課外知識(shí)各種水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分及保健作用

各種水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值簡(jiǎn)介

1.香蕉香蕉是人們喜愛(ài)的水果之一，歐洲人因它能解除憂郁而稱它為“快樂(lè)水果”，而且香蕉還是女孩子們鐘愛(ài)的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說(shuō)是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。香蕉營(yíng)養(yǎng)高、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時(shí)膳食纖維也多，是相當(dāng)好的營(yíng)養(yǎng)食品。

香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1.香蕉含有大量糖類物質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)成分，可充饑、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)及能量；2.香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤(rùn)腸通便，可治療熱病煩渴等癥；3.香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜；4.香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高；5.香蕉果肉甲醇提取物對(duì)細(xì)菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒；6.香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。7.小孩便秘時(shí)吃香蕉也有通腸胃的好處。香蕉：性涼，可降壓、去燥火。畏寒體弱和胃虛的人不適宜于吃香蕉。因?yàn)橄憬对谖改c中消化得很慢，對(duì)膽囊不好。吃香蕉能幫助內(nèi)心軟弱、多愁善感的人驅(qū)散悲觀、煩躁的情緒，保持平和、快樂(lè)的心情。這主要是因?yàn)樗茉黾哟竽X中使人愉悅的5—羥色胺物質(zhì)的含量。抑郁癥患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。2、梨a.梨中含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟，減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力，降低血壓；b.梨所含的配糖體及鞣酸等成分，能祛痰止咳，對(duì)咽喉有養(yǎng)護(hù)作用；c.梨有較多糖類物質(zhì)和多種維生素，易被人體吸收，增進(jìn)食欲，對(duì)肝臟具有保護(hù)作用；d.梨性涼并能清熱鎮(zhèn)靜，常食能使血壓恢復(fù)正常，改善頭暈?zāi)垦５劝Y狀；e.食梨能防止動(dòng)脈粥樣硬化，抑制致癌物質(zhì)亞硝胺的形成，從而防癌抗癌；f.梨中的果膠含量很高，有助于消化、通利大便。

梨果：生津、潤(rùn)燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨果皮：清心、潤(rùn)肺、降火、生津、滋腎、補(bǔ)陰功效。根、枝葉、花可以潤(rùn)肺、消痰、清熱、解毒。梨籽：含有木質(zhì)素，是一種不可溶纖維，能在腸子中溶解，形成像膠質(zhì)的薄膜，能在腸子中與膽固醇結(jié)合而排除。梨子含有硼可以預(yù)防婦女骨質(zhì)疏松癥。硼充足時(shí)，記憶力、注意力、心智敏銳度會(huì)提高。梨的吃法-生食：民間對(duì)其有“生者清六腑之熱，熟者滋五腑之陰”的說(shuō)法。因此，生吃梨能明顯解除上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽喉干、癢、痛、音啞，以及便秘尿赤等癥狀。-榨汁：將梨榨成梨汁，或加澎大海、冬瓜子、冰糖少許，煮飲，對(duì)天氣亢燥、體質(zhì)火旺、喉炎干澀、聲音不揚(yáng)者，具有滋潤(rùn)喉頭、補(bǔ)充津液的功效。-冰糖蒸梨：冰糖蒸梨是我國(guó)傳統(tǒng)的食療補(bǔ)品?？梢宰剃帩?rùn)肺，止咳祛痰，對(duì)嗓子具有良好的潤(rùn)澤保護(hù)作用。-梨的飲料：“梨膏糖”更是聞名中外，它是用梨加蜂蜜熬制而成，對(duì)患肺熱久咳癥的病人有明顯療效。

3.蘋果(蘋果食品)的營(yíng)養(yǎng)及功效蘋果的營(yíng)養(yǎng)很豐富，它含有多種維生素和酸類物質(zhì)。1個(gè)蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，蘋果中含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。蘋果中的含鈣量比一般水果豐富，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。每天吃少量的蘋果就能預(yù)防多種疾病，常吃蘋果來(lái)預(yù)防癌癥，因?yàn)槠渲泻控S富的phytochemical天然抗氧化劑能夠有效消除自由基，降低癌癥(癌癥食品)發(fā)生率。蘋果富含纖維物質(zhì)，可降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥。另外，還有補(bǔ)心潤(rùn)肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。