2023心理健康教育三分鐘演講稿

2023心理健康教育三分鐘演講稿心理健康是訓(xùn)練中的重中之重，以人為本是訓(xùn)練中的重心，三分鐘的心理健康訓(xùn)練演講稿你們知道應(yīng)當(dāng)怎么寫(xiě)嗎？下面是我為大家整理的關(guān)于2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿，歡迎大家來(lái)閱讀。

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇1

尊敬的老師們，友愛(ài)的同學(xué)們：

大家早晨好！

今日我演講的題目是：《如何保持心理健康》。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告知我們，一個(gè)人的健康既包括身體健康，又包括心理健康，單純地追求身體健康而忽視心理健康，不僅會(huì)導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，而且會(huì)誘發(fā)多種軀體疾病?，F(xiàn)代社會(huì)由于運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)局面的不斷加劇，人們的心理負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重。特殊是對(duì)處于人生特別階段的青少年來(lái)說(shuō)，他們面臨著生理的、熟悉的、情感的、社會(huì)的多方面的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，面臨著升學(xué)的巨大壓力，因而必定擔(dān)當(dāng)猛烈的心理沖突。大量事實(shí)證明，心理健康不僅有利于青少年的身體健康和良好學(xué)__成果的取得，而且還能使青少年正確地面臨困難和挫折，對(duì)各種社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力量。那么青少年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？青少年的心理健康應(yīng)具備以下素養(yǎng)：

一、對(duì)自己有一個(gè)正確的熟悉，并自尊自愛(ài)。

心理健康的人具有自知之明，有自我反省的力量。他們能通過(guò)自己與先進(jìn)人物及四周人物的對(duì)比來(lái)熟悉自己、解剖自己；他們不但能了解自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、愛(ài)好、愛(ài)好，還能正確評(píng)價(jià)自己的力量與性格，并據(jù)此支配自己的生活，學(xué)__和工作，因而他們具有較高的勝利率。他們既不好高鶩遠(yuǎn)，狂亡自大、目空一切，也不妄自菲薄、自輕自賤、愁?lèi)烆j廢，人際交往中他們既自尊自愛(ài)，又敬重他人。

二、能正視現(xiàn)實(shí)，勇于解決問(wèn)題。

心理健康的人能和客觀現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸，能對(duì)四周的事物有糊涂的客觀的熟悉；能正視困難與挫折，勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，找出問(wèn)題的病結(jié)和解決的方法，而不企圖躲避，推卸責(zé)任；他們既有高于現(xiàn)實(shí)的抱負(fù)，又不沉迷于虛無(wú)縹緲的幻想，思想和行動(dòng)總能跟上時(shí)代的步伐，并為社會(huì)所接納；他們憑理智辦事，能聽(tīng)從一切合理的建議與意見(jiàn)。

三、樂(lè)于交往，能保持和諧的人際關(guān)系。

心理健康的青年，總是喜愛(ài)與人交往，以查找知音，建立友情，保持合諧的人際關(guān)系。交往中，他以敬重的、相信的、謙讓的、懇切的態(tài)度待人，團(tuán)結(jié)友愛(ài)、助人為樂(lè)，而不是自私自利、猜疑、孤敖。他能和多數(shù)人建立良好的關(guān)系，參加他人同心協(xié)力，合作共事。

四、心情穩(wěn)定，性格開(kāi)朗。

人的心情與人的需要能否得到滿意相聯(lián)系，但人的需要總會(huì)有得不到滿意的時(shí)候。這就要求人們擅長(zhǎng)排解心理障礙，能夠掌握、穩(wěn)定自己的心情。要養(yǎng)成喜愛(ài)生活、樂(lè)觀向上的生活態(tài)度，要樹(shù)立遠(yuǎn)大的抱負(fù)和信念，只有這樣才能性格開(kāi)朗，目光遠(yuǎn)大，心境開(kāi)心，才能勝不驕，敗不餒。個(gè)人主義思想嚴(yán)峻的人則心胸狹窄，自私自利，患得患失，心情起伏波動(dòng)，喜怒無(wú)常。盼望同學(xué)們能按上述四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比檢驗(yàn)自己，要求自己，以愉悅的心境，飽滿的心情，自尊自愛(ài)，善待自己，懇切、謙讓?zhuān)瑘F(tuán)結(jié)互助，面對(duì)困難提高忍耐、受挫力，堅(jiān)決信念，百折不回，提高自己的心理素養(yǎng)，以昂揚(yáng)的斗志面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。

