合理情緒療法

合理情緒療法

（Rational-EmotivePsychotherapy，RET）主講:陳潤龍單位:廣東司法警官職業(yè)學(xué)院從一幅圖片說起……看到了什么？巫婆？？美女？？？思考一個(gè)問題……

為什么看同一幅圖片，看待同一情境，不同的人有不同的感受？

是啊！究竟為啥呢？嗯！書上這么說的……

根據(jù)認(rèn)知主義心理學(xué)，這是因?yàn)椴煌嗽谛畔⒓庸し矫娴牟煌斐傻?。每個(gè)人都有自己的加工模式，由于觀察的角度等不一致，所以產(chǎn)生不同的反應(yīng)。以上就是認(rèn)知心理學(xué)流派的基本觀點(diǎn)以下開始介始一種認(rèn)知療法——合理情緒療法

我們生活中，誰都會有情緒上的體驗(yàn)：高興、愉快、煩悶、痛苦……。究竟是什么造成了我們的情緒呢？是什么在左右著我們的情緒？遇到不好的事？處于不好的環(huán)境？他人對自己的態(tài)度？運(yùn)氣不佳？…………真的是客觀上造成的嗎？再來聽一個(gè)故事……從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，路上遇到一支出殯的隊(duì)伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一個(gè)秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個(gè)倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進(jìn)考場，那個(gè)“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。另一秀才也同時(shí)看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運(yùn)當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進(jìn)考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真的好靈。面對同一件事，人們會有不同的解釋和感受事件沒有變情緒卻會隨著人們對事件的認(rèn)識的改變而變化以上分析說明……面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認(rèn)知，并產(chǎn)生出不同的情緒。面對同一件事，人們會隨著對該事件認(rèn)識的改變而發(fā)生情緒上的變化。也就是說：

左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。

一、合理情緒療法的觀點(diǎn)該理論認(rèn)為，環(huán)境中的各種刺激事件（activatingevents）是否引起人的情緒和行為后果（consequence），關(guān)鍵取決于個(gè)體對這些刺激事件的認(rèn)知評價(jià)和信念系統(tǒng)（beliefs），即構(gòu)成一個(gè)A-B-C的反應(yīng)鏈，其中B這個(gè)主體因素才是如何反應(yīng)的真正原因，故該理論亦被稱為ABC理論。事件認(rèn)識情緒∥一、合理情緒療法的觀點(diǎn)一、合理情緒療法的觀點(diǎn)不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對時(shí)事件的認(rèn)識，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識，人們稱之為非理性觀念。舉例：思維與情緒的關(guān)系第一種思維：他不正眼瞧我，是因?yàn)樗撇黄鹞摇?/p>

情緒：憤怒、敵意、悲哀第二種思維：他不正眼瞧我，是因?yàn)槲易寗e人討厭。

情緒：自卑、焦慮、緊張第三種思維：他不正眼瞧我，是因?yàn)樗ε挛摇?/p>

情緒：自豪、自信、與我無關(guān)。一、合理情緒療法的觀點(diǎn)艾里斯認(rèn)為，事件（A）本身并非是引起情緒反應(yīng)或行為后果（C）之原因，而人們對事件的不合理信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善人們的不良情緒及行為，就要勸導(dǎo)干預(yù)（D）非理性觀念的發(fā)生與存在，而代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果（E），人們就會產(chǎn)生積極的情緒及行為，心里的困擾因此消除或減弱，人也就會有愉悅充實(shí)的新感覺（F）產(chǎn)生。二、合理情緒療法的治療步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識⑵找出對不良事件認(rèn)識上的非理性觀念⑶通過對非理性觀念的認(rèn)識和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變(5)練習(xí)與遷移

