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文檔簡介
一：開始準(zhǔn)備部分進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動損傷。1.擴(kuò)胸振臂2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動3.弓步壓腿4.側(cè)壓腿5.原地高抬腿跑6.繞踝腕關(guān)節(jié)二、基本部分無繩練習(xí)：1、雙腳跳（15--20次/組，3組）（1）兩腳并攏，雙腳同時起跳。（2）雙手同時擺動。2、模仿各種動物跳有繩練習(xí)1、觀看講解示范2、體驗(yàn)練習(xí)，每人50個3、游戲:跳房子二、基本部分彈跳練習(xí)：2、收腹跳（15--20次/組，3組）兩腳打開與肩同寬，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同時收腹，身體成蜷曲型，標(biāo)準(zhǔn)動作是收腹時膝蓋能碰到下巴，然后身體打開落地。三、結(jié)束部分1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）三、結(jié)束部分2.左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換）本節(jié)體育課到此結(jié)束，謝謝
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