心理健康C證面試資料

面試內(nèi)容：心理健康教育活動課構(gòu)思與設(shè)計

請根據(jù)所指定的活動內(nèi)容范圍，以自己所在學(xué)校的學(xué)生為對象，構(gòu)思與設(shè)計一堂心理健康教育

活動課，并簡述各項設(shè)計安排的主要理論依據(jù)。時間不超過10分鐘。

一、敘述中應(yīng)包括以下內(nèi)容：

1、本堂活動課的主題：

2、本堂活動課的主要目的；

3、課前準備的主要內(nèi)容；

4、活動的主要過程：

5、活動中應(yīng)注意的問題。

二、活動內(nèi)容范圍

1、如何幫助學(xué)生增強自信心？

【活動主題】積極的自我暗示和自信心的培養(yǎng)

【活動目標(biāo)】

1、通過活動和體驗，使學(xué)生認識到自我暗示對自身心理、行為方式所產(chǎn)生的作用。

2、使學(xué)生初步了解和掌握有關(guān)積極自我暗示的方法.

【活動準備】

女子肖像圖、班德瑞的鋼琴曲《山澗》、貝多芬《命運》交響曲、漫畫、有關(guān)故事及名人名言

搜集。

【活動設(shè)計】

環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖

同樣一幅肖像（見附錄1）,配以不同的文字說明，通過兩組肖像描寫結(jié)果的對比，

幅為“這是一名世界名模”，另一幅為“這是一名全國通緝說明不同的提示語對同學(xué)們的心

一的女逃犯”，請兩組學(xué)生進行肖像描寫，在宣讀描寫結(jié)理產(chǎn)生了不同的暗示作用，以致

果后，引導(dǎo)學(xué)生思考，為什么同樣一幅肖像，同學(xué)們對于流露于筆端的文字，也是截然

于她的描寫卻存在著如此大的差異？不同的，從而導(dǎo)入主題。

通過兩個對比強烈、具體生動的

老師講述兩個關(guān)于自我暗示的故事

故事，使學(xué)生了解什么是自我暗

故事一：榮譽班的啟發(fā)（積極自我暗示）

二示，并了解消極自我暗示和積極自

故事二：死囚犯的遭遇（消極自我暗示）

我暗示可能對心理所產(chǎn)生的不同

具體見附錄2

影響.

老師運用自我暴露這輔導(dǎo)技

巧，引導(dǎo)學(xué)生將活動主題與自己

老師講述自己在實際生活中所遇到的有關(guān)自我暗示的

的真實生活經(jīng)驗相結(jié)合，加深體

三真實故事，并順勢引導(dǎo)學(xué)生開展小組討論，談一談在II

驗，為下一環(huán)節(jié)”進行積極自我暗

常生活中有哪些關(guān)于自我暗示的例子。

示、了解和掌握有關(guān)方法”作鋪

墊。

通過活動和體驗，使學(xué)生初步了解和掌握有關(guān)積極自我本環(huán)節(jié)活動設(shè)計強調(diào)學(xué)生的體驗

四暗示的具體方法，分三個步驟：性、主體性、參與性，活動設(shè)計

1、播放背景音樂《山澗》，使學(xué)生感受寧靜幽遠的氛的目的一方面是為了使學(xué)生通過

圍，對學(xué)生進行放松訓(xùn)練；接著讓學(xué)生在放松狀態(tài)下，活動了解自我暗示的方法，并進

閉目凝神聽貝多芬的《命運交響曲》，感受音樂給予的一步有所體驗和感悟；另一方面

力量。運用放松訓(xùn)練，播放音樂等教學(xué)