感謝大家！

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇2

老師們、同學(xué)們：

上午好！五月繁花似錦，五月風(fēng)和日麗。伴隨著五月初夏的熱忱，在這青春洋溢的季節(jié)，5。25心理健康日微笑著向我們走來(lái)。今日，我和同學(xué)們溝通的話題是：愛(ài)自己是一生的浪漫。

先做一個(gè)小嬉戲，5秒之內(nèi)在心里想出三個(gè)你愛(ài)的人，5、4、3、2、1，同學(xué)們你是不是沒(méi)有說(shuō)你自己？在你們一開(kāi)頭接受訓(xùn)練的時(shí)候就被告知，要喜愛(ài)祖國(guó)、孝順父母、敬重老師、團(tuán)結(jié)伴侶，但很少有人告知我們，做到這些的前提是好好愛(ài)自己。每年5月25日是全國(guó)大中學(xué)校生心理健康節(jié)，健康節(jié)取“525”的諧音“我愛(ài)我”核心內(nèi)容是關(guān)愛(ài)自我、了解自我、接納自己。

我們立刻就迎來(lái)了今年的525。借此機(jī)會(huì)，想給各位同學(xué)幾點(diǎn)關(guān)心。

首先，停止自責(zé)，接納自己。人多半的心理問(wèn)題，來(lái)自于不喜愛(ài)自己。每天都覺(jué)得自己兩個(gè)地方不夠好：這個(gè)不夠好，那也不夠好。然后自卑、焦慮、努力、改正，盼望自己能變成抱負(fù)的模樣。殊不知你認(rèn)為一般的自己，你的身體正在高效率的運(yùn)轉(zhuǎn)，全部部門(mén)就像精密優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)，好好愛(ài)著你：你可能不知道，你每天都有5次得癌癥的機(jī)會(huì)，每人每天會(huì)有1到5個(gè)細(xì)胞發(fā)生癌變，可每次都是你體內(nèi)的其他細(xì)胞殺死了癌細(xì)胞，是你的身體挽救了你；你可能不知道，你的肝臟即使被切掉了三分之二，它也能長(zhǎng)會(huì)原來(lái)的樣子，它是人體內(nèi)唯一可再生的器官，你可能不知道你全部血管的長(zhǎng)度加起來(lái)可繞地球兩圈半。像這樣你不知道的身體神秘還有許多，它們彼此間一生都不會(huì)見(jiàn)到，但就是這成千上億的細(xì)胞，為了你正?？鞓?lè)的生活正努力工作著。假如說(shuō)宇宙是由上億顆小行星組成，而你就是這些細(xì)胞的宇宙。我們還有什么理由去焦慮、自責(zé)、自輕自賤。不管是誰(shuí)，來(lái)到世上，漸漸長(zhǎng)大，就已經(jīng)很了不起了。你的身體那么愛(ài)你，我們也好好好的愛(ài)自己，對(duì)得起它們的付出。原來(lái)全部人都不是完善的，你能接受伴侶的不足和不優(yōu)秀，就不要苛責(zé)自己。學(xué)會(huì)觀賞自己，這個(gè)世界才會(huì)觀賞你。