1、明確ABC理論她是一名高一學(xué)生，獨(dú)生女。聰明活潑，個(gè)性好強(qiáng)。上高中后，她住進(jìn)了學(xué)校，進(jìn)了重點(diǎn)班，同時(shí)也當(dāng)上了班干部。父母對她有了更高的期望，她對自己也信心十足，然而在期中考試的排名中，卻沒進(jìn)入前十名，這對她來說如當(dāng)頭一棒，父母也訓(xùn)斥她學(xué)習(xí)不如從前，她便賭氣和哭鬧，上課也不愿發(fā)言，在做班級的工作中，經(jīng)常與同學(xué)產(chǎn)生矛盾，鬧情緒，常因一些小事向教師哭訴，以至同學(xué)們都不愿理睬她。她每天下課就離開班級，獨(dú)自一人到操場上玩，感覺這個(gè)班集體沒人能容下她，由活潑開朗變得常常郁郁不樂，學(xué)習(xí)成績下降。

（1）什么是非理性觀念不良的情緒反應(yīng)，常常并非來自事件本身，而是來自人們對事件的認(rèn)識，尤其是不正確的、偏激的認(rèn)識，人們稱之為非理性觀念。2、找出非理性觀念（2）非理性觀念的十大表現(xiàn)每個(gè)人都應(yīng)該獲得周圍人的喜愛和贊許有價(jià)值的人應(yīng)該是一個(gè)各方都出色的人世界上有些人可惡至極，對他們應(yīng)嚴(yán)懲不怠如果事情事與愿違，那將是極為可怕的不愉快和痛苦的事件是可怕并無法改變的2、找出非理性觀念面對困難和挫折只有逃避對危險(xiǎn)可怕的事應(yīng)隨時(shí)加以警惕人必須要依賴他人，尤其是比自己強(qiáng)的人一個(gè)人過去的經(jīng)歷對他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的對人生中的每一個(gè)問題，都應(yīng)有一個(gè)唯一正確的答案2、找出非理性觀念（3）非理性觀念的三大特征絕對化2、找出非理性觀念關(guān)鍵詞：必須

……

絕對……一定……過分概括化（以偏概全）關(guān)鍵詞：

“一無是處”……

“一錢不值”……

“廢物”……

糟糕至極（災(zāi)難化）關(guān)鍵詞：徹底失敗了……

世界末日到了全完了……（3）區(qū)別合理觀念與不合理觀念的五條標(biāo)準(zhǔn)①合理觀念一般均為客觀事實(shí)；不合理觀念包含著更多的主觀臆測。②合理觀念使人不被傷害；不合理觀念會使人產(chǎn)生情緒困擾。③合理觀念使人更快地達(dá)到預(yù)測的目標(biāo)不合理觀念使人為達(dá)不到不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)而困擾④合理觀念使人不斷調(diào)整自己，積極面對困難不合理觀念使人將責(zé)任推給他人，自己困惑⑤合理觀念使人很快擺脫情緒困擾不合理觀念使人長期陷入情緒困境不可自拔（4）合理觀念與不合理觀念的對照

不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個(gè)好成績——我希望能考個(gè)好成績我應(yīng)該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的英語徹底失敗了——我這次英語考試失利失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個(gè)人對我有成見(5)檢查非理性信念的策略探詢:“糟糕至極”“應(yīng)該……”“必須……”引導(dǎo)來訪者尋找情緒背后的思想：“當(dāng)……時(shí)，你心理在對自己說什么？”