活動結(jié)束后，教師作適當(dāng)?shù)姆治鲆龑?dǎo)，結(jié)合上述活動介手段，創(chuàng)設(shè)良好、寬松的氛圍，

紹自我暗示的方法，包括言語暗示法（自我談話訓(xùn)練）、有利于學(xué)生進行小組交流，達成

想象暗不法、音樂暗本法等0并進一步說明，用言語暗經(jīng)驗分享。

示（自我談話訓(xùn)練）時，要用積極的正面語言，盡量不

出現(xiàn)消極的負面詞語。

例1：騎自行車（見漫畫）具體見附錄3

例2：可用一個“要”字，個，能”字。

我一定要把這件事做好！

我一定能把這件事做好！

2、組織學(xué)生開展小組討論，談一談在平時的學(xué)習(xí)生活

中，我們可以運用哪些積極的自我暗示的方法，請每一

小組代表發(fā)言。

3、教師作適當(dāng)?shù)目偨Y(jié)、分析、引導(dǎo)，所介紹方法緊密

結(jié)合學(xué)生實際，并輔之以漫畫，力求具體、生動。

多媒體展示有關(guān)名人名言及事例：

1、人本主義心理學(xué)家羅杰斯：人生而具有潛能。

2、美國心理學(xué)家奧托：即使是愛因斯坦，也只用了其以名人觀點說明人具有潛能，激

大腦總潛能的10%。勵學(xué)生運用積極自我暗示，增強

3、搜狐總裁李朝陽：每個人都是巨大的蓄水池，我們自強，激發(fā)自身內(nèi)在的向上的力

所要做的就是如何擰開水龍頭，讓水流出來。里J@L。

南方周末上刊登雅典奧委會主度對劉翔的評價：他打破

了亞洲人的生理潛能。

心理作業(yè)：

1、自我談話訓(xùn)練是自我暗示的方法之一，請同學(xué)們寫

促使學(xué)生將課堂所學(xué)與自身現(xiàn)實

幾句鼓勵自己的話，并經(jīng)常進行自我激勵。

六情境相結(jié)合，并在實際學(xué)習(xí)生活

2、想一想在日常生活中，還有哪些積極自我暗示的方

中嘗試和運用。

法，請同學(xué)們結(jié)合自身實際進行選擇、嘗試和運用，以

增強自信，激發(fā)潛能。

【活動中應(yīng)注意的問題】

2、如何幫助學(xué)生學(xué)會準確評價自己？

活動主題：獨特的我

活動目的：

認知目標(biāo)：幫助學(xué)生通過“自我反省和檢查”認識自己，了解自己的獨特。

情感目標(biāo)：讓學(xué)生能從他人的評價中進一步認識自我，了解自己。

行為目標(biāo)：通過活動，客觀地認識自我，知道從別人的反饋中調(diào)整言行，使自知的“我”與他人

所知的“我”更為?致。

學(xué)生分析：處在這一階段的學(xué)生，思想接近成人，但心理不夠成熟，大部分學(xué)生對自己只有表

面行為的認識，而從未對自己內(nèi)部品質(zhì)做深入評價。有些學(xué)生不能客觀的認識自我，對咱己有過高

或過低的評價。

準備內(nèi)容：ppt,道具花，相關(guān)的比較舒緩的音樂，一個箱子

活動過程：

一、熱身運動：大風(fēng)吹

1、（播放音樂）同學(xué)們，伴著輕柔的音樂，帶著快樂的心情，讓我們打開心靈之窗，一起進入

心靈驛站。

2、做運動：大風(fēng)吹。我說：大風(fēng)吹。你們就問：吹什么？我說：吹男生。就請男生馬上起立說：

我是男生。

師：大風(fēng)吹

生：吹什么？

師：吹男生

生：我是男生！

吹女生；吹自信的人；吹勇敢的孩子；吹快樂的孩子。

3、引出課題：同學(xué)們反應(yīng)可真快，今天，我們來到心靈驛站要討論的話題是如何客觀的認識自

己，知道自己的獨特性，有哪些方法幫助我們認識自己呢？

二、關(guān)注自我：我是怎樣的人？

1.引導(dǎo)進入冥想

輕柔地說：同學(xué)們，在人生的舞臺匕我們也在時時積累著對自己的看法，心目中從此有了

一個“我“，我是怎么樣的呢？閉上眼睛想象一下：請選擇一個舒服的姿勢坐好，感覺一下，我的手

放松了，我的肩放松了，一切煩惱離我而去，我很輕松。（播放音樂，出現(xiàn)森林畫面）來，跟著我

一起進入大森林，呼吸一下新鮮的空氣，深深的吸入，慢慢的呼出，做三次深呼吸。恩，真香，繼

續(xù)走，我們來到個湖邊，清澈的河水如鏡子一般，水面上你看到了?個真實的自己，打開心靈的

眼睛，觀看自己的一切。這個我是誰？這個人快樂嗎？獨立嗎？自信嗎？……再仔細看一看，這個

我喜歡什么？有什么優(yōu)點和缺點呢？……來，慢慢睜開眼睛，伸個懶腰，回到心靈驛站。

2.自我暴露：請看大屏幕，老師根據(jù)對自己的認識寫了“我是怎樣的人

3.學(xué)生填“我是怎樣的人“（課件出示詞語，播放音樂）

請大家拿出抽屜里的小紙片填一填，可參考屏幕上有關(guān)形容自我的詞語，也可自己想，一定要

根據(jù)真實情況寫出5—10條。

我是一個（）的（男孩、女孩）。

我是一個（）的人……

4.收紙片放到“百寶箱”里。

同學(xué)們，世上沒有兩片相同的樹葉，百寶箱里搜集了30個與眾不同的“我”，現(xiàn)在，我們來

做一個小游戲，看看你對自己的認識和他人對你的認識是不是一致的？

5.游戲：猜猜我是誰？

問：你為什么會猜是他呢？你被同學(xué)猜中時是怎么想的？

6.討論：

（1）猜中了，說明什么？說明你客觀的認識了自己，而且也表現(xiàn)出了真正的你，因此，大家都能猜出。

（2）沒猜中，又說明什么？同學(xué)對自己的認識和大家對你的了解不?致，說明你沒有真正的了解自己，或者

你的行為沒有表現(xiàn)出真正的你。

三、擊鼓傳花：角色扮演

做個小游戲，也許你會更加了解自己。

1、游戲規(guī)則：這個喲游戲叫“我猜我猜我猜猜猜"，一人擊鼓，同學(xué)們傳花，傳到誰就請誰來模

仿一位同學(xué)的言行，大家猜猜演的是誰。

2、開始游戲

一生模仿一位同學(xué)的言行,，問：為什么覺得是她？

四、動物畫像

1、選擇一個自己比較了解的同學(xué)，根據(jù)他的性格特點，請你畫一種動物來評價他，想想你為什

么這樣形容。

2、課件出示動物圖形，供參考，學(xué)生畫。（播放音樂）

3、說說你為什么用這種動物來形容這位同學(xué)。

4、采訪本人：你聽了有什么感受？

5、互動：下位子送出畫像，告訴對方為什么這樣畫。

六、總結(jié)

1.小結(jié)語：

一個人能否正確的認識自己，將會影響我們的心理健康，如果片面的認識自己，會產(chǎn)生不良的

情緒，要么自負、自傲，目中無人；要么自卑、自責(zé)，悲觀失望。希望通過今天的活動，同學(xué)們能

客觀的認識自己，自信的欣賞自己。每個“我”都很獨特，每個“我”的生命都充滿陽光，同學(xué)們，為

自己喝彩吧！

2.配樂朗誦詩歌《為自己喝彩》

乘著歌聲的翅膀，讓愉快的心與自己一起飛翔，輕輕的離開心靈驛站吧！

注意可能出現(xiàn)的問題：

1.對象必須是一個相處時間比較久的班級，不然的話，他人評價就不會準確。

2.活動過程中有引導(dǎo)學(xué)生進入冥想的步驟，所以對教師的要求教高，教師必須要具有親和力

輔導(dǎo)課題：《做個最好的自己》

輔導(dǎo)目的：

1.發(fā)現(xiàn)“每個人都是獨一無二的”。

2.認識自己的優(yōu)點，增進自我接納。

3.發(fā)揮自身的優(yōu)勢，尋求自信的支撐點，做個最好的自己。

教具準備:多媒體課件，白紙，彩筆，印泥，紙巾，卡片等。

輔導(dǎo)過程：

1、導(dǎo)語：“我的手印”活動導(dǎo)入，

2、故事討論：“動物學(xué)?！钡膯⑹尽?/p>

（1）聽故事“動物學(xué)?！?，使學(xué)生理解“萬物各有所長，各有所短

（2）學(xué)生討論：從“動物學(xué)校”的故事中，你獲得了什么啟示呢?你聯(lián)想到了什么？

3、展示活動：“我的優(yōu)點樹”