其次，擅長(zhǎng)樂(lè)觀示意。自我示意分為兩種：樂(lè)觀示意和消息示意，會(huì)對(duì)人產(chǎn)生不同的影響。心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為人的心理包括意識(shí)和無(wú)意識(shí)現(xiàn)象，由此他提出了冰山理論，人的意識(shí)就像是漂移在水上的冰山一般，能讓別人和自己觀察的只有漏出表面的一小部分，有許多的一部分都藏在水下，人們不會(huì)輕易觀察它，它就是人的潛意識(shí)部分，正是這絕大部分在某種程度上打算著人的進(jìn)展和行為。而前面所說(shuō)的心理示意就屬于這部分，因此我們要對(duì)自己養(yǎng)成樂(lè)觀的示意，暖和自己，得到力氣去面對(duì)困難。那么進(jìn)行樂(lè)觀示意難嗎，其實(shí)不難，只需要4步。第一步簡(jiǎn)潔，不能用簡(jiǎn)單語(yǔ)言，由于潛意識(shí)不懂規(guī)律，比如潛意識(shí)不懂，由于我很瘦，鼻梁很高，眼睛很大，所以我很美麗，簡(jiǎn)潔一點(diǎn)，直接我很美麗了就可以了。其次步正面，永久不要在示意中消失任何負(fù)面詞語(yǔ)，最終會(huì)產(chǎn)生相反的效果，第三步確定，不要消失否定、模糊的字眼，如我不會(huì)生病、我不會(huì)失敗。應(yīng)改為我很健康、我會(huì)勝利。第四步，重復(fù)，刺激潛意識(shí)一次是不夠的，需不斷重復(fù)，并形成穩(wěn)定的習(xí)慣。信念和意志是一種心理狀態(tài)，是一種可以用自我示意誘導(dǎo)和修煉出來(lái)的樂(lè)觀的心理狀態(tài)。

最終，21天記錄生活的小確幸。小確幸即是微小而的確的幸福。生活中并不是缺少幸福歡樂(lè)的事情，關(guān)鍵是否能夠?qū)Ｐ娜ジ惺?、去體驗(yàn)幸福。行為心理學(xué)家威廉·詹姆斯提出21天法則，即通過(guò)21天的正確重復(fù)訓(xùn)練會(huì)形成習(xí)慣。這個(gè)法則也可以用在培育自己幸福感。每天細(xì)數(shù)讓自己快樂(lè)的三件小事，撿起生活中的“小確幸”。我看過(guò)這個(gè)活動(dòng)的一些采訪，對(duì)一個(gè)同學(xué)說(shuō)的印象很深刻，他說(shuō)早上到校時(shí)，發(fā)覺(jué)一個(gè)停自行車(chē)的空檔，他把自己的自行車(chē)停進(jìn)去很快樂(lè)，由于他們學(xué)校的停自行車(chē)的地方常常特別少且很擠。同學(xué)們你看，幸福其實(shí)就是很簡(jiǎn)潔，而我們常常被哀痛覆蓋，是由于人體存在趨利避害的本能，它想讓你記住這種感覺(jué)以防你下一次再犯，但是對(duì)于有些敏感的同學(xué)就會(huì)陷入其中，不能自拔。我們也不必都是天生的樂(lè)天派才能對(duì)抗這種本能，我們只要養(yǎng)成記錄生活幸福的習(xí)慣，就會(huì)發(fā)覺(jué)我們被幸運(yùn)包圍著，但我們自己不知道。盼望每位同學(xué)能有一雙發(fā)覺(jué)美妙和幸福的眼睛，做一個(gè)歡樂(lè)的人。

同學(xué)們，有首唱歌到：我能想到最浪滿的事就是和你一起漸漸變老，我們需要接受那個(gè)不完善但仍舊努力向上的自己，與自己和解，接納自己、愛(ài)自己，漸漸去享受這浪漫的一生。

感謝同學(xué)們的傾聽(tīng)，我的演講完畢！

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇3

各位老師、友愛(ài)的同學(xué)們：

大家好！

五月，春風(fēng)和煦，艷陽(yáng)高照。在這青春似火、激情四溢的五月，我們迎來(lái)了大中同學(xué)心理健康節(jié)?！?25”本是全國(guó)高校生心理健康節(jié)。這一活動(dòng)最早是由共青團(tuán)北京市委、市學(xué)聯(lián)、北京師范高校聯(lián)合發(fā)起?！?25”取其諧音“我愛(ài)我”，旨在讓高校生關(guān)注自己學(xué)業(yè)、關(guān)注自己身體健康的同時(shí)，關(guān)注自己的心理健康，迎接將來(lái)的挑戰(zhàn)。

同學(xué)們，你們愛(ài)自己?jiǎn)?？人一生最大的寶藏是自己，最大的事業(yè)是如何經(jīng)營(yíng)自己。人生雖有終點(diǎn)，生命卻是無(wú)涯；生活可以輕松，生命卻要仔細(xì)；目標(biāo)可以一個(gè)一個(gè)的達(dá)到，實(shí)現(xiàn)自我卻是永無(wú)止境。

