怎樣克服演講時的緊張

第第頁怎樣克服演講時的緊張

所以人人會怯場，這其中最大的兩個緣由是：

(1)預(yù)備不周全;

(2)得失心太重，你說越想完滿越弄砸，就是這個道理。假如你知道上臺焦灼是一個普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的焦灼并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講技能，平日需要多預(yù)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、伙伴給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。躲避并非上策，不如把逃的能量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

演講有很多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回來演講的'目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和預(yù)備可以大幅度降低你的焦灼，下面的幾個演講技巧也會進(jìn)一步援助你克服焦灼心情：

一、你所需要具備的心態(tài)：

1、要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有很多例子證明一個一般的演講者經(jīng)過練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2、要理解你的聽眾都盼望你勝利，他們來聽你的演講就是盼望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有愛好的演講，假如能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習(xí)工作：

1、多做練習(xí)是最好的預(yù)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會越好。

2、練習(xí)時，請親人和伙伴作為觀眾，然后予以你回饋。假如沒有親人伙伴，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3、錄音錄像，然后自己通過自我批判實現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一貫練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。

4、假如你會腦筋一片空白，那就預(yù)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過幾次。

5、假如你仍舊擔(dān)憂，那就把你的筆記帶進(jìn)場，萬一忘卻可以當(dāng)場查看你的筆記。

6、假如你還擔(dān)憂，那就把你的演講寫出來，然后現(xiàn)場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、假如可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊談天。一方面，可以讓局面更友善，援助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2、假如你擔(dān)憂講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但假如喝多了會顫抖，那就不要喝了。

3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4、通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你盡量要做到：

1、假如講到一半忘了演講詞，沒關(guān)系張，徑直跳到下面的題目，很可能根本沒有人留意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清楚地表達(dá)出來。

3、假如看聽眾的眼睛會讓你焦灼，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)覺的)。

4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換凝視的對象。不要左右亂看，不要往上看，由于這會讓你看起來不值得信任。

5、假如看觀眾會讓你感覺焦灼，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡約的語句表達(dá)清楚的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當(dāng)?shù)剡\用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、假如你會顫抖，不要拿紙在手上，由于紙會擴(kuò)大你顫抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的焦灼，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)賠禮，那只會讓你更失去自信。

10、假如能在開場白時吸引到聽眾的愛好，整場演講便會變得便簡單和順暢。

怎樣克服演講時的焦灼2

1、自我沉醉

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神焦灼而涌現(xiàn)語言表達(dá)失誤的狀況。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得勝利的心情，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運用深呼吸松弛焦灼心情的方法簡便可行。詳細(xì)做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的焦灼心情。

3、自我調(diào)整

為了清除焦灼心情，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的心情得到放松。如在演講前，聽一首輕松開心的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做默示

大家應(yīng)當(dāng)看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)當(dāng)會很有印象。這其實就是一種默示，默示自己提升自信應(yīng)對焦灼心情。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、留意轉(zhuǎn)移

為了清除演講前大腦的焦灼程度，可以有意識地把留意力轉(zhuǎn)移在某一個詳細(xì)的'物件上。比如，可以觀賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡焦灼的心情。

6、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最自由自在，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有加強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣焦灼就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個人假如很焦灼，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的焦灼。比如左右上揚嘴角，或者采納微笑的姿態(tài)運動臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解焦灼。

8、語言默示

語言的默示也是多種多樣的，它包括自我默示和他人默示。比如演講前可以這樣默示自己：“今日聽眾很熟識，心情焦灼沒須要?！薄拔翌A(yù)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的默示，從而清除焦灼的心情。

9、回避目光

作為一個初登講臺的演講者，心情難免焦灼，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成焦灼心情。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者心情的波動。這時，你就應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)移目光，或者采用流淌式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

首先考慮下你要演奏的曲子是不是會拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒有問題了，確認(rèn)沒有問題了，那就上臺吧，由于你要演奏給觀眾聽，人越多你應(yīng)當(dāng)越興奮的，由于你要呈現(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂理念和理解才去上臺的，假如只是為了演出而上臺，那你最好不要演。記住在臺上你就是對了，任何事情也無法阻擋你對音樂的詮釋!

再者，平常多找人聽，找不同的人聽，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服焦灼。

怎樣克服演講時的焦灼3

1、做好預(yù)備

俗話說;有備無患，一個人之所以可怕在眾人面前講話，往往是自己的預(yù)備工作不到位，心里沒底。有一點需要明白，無論在什么狀況下，都不能打無把握的仗。

2、俗易懂方能流傳久遠(yuǎn)

說話要簡潔明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要領(lǐng)，又顯的羅嗦。要想別人明白你的話，那么你說的話就要條理清晰，先說什么后說什么。

3、去要敢說話

假如你能夠克服當(dāng)中說話的恐驚，那么你就不僅僅會變得能言善辯，擁有好口才，而且對你的其他方面也會產(chǎn)生潛移默化的影響。

4、賽過滔滔不絕

在交談中，感情的真實流露要比講究語言華麗更重要，評價一個人說話是否有魅力，其標(biāo)準(zhǔn)不是他的講話多么流暢，多么滔滔不絕，而是他的感情是否發(fā)自內(nèi)心的真誠。

下面給大家共享焦灼的緣由：

一、追求完滿的心態(tài)。

有些人總是在追求完滿，總是可怕一些微小的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會焦灼起來?？傆X得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其實，這也是正常的表現(xiàn)。假如越是不愿把自己暴露出來，越是可怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是焦灼。看到別人在竊竊私語，總覺得別人在講自己的'壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜愛把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實，或許別人私下談天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。

二、沒有閱歷，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。

很多人都想轉(zhuǎn)變自己，但是由于生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此很多人想轉(zhuǎn)變卻是沒有方法去轉(zhuǎn)變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是焦灼的表現(xiàn)。

三、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公眾場合講話失敗的陰影會徑直影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己焦灼起來。特別是有些伙伴，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候由于家庭環(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)苛批判，父母親嚴(yán)格的教育，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的'譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)苛指責(zé)，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!

然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的焦灼恐驚再次涌現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越可怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們進(jìn)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

四、環(huán)境的轉(zhuǎn)變。

人們總是對生疏的環(huán)境有一種恐驚感，而對熟識的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而生疏的環(huán)境就是我們不舒暢的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于