教師引導(dǎo)：請你設(shè)想一下，你正沿著一條路走，突然發(fā)現(xiàn)你前方有一棵很特別的樹。這完全是你個

人的一棵樹，在它上面掛滿了標(biāo)志著你特別的能力和優(yōu)點的碩果。用心仔細地觀察它，它是怎么樣

的？

(1)請同學(xué)們用彩色筆畫“我的優(yōu)點樹”，不同的優(yōu)點可以選用不同顏色果實來表示。

(2)全班展示“我的優(yōu)點樹”。教師引導(dǎo)學(xué)生善于接納和欣賞不同的作品，切忌詆毀作品。

4、自我探索：

(1)學(xué)生反?。涸谖业膬?yōu)點中，哪些已經(jīng)得到了充分的發(fā)展?我是如何在學(xué)習(xí)和生活中利用和發(fā)揮

這些優(yōu)勢的？

(2)哪些優(yōu)點很容易被我所忽視，還需要在以后的學(xué)習(xí)和生活中得以充分發(fā)揮?這樣的狀況到底對

我產(chǎn)生什么影響呢？

5、“怦然心動”：

講故事，重點強調(diào)“氫氣球升起的原因”中的老人所講：“記著，氣球能不能升起，不決定于它的顏色、

形狀與大小，而是氣球內(nèi)是不是充滿了氫氣；同樣，一個人能不能成功，不決定于他的種族、出身,

關(guān)鍵是你心中有沒有自信!”這是強調(diào)自信的重要性的一個故事，引導(dǎo)學(xué)生再次感受自信，從而激發(fā)

他們今后積極的行動。

6、在卡片上用“雖然我____________,但是我_____________。”造句。

7、集體朗誦小詩：

如果無法成為山澗的松林，就做各地的灌木吧；如果不能成為灌木，就做小草吧，使街道更加青翠

美麗；

如果不能成為林蔭大道，那就做窄窄的小路吧；若是無法成為太陽，就做一顆星星吧，只要你能發(fā)

出光澤。

人生道路上本來就沒有輸贏，只要你努力了，你就能做個最好的自己！

注意可能出現(xiàn)的問題：

在全班展示“我的優(yōu)點樹''時，教師要引導(dǎo)學(xué)生善于接納和欣賞不同的作品，切忌詆毀作品。

3、如何幫助學(xué)生提高抗挫能力？

【活動主題】跌倒了，爬起來！

【活動設(shè)計】每個人都會面臨失敗和競爭，人的心理承受能力越高，挫折帶給他的消極作用越小。

相反，如果心理承受能力低，必然會使自己總是處于一種不利的狀態(tài)下，影響自己的學(xué)習(xí)和進步。

可見，培養(yǎng)學(xué)生具有堅強的意志，有助于他們順利走過漫長的學(xué)習(xí)和生活歷程，使他們具有健康的

心理。

【輔導(dǎo)目的】教育學(xué)生遇到挫折不要屈服，而要正確認識挫折，善于吸取教訓(xùn)，從挫折中奮起，以

更大的信心迎接新的挑戰(zhàn)，從而形成能夠經(jīng)受挫折考驗的健康心理。

【輔導(dǎo)前準備】

1、故事錄音：《牛頓——受辱發(fā)奮》。2、收集班中一些能夠在挫折中奮起，并取得成功的典型事

例，并作好介紹的準備。

3、準備心理測試的問卷(每人一份)。4、準備好名人、偉人戰(zhàn)勝挫折，取得成就的事例。

【輔導(dǎo)步驟】一、談話引入揭示課題

1、談話同學(xué)們，老師想請摔過跤的站起來，誰能說說摔跤的滋味。

2、揭題在生活中，人人都希望走一條平坦的路，但人生不可能是一帆風(fēng)順的，有成功，也有失敗,

有順境，也有逆境。有人說，挫折是人人有份的“快餐”，也就是說，在學(xué)習(xí)和生活中，我們隨時都

可能遇到各種困難失敗，乃至遭受不幸。這時候，你是被挫折嚇倒，-蹶不振，還是以頑強的意志

走向成功呢?老師想請同學(xué)回答這個問題——對，我們應(yīng)該在哪里跌倒，就在哪兒爬起來。板書

課題：跌倒了，爬起來！

二、辯析事例導(dǎo)出問題1、導(dǎo)言

挫折對不同的人有不同的意義，法國大作家巴爾扎克曾經(jīng)說過：苦難對天才是一塊墊腳石，對

能干的人是一筆財富，對弱者是萬丈深淵。80年代末，在我國的南方某市，曾經(jīng)發(fā)生了兩個震撼全

國的真實故事，故事的主人公都是十來歲的小男孩。下面請同學(xué)們來看這兩個故事。

2、利用投影出示這兩個故事

故事一：一個11歲的小男孩，他同桌同學(xué)手表丟了，那位同學(xué)告訴老師手表可能是他偷走了，

老師找他了解一下情況，并沒有認定是他偷的，但他承受不了這個刺激，競上吊自殺了。

故事二：一個年僅10歲的小男孩，在知道自己身患絕癥后，還頑強地與死神博斗，忍受著常人

難以忍受的痛苦，堅持接受化療。更感人的是，他經(jīng)常利用休息時間去化療，其他時間堅持上學(xué)，

而且學(xué)習(xí)成績良好。

3、討論：你贊成哪個男孩的做法?為什么？

4、小結(jié)這是兩份截然不同的人生答卷!前者，在小小挫折面前，主動地放棄了生的機會何等脆弱!后

者，在生與死的考驗下，仍然努力奮發(fā)向上，是何等的剛強!這兩份答卷給我們提出了同一個問題：

當(dāng)我們面對挫折的時候，應(yīng)該怎么辦？

板書：面對挫折

入聽錄音故事，激發(fā)學(xué)生討論。

1、學(xué)生聽錄音故事一《牛頓——受辱發(fā)奮》故事“牛頓——受辱發(fā)奮”