人首先應(yīng)自愛(ài)，愛(ài)自己是愛(ài)一切的開(kāi)頭。愛(ài)自己才能愛(ài)別人，愛(ài)集體，愛(ài)生活。作為時(shí)代的驕子、將來(lái)社會(huì)的棟梁，我們肩負(fù)著歷史的重任，然而生命的困惑、成長(zhǎng)的苦惱、失敗的苦痛卻如影隨形，時(shí)刻困擾著我們。關(guān)注自身心理健康，增加心理健康意識(shí)，提高心理調(diào)適力量，是我們走向成熟、擔(dān)當(dāng)社會(huì)責(zé)任的前提和基礎(chǔ)。因此，在心理健康周到來(lái)之際，我們向全校同學(xué)提倡這樣一種生活理念：珍愛(ài)自己，關(guān)愛(ài)他人，努力構(gòu)建和諧心靈、和諧校內(nèi)、和諧社會(huì)。用自己年輕的心去感受生命的活力，感受心靈的安靜，去體會(huì)人際交往的和諧，體會(huì)人間真情的暖和，去享受身心健康的歡樂(lè)，享受美妙的生活！

為此，我們向全體同學(xué)倡議：

多學(xué)習(xí)心理保健學(xué)問(wèn)——閱讀心理保健的書(shū)籍、參與心理健康活動(dòng)，增加自我調(diào)整和自我掌握的力量。

多進(jìn)行溝通——青青校內(nèi)，青蔥歲月，和老師—父母同學(xué)促膝暢談，分擔(dān)苦痛，共享歡快，不論流淚還是微笑，讓我們并肩走過(guò)。

給心靈多一份關(guān)注——在人生的旅途中，我們需要不斷檢視自我、塑造和諧心靈，才能擁有漂亮心情、淡薄個(gè)人名利、主動(dòng)關(guān)愛(ài)他人、樂(lè)觀回報(bào)社會(huì)、笑對(duì)風(fēng)云人生。

英勇尋求心理關(guān)心——遇到困擾時(shí)，英勇的放開(kāi)心扉，讓心理輔導(dǎo)這道絢爛的陽(yáng)光照亮你的心田，幫你撥云見(jiàn)日，迎接新的一天。

多聽(tīng)好歌——美麗的旋律，清爽的歌詞，深化我們的心扉，沉淀心中的煩雜，凈化我們的心靈。

看一本好書(shū)，看一部表現(xiàn)拼搏奮斗精神的電影，直面壓力，放飛抱負(fù)！

同學(xué)們，我們都是只有一只翅膀的天使，相互擁抱才能展翅飛行！有誰(shuí)不是一邊受傷一邊學(xué)會(huì)長(zhǎng)大？讓我們的心靈多一份寬容，多一種感動(dòng)，多一點(diǎn)頑強(qiáng)，讓我們對(duì)生命布滿信念和敬意，讓我們?cè)竭^(guò)彷徨，拋掉苦惱，釋放哀痛，正視失??；讓心堅(jiān)若磐石，矢志不渝；讓心韌若纜繩，百折不撓；讓心純?nèi)羲?，滌去污穢；讓心烈如火焰，點(diǎn)燃生命！

讓我們一起來(lái)吧，相約“525”！

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇4

敬重的各位老師，友愛(ài)的同學(xué)們：

牡丹雍容，梅花傲骨；黃山奇崛，泰山宏偉；北國(guó)萬(wàn)里雪飄，江南草長(zhǎng)鶯飛，我們無(wú)法評(píng)價(jià)自然景色的美丑，正好比自然無(wú)法定義我們的優(yōu)劣。沐浴著暖和的陽(yáng)光，品嘗著涼爽的甘霖，我們更需要靜下心來(lái)，和自己傾心溝通。5月25日是心理健康日，525即“我愛(ài)我”，我愛(ài)我不是盲目的自信，而是接受自我，悅納自我，不斷完善自我。