“當(dāng)……時(shí)，你頭腦中在想什么”引導(dǎo)來訪者完成句子“你覺得他不愛你，那就……”“你覺得考不到前五名，那就……”3、矯正非理性觀念/建立合理觀念咨詢師如何通過干預(yù)（Disputing）達(dá)到動搖來訪者的非理性觀念（iBs））呢？一旦非理性信念被識別出來，咨詢者就開始幫助來訪者與非理性信念辯論。這是理性——情緒治療的核心環(huán)節(jié)。與非理性信念辯論的工作實(shí)際上包括“破”和“立”兩方面，要使來訪者建立理性的信念和思維，則首先必須設(shè)法動搖、破壞來訪者的非理性信念和思維，咨詢者應(yīng)該采用各種方法來完成這方面的工作。3、矯正非理性觀念/建立合理觀念（1）與非理性信念辯論這一技能是艾利斯根據(jù)自己輔導(dǎo)與心理治療的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來的，其特點(diǎn)是通過治療者積極主動的、不斷的提問來向?qū)Ψ降牟缓侠硇拍钸M(jìn)行質(zhì)疑。他認(rèn)為，這一技能使得治療者得以用科學(xué)的方式向求助者所持有的關(guān)于他們自己、關(guān)于他人的以及關(guān)于他們周圍世界的不合理信念進(jìn)行挑戰(zhàn)和質(zhì)疑，以動搖他們的這些信念。與不合理信念辯論的方法質(zhì)疑式：直截了當(dāng)質(zhì)詢當(dāng)事人她這種信念是否有足夠的事實(shí)根據(jù)；價(jià)值式：質(zhì)詢當(dāng)事人她目前的情緒和行為反應(yīng)是否確有價(jià)值。極端式：質(zhì)詢當(dāng)事人這件事最壞的結(jié)果是什么更新式：提醒當(dāng)事人，“從另外的角度想一想，……是否也是一件好事呢?”夸張式：故意夸大當(dāng)事人的概念，使當(dāng)事人看到它的不合理之處。質(zhì)疑式：“你有什么證據(jù)能證明你自己的這一觀點(diǎn)？”“是否別人都可以有失敗的記錄，而你卻不能有？”“是否別人都應(yīng)該照你想的那么去做？”“你有什么理由要求事物按您所想的那樣發(fā)生？”“請證實(shí)你自己的觀點(diǎn)”等等?？鋸埵剑豪纾阂粋€(gè)有社交恐怖情緒的求治者說：“別人都看著我?！睉?yīng)該如何與其辯論？可參考的方法問：“是否別人不干自己的事情，都圍著你看？”答：“沒有?！闭f：“要不要在身上貼張紙寫上‘不要看我’的字樣？”答：“那人家都要來看我了！”問：“那原來你說別人都看你是否是真的？”答：“……是我頭腦中想象的……?！?、矯正非理性觀念/建立合理觀念（2）合理情緒想象技術(shù)（Rationl-EmotiveImagery）具體步驟如下：（1）使求助者在想象中進(jìn)入不適應(yīng)的情緒反應(yīng)或自感最受不了的情境之中，讓他體會在這種情景下的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。（2）幫助求助者改變這種不適當(dāng)?shù)那榫w體驗(yàn)，并使他能體驗(yàn)到適度的情緒反應(yīng)。這常常是通過改變求助者對自己情緒體驗(yàn)的不正確認(rèn)識來進(jìn)行的。（3）停止想象。讓求助者講述他是怎樣想的，自己的情緒有哪些變化，是如何變化的，改變了哪些觀念，學(xué)到了哪些觀念。對求助者情緒和觀念的積極轉(zhuǎn)變，治療者應(yīng)及時(shí)給予強(qiáng)化，以鞏固他在合理情緒治療中獲得的新的情緒反應(yīng)。3、矯正非理性觀念/建立合理觀念（3）認(rèn)知家庭作業(yè)

認(rèn)知性的家庭作業(yè)也是理性情緒療法常用的技能。它實(shí)際上是治療者與求助者之間的辯論在每次治療后的延伸，即讓求助者自己與自己的不合理信念進(jìn)行辯論，主要有三種形式理性情緒療法自助量表（RETSelf—HelpForm）不合理的信念辯論（DisputingIrrationalBeliefs）合理的自我分析（RationalSelf—Analysis，簡稱RSA）。與不合理信念辯論只需來訪者回答一些具體問題如：①我打算與哪一個(gè)不合理的信念辯論并放棄這一信念？②這個(gè)信念是否正確？③有什么證據(jù)能使我得出這個(gè)信念是錯誤的（正確的）這樣的結(jié)論？④假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最壞的結(jié)果是什么？⑤假如我沒能做到自己認(rèn)為必須要做到的事情，可能產(chǎn)生的最好的結(jié)果是什么？合理的自我分析（RSA）是一種完全由來訪者自己完成的報(bào)告。其內(nèi)容即為ABCDE項(xiàng)。沒有什么特殊的要求與規(guī)定，但報(bào)告的重點(diǎn)在D上。

1、事件A：出席一重要會議，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)晚了，心里頓時(shí)慌亂，抱怨自己無能。情緒C：緊張、害怕、自責(zé)、沮喪信念B：1、我怎么這么差勁，連開會時(shí)間都會搞錯2、我總是把事情搞糟，真無