牛頓小時候很聰明，但讀書并不用心都把心思用到做手工、想問題上了，所以在老師、同學(xué)的

心目中，他是一個笨孩子。

有一次，他自己做了一架小風(fēng)車帶到學(xué)校。同學(xué)們都圍攏過來看。正在一幫小家伙眨巴著眼睛

羨慕牛頓的時候，一個同學(xué)怪聲怪氣地說：“喲!這風(fēng)車做得還怪靈巧呢!”這同學(xué)講的是反話，因為他

平時學(xué)習(xí)成績好，一直在牛頓之上，看到牛頓在他面前表演，很不服氣，于是又提高嗓門說：“你這

小風(fēng)車外型造得還可以，可它為什么會轉(zhuǎn)動，你懂得這原理嗎?”牛頓一時答不上來，臉就紅了。那

位同學(xué)勁頭更足了：“哼!說不出來吧，可憐!自己做的東西自己講不出原理，說明你只不過和木匠一

樣!”牛頓被他這番話羞得無地自容，他哭喪著臉，走開了。這時，原來圍在牛頓身邊的一群小同學(xué)

也一個個對他另眼看待了?！澳窘?木匠!連原理都講不出來，還在這里顯示!”說著，有的同學(xué)就動手

打他的風(fēng)車，別的同學(xué)也跟上去，七手八腳把牛頓的小風(fēng)車打了個稀巴爛。

牛頓心里很難過，眼淚一滴滴地流下來，事后他細想：這些同學(xué)為什么欺侮我呀?還不是我自己

不爭氣？自己為什么不下決心把功課學(xué)好呢?夜已經(jīng)深了，小牛頓還在想白天發(fā)生的事。最后下了決

心：一定要把功課學(xué)好。人小志不小，小牛頓自從立志勤學(xué)后，好像換了個人似的，上課認真聽老

師講課。下課認真復(fù)習(xí)功課，有空還不忘他的小手藝。不多久，他的學(xué)習(xí)成績就趕上來了，而且超

過了罵他是“木匠”的那位同學(xué)，成為班里的優(yōu)秀生。

2、引導(dǎo)學(xué)生討論：牛頓受辱后他認識到什么?后來他是怎么做的？

3、教師結(jié)合同學(xué)們的討論，總結(jié)出一個人對待挫折應(yīng)該持的態(tài)度：（1）正確認識挫折。人生的道

路很長，遇到挫折是免不了的。有些是由于客觀原因造成的，如親人生病、去世，家里遇到天災(zāi)人

禍等；有些是由于主觀原因造成的，如有的青少年受到引誘、威脅，自己意志又不夠堅強而做了錯

事等。既然挫折已成為現(xiàn)實，我們就要承認它和勇敢地對待它，而且要向它挑戰(zhàn)。（2）化悲痛為力量。

要知道，遇到挫折悲觀失望、自怨自艾是沒有作用的，應(yīng)該以更大的勇氣去做自己該做的事情，在

人生新的起跑線上重新起步。板書：

四、開展活動

活動一：挑選勇士

1、活動規(guī)則：由老師挑選登上“挑戰(zhàn)者”號輪船的水手，同學(xué)們只要回答出下面三個問題中的一

個，就可以成為光榮的水手：（1）請你講一個自己面對挫折，鼓起勇氣克服困難的事例；（2）講一個偉

人克服挫折，取得成就的事例；（3）講一句你最欣賞的名言。

2、學(xué)生自由發(fā)言，展開活動。老師給發(fā)言的同學(xué)戴上水手帽。

活動二：師生談心，解決心理問題。

1、活動方法：請同學(xué)們把最近遇到的困難和挫折寫在一張紙上（不必寫自己姓名），交給老師，

由老師和同學(xué)們一起共同討論解決。

2、四人小組互相討論，尋找解決問題的辦法。

五、角色表演。教師出示事先準備好的角色表演情景，請同學(xué)們按情景需要認真扮演，并針對情景

中的情況進行討論。

情景：班里的陳程同學(xué)在一次車禍中幸存下來，可她卻受了重傷住進了醫(yī)院，同學(xué)們知道后，大家

湊錢買了禮物去醫(yī)院看她，鼓勵她重新站起來，病好后，老師和同學(xué)們幫她補課，讓她把學(xué)習(xí)趕上

來。

討論：當(dāng)別人遇到挫折或不幸時，你該怎么辦？

板書：同舟共濟攜手共進

活動中應(yīng)注意的問題。

課程教學(xué)建議學(xué)生意志的培養(yǎng)，不是一天兩天的事情。這要求老師在上好心理教育課的同時，注意

各種方法和途徑進行教育，及時了解學(xué)生的情況并針對個體差異，因材施教。本教材適合小學(xué)高年

級的學(xué)生使用。

4、如何幫助學(xué)生調(diào)控消極情緒？

設(shè)計主題：柳喑花明又一村

輔導(dǎo)目標(biāo)：

1、認識情緒和認知之間的關(guān)系，能夠理解認知改變，情緒也會隨之改變;

2、了解艾理斯的ABC理論的內(nèi)涵；

3、學(xué)會換個角度去看問題，從而消除自己的不良情緒。

五、活動設(shè)計:

環(huán)節(jié)活動過程設(shè)計意圖

出示幾張圖片。使學(xué)生明白：換個角度看問題，自有另一番天地。吸引學(xué)生注意

（過渡語）是啊，同樣的一副圖，角度不同，會得出不同的結(jié)果。力，激發(fā)興趣，

橫看成嶺側(cè)成峰，遠近高低各不同。自然界當(dāng)中存在著許許多多營造氣氛。

這種現(xiàn)象。當(dāng)然在我們社會生活中，也存在著這樣的現(xiàn)象，從一

個角度考慮，冥思苦想，卻不得其解；換個角度去思考，就會豁

然開朗。正如：“山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村?！?/p>

導(dǎo)

出示：《柳暗花明又一村——換個角度看問題》

入

整1K

□一皮鞋公司派了兩位市場調(diào)查員到?個海島去進行市場可行用一個生動

性調(diào)查。這個島上的居民沒有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤有趣的故事引發(fā)

腳。不久，兩位調(diào)查員分別向公司作了匯報。A調(diào)查員神情沮喪，學(xué)生思考和討

說道：“此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒有市場前景！”B調(diào)論，使他們認識

查員神采飛揚、興高采烈地說道“此島上居民都沒鞋子穿，這里大到情緒并不是由

有市場！”事件本身引起

理

小組討論：的，而與對事件

論

(1)A調(diào)查員沮喪情緒的依據(jù)是什么？的評價有關(guān)。從

構(gòu)