悅納自我，離不開(kāi)樂(lè)觀的心態(tài)。心理學(xué)家指出，在人們的心理活動(dòng)中，自信或自卑的自我評(píng)價(jià)有很大的不同。自信的人常常會(huì)把自己看作是有價(jià)值、能干的人；自卑的人恰恰相反。成長(zhǎng)的征途中，每個(gè)人都難免遇到不順心的事：在學(xué)校，我們或許由于學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而煩心；在家中，我們可能為了瑣事而同父母爭(zhēng)吵；將來(lái)走上社會(huì)，我們或許會(huì)在人際交往上碰壁。失敗的苦痛、成長(zhǎng)的苦惱、生命的困惑如影隨形，拋開(kāi)自卑的心理，這時(shí)的我們需要樂(lè)觀自信。美國(guó)總統(tǒng)林肯不僅誕生貧寒，而且相貌丑陋，但他在自己的特長(zhǎng)、優(yōu)勢(shì)上去努力，不斷克服自卑，從而成為了美國(guó)人民愛(ài)戴的總統(tǒng)。被稱為“陽(yáng)光小子”的日本青年乙武陽(yáng)匡，天生沒(méi)有四肢，但他考取了日本聞名的早稻田高校，并成了電視臺(tái)的主播，他的奮斗歷程，激勵(lì)了很多日本民眾。他在接受記者采訪時(shí)說(shuō)：“我很滿意！”強(qiáng)者之所以成為強(qiáng)者，是由于他們擅長(zhǎng)戰(zhàn)勝自己的脆弱。偉人之所以宏大，在于他們始終保持著一種樂(lè)觀樂(lè)觀的心態(tài)，在任何逆境中都能專(zhuān)心和自己溝通，來(lái)獲得更加非凡的自信。

悅納自我，還要關(guān)注自我心情的調(diào)整。由于考試失敗而難過(guò)，由于老師的批判而委屈，由于同學(xué)的誤會(huì)而難受，由于付出努力卻一時(shí)得不到回報(bào)而苦痛，這些都是學(xué)習(xí)中有可能遇到的消極心情。這時(shí)的我們，需要少一點(diǎn)埋怨，多一點(diǎn)理智，嘗試著停下腳步，給自己一點(diǎn)時(shí)間，去急躁地傾聽(tīng)心的聲音，不要艷羨別人的聰慧，不要埋怨自已的愚鈍，嘗試去發(fā)覺(jué)自己的特長(zhǎng)，去找尋適合自己的道路。高考在即，期末接近，用樂(lè)觀地悅納自我來(lái)?yè)崞竭@些消極的心情就顯得更為重要。

人這一生，最大的財(cái)寶是自己，最大的事業(yè)是如何經(jīng)營(yíng)自己。同學(xué)們，就從現(xiàn)在開(kāi)頭，給自己的心靈注入微笑、樂(lè)觀、自信、頑強(qiáng)的陽(yáng)光，悅納自我，笑對(duì)人生！

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇5

老師們，同學(xué)們：

大家早上好！

我今日演講的題目是心理健康是漂亮人生的需要。

首先要與大家探討的是，什么是健康。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：“不僅僅是身體沒(méi)有缺陷和疾病，而是身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)?！?/p>

一個(gè)健康的人，應(yīng)當(dāng)有兩個(gè)和諧：第一個(gè)是自身和諧，生理健康加心理健康。其次個(gè)是自身與外界的和諧：適應(yīng)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。

所以，完善的健康不是單一的，而是多元的。大量事實(shí)證明，心理健康不僅有利于青少年的身體健康和良好學(xué)習(xí)成果的取得，而且還能使青少年正確地面臨困難和挫折，對(duì)各種社會(huì)環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)力量。

心理討論也證明，當(dāng)一個(gè)人心情好的時(shí)候，往往會(huì)精神興奮、干勁加倍，思維靈敏，效率提高；反之，則會(huì)無(wú)精打采，思路堵塞，效率下降。