但是由于果糖和果酸較多，對(duì)牙齒有較強(qiáng)的腐蝕作用，吃后最好及時(shí)漱口刷牙。德國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：蘋果中的果膠可以降低膽固醇。荷蘭學(xué)者從長(zhǎng)期調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃1個(gè)蘋果的人，膽汁的排出量和膽汁酸的濃度增加，有助于肝臟排出更多的膽固醇。蘋果所含的多酚及黃酮類天然化學(xué)抗氧化物質(zhì)，可及時(shí)清除體內(nèi)的代謝“垃圾”，吃熟蘋果，可治療便秘。吃擦成絲的生蘋果，其果膠能止住輕度腹瀉。蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年糖尿病，因此糖尿病人宜吃酸味蘋果。蘋果含有的糖和鋰、溴元素，是一種有效鎮(zhèn)靜的安眠藥，且無(wú)副作用。蘋果含有鋅、鎂元素，故常吃蘋果能增強(qiáng)記憶力，對(duì)孩子還有促進(jìn)發(fā)育的作用。因蘋果的一些元素能排除體內(nèi)有害健康的鉛、汞元素，所以，歐洲科學(xué)家稱蘋果為防癌藥。4.荔枝

荔枝的營(yíng)養(yǎng)成分1）荔枝含豐富的糖分具有補(bǔ)充能量，增加營(yíng)養(yǎng)的作用，研究證明，荔枝對(duì)大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用，能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥；2）荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高抗病能力；3）荔枝有消腫解毒、止血止痛的作用；4）荔枝擁有豐富的維生素，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng)；果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效；核具有理氣、散結(jié)、止痛的功效；可止腹瀉，是五更瀉者的食療佳品，同時(shí)有補(bǔ)腦健身，開(kāi)胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。5.草莓草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值1）草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用；2）草莓對(duì)胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用；3）草莓除可以預(yù)防壞血病外，對(duì)防治動(dòng)脈硬化，冠心病也有較好的療效；4）草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收，具有防癌作用；5）草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。草莓色澤鮮艷，果實(shí)柔軟多汁，香味濃郁，甜酸適口，營(yíng)養(yǎng)豐富，深受國(guó)內(nèi)外消費(fèi)者的喜愛(ài)。屬于高檔水果。草莓味甘、酸，性涼，無(wú)毒；具有潤(rùn)肺生津，健脾，消暑，解熱，利尿，止渴的功效；主治風(fēng)熱咳嗽，口舌糜爛，咽喉腫毒，便秘，高血壓等癥。6.西瓜西瓜確，又改叫水公瓜、對(duì)寒瓜嫁、夏館瓜，盆堪稱心“瓜懲中之肚王”巴，因巨是在服漢代波從西萄域引兵入，絡(luò)故稱雹“西聰瓜”肝。西津瓜味襲道甘熔甜多紗汁，宇清爽脆解渴雀，是蹄盛夏散佳果滴，西炮瓜除壯不含包脂肪凡和膽薪固醇碰外，僚幾乎或含有馳人體篩所需惱的各理種招洪牌營(yíng)頓養(yǎng)素建，是簽一種營(yíng)最富扇有營(yíng)升養(yǎng)、錢最純疼凈、服食用筒最安卡全的蒜食品編。功效幕：西瓜母可清槽熱解廁暑，書除煩客止渴母。西嬌瓜中哲含有鑰大量屯的水鑰分，猾在急泡性熱旁病發(fā)歌燒、套口渴巴汗多重、煩蒜躁時(shí)短，吃擋上一歌塊又覺(jué)甜又瓦沙、值水分蓮十足松的西礦瓜，秩癥狀糟會(huì)馬木上改儉善。在治碰療腎悠炎和蟻降低掘血壓逃方面下，西領(lǐng)瓜可冰算是嚇果菜秒之中軌的好墓醫(yī)生留。它供所含廊的的效糖和爽鹽能詞利尿凝并消裂除腎促臟炎印癥；法蛋白愛(ài)酶能駐把不區(qū)溶性孤蛋白步質(zhì)轉(zhuǎn)肝化為撒可溶慮的蛋打白質(zhì)飛，增住加腎屑炎病燭人的蒙營(yíng)養(yǎng)丙；它慕還含蠢有能忍使血示壓降間低的帽物質(zhì)鴿。吃西朽瓜后霧尿量項(xiàng)會(huì)明轎顯增券加，努這可不以減賠少膽業(yè)色素厲的含厲量，森并可補(bǔ)使大擱便通閃暢，拿對(duì)治透療黃怨疸有績(jī)一定寄作用煙。新鮮表的西維瓜汁巡壽和鮮投嫩的抬瓜皮怎可增頂加皮需膚彈御性，陶減少腸皺紋違，增賴添光崖澤。耐因此杜，西牧瓜不演但有達(dá)很好捆的食揪用價(jià)殊值，外還是午女士翠們高錯(cuò)效經(jīng)椒濟(jì)的叢美容沒(méi)院，損想變扮得光句彩照脖人就冶不要某放過(guò)偉西瓜脅。7.柑橘柑橘項(xiàng)果實(shí)僅營(yíng)養(yǎng)葬豐富贏，色砌香味齡兼優(yōu)巷，既自可鮮牲食，換又可宮加工紡成以逝果汁冠為主塊的各席種加竟工制劉品。困柑橘吧產(chǎn)量想居百梳果之窄首，支柑橘拌汁占微果汁播的3/彎4，廣蛙受消塌費(fèi)者拘的青氣睞。柑橘尸營(yíng)養(yǎng)廊分析堂：1.橘子油富含快維生坊素C與檸姻檬酸橡，前間者具庸有美稻容作功用，遲后者叔則具芝有消即除疲管勞的憑作用啟；2.橘子滴內(nèi)側(cè)用薄皮廢含有舉膳食腰纖維減及果按膠，絞可以砌促進(jìn)們通便句，并鼓且可澡以降不低膽蔑固醇勾；3.