乓球技術(shù)中唯一不受對方來球限制和約束的技術(shù)以大限度施展自己的戰(zhàn)術(shù)意圖對專業(yè)運動員來說可以打出發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)配合在比賽中爭取主動業(yè)球迷來說球往往直接得分此可見發(fā)球在乒乓球比賽中有多重要。對業(yè)余愛好者來說，練習發(fā)球要注意以下幾方面：發(fā)球的規(guī)范性發(fā)球有拋球和揮拍擊球兩個動作組成，拋球的高度不低于。對業(yè)余球迷來說發(fā)的規(guī)范性要求不高，但最起碼的拋球高度要符合要求。發(fā)球的用力業(yè)余乒乓愛好者的發(fā)球大多數(shù)是手腕的力量運用的好，身體其他的發(fā)力和協(xié)調(diào)配合不夠。在發(fā)球上身體各部位的發(fā)力有如下一些：腰和身體重心的慣性作用對于慣性的理解大家在物理學上都學習過腰和身體重心轉(zhuǎn)換時的慣性作用可以對球產(chǎn)生一種暗力，這種力量不像手臂，手腕發(fā)力那樣明顯，不易被對手所覺察，發(fā)球的質(zhì)量就高許多，效果自然不用說。大家都知道馬琳的發(fā)球神出鬼沒，技術(shù)極佳，他說“我發(fā)球，肘以下是松的沾的時候我發(fā)但我身體其他地方都適度緊張都吃住點勁我球的一剎那，手，重心也是同一時間同一方向點一下人說“發(fā)球，第一跳我用身體重心找點，穩(wěn)定系數(shù)更高些業(yè)余球友發(fā)球的動作很小，看上去沒那麼張揚，但是發(fā)出的球效果很好，用的就是暗勁，這些都充分說明腰和身體重心發(fā)力的重要性！前臂的加速作用前臂的作用是加速作用球的速度不快數(shù)是前臂的力量運用不好或者根本不用前臂發(fā)時從揮拍到觸球前臂的擺速一定要快用前臂的擺速加快來加快發(fā)球的速度尤其是發(fā)長球時運用前臂的加速發(fā)力效果會更好。手腕手指的發(fā)力

國家隊的資深教練李曉東以前講過手腕用力的最高境界是“松而不晃，緊而不僵”手指在觸球瞬間發(fā)力很關(guān)鍵終球是靠手指手指來傳遞力量球觸球瞬間手指要有握緊球拍的感覺而把所有的力量傳遞到球拍上于這點的理解橫板愛好者可以從發(fā)球時握板的調(diào)整來體會橫發(fā)球時將原來握于拍柄的中指，無名指，小指置于拍后，以提高手腕的靈活性和手指的瞬間用力，來增加發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化。對比握拍變化前后的發(fā)球感覺，橫拍球友很容易體會到手腕手在發(fā)球中的顯著作用直手腕手指天然的好用是理所當然的，建議還沒有試用上述握拍調(diào)整來發(fā)球的橫板球迷，體會一下??！其實我認為對于我們業(yè)余乒乓愛好者來說論直還是橫發(fā)球時對手腕指運用大可不必像專業(yè)運動員要求的那樣高感只要發(fā)球揮拍過程中手腕保持適度放松最觸球一瞬間手指握緊球拍，做到這兩點就可以了。首練習正手拉球，不論如何——這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，把正手拉球動作練規(guī)范了，這樣才能保證你為以后打下堅定的基礎(chǔ)以開始幾節(jié)課突破性練習后天開始訓練前都練上小時或者40分左右即可，先練規(guī)范動作，再練得動作靈活；次是反手拉球，反手的練習應(yīng)該結(jié)合于正手練時，這樣才能在比賽中正反手結(jié)合好，當然開始幾節(jié)課先突擊一下動作——要跟教練學，動作會后讓你媽媽“喂球幾天，動作好后跟正手一樣每天練一段時間即可；球要專項突破議搓球練習一定時間后結(jié)合正反手挑打或者臺內(nèi)側(cè)擰樣半功倍，效果最好的，當然了，要記住旋轉(zhuǎn)球與不轉(zhuǎn)球結(jié)合起來練，不然比賽時會吃虧的；果你媽媽的水平很高可以跟你媽媽練習各項技，但是如果你媽媽水平不是很高的話，千萬不要母子二人拉起來單練則以說是沒有效可以讓你媽媽喂球——在你學習基礎(chǔ)時媽媽從臺的另一邊打過來一定位置的球跟教練對拉找動作；球問題這個就想學英語一樣不拿出大量時間來教練參謀幾種發(fā)球方式在訓練的間歇時間里自己就能練了。訓練內(nèi)容：（基本功練習）顛球分鐘/天；正手動作練習50次/組；反手動作練習次10二級）正手攻練習300次/；反手攻球練習300次天；發(fā)球練習5分鐘天；練習比賽（擂臺勝/局（四年級）正手攻練習5分/天；反手攻球練習5分/天；下旋球練習分鐘/天；練習比賽（擂臺勝3局）（六年級）月——月秀員選備戰(zhàn)小學生乒乓球比賽）正手動練習次/組反手動作練習50次/10組正手發(fā)球練習5分鐘/；并步步法練習5分天二級）正手攻練習300次/；反手攻球練習300次天；發(fā)球練習5分鐘天；練習比賽（循環(huán)勝/局（四年級）正手攻練習5分/天；反手攻球練習5分/天；下旋球練習分鐘/天；多種步法練習10分鐘/六級）月-1月戰(zhàn)學生乒乓球比賽）階段性賽及評價組循環(huán)制2/）單球訓練計劃，正手位/身位直、斜線攻球

要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在臺圍內(nèi)進定點或不定點的練習，直拍反手推擋/板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量，左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練控制回球路線，正手位/手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)注意擊球點，步法移動迅速、準確，正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合，搓中側(cè)身突擊/弧圈球要求突動作速度快爆力強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快力強質(zhì)較高練起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習反手起/打弧圈球），比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風格、特點也可進行發(fā)球搶攻/發(fā)球搶攻等專項性比賽注：均為常規(guī)訓練計多球訓練計劃

正手位側(cè)位正手攻球要求在臺圍內(nèi)，定點，2定或不定點，全臺不定點的習動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注回球路變化，直板反手推擋/板反手快撥要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注回球路變化，連續(xù)性反手推擋，正手攻球左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化，推擋（反面拔/手拔身攻、撲正手推、側(cè)、撲要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化，正手位/身位正手拉球要求：在1/2臺圍內(nèi)，1定點，2點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注回球路變化，正手位/身位正手突擊下旋球要求：在1/2臺圍內(nèi)，1定點，2點或不定點，全臺不定點的練習動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力注回球路變化，反手位搓下旋球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化

注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合，反手拉球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握控球能力，正手位/身位正手中遠臺拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力注回球路線變化10反手搓、側(cè)身/身攻、撲正手要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化，正手挑正手搓、反手攻/身拉/側(cè)身突擊、正手攻要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準確熟練掌握控球能力注回球路變化12正反手快擺要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注回球路變化13直板反手推/手推下旋要求：動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握控球能力注回球路變化14正反手攻打弧圈/快帶弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力并運用靈活、準確注意回球路線變化15正手反拉弧圈球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準確16正反手近臺挑球要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)17打高球機