中小學體育課中運動斷方法與有效控制PPT

余志琪教授中國體育衛(wèi)生保健學會副理事長中國康復醫(yī)學會康復保健專業(yè)委員會常務委員甘肅省運動醫(yī)學會理事長蘭州城市學院體育學院黨總支書記體育教學的醫(yī)務監(jiān)督體育教學的醫(yī)務監(jiān)督，包括體育教學和課外活動的醫(yī)務監(jiān)督，體育課的醫(yī)學、教育學觀察，以及體育活動的健康分組等內(nèi)容。對體育教學實施醫(yī)務監(jiān)督，是促進學校體育教學工作順利進行，實現(xiàn)體育教學基本任務的必要保證。一、體育課的醫(yī)務監(jiān)督

（一）

內(nèi)容：1、體育課的健康分組⑴分組的依據(jù)：①健康狀況；②身體發(fā)育狀況；③生理功能狀況；④運動史和身體素質(zhì)狀況。⑵健康分組的方法：①

基本組；②準備組；③醫(yī)療體育組。⑶注意事項：

分組時要在學期初，要在體檢的基礎(chǔ)上進行，要適時調(diào)整。⑷體育鍛煉的禁忌：

體溫升高的急性疾??；各種內(nèi)臟疾病的急性期；具有出血傾向的疾病；惡性腫瘤等。2、觀察課的組織和教法。

（1）了解課的任務、內(nèi)容和組織教法，記錄課的時間、學生人數(shù)、紀律情況和運動成績等。

（2）觀察是否遵循體育鍛煉衛(wèi)生原則。

（3）是否進行健康分組教學。

（4）是否注意安全教育。

（5）是否測量體育課的生理負擔量。３、觀察和檢查運動環(huán)境、場地設(shè)備的衛(wèi)生條件。

（1）運動環(huán)境是否衛(wèi)生。

（2）運動場地和器械是否合理和安全。

（3）學生著裝是否符合衛(wèi)生要求。

（4）室內(nèi)場館的通風、照明、溫度和濕度等情況。二、體育課生理負擔量的測量與評定通過體育課生理負擔量的測量，可以了解運動量的大小，觀察機體對體育課的反映和評定學生身體功能水平，為改進教學提供依據(jù)。㈠測量生理負擔量的方法：傳統(tǒng)的方法是把體育課分為五個部分：1、安靜時；2、準備部分；3、基本部分；4、結(jié)束部分；5、課后５~１０分鐘。1、記錄測定的各部分時間與脈博（1）課前安靜時：脈率為80次/min;（2）開始部分：占時3min，脈率為86次/min;（3）準備部分：占時l2min，共測4次，脈率分別為94、120、127、140次/min;（4）基本部分：占時25min，脈率分別為116、154、142、110、104、174、110、130、120次/min;（5）結(jié)束部分：占時5min，下課時脈率為86次/min。將縱橫坐標變化曲線分割為１５個小區(qū)2、繪制脈率曲線圖；3、通過圖中各點做橫坐標的垂線：4、計算各劃分小區(qū)的生理負擔量∑xn：每個小區(qū)的生理負擔量；N：每個小區(qū)的最低脈率；n：每個小區(qū)的最高脈率；d：最高與最低脈率之差；t：每個小區(qū)所占時間(min)。ΣXn＝N×t＋d×t根據(jù)公式計算出的結(jié)果為:∑x4=494，∑x5=267，∑x6=384，∑x7=270，∑x8=296，∑x9=453，∑x10=396，∑x11=417∑x12=426，∑x13=480，∑x14=250，∑x15=515。依次類推，分別計算出:5、計算出各大區(qū)的平均生理負擔量；

6、區(qū)的合并與擴大

根據(jù)教材內(nèi)容、性質(zhì)和連續(xù)性，以及教學組織過程，把區(qū)的范圍擴大或合并。根據(jù)一定的時間間隔和練習內(nèi)容，將本次課的15個小區(qū)合并擴大為四個大區(qū)。

7、計算平均生理負擔量；8、計算生理負擔量指數(shù)：平均生理負擔量122生理負擔量指數(shù)===1.5

課前安靜時脈搏809、查運動負荷指數(shù)評定表從運動負荷指數(shù)評定表中可得知，該次課的生理負擔量等級為中等。10、百分法

體育課平均脈搏—課前安靜時脈搏K%=×100%體育課最高脈搏—課前安靜時脈搏K%=×100%=42%122—80180—80

查體育課生理負擔量等級表得知該次課的生理負擔量等級為中等。

百分法（K%）可用于一般大、中學校體育課的生理負擔量等級的確定。百分法（K%）即為體育課的密度。注１：進行測定時，要特別注意課前安靜時的脈博，要盡量排除各種外界因素，否則，計算出來的生理負擔量指數(shù)可能偏低。注２：有實驗證明，脈博超過每分鐘１８０次，運動時間達到２０分鐘以上，Ｔ細胞免疫功能即下降，約１２小時才能恢復。因此一般學校體育課中的最高脈搏不超過每分鐘１８０次為宜。

（二）評定：體育課的生理負擔量，應根據(jù)人體生理和功能活動變化的規(guī)律，逐步加大運動量，到課結(jié)束時，又逐步減少。按照一次體育課的結(jié)構(gòu)來看，生理負擔量的高峰應控制在基本部分的中期偏后為宜。三、自我監(jiān)督㈠、概念：