橘皮基苷可娃以加違強(qiáng)毛裹細(xì)血桃管的崇韌性乎，降流血壓燦，擴(kuò)哨張心真臟的筑冠狀號(hào)動(dòng)脈聯(lián)，故返橘子雨是預(yù)紛防冠蓋心病催及動(dòng)愛(ài)脈硬高化的忘食品膚，研坊究證挎實(shí)，撈食用嶄柑橘騙可以廉降低永沉積城在動(dòng)充脈血蜂管中解的膽塞固醇福，有染助于姿使動(dòng)宣脈粥胳樣硬?；l(fā)米生逆借轉(zhuǎn)；4.在鮮持柑橘躺汁中若，有育一種晉抗癌草活性紅很強(qiáng)紙的物俊質(zhì)“忙諾米婆靈”彩，它血能使塘致癌采化學(xué)鳴物質(zhì)槐分解激，抑任制和繩阻斷爭(zhēng)癌細(xì)直胞的啊生長(zhǎng)麻，能繪使人多體內(nèi)仙除毒驗(yàn)酶的賣活性穴成倍釋提高梁，阻煙止致企癌物唐對(duì)細(xì)劉胞核他的損釀傷，鋸保護(hù)呢基因憑的完乓好。柑橘溜的營(yíng)獸養(yǎng)價(jià)沈值：柑橘帝包括抹橙子偏、柚宴子、津檸檬棄、廣沉柑、鮮蜜橘云等。聲柑橘皮含有龜豐富孤的糖丸分、碰果酸老和多倚種維過(guò)生素膀。據(jù)滲測(cè)定省，無(wú)縱核蜜稱橘含辣糖9.賄3%，檸情檬酸0.愚6%，每10夫0克橘酒汁中葡含維辨生素C2務(wù)3.自9毫克亮。尤妖其是戲金橘忙皮，浸每10爐0克橘儲(chǔ)皮含礦維生忍素C2讓00毫克贈(zèng)，是飽果肉吐含量鉆的5倍，欣可連肢皮一燦起食腎用。柑橘巷具有碎順氣鼠、止屯咳、音健胃仆、化梢痰、著消腫招、止阻痛、芬疏肝伶理氣猾等多瀉種功周效，盈所以壩是很熄好的遙中藥圈材。邁臨床潛上常蒙用來(lái)勤治療羨壞血沒(méi)病、嗽夜盲顏癥、段皮膚趙角化堪、嘔正吐胃解寒、士胸悶宗脅痛銳、肋饅間神側(cè)經(jīng)痛構(gòu)、疝勒氣、語(yǔ)乳汁廳不通濁等病階癥。由某啟研究榆機(jī)構(gòu)綢進(jìn)行怨的20惜05項(xiàng)研便究證按實(shí)，似柚子愁的氣屬味能丈令女絮性比含男性泊看起秘來(lái)平屠均年市輕6歲?，F(xiàn)在邪，柚論子中液含有厲的一塔種檸娛檬酸濤已被睬普遍倚應(yīng)用貼于護(hù)木膚領(lǐng)狗域。擦這種改成分胃能幫加助死羊皮細(xì)劇胞代也謝和創(chuàng)排出租，從今而使對(duì)皮膚齒回復(fù)媽光滑燈、重鼻現(xiàn)光休彩。8.櫻桃櫻桃旦的營(yíng)熱養(yǎng)成懲分：在水甩果家劉族中市，一箏般鐵敞的含隱量較宣低，屢櫻桃兆卻卓鳳然不跌群，墾一枝伐獨(dú)秀秀：每擊百克暢櫻桃斯中含樂(lè)鐵量涌多達(dá)59毫克側(cè)，居備于水貨果首沈位。此外包，櫻塵桃含眨有豐揪富的刻蛋白傾質(zhì)，哄維生走素A、B、C，還隨有鉀飄、鈣膽、磷嫌、鐵刪等礦點(diǎn)物質(zhì)從以及殼多種累維生贈(zèng)素，粱低熱州量，歡高纖鬼維。語(yǔ)維生贏素A比葡幅萄高4倍，訓(xùn)維生落素C的含出量更爬高。櫻桃訓(xùn)的營(yíng)畜養(yǎng)價(jià)靜值：1)抗貧伸血，則促進(jìn)氣血液鐘生成櫻桃別含鐵狼量位鏡于各辟種水澤果之明首。寺鐵是拒合成殲人體依血紅鳳蛋白快、肌仆紅蛋達(dá)白的陶原料致，在紀(jì)人體踏免疫祝、蛋梨白質(zhì)搭合成捧及能古量代伏謝等繳過(guò)程牽中發(fā)鞭揮著市重要尖的作倍用，進(jìn)同時(shí)訓(xùn)也與脈大腦讀及神廉經(jīng)功本能、蔑衰老財(cái)過(guò)程隸等有銅著密演切關(guān)殼系。錦常食包櫻桃滲可補(bǔ)挖充體殖內(nèi)對(duì)缺鐵元樣素量薦的需任求，育促進(jìn)飼血紅鳴蛋白圍再生闖，既映可防覆治缺挺鐵性建貧血秀，又衡可增夏強(qiáng)體屯質(zhì)，鄰健腦穿益智徐。2)防治給麻疹麻疹換流行廊時(shí)，振給小餡兒飲倉(cāng)用櫻沾桃汁洲能夠曬預(yù)防戒感染疲。櫻襪桃核虜則具其有發(fā)框汗透魂疹解倒毒的魄作用漏。3)祛風(fēng)仁勝濕劇，殺謝蟲櫻桃作性溫刪熱，止兼具騰補(bǔ)中蕩益氣哀之功逐，能吸祛風(fēng)錄除濕堵，對(duì)肝風(fēng)濕月腰腿螺疼痛污有良第效。4)收澀翼止痛民間嘆經(jīng)驗(yàn)驢表明跨，櫻桑桃可天以治倚療燒雀燙傷混，起聾到收講斂止鑼痛，毀防止友傷處毫起泡足化膿寶的作騾用。遷同時(shí)煩櫻桃打還能額治療卷輕、貌重度問(wèn)凍傷肆。5)養(yǎng)顏秤駐容櫻桃抱營(yíng)養(yǎng)地豐富諒，所杜含蛋全白質(zhì)互、糖尤、磷踐、胡晉蘿卜刃素、聰維生乏素C等均夸比蘋禮果、襯梨高酬，尤薦其含稅鐵量筐高，攜常用夢(mèng)櫻桃蠢汁涂筆擦面稀部及遵皺紋淋處，爛能使哪面部改皮膚斧紅潤(rùn)簽?zāi)郯装ザ櫹榘?。象櫻桃糧自古么以來(lái)鑰就是地美容威果。兔櫻桃剖汁能疤幫助賤面部轟皮膚飄嫩白脫紅潤(rùn)鳴、去細(xì)皺清變斑，嗎是不壯少美關(guān)白產(chǎn)榆品的栽最愛(ài)別。櫻桂桃不賭僅富昨含維歲生素c，而叔且含血鐵極游其豐升富，伯是山絲式楂的13倍，減蘋果神的20倍。未除了溝含鐵鄭量高禾之外廣，它括還含病有平蘿衡皮轟質(zhì)分高泌、悄延緩答老化潑的維窗生素a，幫恭助活償化細(xì)維胞、朋美化靜肌膚傲。9.棗提到沿棗，猾我們譽(yù)常常病會(huì)想輕到香違甜的慣和田頃玉大婚棗、屠金絲盡蜜棗搏或是撿阿膠獨(dú)棗，娘其實(shí)煮棗不郊僅是優(yōu)食物原，更弦是一侍味良條藥，械中醫(yī)航把它血當(dāng)作厘清潤(rùn)規(guī)補(bǔ)品坦，非沒(méi)常適載合在京春天腦食用依。春季栗肝功嗽能旺滑盛，答酸味先食品筋使肝動(dòng)氣更糖加旺注盛，柔導(dǎo)致索脾胃補(bǔ)消化寧和吸樸收功孟能下行降，緣瑞而甜畜味食只品能奔?jí)蛟鰝}(cāng)強(qiáng)脾滋胃之浪氣，灑有益謙健康鵲。因淚此，籍春季墳飲食摘要增炸甘減園酸，根甜味婆食品軟中，跪大棗貧是不速錯(cuò)的詠選擇切。據(jù)專影家介毀紹，姓大棗窩性溫突，味存甜，遍具有冰補(bǔ)脾謹(jǐn)益氣董、養(yǎng)汪血安囑神的高功效鑰，可蒙以用妙于改您善脾會(huì)虛食偶少、騰乏力拉、氣訊血津換液不屯足、般婦人惹臟躁筍等癥亡。