如何看書自學(xué)瑜伽

第頁如何看書自學(xué)瑜伽以下是看書自學(xué)〔瑜伽〕的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

如何看書自學(xué)瑜伽

1必備書籍

當(dāng)你在修習(xí)中碰到問題時(shí)，翻開看看，就會(huì)有很深的心得的。為了避免將你的瑜伽體驗(yàn)流于膚淺，為了更深入體驗(yàn)身體與整個(gè)虛空的關(guān)系，一定要讀!

2視頻光盤

現(xiàn)在各種瑜伽碟、網(wǎng)上瑜伽教程更多，讓人目不暇接。由低到高，按部就班，可以充分彌補(bǔ)你看書自學(xué)的不夠。

有些學(xué)習(xí)者，不喜愛蕙蘭老師的聲音，那么建議選擇莫漢瑜伽。他們的都是接近于傳統(tǒng)哈塔體系的學(xué)習(xí)。

完全學(xué)好后，你想提升，再去看別人的視頻研究對(duì)比，初級(jí)自學(xué)時(shí)，選擇一個(gè)足矣!選太多，只能讓你眼花繚亂，反倒不知和哪個(gè)學(xué)習(xí)好。

3音樂

音樂是用來做語音冥想的。蕙蘭瑜伽，如果你買到的是DVD光盤的話，其中是有語音CD的。

不過如果喜愛，你還可以選別的。重要的是平靜、舒緩，能讓你契入境界就好!比如我，很多時(shí)候練瑜伽是在六字大明咒或觀音頌中的音樂中度過的。和瑜伽音樂相比，反倒更易入靜。

4瑜伽服、瑜伽墊子

關(guān)于初學(xué)者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護(hù)身體還有隔涼的作用。要注意的是好買厚一點(diǎn)的，我初的瑜伽墊就不錯(cuò)，厚8毫米;不過給妻子用了。

如何自學(xué)瑜伽

首先要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)

只要有可能，就不要自學(xué)!自學(xué)問題多多，你只是在模仿人家的體式，呼吸和內(nèi)在的普拉那控制你無法學(xué)會(huì)，更不要說，錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)，往往會(huì)造成身體的傷害。

自學(xué)，只合適實(shí)在找不到會(huì)館的學(xué)習(xí)者，如果有機(jī)緣，請(qǐng)一定去會(huì)館，甚至開始時(shí)，請(qǐng)合格的私教一對(duì)一教學(xué)。

我們學(xué)習(xí)目標(biāo)很重要，你要從瑜伽中得到什么

當(dāng)我們定下目標(biāo)之后，我們就會(huì)有了行動(dòng)的方向，只要我們保持不懈的朝著這個(gè)方向努力，終就一定會(huì)有所收獲。

立下目標(biāo)，我們才有努力的方向和側(cè)重。你是為了減肥、塑身、修心養(yǎng)性、達(dá)到有神通、還是進(jìn)入三摩地，總之，一定要先問一下自己為什么練瑜伽，這樣你才會(huì)緊持下去不易放棄。

以我個(gè)人為例，初是做為健美訓(xùn)練的輔助方法，因?yàn)椴幌矏劬氂醒?，所以器械?xùn)練后的狂吃容易長(zhǎng)肥肉，因此希望通過瑜伽塑形，同時(shí)治療因?yàn)槠餍涤?xùn)練帶來的運(yùn)動(dòng)損傷(這里要說一下，其實(shí)中國(guó)傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)對(duì)跌打損傷很有效果。

但和瑜伽相比，寧?kù)o度要求更高，那時(shí)心不靜，所以沒選導(dǎo)引術(shù)而選了瑜伽體位法)。

在我們很多人的眼中，瑜伽學(xué)習(xí)的主要目的就是拉伸自己的肌肉，剛開始，我們也是這樣認(rèn)為的。其實(shí)，盲目的或者說一味的拉伸很容易會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

隨著深入了解，知道瑜伽高境地是三摩地，因此現(xiàn)在的終極目標(biāo)就是進(jìn)入三摩地境界。三摩地，簡(jiǎn)單地說即住心于一境而不散亂的意思。

