小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識三篇()

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小寒節(jié)氣養(yǎng)生學問篇一

中醫(yī)上有一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則，所以冬季最應當養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。那么，面向如此嚴寒的天氣，畢竟如何養(yǎng)腎呢?

1、按摩養(yǎng)腎療法

按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效辦法。推舉兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增加腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種辦法，可增加人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。

2、冬季養(yǎng)腎要注重起居

冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新奇。由于冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身嚴厲的衣物，多呼吸新奇空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。

3、藥食同源補腎

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“藥食同源”，我們平常所食用的食物有無數實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平常也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫(yī)還認為五谷可以補腎，歷代養(yǎng)生家向來倡導健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人天天必需攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，簡單導致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐盛的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的養(yǎng)分成分，所以常常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的養(yǎng)分。因此，平常適當攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。

二、飲食保養(yǎng)，滋補防寒

冬季天氣嚴寒，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特殊注重在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防備嚴寒氣候對人體的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要按照陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來挑選羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的.功效。固然對體質偏熱、偏實、易上火者應注重緩補、少食為好。

三、起居上要注重保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注重保暖。

“中醫(yī)認為"寒性凝滯，寒性收引"，天氣嚴寒，則關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都簡單發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰獎?，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注重通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。

四、適當熬煉，強身健體防病

民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明白冬季熬煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多舉行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達積極，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫(yī)認為，人體內的血液，得溫則易于流淌，得寒就簡單停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

小寒節(jié)氣養(yǎng)生學問篇二

1.忌食生冷辛辣

冬季天氣比較嚴寒，在冬天吃一些生冷的食物，會直接刺激到胃部，視為不不能正常的收縮，嚴峻的話可能會導致反胃、嘔吐，反抗能力也會相應的下降許多，還有大多數伴侶在冬天喜愛?吃火鍋，火鍋吃多了也會對胃有劇烈的刺激，可能會導致急性胃炎的發(fā)生。

2.邏輯進食才健康

現代人，工作壓力越來越大，常常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的大刺激。尤其在冬季，胃部本身就簡單發(fā)病，假如再不能飲食邏輯的話，就更簡單引起胃酸分泌異樣，加重胃部的負擔。因此，天天按時有邏輯的吃飯才是佳的保胃措施。假如不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是天天有邏輯的即可。這樣不僅可以庇護我們的腸胃，還不會耽擱到其他的事情。

3.“保胃戰(zhàn)”吃軟不吃硬

有胃病的伴侶都知道，胃部敏感的時候，假如吃了一些“硬菜”，比如大魚大肉等，就會覺得很不舒適。的確，正因如此，對于腸胃的庇護，我們應當實行軟兵政策。粥、面條、熱牛奶等等都是不錯的挑選。固然，除此之外，在飲食制作過程中，也應當盡量挑選蒸、煮、燴、燉等烹飪辦法，以削減對胃粘膜的刺激。

4.食物挑選有考究

要想庇護好自己的腸胃，還要注重在冬季，胃寒的人比較的多，因此，應當適當挑選一些能夠暖胃的食物，像是小米，糯米、羊肉、狗肉、老姜、黑豆、大棗等。因胃酸而引起胃部不適的，要少吃點玉米面、韭菜、土豆、豆類等、由于這些食物簡單引起胃部的脹痛，同時也應禁食濃縮肉湯以及酸性食物，如乳類，淀粉等，并控制食鹽的食用量，而在胃酸分泌削減的時候，飲食調節(jié)則正巧相反。

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小寒節(jié)氣養(yǎng)生學問篇三

1.吃臘八粥

臘八普通都在小寒和大寒的之間，到了小寒，就意味著快要過年了。臘八的這天，南北各地都有喝臘八粥的傳統(tǒng)習俗，相傳這一習俗起源于佛寺，有一次，釋a牟尼修行的過程中饑餓難熬昏倒在地，得到好心的牧羊女施予他加了野果的糯米粥，才得以存活下來，這一天是12月初8，佛家于是就在這一天熬粥供佛，這一天熬的粥就被叫做臘八粥，“臘八”也成了“佛祖成道紀念日”。

傳到民間以后，向來就流傳到了今日。臘八粥的食材也有無數，北方的臘八粥有黃米、紅米、白米、小米、菱角米、栗子、紅豆、棗泥等，和水煮，外加桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子、紅糖、白糖、葡萄干點綴。南方的臘八粥還會加入蓮子和桂圓，北方煮粥的時候并不會吧蓮花和桂圓放進去。

2、糯米飯

在小寒節(jié)氣的時候，廣東人普通都會吃糯米飯，大家都知道廣東人是最考究