(2)B調(diào)查員興奮的依據(jù)是什么？而導(dǎo)出艾理斯的

建

(3)通過A、B兩位調(diào)查員的結(jié)論，你能悟出些什么道理？ABC理論；

(過渡語)相同的事件，評價不同，會產(chǎn)生不同的情緒。心理學(xué)

上有個ABC理論，就是說明評價和情緒結(jié)果之間的關(guān)系的。

介紹：艾理斯的ABC理論

當(dāng)事件無法改變時，如果希望改變情緒狀態(tài)，那首先要改變評價

系統(tǒng)。

(過渡語)故事生動、有趣，

故事接龍：可以激發(fā)學(xué)生的

古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王興趣，使他們在

后給他解夢。王后說：“大勢不好。山倒了指江山要倒；水枯了指本活動中體會到

故

民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指ABC理論的價

事

好景不長了?！眹躞@出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。后來，值。

接

有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋，國王聽了全身輕

龍

松，很快痊愈。假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋？

(故事答案)?位大臣要參見國王，國王在病榻上說出他的

心事，哪知大臣一聽，大笑說：“太好了，山倒了指從此天下太平；

水枯指真龍現(xiàn)身，國王，你是真龍?zhí)熳?；花謝了，花謝見果子呀！”

主題活動：區(qū)分ABC以一個貼近學(xué)生

一向?qū)W習(xí)很好的小明，期中考試很不理想，竟然在班級排到生活的案例，引

了三十多名。他由于想法的不同會產(chǎn)生不同的情緒，請你們考慮發(fā)學(xué)生思考，讓

主

一下，產(chǎn)生下列情緒相對的想法是什么。他們嘗試用多種

題

多樣的思路去思

活

考同樣的事件，

動

提高他們換個角

度看問題的能

力。

總結(jié)談一談，你在上完這節(jié)課以后的感受。強化

A（事件）：期中考試很不理維

B（想法）C（情緒）行為

難過哭、不吃飯

懊惱不敢嘗試其他事

擔(dān)心不敢與同學(xué)玩

擔(dān)心不敢回家

慶幸下回注意不再犯同樣的錯誤

注意錯誤的地方，免得下回

平靜

再錯

振奮去念書

高興更有興趣念

六、這節(jié)課可能出現(xiàn)的問題:

5、如何幫助學(xué)生提高自控能力？

【活動主題】

教學(xué)理念：初中生從心理上來說，具有成熟和不成熟的兩面性，如何引導(dǎo)學(xué)生在處理與同學(xué)、老師、

家長等之間的關(guān)系，樹立良好的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高自控能力，將會至關(guān)重要。良好的自控能

力將有助于學(xué)生學(xué)業(yè)的進步，更有助于學(xué)生形成正確的人生觀、世界觀、價值觀。

輔導(dǎo)目標(biāo)：

1、懂得調(diào)控自已的情緒對于個人行為和生活的重要性。合理宣泄不良情緒，保持積極、向上的情緒

狀態(tài)。尊重他人，關(guān)注他人的感受，適時適當(dāng)?shù)乇磉_個人的情緒。

2、逐步掌握一些情緒調(diào)節(jié)的有效方法，形成自我調(diào)適，自我控制的能力，能夠較理智地調(diào)控自己的

情緒。

3、了解兒童時期易于波動、不穩(wěn)定的特點，明白情緒需要個人主動調(diào)控的道理。學(xué)會情緒調(diào)控的一

些有效方法。

輔導(dǎo)重點和難點:學(xué)會排解不良情，在自己喜怒哀樂時，不忘關(guān)心他人。

輔導(dǎo)準備：一些反映不同情緒的圖片。

適用年級：小學(xué)四年級

輔導(dǎo)過程

一、暖身活動：（5分鐘）

大風(fēng)吹，小風(fēng)吹，臺風(fēng)吹：活動程序：所有人圍成一個圓圈，先由一人站在團體中說：“大風(fēng)吹?！?

旁人問：“吹什么？”，如果那人說：“吹穿紅衣服的人。”，那么所有穿紅衣服人就必須離開位子重

新尋找位子。沒有位子的人就著站到中間繼續(xù)進行活動。如果說：“小風(fēng)吹?！本头粗M行。如果說:

“臺風(fēng)吹。'’則所有人都需要離開位子重新尋找。

二、主題活動：（30—35分鐘）

（-）正常的情緒是人們心理活動的反應(yīng)

導(dǎo)入：在我們的學(xué)習(xí)和生活中，有些事情會讓我們產(chǎn)生高興或不高興的情緒，這些情緒正常嗎?它們會

給我們帶來多大的影響呢?大家看圖片想一想：

出示圖片:小明和小紅的情緒表現(xiàn)。

課堂討論：1、小明落選后的不高興與小紅聽到要去春游的消息后告別高興，是正常的情緒嗎？2、

他們?yōu)槭裁炊急焕蠋熍u了呢？3、你有過這樣的經(jīng)歷和心理體驗嗎？

分小組合作討論交流，最后抽代表匯報。

小結(jié)：正常的情緒是人們心理活動的反應(yīng)，是合理的；但任何過度（超出正常范圍）的情緒，都會

給人們帶來影響，特別是消極情緒。

（二）情緒是可以調(diào)適的

活動：看關(guān)于中國女排與古巴的比賽的錄像，討論：對同樣的事情，為什么中國的觀眾與古巴

的觀眾有不同的情緒表現(xiàn)呢？

總結(jié)出：情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應(yīng)該改變自己

的觀念，使自己能夠以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調(diào)整。人的眼

睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調(diào)整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活

中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產(chǎn)生。如果你能

夠關(guān)注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。

樂觀的生活態(tài)度也就會在潛移默化中形成。

（三）排解不良情緒

（情景）：小明畫畫非常好，曾獲得美術(shù)比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出

版報，很多同學(xué)圍觀，不少同學(xué)贊嘆，小明聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。

這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，小明不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，小

明扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！Ｏ滦偤推渌瑢W(xué)尷尬地站在那里。

（提問）：小明的情緒有哪些變化？我們同學(xué)中有無類似的感受？說明小學(xué)生的情緒有什么特點？

總結(jié)：小學(xué)生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化，“破涕為笑”之類的表現(xiàn)時常見到。

討論：小學(xué)生情緒的特點會對我們產(chǎn)生那些不良影響？

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態(tài)，而且影響人際交往。甚至有

些小學(xué)生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。所以，我們更應(yīng)該

對情緒進行調(diào)節(jié)。

現(xiàn)在大家想想自己在日常生活中有沒有過不良情緒發(fā)生過?請舉例說明.