所以做為我而言，初的瑜伽學(xué)習(xí)指導(dǎo)思想和現(xiàn)在就不相同了。初練時(shí)，巴不得自己早日練成高級(jí)體位法，將身體練的柔假設(shè)無骨。

而現(xiàn)在呢，更注重對(duì)心靈的控制，至于體位法，能達(dá)到高級(jí)體位當(dāng)然更好，達(dá)不到也無所謂，體位，是外因，是助你修習(xí)的一種手段，如果同樣可起到健身強(qiáng)體之效，何必一定要用高難度的體位呢(當(dāng)然能練成更好，那證實(shí)你對(duì)身體的控制近一步加強(qiáng))?

瑜伽的飲食方法，如果可以做到，好是素食。瑜伽飲食分為惰性、變性、悅性三種。

被提倡的悅性食品就是素食當(dāng)然，大家在一起的時(shí)候完全素食可能不太方便，所以我的選擇就是只食肉邊菜。理論上，雞蛋也不在標(biāo)準(zhǔn)瑜伽修習(xí)者食譜內(nèi)，但如果你去飯店，點(diǎn)素餡餃子，肯定是有雞蛋在內(nèi)的。

惰性食品就是種種肉食，瑜伽理論認(rèn)為：常吃這些食品，會(huì)讓人急躁不安、易怒、急躁、性食不好，而且隨著年紀(jì)增長(zhǎng)身體會(huì)變得很僵硬;所以好不要吃。

而變性食品是指腌制過的和刺激性較強(qiáng)的食品，這些在瑜伽訓(xùn)練中建議少吃。因?yàn)樗鼈儾凰茞傂允称纺菢?，?huì)給你大自然中純正的力量。

怎樣學(xué)習(xí)瑜伽

1自學(xué)瑜伽

如果你想比較簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可以學(xué)習(xí)，你可以選擇在家自學(xué)瑜伽，當(dāng)然這必須要一定的耐心和恒心的。網(wǎng)上會(huì)有很多的視頻教學(xué)，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視頻，天天抽出一些時(shí)間，跟著視頻一點(diǎn)一點(diǎn)學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)。

2到健身房或俱樂部學(xué)習(xí)

現(xiàn)在很多健身房或者俱樂部可能會(huì)開設(shè)一些課程，有專業(yè)老師教的，瑜伽課程是比較常見的，你也可以選擇到這些地方去上課學(xué)習(xí)，一般這些會(huì)有一個(gè)課程安排的，你想上的時(shí)候就看好時(shí)間去上就就行了。這樣的話學(xué)習(xí)起來可能比較快掌握，也學(xué)得比較專業(yè)一些。缺點(diǎn)就是你要能配合那里上課的時(shí)間，一般那些都是晚上7點(diǎn)多或是8點(diǎn)開始上課的，其實(shí)還是有不少人不好配合到這個(gè)時(shí)間的。

3找懂瑜伽的朋友一起學(xué)習(xí)

如果你有朋友平常都有在學(xué)習(xí)瑜伽，那么你可以加入她，跟著她一起學(xué)習(xí)，順便學(xué)習(xí)，一舉兩得的做法。不過你的朋友就要配合你先學(xué)習(xí)一下基本的動(dòng)作了。但是這問題不大，因?yàn)樗约簩W(xué)習(xí)，也可能是從簡(jiǎn)單到復(fù)雜的。

學(xué)習(xí)瑜伽要注意些什么要素

1首先可以在網(wǎng)上自行網(wǎng)購(gòu)一塊相對(duì)寬敞的瑜伽墊，材質(zhì)必須要防滑，將瑜伽墊撲在客廳里面，不用的時(shí)候再收起來。

2換上一套棉質(zhì)的瑜伽服，材質(zhì)柔軟，尺寸寬松，還應(yīng)該把頭發(fā)扎起一個(gè)馬尾，避免在學(xué)習(xí)的過程中產(chǎn)生障礙。