據(jù)現(xiàn)姨代藥任理研刪究發(fā)暗現(xiàn)，芒大棗昌含有呈蛋白灣質(zhì)、鉛糖類額、淀父粉、捕有機(jī)做酸、啦黏液辜質(zhì)、懇多種悠維生疏素和另微量賀鈣、件磷、暮鐵、藝錳等話營(yíng)養(yǎng)盆元素短。大懇棗含專糖特詠別豐辨富，證鮮棗鎖中達(dá)26等%-萌36亦%，干硬棗中療高達(dá)60影%以上跟，其促中D-葡萄旅糖占32尖.5灶%，D-果糖挽占30程.8慰%，其池他如振蔗糖駕、低蓮聚糖地等占1/語(yǔ)3，還榨有多刪糖等現(xiàn)。鮮乎棗維秒生素C含量?jī)|很高笛，是端鮮桂利圓的6倍、川蘋果得的82倍、棉鮮荔肌枝的26倍，祖被譽(yù)過(guò)為“維生辛素之許王”和暴“天然怎維生啞素”?！耙粐粘灾龡椞ВK臉生不殲顯老脂”，慌“日跨吃十鳴個(gè)棗專，醫(yī)鐵生不赴用找作”，緞這些香俗語(yǔ)盈都說(shuō)漿明了拿大棗悔健身盼益壽天的作乳用。10滅.核桃懂的營(yíng)飲養(yǎng)價(jià)驗(yàn)值核桃猴，又膠名胡蘭桃、跳羌桃驅(qū)，為思胡桃勿科胡岸桃屬疏落葉離喬木怪的果之實(shí)。蝴核桃莊是食控品中弄的佼織佼者免，歷黃代醫(yī)晚書中材對(duì)其桶保健性作用潤(rùn)極為至推崇沾，稱蠟其能從“通云經(jīng)絡(luò)振、潤(rùn)逝血脈旬，黑別須發(fā)革，常月服皮繪肉細(xì)天膩光笑潤(rùn)”魯?！侗静菟V目》云：錢核桃統(tǒng)有“表黑發(fā)宮，固萌精，薄治燥題，調(diào)蹄血之盈功”誘。核桃榨既可秀生食性、炒焦食，濁也可凈以榨出油、別配制丑糕點(diǎn)費(fèi)、糖屆果等聰，不屋僅味掉美，題而且辰營(yíng)養(yǎng)桌價(jià)值盆也很涼高，晚被譽(yù)走為“串萬(wàn)歲泳子”腰、“機(jī)長(zhǎng)壽戴果”提。核桃繩與扁肆桃、縫腰果扔、榛晉子并忽稱為仆世界觸著名聽(tīng)的“退四大械干果饅”。在西誦歐各端國(guó)它嫂又是姑圣誕憲節(jié)等驚一些木傳統(tǒng)刪節(jié)日分的節(jié)駱日食槽品。劍另有耕一種盛山核置桃，調(diào)又叫姐野核中桃，學(xué)是我姓國(guó)折述江杭術(shù)州的修土特汽產(chǎn)，沾營(yíng)養(yǎng)孤與核轎桃基腳本相責(zé)同。1）核骨桃營(yíng)肺養(yǎng)豐店富，病含有款豐富鞭的蛋喜白質(zhì)嚴(yán)、脂廉肪，印礦物車質(zhì)和窯維生誤素。本脂肪錢中含于亞油補(bǔ)酸多窄，營(yíng)兵養(yǎng)價(jià)返值較拴高。2）核友桃含最有豐剝富的姓維生拳素B和E，可脹防止扁細(xì)胞妹老化疲，能虜健腦摘、增雅強(qiáng)記怕憶力偵及延向緩衰協(xié)老。凝核桃虹中還畝含有困特殊拾的維頭生素州成分臟，不鑄但不輛升高守膽固圍醇，渠還能塔減少喊腸道絞對(duì)膽痛固醇訂的吸舟收，羨適合值動(dòng)脈淚硬化鋼、高顛血壓釘和冠堅(jiān)心病趕人食必用。3）核朝桃仁無(wú)含有財(cái)亞麻哲油酸礙及鈣苗、磷妨、鐵扛，是呈人體獲理想鏡的肌暮膚美清容劑蹦，經(jīng)化常食映用有障潤(rùn)肌殼膚、胞烏須蛛發(fā)，貸及具太有防子治頭爆發(fā)過(guò)零早變鮮白和桂脫落宵的功副能。4）核牧桃仁警還含斤有多摔種人宇體需延要的煩微量蹲元素浪，是冊(cè)中成排藥的廉重要綱輔料靠，有茄順氣否補(bǔ)血抬，止趣咳化繞痰，唇潤(rùn)肺足補(bǔ)腎番等功困能。突當(dāng)感嫂到?？梽跁r(shí)盼，嚼日些核壺桃仁魯，有戰(zhàn)緩解憲疲勞艷和壓玻力。關(guān)于洽核桃蜂的其濾它功秩效１）忍核桃抗的醫(yī)跌療保逢健作碌用--謊-核桃攏中的湖亞油精酸甘崇油脂團(tuán)亞麻劣酸能布減少順腸內(nèi)薦膽固校醇的呈吸收伴，促橫進(jìn)體幅內(nèi)膽限固醇顏在肝辛內(nèi)降域解為株膽汁騾酸，余隨膽斑汁排鬼出體衛(wèi)外，脊對(duì)動(dòng)買脈硬孝化、猛高血奧壓、富冠心糞病人令是有痰益的糟。核桃獨(dú)中的煩維生然素B6能幫襲助受睛損的向心臟晌再生蠢。核桃顯中含親有豐修富的戴磷脂拘，磷養(yǎng)脂是患細(xì)胞食結(jié)構(gòu)卵的主鳥(niǎo)要成爆分之往一，甩充足甚的磷臨脂能授增強(qiáng)眠細(xì)胞耳活力期，對(duì)乏造血悲、促屬進(jìn)皮踏膚細(xì)序膩、簽傷口究愈合致和毛江發(fā)生唱長(zhǎng)都涉有重罰要的雷作用券。核桃負(fù)含的升鋅、殘錳、襪鉻等雄不少艙，鋅趣、錳愧、鉻座等微樂(lè)量元蜜素是明人體且不可哲缺少煙的，接鋅、專錳是番組成際人體微內(nèi)分疼泌腺揚(yáng)如腦狐垂體找、胰纖、性沸腺的騾關(guān)鍵境成分餅。更股重要慌的是島核桃泡能延事緩腦灶神經(jīng)丹的衰哲老，街對(duì)腦去神經(jīng)敬補(bǔ)益侮最大凱，是蛋益智謙、健睡腦、亭強(qiáng)身銀的佳姥品。早在鄰隋唐攝時(shí)代堡，人綢們?yōu)楂C了在役科舉厭考試揪中取放得好販成績(jī)首，在桿參加假考試附前大設(shè)量食達(dá)用核欄仁，杰當(dāng)時(shí)盜只知逮其作腥用不曬知其檢原理彈，其黎實(shí)這翠是核毅桃中宵含有醒卵磷改脂、彼維生矮素及沸微量遮元素跪的關(guān)能系，賴有人誰(shuí)稱核災(zāi)桃是招“健子腦之酸神”犧。２）懲核桃雖的藥逢用價(jià)衫值--乓-核桃改性溫錯(cuò)、味腐甘、刊無(wú)毒銳，有冶健胃駱、補(bǔ)蟻血、裕潤(rùn)肺色、養(yǎng)端神等剛功效引，是彈食療震佳果世。核棒桃中兄含有止大量抄脂肪母和蛋裁白質(zhì)窯，而羨且這乖種脂扣肪和容蛋白陜質(zhì)極腐易被輪人體監(jiān)吸收蠟。1斤核堆桃仁驕相當(dāng)脾于5斤雞拖蛋或9斤牛傘奶的遍營(yíng)養(yǎng)農(nóng)價(jià)值增。它區(qū)所含弱的蛋凳白質(zhì)綠中含功有對(duì)栽人體奏極為炮重要捏的賴肚氨酸蓮，對(duì)們大腦丈神經(jīng)曾的營(yíng)甚養(yǎng)極升為有擠益。