活動：1、煩惱大本營

例：1、和朋友鬧矛盾，他誤會了我，我非常痛苦；

2、考試成績不理想，感到傷心；

3、老師表揚別人而自己不如別人，嫉妒他人；

4、父母、老師批評自己，心情煩悶；

5、別人有好朋友，自己沒有，感到郁悶；

6、別人在背后說自己壞話，心生怨恨：

7、上課回答問題出錯，覺得自己好笨；

（給學(xué)生幾分鐘時間，讓他們“傾訴”，同時我們老師可知道他們的真實心理）

2.活動名稱：煩惱大拍賣

師：一節(jié)課時間畢竟有限，這個“傾訴”的環(huán)節(jié)就先到此結(jié)束，如果大家還有什么要跟我說，可以寫

在本子上。

師；剛才大家的“訴說”，反映的都是自己有不良情緒，而不良情緒會給我們的學(xué)習(xí)、工作、生活帶

來許多不利，那我們能否給他們出出什么主意，幫助他們調(diào)節(jié)自己的情緒？

過程：分組競賽。學(xué)生大膽發(fā)言，各抒己見，且言之有理

預(yù)設(shè)目的：

1、讓學(xué)生理解我們兒童時期情緒的主要特點：學(xué)生情緒容易沖動，多隨情境的變化而變化。

2、講解在有不良情緒后的一些常用的調(diào)節(jié)方法：心理放松法（如深呼吸，笑樂放松法，肌肉放松法等）、

注意力轉(zhuǎn)移法、合理發(fā)泄法、理智控制法、升華法、心理換位法、自我激勵瑜自我暗示等。

3、明白情緒是可以調(diào)節(jié)的，是可以控制的。

（四）喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人

創(chuàng)設(shè)情境，分析交流（課件展示）

教師提問：他們的情緒表達合適嗎？為什么？

小組討論：

1、在你傷心難過時，有沒有人安慰過你？

2、你是否也很善解人意，照顧過別人的情緒？

3、在我們表達自己情緒時，怎樣照顧別人的情緒，做一個善解人意的人？

三、活動總結(jié)：今天我們共同探討了關(guān)于情緒調(diào)節(jié)的話題，從活動中同學(xué)們知道了情緒是人們心理

活動的反應(yīng)，不正常的情緒會給自己帶來不同程度的影響，希望大家學(xué)會運用我們掌握的方法去排

解這些不良的情緒，只有這樣你的生活才會永遠充滿陽光。

課后延伸：我們都經(jīng)歷了5.12地震，在那天我們都感受到了當(dāng)災(zāi)難來臨時的恐慌，想一想我們該如

何克服呢？

輔導(dǎo)建議：1、正確認識地震等自然災(zāi)難。

2、學(xué)會調(diào)節(jié)這種恐慌情緒。

6、如何幫助學(xué)生提高某一種學(xué)習(xí)能力？

一、主題：如何增強你的記憶力

二、教學(xué)目的：

1、使學(xué)生了解自己的記憶力狀況

2、通過活動與訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握良好的記憶方法

3、結(jié)合學(xué)生自己的情況，選用一些記憶方法來提高學(xué)生的記憶能力

四、教學(xué)準備：將心理測驗與訓(xùn)練材料、記憶常識、方法等知識制成課件

六、活動過程：

1、引入課題：

什么是記憶力：記是記住（識記、保持），憶呢是提取（再現(xiàn)）。

2、記憶規(guī)律：（記憶是有規(guī)律可循的）

做一個小測驗。

（1）中文單詞識記？（幻燈）

（2）記憶規(guī)律的介紹

3、記憶方法的介紹與訓(xùn)練

（1）重復(fù)記憶：（2）過度記憶：（3）聯(lián)想記憶：（4）歸類記憶法：（5）特征法：（6）諧

音記憶法：練習(xí)：168816883.14159

4、做一個記憶力評估問卷，測驗。

5、小結(jié)

(1)學(xué)習(xí)新內(nèi)容，短時間的間隔復(fù)習(xí)有助于記憶。

(2)把握自己每天最佳的記憶時間。(如睡前，早晨，上午9:00,下午3:00,晚上7:00,具體

因人而異)