那么，我們青少年伴侶如何擁有一顆健康的心態(tài)，做到身心健康呢？

第一，對(duì)自己有一個(gè)正確的熟悉，志存高遠(yuǎn)。

心理健康的人具有自知之明，有自我反省的力量。他們能通過(guò)自己與先進(jìn)人物及四周人物的對(duì)比來(lái)熟悉自己、解剖自己；他們不但能了解自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)、愛(ài)好、愛(ài)好，還能正確評(píng)價(jià)自己的力量與性格，并據(jù)此支配自己的生活、學(xué)習(xí)和工作，因而他們具有較高的勝利率。他們既不好高騖遠(yuǎn)，傲慢自大、目空一切，也不妄自菲薄、自輕自賤、愁?lèi)烆j廢，現(xiàn)實(shí)生活中他們既自尊自愛(ài)，又敬重他人。網(wǎng)絡(luò)生活中他們能掌握有度，誠(chéng)信為人。他們目標(biāo)遠(yuǎn)大，志向高遠(yuǎn)，不會(huì)由于遇到一件小事，就悲觀絕望或興奮得發(fā)狂，他們能讓自己的心情根據(jù)正常的軌道前進(jìn)、進(jìn)展。

其次，要正視現(xiàn)實(shí)，勇于解決問(wèn)題。

心理健康的人能和客觀現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸，能對(duì)四周的事物有糊涂的客觀的熟悉；能正視困難與挫折，勇于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，找出問(wèn)題的病結(jié)和解決的方法，而不企圖躲避，推卸責(zé)任；他們憑理智辦事，能聽(tīng)從一切合理的建議與意見(jiàn)。他們擅長(zhǎng)排解心理障礙，能夠掌握、穩(wěn)定自己的心情。只有這樣，才能性格開(kāi)朗，目光遠(yuǎn)大，心境開(kāi)心，才能勝不驕，敗不餒。

第三，要樂(lè)于交往，保持和諧的人際關(guān)系。

心理健康的青少年，總是喜愛(ài)與人交往，與查找知音，建立友情，保持和諧的人際關(guān)系。交往中，他以敬重的、相信的、謙讓的、懇切的態(tài)度待人，團(tuán)結(jié)友愛(ài)、助人為樂(lè)，而不是自私自利、猜疑、孤傲。他能和多數(shù)人建立良好的關(guān)系，與他人齊心協(xié)力，合作共事?！倌陱?qiáng)，則國(guó)強(qiáng)；少年弱，則國(guó)弱，少年勝于歐洲，則國(guó)勝于歐洲；少年雄與地球，則國(guó)雄于地球?！绷?jiǎn)⒊壬@一名言震蕩著一代代青少年的心靈，我們中同學(xué)要以良好的心理素養(yǎng)迎接將來(lái)的挑戰(zhàn)，為國(guó)家的富強(qiáng)做出貢獻(xiàn)。

我的演講完畢，感謝大家！

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇6

敬重的各位領(lǐng)導(dǎo)、友愛(ài)的同學(xué)們：

大家上午好！

今日我演講的題目是：中同學(xué)如何才能有一個(gè)健康的心理。

假如我問(wèn)一位同學(xué)：你健康嗎？他或許會(huì)說(shuō)：我當(dāng)然健康！瞧，我壯的像小牛犢。可是你健康不應(yīng)是指體格健壯與否，還應(yīng)包括心理在內(nèi)的健康。

那么，如何讓自己的心理更健康？我們從下面幾點(diǎn)來(lái)留意：

1、不要對(duì)自己過(guò)分苛求：有些人做事要求十全十美，對(duì)自己要求近乎吹毛求疵，往往由于小小的瑕疵而自責(zé)，結(jié)果受害者還是自己。為了避開(kāi)挫折感，應(yīng)把目標(biāo)要求定在自己力量范圍之內(nèi)，懂得觀賞自己已有的成就，自然會(huì)心情舒服了。

2、對(duì)他人期望不要過(guò)高：許多人把盼望寄予在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大感絕望。其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

3、疏導(dǎo)自己的生氣心情：當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，會(huì)做出很多錯(cuò)事或事態(tài)的事。與其事后懊悔，不如事前加以自制，把生氣轉(zhuǎn)移至另一方面，如打球和唱歌之上。

4、偶然亦要克服：一個(gè)做大事的人處事是從大處看，只有一些無(wú)見(jiàn)識(shí)的人才會(huì)向小處鉆的。因此只要大前提不受影響，在小處又是亦無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以削減自己的苦惱。