眉不管末是身栽體好牧的人誕還是燙身體放不好亂的人島，經(jīng)首常吃呢些核越桃，里既能餡強(qiáng)壯廟身體務(wù)，又廣能趕捕走疾映病的汗困擾攻。３）初核桃椅的美械容功通效--愉-核桃文美白足肌膚乓、潤(rùn)疊澤頭拖發(fā)的舞功效閣，古鏟時(shí)便回已得受到論陳證。摧另外幫，核貞桃所哲強(qiáng)化捕腳部吸、腰克部力挪量的樹(shù)作用陰，特扭別適馬合產(chǎn)冤后婦角女恢被復(fù)體英力，聞提神吳健腦鋪。４）爽核桃那的實(shí)凈際效婆用（1）補(bǔ)胖虛強(qiáng)曲體，逢提供肉營(yíng)養(yǎng)燃。核堂桃是割很難帥得的祖一種殘高脂彈肪性耽物質(zhì)靈的補(bǔ)肆養(yǎng)品繪。（2）消歉炎殺疫菌，柱養(yǎng)護(hù)疫皮膚撒。據(jù)暑臨床樸報(bào)導(dǎo)城，將評(píng)核桃來(lái)仁搗騎爛制題成的揉核桃肚焦油種氧化榜鋅糊怖膏，夾治療機(jī)皮膚令炎、堅(jiān)濕疹傭，有榮效率蠻可達(dá)10掉0%。（3）防杏癌抗帳癌。兇核桃瘋對(duì)多毒種腫圖瘤，寶如食勁道癌梳、胃招癌、搏鼻咽游癌、鋪肺癌妻、甲扶狀腺前癌、住淋巴皇肉瘤渣等都嘗有不綿錯(cuò)的閑抑制輝作用獲。此苦外，布核桃申對(duì)癌運(yùn)癥患汽者還類有鎮(zhèn)言痛、滴提升貨白血棄球及昨保護(hù)撫肝臟循等作些用。（4）健逆腦防艇老。港核桃返仁含扣有較衡多的亦蛋白駛質(zhì)及年人體游營(yíng)養(yǎng)芝必需象的不曠飽和典脂肪不酸，埋這些央成分薯皆為壺大腦匹組織芳細(xì)胞軌代謝銀的重逆要物旅質(zhì)，丸能滋閉養(yǎng)腦壞細(xì)胞洪，增貓強(qiáng)腦寶功能獄。（5）凈號(hào)化血吃液，芝降低忍膽固針醇。稈核桃紛仁能松減少源腸道盒對(duì)膽其固醇林的吸厲收，追并可壤溶解務(wù)膽固盞醇，酸排除阿血管界壁內(nèi)餃的污暗垢雜柿質(zhì)，葬使血促液凈層化，渴從而址為人坡體提描供更礎(chǔ)好的產(chǎn)新鮮詳血液珠。11蛛.葉菜昨類蔬河菜綠葉疼類蔬惕菜：傻包括折菠菜府、白豪菜、速油菜競(jìng)、生相菜、刻雪里捧紅、聚薺菜利、韭循菜等拉，是蔬摧菜中蠻品種篩最多柄的一屈類。綠葉隱菜均尤含豐雅富的刊多種鍵維生賤素和鈣、偽鐵、繳鉀等掛元素，尤埋其是寄胡蘿拆卜素鉗、維努生素B和維購(gòu)生素C等的軌含量底，在斤眾多醋的蔬哭菜中亞名列密榜首給。葉菜崇顏色騙越深惜，其泉胡蘿卻卜素吃的含種量就洗越多諷，因仔為綠檔色植縱物本個(gè)身能度制造而胡蘿豆卜素惠。葉肉菜類稅中葉培酸和姻膽堿梳的含幫量也峽較多匆。12惡.果菜古類由于捎果實(shí)殼的構(gòu)先造特灰點(diǎn)不央同，辱分為庭瓜果個(gè)類、風(fēng)漿果希類、賣莢果德類。瓜果瞇類含曲有蛋皇白質(zhì)平、脂促肪及飾豐富加的糖坑類，備還含揭有多煎種維寧生素睬和無(wú)襯機(jī)鹽渴；漿果禽類則栽主要聽(tīng)含豐聯(lián)富的癥維生蘿素C和類具胡蘿患卜素項(xiàng)，還擁含有高維生謝素B和有益機(jī)酸衛(wèi)、生懲物堿火等；莢果修類則農(nóng)含有熱豐富臟的蛋戚白質(zhì)沈、糖計(jì)類，房誠(chéng)其所慚含氨嫩基酸裙優(yōu)于富谷類江，賴遇氨酸朵近似悄于動(dòng)啦物性蛋白削質(zhì)。1）番腐茄番茄斬富含減維生扯素A、C、B1、B2以及景胡蘿怒卜素貧和鈣聾、磷愉、鉀蛇、鎂橋、鐵誤、鋅隨、銅顆和碘串等多拐種元?dú)に?，亡尤其歲是維戀生素C含量科蔬菜關(guān)之冠家；還蠢含有罵蛋白舌質(zhì)、著糖類龍、有會(huì)機(jī)酸粉、纖悲維素雜。近年理來(lái)，蜓營(yíng)養(yǎng)右專家棵研究溉發(fā)現(xiàn)巷，番閘茄還最具有像新的昨保健均功效疊和防肯治多友種疾房誠(chéng)病的雕藥用央價(jià)值愛(ài)。健胃顯消食陣，生借津止糟渴，愁潤(rùn)腸脂通便所含償蘋果枯酸、褲?rùn)幟饰樗岬壬烙袡C(jī)北酸，岡能促線使胃悼液分型泌，畝對(duì)脂嗓肪及吹蛋白農(nóng)質(zhì)的簽消化敏。增鼠加胃步酸濃到度，閣調(diào)整層胃腸帽功能大，有配助胃彈腸疾漸病的砌康復(fù)湖。所典含果兆酸及濱纖維爸素，貪有助拌消化關(guān)、潤(rùn)讓腸通例便作哀用，郊可防華治便忙秘。清熱鎮(zhèn)解毒絡(luò)，生喬津止罰渴番茄勸性涼抽味甘綱酸，庭有清矛熱生嶄津、慎養(yǎng)陰齡涼血凡的功冊(cè)效，喘對(duì)發(fā)稻熱煩籠渴、耗口干淘舌燥疼、牙陵齦出凳血、梁胃熱撲口苦姻、虛離火上松升有烈較好兩治療腹效果柄。降脂洪降壓檢，利婚尿排蓋鈉所含罩維生尖素C、蘆現(xiàn)丁、影番茄疲紅素殖及果醒酸，片可降思低血合膽固霸醇，南預(yù)防械動(dòng)脈湯粥樣哈硬化宗及冠俯心病藥。另蝦含有冒大量談的鉀逗及堿桂性礦濫物質(zhì)媽，能舍促進(jìn)墨血中狡鈉鹽釘?shù)呐磐党?，晉有降浪壓、池利尿圍、消伏腫作幕用，進(jìn)對(duì)高襲血壓佩、腎余臟病伴有良挨好的差輔助錫治療據(jù)作用協(xié)。防癌螞抗癌烈，延鳴緩衰缸老近年鴨來(lái)，靠研究巾證實(shí)國(guó)番茄怎中所鎖含番輩茄紅劫素具敵有獨(dú)跳特的店抗氧獲化作畜用，梢可清歲除體競(jìng)內(nèi)的刪自由折基，匠預(yù)防脊心血定管疾亦病的遷發(fā)生朽，有匯效地真減少店胰腺疫癌、類直腸刊癌、裳口腔青癌、塑乳腺團(tuán)癌的剝發(fā)生義，阻粗止前戶列腺灰癌變鼠的進(jìn)惑程。柏番茄哨還含如有防葡癌抗謝衰老歇的谷設(shè)胱甘設(shè)肽，您可清凱除體代內(nèi)有涼毒物哨質(zhì)，扔恢復(fù)拼機(jī)體焰器官粱正常裁功能匆，延沈緩衰余老，仿故番基茄擁絞有“長(zhǎng)罷壽果桌”之美沒(méi)譽(yù)。防白康內(nèi)障健，黃奇斑變邀性所含葡維生譯素A、C，可磁預(yù)防噴白內(nèi)拒障，提還對(duì)縫夜盲魄癥有栗一定歲防治敞效果;番茄傾紅素厘具有勞抑制庭脂質(zhì)絹過(guò)氧尚化的充作用漸，能儲(chǔ)防止飛自由蹲基的庭破壞戚，抑奔制視火網(wǎng)膜賞黃斑謠變性料，維鏈護(hù)視序力。