(3)除掌握記憶的規(guī)律和方法外，你的自信心、目的性、動機、興趣和情緒等非認知因素對記

憶也有重要的影響。

記憶的十要訣

背誦理解趣味應(yīng)用卡片爭論重復(fù)聯(lián)想簡化整理

在這節(jié)課結(jié)束之前，把《記憶力評估問卷》的答案分析參考發(fā)給大家

活動環(huán)節(jié)活動內(nèi)容活動意圖

一、活動：過目不忘，你可以么？

過目不忘同學(xué)們，你知道“過目不忘”這個詞語么？在那里聽說用“過目不忘”激

——是理或是在哪里看見過？發(fā)學(xué)生興趣，引

六、課后作業(yè)：

1、思考如何利用記憶的規(guī)律來提高自己的記憶力？

2、思考如何避免遺忘？

一、主題過目不忘——你也可以！

【活動目標(biāo)】

1.認知方面：了解重復(fù)有利于提高記憶保持的效率

培養(yǎng)學(xué)生嘗試運用趣味方法記憶無意義材料的意識

2.技能方面：初步學(xué)會運用趣味記憶方法組織和記憶無意義材料，初步能夠?qū)⑺鶎W(xué)記憶方法運用到

學(xué)科學(xué)習(xí)中

3.情感方面：體驗記憶訣竅對提高記憶效率的作用以及因此帶來的快樂和自信

想還是現(xiàn)生活中，你發(fā)現(xiàn)哪些人有過目不忘的能力么？出主題

實？同學(xué)們，你們“過目不忘”的水平如何？

小測驗

出示20種東西圖片，讓學(xué)生在一分鐘內(nèi)全部記住。通過這個活動，

調(diào)查學(xué)生記下的數(shù)量，并首先恭喜學(xué)生：你有過目不忘肯定每一位學(xué)生

的潛力，每位同學(xué)都具備看了后能夠記住一些東西的能的記憶力。

力！

1重角減少遺忘曷簡單直接的方?jīng)_這個活動可

重復(fù)——人人夢想過目不忘，可面時人人都避免不了的遺忘，該以讓學(xué)生進一步

減少遺忘如何是好呢？體驗到重復(fù)對于

最簡單直活動：在最短時間里抹平一張皺巴巴的紙減少遺忘保持記

接的方法小組討論與思考：憶的有效作用。

a、把紙第一次抹平后還會卷起來嗎？

b、要把紙抹平一次夠了嗎？

C、要把紙抹平最好的方法是什么？

d、一張抹平的紙還需去抹嗎？

問題：如果我們要想長久記住在課堂上學(xué)的東西，該怎么

辦？

保持記住的東西需要不斷重復(fù)！

2、及在1"復(fù)習(xí)增效率

觀察謾i忘曲線，尋找記憶遺忘的規(guī)律了解遺忘規(guī)律，

100可以能更有針對

保80性的提高記憶效

58.2

價60率。

n

分的

----------------------------------

觸20

012X3ft'56

及時復(fù)習(xí)加多次復(fù)習(xí)可以提高記憶效率

復(fù)習(xí)時間安排參考：學(xué)習(xí)，課后復(fù)習(xí)，回家復(fù)習(xí)，周末

復(fù)習(xí)，階段復(fù)習(xí)。

三、1、質(zhì)疑：重復(fù)，讓你過目不忘，夢想成真！對重復(fù)作用

巧用記憶老師覺得這是一條真理，你覺得合理嗎？有人認為，只的質(zhì)疑并不是推

方法，快樂要不斷去讀讀背背就能記住，你同意嗎？翻它的作用，而

有效記憶舉例：是讓學(xué)生進一步

小和尚念經(jīng)，有口無心。了解和發(fā)現(xiàn)保持

同學(xué)的抱怨:背了一個晚上的英語單詞,雖然都記住了，記憶效果的還需

第二天卻都忘記了，我天天在重復(fù)，也很專心，很想學(xué)好的要記憶方法。

阿，可是為什么仍然記不住呢？

對于能夠理解的知識我們可以通過作筆記、摘錄等方法

進一步理解，那對于符號、公式或英語單詞等沒有什么很大

意義在里面的東西我們又怎么辦？

2、記憶還要講究方法，比比誰的方法簡單又有趣在這個以學(xué)生為

活動思路簡述：從學(xué)生記憶“過目不忘”活動的方法談主體的活動中，

起，啟發(fā)學(xué)生發(fā)現(xiàn)他們使用的記憶方法，例如圖像記憶法、教師引導(dǎo)學(xué)生自

歸類法或者聯(lián)想法，并相應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生這一記憶方法能力，第主探索和發(fā)現(xiàn)有

二步，教師提供典型材料，啟發(fā)學(xué)生發(fā)現(xiàn)更多更有創(chuàng)意更有趣的記憶方法，

趣的記憶方法。增強記憶保持的

活動過程方案舉例效果，體驗趣味

(1)老師先來采訪一下在我們剛剛進行過的“過目不忘'’活記憶的快樂。

動中的高分者來談?wù)勊麄兪窃趺从涀∵@么多物品的呢？

學(xué)生：不知道，沒有什么方法，就是記住了

老師：這是強記的功夫，很厲害，還有嗎？

學(xué)生：想象今天出門的時候身上帶了這些東西。

老師：那你具體說說

學(xué)生：出門的時候戴著帽子，當(dāng)然還要帶手機和鑰匙的，

書包里有書本、筆.....

