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認(rèn)證信息

認(rèn)證類(lèi)型：個(gè)人認(rèn)證

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IP屬地：貴州

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第第頁(yè)《秘密花園》:涂色真能減壓?jiǎn)嵘虾＝】滇t(yī)學(xué)院陳建萍

上海師范大學(xué)心理學(xué)教授傅安球

生活實(shí)例

雪兒是位大城市的白領(lǐng)，由于競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和生活壓力很大。兩個(gè)多月前，她在朋友圈中看到有人介紹《秘密花園》的涂色書(shū)，說(shuō)是“減壓神器”，便忍不住去網(wǎng)上買(mǎi)了一本。沒(méi)想到這本看似簡(jiǎn)單的涂色書(shū)，幾乎改變了她的生活。

以前，工作之余，看手機(jī)、上網(wǎng)是她做的最多的事，偶爾也會(huì)和朋友出去逛逛街、喝喝茶，但現(xiàn)在這些時(shí)間都用在涂色上了。為了涂色她經(jīng)常熬夜到凌晨一兩點(diǎn)，工作時(shí)也會(huì)盡量抽出時(shí)間在網(wǎng)上檢索各種涂色的攻略、配色的技巧、彩繪筆的種類(lèi)、品牌??????繪圖的時(shí)候，她必須長(zhǎng)時(shí)間地專(zhuān)注在一幅畫(huà)上，工作生活中的煩惱不快好像都拋到腦后了。令自己滿意的作品她都會(huì)上傳到朋友圈和網(wǎng)絡(luò)上，朋友們的點(diǎn)贊、網(wǎng)友們的夸獎(jiǎng)更是讓她覺(jué)得特別滿足；而作品不佳，也會(huì)讓她更下定決心要提高“技藝”。

然而，在涂色帶給她樂(lè)趣的同時(shí)，新的麻煩也接踵而至：由于睡眠不足，上班還經(jīng)常開(kāi)小差，工作效率下降；由于涂色特別費(fèi)眼，最近視力下降明顯；前幾天還突然出現(xiàn)頭暈乏力，惡心欲嘔的感覺(jué)，醫(yī)生說(shuō)是頸椎可能有點(diǎn)問(wèn)題，可能與長(zhǎng)時(shí)間低頭涂色有一定關(guān)系……這一切讓雪兒有所警惕，雖然對(duì)減壓有些用，但健康和工作受影響了，是不是該把《秘密花園》丟到一邊不再去涂？可她又有些欲罷不能……

延伸閱讀

《秘密花園》是英國(guó)著名插畫(huà)家喬安娜?貝斯福創(chuàng)作的一本涂色繪本。全書(shū)手繪而成，圖案精致復(fù)雜，風(fēng)格唯美清新。人們可以憑自己想象在這本書(shū)中隨意涂色。該書(shū)長(zhǎng)期占據(jù)英美亞馬遜暢銷(xiāo)榜第一名，現(xiàn)在更是風(fēng)靡亞洲，席卷出一股成年人的“涂色風(fēng)潮”。

涂色減壓的得與失

有人把涂色當(dāng)成緩解壓力的手段，也有人說(shuō)能在其中找尋到久違的童真?？陀^地說(shuō)，繪畫(huà)、涂色有助于將內(nèi)心深處的情感釋放出來(lái)，涂色過(guò)程能激發(fā)想象力和創(chuàng)作力，完成作品帶來(lái)的成就感有助于提升自尊和自我效能感。而且，在專(zhuān)注涂色的過(guò)程中，可暫時(shí)忘卻生活中的煩惱與不快。此外，在網(wǎng)絡(luò)“朋友圈”分享涂色作品，既能體現(xiàn)和滿足自我價(jià)值，還有效強(qiáng)化了人際關(guān)系。即便這樣，像雪兒這樣沉迷其中不能自拔，會(huì)帶來(lái)很多健康隱患和新的問(wèn)題。比如長(zhǎng)時(shí)間涂色，不活動(dòng)不運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康是一種挑戰(zhàn)，視力、頸椎、腰椎可能都會(huì)受影響；花費(fèi)大量時(shí)間涂色也必然影響正常的生活和工作。

適度涂色，回歸現(xiàn)實(shí)

如果遇到類(lèi)似雪兒這樣的狀況，該怎樣做些調(diào)適和改變呢？

1.掌握適當(dāng)?shù)亩群侠戆才艜r(shí)間，不要把所有的空余時(shí)間都用來(lái)涂色。畢竟，生活中不僅僅只有涂色這件事。試著每周或每天留出一定的時(shí)間在涂色上，時(shí)間一到，無(wú)論作品完成與否，立即停止。

2.輕松玩涂色每個(gè)人對(duì)色彩的感受性不同，繪畫(huà)的技藝水平也大不相同。如果總是以自己的作品和他人的去做比較，或者期待自己的每一副作品都能贏得他人的驚羨贊嘆，那涂色可能帶來(lái)的樂(lè)趣就少很多了，只會(huì)讓人更加焦慮、煩惱。

3.嘗試其他減壓方法比如冥想、深呼吸；多參加一些戶外活動(dòng)，如散步、旅游、體育活動(dòng)等；遇到困難不如意時(shí)找適當(dāng)?shù)呐笥褍A訴、宣泄……當(dāng)你發(fā)現(xiàn)還有其他很多有效減壓方式時(shí)，就不容易沉迷于涂色減壓了。

4.回到現(xiàn)實(shí)生活中在《秘密花園》上涂色，雖然能給人帶來(lái)成就和滿足，但用彩筆的方式來(lái)改變世界，這種做法是抽象的。在涂色過(guò)程中，我們能掌控的更多的還只