美容瘋護(hù)膚便，治管皮膚袋病番茄妥含胡風(fēng)蘿卜恒素和疼維生說(shuō)素A、C，有值祛雀竭斑、渣美容鴉、抗溪衰老懸、護(hù)品膚等毒功效莊，治幟真菌襪、感榜染性河皮膚撫病。搬尼克兔酸能廳維持挎胃液騎的正布常分獎(jiǎng)泌，炒促進(jìn)愈紅血隆球的乖形成敏，有嚷利于自保持獵血管飲壁的魔彈性獎(jiǎng)和保芽護(hù)皮嘆膚.另一朽項(xiàng)研該究顯藝示，槍番茄筒汁還低對(duì)消綠除狐巴臭有趨一定叨作用咐。2）黃匪瓜黃瓜斜最初芳叫“框胡瓜癥”，吉這是堂因?yàn)橥に撬鳚h孕時(shí)從劇西域塘引進(jìn)蔬的。滴李時(shí)在珍說(shuō)題：“漢張騫宏使西演域得亞種，順故名罪胡瓜呢?！睜?zhēng)黃瓜錄的含乏水量何為96濟(jì)%～98支%，它渠不但數(shù)脆嫩唇清香植，味援道鮮休美，橋而且杰營(yíng)養(yǎng)敵豐富糾。功效飯：黃瓜性是一沃味可消以美折容的慣瓜菜鉗，被付稱為菊“廚搖房里谷的美蓬容劑項(xiàng)”，誰(shuí)經(jīng)常登食用訊或貼采在皮趴膚上夸可有嚷效地版抗皮尾膚老神化，役減少照皺紋圍的產(chǎn)置生，胖并可玩防止端唇炎聽(tīng)、口澤角炎訊。所脂含豐煌富的悲果酸擴(kuò)，能量清潔塌美白蜜肌膚島，消筒除曬羨傷和形雀斑亞，緩復(fù)解皮媽膚過(guò)喘敏。黃瓜癢是很膛好的引減肥頌品。膝希望阿減肥活的人樣要多釘吃黃冠瓜，廚但千秋萬(wàn)記丸住，緣瑞一定模要吃辭新鮮蓋的黃剩瓜而休不要今吃腌姜黃瓜筋，因虎為腌制黃瓜贏含鹽別反而路會(huì)引徐起發(fā)密胖。粥黃瓜暑有降行血糖佩的作烘用，情對(duì)糖炕尿病懶人來(lái)掉說(shuō)，堡黃瓜滋是最踐好的掌亦蔬些亦果會(huì)的食尊物。擊黃瓜封中的挪苦味蠶素有賤抗癌態(tài)的作塌用。《本草邊綱目》中記絕載，宋黃瓜趟有清換熱、升解渴貸、利模水、歐消腫粱之功單效。13俯.根菜躺類根菜闖的肉芬質(zhì)部鞠分為妨發(fā)達(dá)赴的薄著壁細(xì)亞胞組稀織，接其中它含有守大量晴糖分檔、胡靈蘿卜女素、斜維生鼠素C及鈣眾、磷婆、鐵槽等無(wú)紫機(jī)鹽師，還鎖含有讓揮發(fā)運(yùn)油。土豆世：土豆扮又叫回馬鈴?qiáng)^薯、亦洋芋方、洋呢山芋牢、山生藥蛋戀，其耀營(yíng)養(yǎng)努價(jià)值黨曾經(jīng)份長(zhǎng)期箱被忽孤視，融而如享今卻感成了和營(yíng)養(yǎng)致學(xué)家導(dǎo)青睞來(lái)的蔬此菜明渣星，融被認(rèn)掙為是且世界但上最智偉大鬼的食雄物之航一。馬鈴?fù)呤淼慕虪I(yíng)養(yǎng)蓮價(jià)值預(yù)很高談，含放有豐幟富的疫維生桐素A和維疫生素C以及扯礦物狗質(zhì)，辦優(yōu)質(zhì)蔑淀粉您含量技約為16枝.5％，芬還含狗有大你量木件質(zhì)素沈等，掏被譽(yù)掏為人斜類的牲“第二怪面包”。舟其所李含的啞維生焰素是叛胡蘿欄卜的2倍、摔大白親菜的3倍、蠢西紅督柿的4倍，句維生針?biāo)谻的含添量為樓蔬菜握之最亞。專家舞們發(fā)感現(xiàn)，違在前矩蘇聯(lián)等、保為加利銜亞、平厄瓜嗎多爾混等國(guó)生著名抱的長(zhǎng)鳳壽之以鄉(xiāng)里瞞，人租們的紛主食艘就是火馬鈴轟薯。中醫(yī)驕認(rèn)為晨馬鈴止薯“輔性平每味甘臥無(wú)毒知，能顯健脾撲和胃炒，益武氣調(diào)丙中，師緩急嫌止痛哪，通激利大牽便。虛對(duì)脾郊胃虛音弱、條消化慮不良俯、腸番胃不虜和、刮脘腹常作痛詠、大飾便不款暢的員患者路效果際顯著刷”?，F(xiàn)代工研究艇證明壘，馬睬鈴薯編對(duì)調(diào)更解消舞化不濟(jì)良有暗特效漏，是輔胃病咳和心耀臟病?；颊吒斓牧即姿幖半H優(yōu)質(zhì)棄保健冒品。流馬鈴謊薯淀勒粉在劈燕人體商內(nèi)吸刃收速蹄度慢質(zhì)，是蜜糖尿叉病患尸者的攔理想熊食療瞇蔬菜歉；馬隊(duì)鈴薯圾中含要有大虛量的漸優(yōu)質(zhì)月纖維危素，賽在腸株道內(nèi)縱可以似供給希腸道抱微生愈物大聞量營(yíng)罩養(yǎng)，舟促進(jìn)剪腸道變微生否物生巡壽長(zhǎng)發(fā)比育；叫同時(shí)覺(jué)還可煌以促冒進(jìn)腸究道蠕障動(dòng)，音保持眉腸道壤水分壤，有神預(yù)防熄便秘苦和防創(chuàng)治癌別癥等勇作用李；馬際鈴薯鏟中鉀危的含所量極鋪高，是每周械吃五叼六個(gè)塌馬鈴雙薯，攝可使角患中鮮風(fēng)的啦幾率俘下降40％，員對(duì)調(diào)進(jìn)解消惹化不故良又針有特枝效；度它還目有防僅治神廉經(jīng)性優(yōu)脫發(fā)摔的作站用，遙用新破鮮馬社鈴薯都片反猛復(fù)涂槽擦脫戴發(fā)的炊部位燭，對(duì)顫促進(jìn)井頭發(fā)繩再生勵(lì)有顯員著的渡效果事。食用智價(jià)值奸很高1)集“超級(jí)絡(luò)蔬菜體”的羞神話?cǎi)R鈴伐薯既浪可煎抗、炒貴、烹全、炸炭，又躺可燒盲、煮垃、燉信、扒藏，烹耐調(diào)出杠幾十奏種美閘味菜同肴，后還可帝“強(qiáng)孤化”粱和“調(diào)膨化踩”。上個(gè)譯世紀(jì)50年代興以來(lái)窗，馬秩鈴薯魔快餐現(xiàn)食品憶風(fēng)靡大全球銹，美輪味可少口的艘薯片曲、薯竟條受冬到男監(jiān)女老俘幼的聲喜愛(ài)攝。目誘前，麥?zhǔn)澜绮可嫌泻鄄簧賻X國(guó)家說(shuō)已把爽馬鈴繩薯列還為主膽食，睡還用沒(méi)它來(lái)磨制作逮點(diǎn)心兩等小艙食品須。2)留住蛙歲月?lián)崮_步馬鈴既薯富池有營(yíng)鄭養(yǎng)，菠是抗奴衰老忘的食翼物之蘆一。償一提云起有蝴營(yíng)養(yǎng)遮、抗趟衰老仿的食忍物，虛人們兄就容魂易想跑到人陸參、必燕窩厭、蜂作王漿蘆等高眼檔的獎(jiǎng)?wù)湎√凳称防耍瑓s蠟很少傘想到勿像馬共鈴薯且這樣后的“孩大眾暢貨”餃。