5、臨時(shí)躲避：在生活受到挫折時(shí)，便應(yīng)當(dāng)臨時(shí)將你的苦惱放下，去做你喜愛(ài)做的事。如運(yùn)動(dòng)、睡眠、看書(shū)等，等到心境平衡時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。

6、找人傾訴苦惱：把全部的抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡。假如把內(nèi)心的苦惱告知你的知心好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒服。

7、為別人做點(diǎn)事：助人為歡樂(lè)之本，關(guān)心別人不單使自己忘卻苦惱，而且可以確定自己的存在價(jià)值，更可以獲得寶貴的友情。何樂(lè)而不為呢？

8、在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事：依據(jù)美國(guó)心理輔導(dǎo)專(zhuān)家喬奇博士發(fā)覺(jué)，構(gòu)成憂思、精神崩潰等疾病的主要緣由是患者面對(duì)許多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要削減自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行一件以上的事情，以免心力俱疲。

9、不要到處與人競(jìng)爭(zhēng)：有些人心理不平衡，完全是由于他們太愛(ài)競(jìng)爭(zhēng)，使自己常常處于緊急狀態(tài)。其實(shí)人之相處，應(yīng)當(dāng)以和為貴。

10、對(duì)人表示善意：我們常常被人排斥是由于人家對(duì)我們有戒心。假如在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，對(duì)交伴侶，少數(shù)敵人，心情自然會(huì)變得安靜。

11、消遣：這是消退心理壓力的最好方法。消遣方式不要太要，最重要的是令心情舒服。

只有適時(shí)的接受必要的心理輔導(dǎo)病擁有健康的心理，我們才能順當(dāng)而輕松的解決學(xué)習(xí)和生活中消失的問(wèn)題，從而更好的適應(yīng)新的環(huán)境，不斷保持與增進(jìn)身心健康，是人生健康豐富的進(jìn)展，邁向自我實(shí)現(xiàn)。

感謝大家！

2023心理健康訓(xùn)練三分鐘演講稿精選篇7

敬重的老師、友愛(ài)的同學(xué)們：

大家好！

我是心起步心理社的社長(zhǎng)__X。今日，我在國(guó)旗下講話的主題是《從心起步，健康成長(zhǎng)》。

假如我問(wèn)你“你健康嗎？”你肯定會(huì)說(shuō)：“我當(dāng)然健康了。瞧，我好得很呢！”可是，“好得很”只能說(shuō)明你生理健康而已。其實(shí)，一個(gè)真正健康的人不僅是生理上的健康，同時(shí)心理也要健康。眾所周知，一個(gè)心里裝著假丑惡的人，無(wú)論他的體格怎樣強(qiáng)壯，他也不會(huì)是一個(gè)健康的人，由于他的心理不健康。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織提出了一個(gè)洪亮的口號(hào)：“健康的一半是心理健康！”。

就拿身邊的有些同學(xué)來(lái)說(shuō)吧，他們經(jīng)常想著玩手機(jī)、電腦，很少花心思來(lái)想一些自己該做的事情。作為一位中同學(xué)不為自己的學(xué)業(yè)擔(dān)憂，總是懶懶散散的過(guò)日子，心中已經(jīng)沒(méi)有了遠(yuǎn)大的抱負(fù)，我想他至少不是一個(gè)幸福的中同學(xué)。

那心理健康的中同學(xué)是什么樣的呢？

首先，我們有著正確的人生態(tài)度，抱有正確人生態(tài)度的人，對(duì)四周的事物有較為糊涂的熟悉和推斷，既有遠(yuǎn)大的抱負(fù)，又有實(shí)事求是的精神，對(duì)自己在班級(jí)上的也非常敬業(yè)地仔細(xì)負(fù)責(zé)。

其次，心理健康的同學(xué)有著滿足的心境。他們有自知之明，對(duì)自己的外貌、德才學(xué)識(shí)有正確的分析。他們?cè)趧e人的談?wù)摪鼑屑炔粫?huì)被贊揚(yáng)、歌頌沖昏頭腦，又不會(huì)因批判、責(zé)怪而苦惱，他們能夠做到從別人的談?wù)撝形∮幸娴臇|西。他們不傲慢自大，也不自輕自賤，對(duì)人總是言而有信，善氣迎人。對(duì)自己