在體育鍛練的過程中，對自己的身體健康和功能狀況，經(jīng)常進行觀察，并定期記栽在自我監(jiān)督記錄表上的一種方法。㈡、作用：

１、在教學中，隨時掌握好學生的身體狀況，借以選擇科學的教學方法。２、可以間接地評定運動量的大小，預防和早期發(fā)現(xiàn)過度疲勞。3、為合理安排體育教學和訓練提供重要的依據(jù)。㈢、內(nèi)容：主觀感覺：客觀檢查：1、主觀感覺

①一般感覺：

反映整個機體的功能狀況，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的狀況。一般感覺好的人，在運動過程中總是精神飽滿，精力充沛，心情愉快，積極性高。但在患病或過度訓練時，就會感到精神萎糜不振、疲倦、乏力、頭暈或心情易激動等。在進行自我監(jiān)督時，根據(jù)情況可填寫為良好、一般或不好②運動心情：

一個身體健康，精神狀況良好的人，在參加體育鍛煉時，總是心情愉悅，樂于參加運動的。

若出現(xiàn)對運動不感興趣，表現(xiàn)冷淡或厭倦，不服從教師或教練員的指導，情緒容易沖動，可能是教學和訓練不當或出現(xiàn)疲勞，也可能是早期過度訓練的征象。根據(jù)個人的運動心情，可填寫為很想訓練、愿意訓練、不想訓練、冷淡或厭倦等。③不良感覺：

指運動訓練或比賽后的不良感覺，如肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、四肢無力等。一般來說，在強度較大的訓練或比賽后，由于機體疲勞，大部分人會產(chǎn)生二些不良的感覺，但這些現(xiàn)象經(jīng)過適當休息后就會消失。如果運動時或運動后除上述不良感覺外，還有心悸、頭暈、頭痛、氣喘、惡心甚至嘔吐、心前區(qū)或上腹部疼痛等癥狀，說明機體對運動負荷不適應，或身體功能狀況和健康狀況不良。在自我監(jiān)督記錄表中，可填寫具體的不良感覺。④睡眠：

正常的睡眠狀態(tài)應是入睡快，睡得深，不做或很少做夢。經(jīng)常參加體育活動的青少年學生和運動員，睡眠應當是良好的。體育活動參加者和運動員中出現(xiàn)失眠、睡眠不好的現(xiàn)象，大多是對運動負荷不適應或是過度訓練的早期反應。記錄時可填寫睡眠的時間以及睡眠狀況，如良好、一般、不好或失眠、多夢、易醒等。⑤食欲:

生活制度規(guī)律，健康狀況正常的青少年學生和運動員，食欲應該是正常的。經(jīng)常參加體育活動的人或運動員，由于能量消耗多，一般食欲良好，食量也較大。但健康狀況不良或過度訓練時，食欲便會減退，食量減少。此外，運動訓練剛結(jié)束后馬上進餐，食欲也是較差的。記錄時可填寫食欲良好、一般、不好或厭食等。⑥排汗量:

運動時人體排汗量的多少，與運動負荷或運動強度、氣溫、濕度、風速、訓練水平、情緒、衣著量、飲水量以及汗腺的數(shù)目等因素有關(guān)。如果訓練水平較高的運動員，運動時出現(xiàn)大量排汗的情況，可能是過度訓練的征象。根據(jù)排汗情況，記錄時可填寫為汗量較多、一般、不多或其他。

2、客觀檢查①基礎(chǔ)脈博（清晨）：脈博的頻率與訓練水平有密切關(guān)系。逐步減少為訓練水平提高。脈博可以反映頭天訓練情況，也可進一步評定訓練水平。方法：清晨、空腹、靜臥，測量３０、６０秒鐘。部位：橈動脈、頸動脈、心臟。正常：每分鐘６０~８０次；運動員每分鐘４４~６６次B、脈博增加１０次／分鐘，表明機體不良；

C、經(jīng)常保持較快脈率，持續(xù)三天以上，而又無生病發(fā)燒等原因，應考慮運動量安排不當或負擔量過大。評定標準：A、脈博逐漸下降或不變，表明機體反應良好；２、體重：①初參加鍛練者的體重變化分為三個階段：初下降中穩(wěn)定后增加②運動員一次訓練后的體重變化：一般項目體重減輕３００克~５００克；馬拉松訓練減輕１０００克~３０００克；馬拉松比賽減輕２０００克~３０００克。③體重的測定方法：清晨、空腹、大小便后、赤足、單衣。一般情況下經(jīng)過一晝夜的時間，體重恢復到原來的重量為正常。RPE主觀運動感覺相應心率6安靜（完全沒有投入）7非常輕松(投入一點點)708非常輕松809～10很輕松90～10011～12輕松110～12013～14稍費力(感覺有點累但可以繼續(xù))130～14015～16費力(沉重)150～16017～18很費力(非常艱苦，感覺非常疲勞)170～18019～20按目前的速度再也無法繼續(xù)195～非常費力(已傾盡全力)自覺用力程度分級表（RPE)主觀運動強度法（RPE）所謂“主觀運動強度”是指由運動者依據(jù)自己主觀感受判斷運動時的負荷強度