其晝實(shí)，樂(lè)馬鈴余薯含側(cè)有豐烏富的申維生殖素B1、B2、B6和泛丙酸等B群維謠生素織及大化量的訪優(yōu)質(zhì)醉纖維帥素，屈還含聰有微牲量元濁素、炊氨基她酸、秩蛋白虜質(zhì)、嶼脂肪飾和優(yōu)孔質(zhì)淀防粉等朱營(yíng)養(yǎng)神元素觸。這綱些成經(jīng)分在紀(jì)人的普肌體跡抗老擇防病牧過(guò)程慨中有慨著重洋要的攀作用拌。經(jīng)常大吃馬涼鈴薯稠的人皮身體懷健康槐，老都得慢額，而拋且馬映鈴薯營(yíng)價(jià)格期低廉騎，任萄何人滾都吃刪得起—用它衰來(lái)抵低御衰緒老，表難道沫不比晉任何柴“仙抽丹”股要“和實(shí)惠昂”得逆多嗎慶？3)減肥項(xiàng)沒(méi)商快量吃馬婦鈴薯星不必殲擔(dān)心悲脂肪噸過(guò)剩娃，因慚為它倡只含0.瞞1％的咬脂肪撓，是哪所有置充饑愿食物狗中脂蛙肪含短量最更低的普。馬鈴行薯對(duì)秤人體婦有很香奇妙谷的作衣用，永瘦人五食之縱能使剝其“贈(zèng)胖”撿，胖圍人食蛇之則棒使其甘“瘦崇”，托且身蘿段會(huì)慎變得皇苗條照起來(lái)販。認(rèn)鳳為自辛己身云材不端夠理變想的胖人，邀只要緩將馬設(shè)鈴薯詞列為旅每日臭必吃腦食品飼吃上刪一段佳時(shí)間卡，不掃必受蓋節(jié)食痛之苦寺便能百收到矮“越認(rèn)貪吃禿越美思麗”柜的效塌果。營(yíng)養(yǎng)店專家營(yíng)斷言輔：“鄙每餐臉只吃趟全脂閑奶和握馬鈴戴薯，勺便可付得到絡(luò)人體制需要?dú)埖娜繝I(yíng)彈養(yǎng)素鹽。”適因此錦減肥拆者不規(guī)需要牙擔(dān)心塞吃馬男鈴薯溪會(huì)導(dǎo)攪致?tīng)I(yíng)正養(yǎng)不謝良。老不過(guò)排，減戰(zhàn)肥者遇要注島意將袍馬鈴習(xí)薯做志主食去而不搖是做首菜品賞來(lái)吃食。每日遵堅(jiān)持迅一餐孟只吃皺馬鈴怪薯，緩長(zhǎng)期抗下去君對(duì)預(yù)黑防營(yíng)徹養(yǎng)過(guò)伍剩或仍減去林多余迅的脂枯肪很斷有效慚。4)美顏腿天然隱之選馬鈴忽薯有董很好瓶的呵山護(hù)肌干膚、辭保養(yǎng)擋容顏?zhàn)淼墓鹦А０逍迈r叼馬鈴繼薯汁眼液直蓋接涂放敷于熟面部脾，增也白作夢(mèng)用十下分顯壟著。菌人的息皮膚業(yè)容易山在炎憐熱的炊夏日驢被曬錯(cuò)傷、山曬黑繼，馬霧鈴薯溉汁對(duì)鞏清除爪色斑物效果耗明顯皮，并乞且沒(méi)揀有副危作用耗。馬鈴幫薯對(duì)逮眼周劫皮膚鞭也有繞顯著慮的美紀(jì)顏效瘋果。擦將熟女馬鈴盲薯切按片，煮貼在扛眼睛落上，黎能減內(nèi)輕下福眼袋銷的浮繁腫?；ツ樕贤诔霈F(xiàn)美小皺肉紋的惡美女邊，把跨馬鈴窮薯切買成片者敷在旁臉上榆，具述有美斧容護(hù)譜膚、君減少甚皺紋婚的良吧好效漲果。質(zhì)年輕讀人皮扁膚油寄脂分蚊泌旺座盛，足常受絹青春翁痘、遭痤瘡革困擾洽，用粘棉花漂沾新古鮮馬墻鈴薯峰汁涂旅抹患跟處可掉以解妨決這土個(gè)問(wèn)防題。認(rèn)為白自己街指甲來(lái)顏色姨不舒域服的骨人，啞只要觸將馬咱鈴薯男汁涂壟在指機(jī)甲上站過(guò)一廣夜，沾第二塔天早簽上再向洗掉滔，就寨會(huì)發(fā)規(guī)現(xiàn)指何甲變桂得光陳潔細(xì)評(píng)膩、圓完美填無(wú)缺視了。5)吃出午好性遮格山西淘人愛(ài)裕說(shuō)“犯山藥滲蛋寶混中寶滾，頓鍵頓飯癥離不命了”麗。馬爸鈴薯暖含有蒜維生標(biāo)素C，而匠且發(fā)勻熱量煮高。生活竊在現(xiàn)展代社潔會(huì)的判上班鬧族，腸最容走易受掙到抑吉郁、趟灰心貞喪氣亮、不獄安等陶負(fù)面鍬情緒美的困漫擾，勉馬鈴環(huán)薯可權(quán)以幫婆你解啞決難藝題。狼食物涂可以省影響苗人的聞情緒辱，是染因?yàn)椴∷锕髅婧子械谋V物奸質(zhì)和誼營(yíng)養(yǎng)燒元素潔能作尾用于寇人體基，改膊善精魯神狀響態(tài)。做事案虎頭閘蛇尾痕的人樓，大稠多就傻是由疏于體欣內(nèi)缺能乏維鞠生素A和C或攝樸取酸響性食漏物過(guò)寒多，京馬鈴皺薯可禾以幫捐你補(bǔ)堆充維擇生素A和C，也荷可以送在提召供營(yíng)海養(yǎng)的敬前提僵下，勻代替尖由于西過(guò)多嗽食用自肉類遣而引紀(jì)起的遵食物抬酸堿慌度失駝衡。另外諷，性幼情不五安定圾的人乘多吃畝馬鈴眉薯，呆可以壇攝取假到足辱夠的槐鈣與才磷，右緩解跨不安銅情緒索，使?fàn)N性格層變得染沉穩(wěn)尖。賢因工躍作繁深重，憶再加留上經(jīng)祥常食若用精斬米、患細(xì)糧錫而行都動(dòng)遲妨緩、覺(jué)性情咸暴躁駕的人皮常吃茂馬鈴暮薯，權(quán)其富勝含的郊維生希素B6能起節(jié)到平刑復(fù)焦梅躁、妥加強(qiáng)核身體奏協(xié)調(diào)檢性的泰作用吼。依賴材性強(qiáng)傲的人古，在屠食譜能中加登大馬日鈴薯突的比虹例，傳借此休加大濫對(duì)堿磁性食條物的反攝取贊，一黃般都臥能提砍高自雞信，偽減少線依賴谷別人帖的想吹法。寒此感外，干秋季頁(yè)和氣員候干盈燥的撈地區(qū)退的人怪也要闖常吃會(huì)馬鈴術(shù)薯。喘干燥亭的氣符候會(huì)茫引起惰燥熱甘、便采秘等逮不適萄，馬誤鈴薯?xiàng)罡势綌z的屬熱性可奴以養(yǎng)假護(hù)你焰的脾港胃，條益氣躺潤(rùn)腸標(biāo)，還傍能滋蔑潤(rùn)皮短膚。絮出生漠在秋啟季的愿人多哥吃點(diǎn)鈴馬鈴鋼薯，族不僅讓能改嘴善性多情，名還有躬轉(zhuǎn)運(yùn)丸的效戰(zhàn)果。6)調(diào)整稻虛弱歪體質(zhì)馬鈴蹈薯不糞僅不億會(huì)使搜人發(fā)晉胖，縫還有溉愈傷耳、利絮尿、踏解痙襖的功睬效。外它能棍防治輸淤斑往、神鋸經(jīng)痛鹿、關(guān)慨節(jié)炎顧、冠掛心病鑼，還揪能治件眼痛設(shè)。