老師：這位同學(xué)思維活躍，很能聯(lián)想，原來，記住一些

互相沒有內(nèi)在聯(lián)系的東西完全可以通過聯(lián)想法把這些東西

想象成一個圖像，老師感謝你帶給大家這個有用的方法，贈

予你一枚小小的“記憶有訣竅”獎?wù)隆?/p>

你這個方法很不錯，大家也來試一試。

先來教給大家一首唐詩：

兩個黃鵬鳴翠柳

一行白鷺上青天

窗含西嶺千秋雪

門泊東吳萬里船

這么美的詩句，如果我們光靠死記硬背就太可惜了！我

們可以把這四句話所描繪的有聲有色的圖景一一映在頭腦

里，一句話就是一幅美麗的圖景。

第一幅圖景：一行白鷺在藍天飛翔

第二幅圖景：兩只黃鵬在在翠綠在柳枝上聊天

第三副圖景:從草堂的小窗子里可以看到外面白雪皚皚

的世界

第四幅圖景：門外沿江停泊著遠下東吳的船。

(2)教師提供更多的典型的材料引導(dǎo)學(xué)生使用記憶方法，

體驗記憶的趣味。

A圖像記憶法(如果第一步驟已經(jīng)提及，則在這一階

段不特別提出)——自己的風(fēng)景，將文字內(nèi)容想象成一幅有

意義的圖畫。

小時候，認字不多的我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^看書或看電視，

能夠從頭到尾的講一個故事，這就是因為我們的頭腦中形成

了一個個印象深刻的圖景。

先來教給大家一首唐詩：

兩個黃鵬鳴翠柳

一行白鷺上青天

窗含西嶺千秋雪

門泊東吳萬里船

這么美的詩句，如果我們光靠死記硬背就太可惜了！在

學(xué)會生字和理解詩句后，我們可以把這四句話所描繪的圖景

一一映在頭腦里，?句話就是一幅美麗的圖景。

第一幅圖景：一行白鷺在藍天飛翔

第二幅圖景：兩只黃鵬在在翠綠在柳枝上聊天

第三副圖景：從草堂的小窗子里可以看到外面白雪皚皚

的世界

第四幅圖景：門外沿江停泊著遠下東吳的船。

請同學(xué)拿起手中的筆，來畫一畫你看到的畫面

學(xué)生畫圖，教師指導(dǎo)，讓學(xué)生體會到通過畫圖可以進一

步加深圖像記憶。

B歸類法：將資料分門別類的整理

仍然利用第一則材料來說明

C奇特聯(lián)想記憶法：把字詞編成有意義的語句或故事。

眼睛eye可想象成@y@

床bed可想象成床的樣子

D諧音法：運用相似的發(fā)音，盡量將字詞改得好玩有意

義。

520這個數(shù)字如何記?。浚ㄎ覑勰悖?/p>

語音諧音聯(lián)想Jeep：吉普tank坦克copy拷貝

F口訣法

列舉利用一個口訣掌握托盤天平的使用操作順序

先將游碼撥到零，

再調(diào)螺旋找平衡；分度盤,也指計

托盤

左盤物'不

右盤碼，平衡則Ic

取放祛碼用鑲夾；：

后放小，墓

最后平衡游碼找

只要有利于我們記憶，都可以拿來使用

四、你來試試看！培養(yǎng)學(xué)生自主尋

把所了解分小組競賽：看看誰的方法又巧妙又簡單！找記憶方法的意

的用到學(xué)1、圓周率:3.141592653589793238462643383279識和能力

科學(xué)習(xí)中你用什么方法可以讓小組同學(xué)能盡量多的記住小數(shù)點后

去的數(shù)字？。

參考材料：山顛一寺一壺酒，爾樂苦煞吾，把酒吃，酒殺

爾，殺不死，遛爾遛死，善善刮，扇耳吃酒

2、與中國接壤的15個國家中你能記住幾個？想想辦法吧！

越南、俄羅斯、緬甸、蒙古，不丹，哈薩克、塔吉克、吉爾

吉斯斯坦、印度、老撾、錫金、尼泊爾、巴基斯坦、阿

富汗

參考資料：

月娥姑娘（越南、俄羅斯）很靦腆（緬甸），

蒙著布單披任毯（蒙古，不丹，哈薩克、塔吉克、吉爾吉斯

斯坦），

度過稀泥（印度、老撾、錫金、尼泊爾）去朝鮮，

吧嘰吧嘰一身汗（巴基斯坦、阿富汗）

五、對不同的記憶材料，有不同的記憶方法。

適合自己做個有心人，過目不忘，你也可以！

的就是最

好的——

過目不忘，

你也可以！

六、這節(jié)課可能出現(xiàn)的問題

7、如何幫助學(xué)生增強學(xué)習(xí)意志？

一：主題堅強的人請舉手

?堅強意志輔導(dǎo)

環(huán)節(jié)活動過程

導(dǎo)入：導(dǎo)語：在告訴大家我們今天上課的主題之前，我們先來玩?zhèn)€大家都比較熟

小游戲悉的小游戲——“我是一個木頭人下面，老師想請五位同學(xué)和老師?起，有

自愿者嗎？

小游戲：“我是一個木頭人”：

1、每人同時喊“我是一個木頭人''并立定不動（做木頭人），誰發(fā)笑或身子

任一部分晃動即被淘汰，堅持到最后不笑也不動的人為勝者。

導(dǎo)語：游戲我們先玩到這里。接下來，我們請剛才參與游戲的同學(xué)，和大

家分享一下你們的感受。

2、分享與感受：

師問：為什么能獲勝？為什么被淘汰？

學(xué)生回答：忍的住就獲勝了，忍不住就要被淘汰了！

總結(jié)：說的很對，取勝有一個重要的原因，那就是能忍住笑，堅持到最后，

堅持到底就是勝利！剛才只是個小游戲，生活中還有許多時候是需要有堅強

的意志來堅持的，那今天我們的主題就是——堅強的人請舉手！

感悟堅持過渡語：盡管我們用判斷力來思考問題，但最終能夠解決問題的還是意志，

而不才智。堅強的意志，是我們生活的助力。那么接下來，讓我們?起來感悟

意志，感悟堅持！首先，我們來看一些材料。

1、閱讀材料

游泳

有一名外國婦女，酷愛游泳，一次想橫渡一條長河，不料那天河上起了大

霧，她朝著目標(biāo)方向游去，游呀游，怎么也游不到岸邊，于是她灰心地掉頭游

了回去。第二天，她乂來到岸邊，她發(fā)現(xiàn)昨天游到的地方離目標(biāo)岸邊僅僅只有

二十多米時，她十分感慨地說：“昨天，只要再堅持5分鐘，就會成功了，可惜

我沒有堅持下去！”

2、看圖片

海邊千瘡百孔的礁石圖、水滴石穿圖。

3、交流

設(shè)計問題：材料中的這位婦女為什么沒有堅持游下去？圖片上礁石的千瘡

百孔與石板上的窟窿，這些景觀是怎樣形成的？由此你想到了什么？

學(xué)生發(fā)言

教師小結(jié)：對，同學(xué)們都說的很好。做事情，貴在堅持。像上面游泳的婦

女，成功的彼岸近在咫尺，但是她卻沒有足夠堅強的意志讓她自己堅持到最后；

海邊的礁石千瘡百孔，那是叫浪花給“咬''的，柔弱無力的水滴也能將堅硬的礁

石“咬”得千瘡百孔，是因為它的目標(biāo)專一，并且持之以恒。正如剛才同學(xué)們所

說：做事情持之以恒是多么重要啊，堅持就是勝利！

案例討論過渡語：堅持是司往成功彼岸的橋梁，那么在我們面對一些外界誘惑的時

候，怎樣才能讓自己一堅持住呢？下面，我們來看一下小李的故事！看下他在煩

惱些什么，我們又能楮上他什么？

難以堅持的小李

陳老師，您好：

我在家中是最小1的，印象中我就沒有持久地學(xué)習(xí)過。我大體是這樣度過的：

前一個月比較認真地，學(xué)習(xí)，接下來的一個月便放縱自己。我有時很恨自己，為

什么不能專一學(xué)下去每每看到同學(xué)們在教室里埋頭苦讀，我心里也不免有些

恐慌，心想：制訂出計劃，明天我一定不浪費時間了?？墒墙裉燔P躇滿志地把

計劃定出來，但行動）起來頂多能執(zhí)行兩三天，有一次，上午定的計劃，下午開

始執(zhí)行，晚上又捧起小說津津有味地讀了起來。上學(xué)期期末考排名由班上前十

名下降到四