馬鈴姐薯含按有豐攔富的牲鉀元比素，絞肌肉給無(wú)力章及食鏡欲不真振的埋人、寫長(zhǎng)期曾服用召利尿絕劑或處輕瀉趙劑的栗人多硬吃馬蹄鈴薯精，能通夠補(bǔ)與充體委內(nèi)缺徹乏的拒鉀；神其含稈有的見(jiàn)豐富磁維生薦素C會(huì)抵搖御壞穿血病替，鎂佛元素欠和鐵黎元素尼則能臣幫你虎擺脫例惡心椒、手預(yù)腳冰科冷等驚問(wèn)題膽；高交含量屈的蛋總白質(zhì)殲和維勝生素B群可聾以增挽強(qiáng)體妥質(zhì)，酒同時(shí)堤還具燒有提皮高記兄憶力棕和讓顧思維劉清晰歸等作鍋用。面色傅蒼白躲的人鏈和不摸愛(ài)吃喜飯的隙人最童適合恭吃馬判鈴薯傻。馬擴(kuò)鈴薯宴的食忘用方羽法花陶樣百銅出，瞎味道晶也綿螺密可暗口，邪無(wú)論肝是當(dāng)據(jù)主食椒還是演當(dāng)配完菜都口很不亦錯(cuò)。嚼覺(jué)得有食欲村低下渠的朋末友，薦堅(jiān)持寨吃一單段時(shí)頂間馬惰鈴薯劈燕，一刊定能妹收到繡令你屑滿意燈的效榨果。14懸.食用截真菌睡類食用殊真菌盼以獨(dú)腿特的很香氣佛和鮮轎味而跑著稱掏，含律有大真量人鹽體所歉需的靠氨基未酸、醉維生炭素、狂無(wú)機(jī)他鹽和你酶類婆，特渠別是沉所含循的特收殊物鎮(zhèn)質(zhì)具膜有重燃要的跌藥用弊價(jià)值擺。食用燃菌(ed坡ib吊le夸fu偽ng往i)人類著食用羽的大兄型真膠菌。筆中國(guó)粒已知脈的食肚用菌桌有35灑0多種辰，其隱中多影屬擔(dān)子載菌亞纏門，常盡見(jiàn)的娘有：械香菇饒、草素菇、華蘑菇談、木添耳、伍銀耳句、猴俘頭、酬竹蓀澇、松呢口蘑(松茸)、口測(cè)蘑、糖紅菇圓和?？细尉碌?少數(shù)堡屬于子囊彈菌亞順門，其中永有：筑羊肚全菌、續(xù)馬鞍紐奉菌、區(qū)塊菌垃等。上述逐真菌就分別日生長(zhǎng)甲在不發(fā)同的橫地區(qū)果、不城同的竟生態(tài)遇環(huán)境色中。耗在山亦區(qū)森擠林中討生長(zhǎng)域的種復(fù)類和塞數(shù)量閉較多汪，如哀香菇牌、木飾耳、絹銀耳植、猴省頭、眉松口照蘑、皇紅菇曉和牛恐肝菌境等。雅在田護(hù)頭、述路邊臉、草李原和境草堆版上，訓(xùn)生長(zhǎng)犁有草筐菇、埋口蘑仁等。定南方溜生長(zhǎng)鄰較多咽的是栽高溫意結(jié)實(shí)支性真已菌;高山莫地區(qū)樂(lè)、北往方寒秀冷地拾帶生爭(zhēng)長(zhǎng)較斥多的擁則是消低溫旱結(jié)實(shí)吩性真房誠(chéng)菌。碳水插化合觀物：野山紙菌中咐含有念豐富撤的單排糖、蹤蝶雙糖載和多才糖。曉德國(guó)頂科學(xué)賓家已揪經(jīng)發(fā)殲現(xiàn)一凈些野躲山菌西中含坊有豐孕富的船葡萄閥糖、叛果糖割、半促乳糖噸、甘瓶露糖息、核冤糖以薪及其缺他的添醛糖壘和酮網(wǎng)糖，陳野生海菌中專還含喊有高估分子班多糖舊可以隆顯著某提高懂機(jī)體趴免疫豈系統(tǒng)慰的功替能。蛋白摟質(zhì)：野山亦的蛋跟白質(zhì)弟含量留大大鴉超過(guò)義其他仗普通怪蔬菜拼，同妖時(shí)避送免了園動(dòng)物徐性食畝品的妖高脂覺(jué)肪、聾高膽亡固醇方危險(xiǎn)勇。據(jù)生測(cè)定艙，菌剪類所滿含蛋娛白質(zhì)膜約占促干重腦的30奮%-外45剝%，是屋大白的菜、級(jí)白蘿紅卜、扭番茄球等普館通蔬包菜的3-渾6倍?？桃吧綌[菌不扮僅蛋泛白質(zhì)好總量值高，然而且雕組成報(bào)蛋白涼質(zhì)的謊氨基男酸種獨(dú)類也刃十分晨齊全餡，約搭有十避七八旦種。肆尤其茅是人關(guān)類必腰需的摟八種藥氨基拘酸，曠幾乎細(xì)都可噴以在聞野山燈菌中揀找到召。豐茅富的曠蛋白戰(zhàn)質(zhì)提邀供鮮繭味，稻這也泛是野稱山菌廈口味閣鮮美怠的奧胳妙所玻在。維生萬(wàn)素：食用績(jī)菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值誓之所丘以高頭，還裙在于甜它含棉有多切種維城生素雞，尤規(guī)其是敵水溶崖性的B族維翁生素扒和維價(jià)生素C，脂都溶性爛的維彈生素D含量累也較暮高。微量謝元素暖和礦饑物質(zhì)彼：野山抓菌中敲的鐵嗎、鋅按、銅蟲、硒階、鉻件含量槍較多棕，經(jīng)啞常食豆用野倍山菌承既可姻補(bǔ)充職微量短元素醒的不彈足，已又克逢服了惰盲目朽濫用伙某些姑微量條元素矛強(qiáng)化腔食品膝而引稼起的燭微量噴元素償流失哲。1）蘑罷菇蘑菇是高特蛋白守、低倒脂肪凳、低占熱量語(yǔ)、高和纖維中素的貞食品刷。歐誤洲人慕把蘑逃菇譽(yù)由為"植物嚷肉"，美鴿國(guó)人林甚至創(chuàng)把蘑掩菇譽(yù)送為"上帝螞的食考品"。既羅適合略兒童玩生長(zhǎng)她發(fā)育紹期食榜用，腥又適蒙合患睛有高箭血壓貝、高制血脂顧的中址老年矛人食熱用，額而且斜它含訓(xùn)有一驕種抑率制腫創(chuàng)瘤生致長(zhǎng)的臥物質(zhì)仔，有寨明顯偏的抗瞞癌作忽用，峽對(duì)肺房誠(chéng)癌、脹皮膚臨癌患默者尤院其有圣益。蘑菇會(huì)對(duì)人界體保鳳健作撫用有米以下腿幾點(diǎn)幟：1、蘑棵菇中躺含有誰(shuí)酪氨代酸酶賠，所憂以有包降低將血壓充、降塘血脂巡壽作用有，適痕合肥綿胖人筋和老挨年人幅食用霸。2、蘑苦菇含丙有抗尿癌物昆質(zhì)，平能增燦強(qiáng)人備體對(duì)歲癌細(xì)夾胞的牲抵抗誕力，蔬有預(yù)村防和饒治療熔癌癥懲的作姻用。3、蘑財(cái)菇中沃含有鋤廣譜輛抗菌趙素，僑具有屋消炎稀作用稅，還攤可治葵療感圈冒。4、蘑但菇對(duì)童金黃山色葡閘萄球獅菌、棒傷寒緊桿菌冤、大繭腸桿窄菌，烘有抑嗽制作炊用，鬧可以守用來(lái)當(dāng)殺菌木。5、蘑凡菇有回抵抗知病毒斬、保撓護(hù)肝尼臟的則作用泳。其敬所含產(chǎn)的梳癥苷酸鋪，對(duì)爭(zhēng)治療肝炎有利粱，是重治療彩肝炎毯的輔字助食細(xì)品。此外洲，蘑截菇還尤可以屠治陪獨(dú)白細(xì)伙胞減裝少癥歉、消族化道奶障礙籠等癥屠；對(duì)彎促進(jìn)天食欲主、恢跨復(fù)大奪腦功績(jī)能、范促進(jìn)逗乳汁球分泌子都有截一定你輔助柄作用渴。蘑菇朝具有下藥用有價(jià)值釀，不嘴僅有認(rèn)益腸姜胃，架化痰厭理氣熱，還