髖部肌群力量練習(xí)對(duì)青少年短跑成績(jī)的影響-

/題目:髖部肌群力量練習(xí)對(duì)青少年短跑成績(jī)的影響-—以延慶一中短跑組為例姓名：髖部肌群力量練習(xí)對(duì)青少年短跑成績(jī)的影響——以一中短跑組為例【摘要】本文主要以一中短跑組為例對(duì)髖部肌群力量練習(xí)對(duì)青少年短跑成績(jī)的影響情況進(jìn)行分析與探討。短跑運(yùn)動(dòng)是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),是速度力量型項(xiàng)目。它需要強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較快的絕對(duì)速度，以及良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性。力量訓(xùn)練是短跑的重要訓(xùn)練內(nèi)容.現(xiàn)代短跑技術(shù)理論的發(fā)展對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量提出了很高的要求，從而也促使教練員進(jìn)一步轉(zhuǎn)變了短跑力量訓(xùn)練的觀念，拓展了短跑力量訓(xùn)練的內(nèi)容，豐富了短跑力量訓(xùn)練的方法和手段。隨著學(xué)校教學(xué)改革的不斷推進(jìn)，素質(zhì)教育的進(jìn)一步深化，學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)得到了較快的發(fā)展。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)賽項(xiàng)目中距離最短,速度最快，人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。本文從青少年短跑運(yùn)動(dòng)員肌肉用力特點(diǎn)和力量類型來分析。研究髖部力量對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的影響，認(rèn)為髖部力量、爆發(fā)性力量及訓(xùn)練的全面性是提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要保證?！娟P(guān)鍵詞】髖部肌群,力量，短跑，青少年1前言短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)綜合性科研項(xiàng)目,也是技術(shù)復(fù)雜、難度較大的項(xiàng)目之一，因此要求運(yùn)動(dòng)員有較高的身體訓(xùn)練水平，有一個(gè)健全的體魄與良好的全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)，才能進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，進(jìn)一步提高專項(xiàng)能力，從而提高專項(xiàng)身體素質(zhì)，所以在從事短跑訓(xùn)練的初期，必須打好牢固的全面身體訓(xùn)練基礎(chǔ)，并在今后訓(xùn)練中不斷提高和加強(qiáng)。短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑,4×４00米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度,在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能,并以無氧代謝供能的方式供能。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作,屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì),因此,它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而且在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中也占有重要的地位.近些年來隨著訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)水平的提高,現(xiàn)代“擺動(dòng)式”跑法。“擺動(dòng)式”使短跑技術(shù)進(jìn)入新的階段,它修正了過去“后蹬是推動(dòng)人體前進(jìn)的唯一動(dòng)力的傳統(tǒng)理論,轉(zhuǎn)而強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)前擺落地,強(qiáng)調(diào)整體用力的協(xié)調(diào)配合[1］。80年代中期，一些專家學(xué)者又提出，“蹬擺結(jié)合，以擺為主”的短跑新技術(shù)理論［2］。要提高短跑成績(jī)，短跑訓(xùn)練必須遵循人體運(yùn)動(dòng)力學(xué),生物學(xué)規(guī)律，剖析技術(shù)動(dòng)作的實(shí)質(zhì)，把握關(guān)鍵訓(xùn)練技術(shù),認(rèn)真探索提高短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的技術(shù)方法.髖部肌群不僅對(duì)短跑的重要作用，也是提高速度的關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。支撐腿與擺動(dòng)腿協(xié)調(diào)配合,髖部擺動(dòng)是短跑途中跑技術(shù)的關(guān)鍵。正確完成蹬擺技術(shù)、加快擺動(dòng)腿的前擺幅度和速度,對(duì)于增大支撐反作用力、減小支撐腿的后蹬角度,增大水平速度和減小身體重心運(yùn)動(dòng)軌跡的上下波動(dòng),為加快身體重心騰起的初速度創(chuàng)造極為有利的條件。髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉不僅是體能最大儲(chǔ)存量的部位,也是人體獲得水平位移的主要?jiǎng)恿碓?，是高速跑中的主要發(fā)力關(guān)節(jié).新的短跑理論將髖部訓(xùn)練列為重點(diǎn)研究對(duì)象，同時(shí),髖部也成了短跑訓(xùn)練的重點(diǎn)發(fā)展部位.髖部在短跑運(yùn)動(dòng)中的重要作用是無庸質(zhì)疑的，對(duì)髓部訓(xùn)練在短跑運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練中的應(yīng)用的研究也因此具有很高的理論和實(shí)踐價(jià)值。本文從髖部訓(xùn)練的實(shí)踐角度進(jìn)行深入研究以延慶一中短跑組為例對(duì)髖部肌群力量練習(xí)與青少年短跑成績(jī)的影響進(jìn)行分析與探討。２資料分析與問題討論2。1髖部肌群工作時(shí)的生理學(xué)機(jī)制髖部肌群由伸屈兩部分肌群構(gòu)成,伸髖肌群主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌、臀后肌群（多關(guān)節(jié)肌)等。當(dāng)完成屈髖動(dòng)作時(shí)，臀肌以對(duì)抗肌形式出現(xiàn)。屈髖肌群主要包括髂腰肌和股前肌群（多關(guān)節(jié)肌)［３].在此，臀肌雖然是髖部最強(qiáng)壯的伸肌，髂腰肌在屈髖活動(dòng)中也起主要作用，但事實(shí)上，在短跑比賽和訓(xùn)練實(shí)踐中，單獨(dú)地依靠某塊肌肉或某個(gè)肌群來完成某個(gè)技術(shù)動(dòng)作或環(huán)節(jié)是不存在的，其作用必須在其它肌群的協(xié)助下才能產(chǎn)生。如在短跑中，附著在骨盆上的各肌群同時(shí)參與了髖關(guān)節(jié)的伸與屈運(yùn)動(dòng)，包括伸髖的股后肌群和屈髖的股前肌群，由此才使得伸、屈髖的不同肌群能順利地完成各自任務(wù).2。2關(guān)于髖部訓(xùn)練的研究選擇以髖為軸的擺動(dòng)力量,掌趾和踝關(guān)節(jié)的退讓與超等長(zhǎng)收縮和兩臂有力擺動(dòng)是短跑運(yùn)動(dòng)員必須重視的專項(xiàng)力量練習(xí),把力量訓(xùn)練的效果有效轉(zhuǎn)化到專項(xiàng)能力中去,是提高短跑成績(jī)的有效途［4］。日本伊藤等人對(duì)途中跑的速度與后蹬時(shí)下肢下關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踩關(guān)節(jié)）的伸展速度關(guān)系的研究表明：與疾跑速度正相關(guān)的只有髖關(guān)節(jié)的伸展速度，并在此基礎(chǔ)上指出,后蹬作為力量的來源,要重點(diǎn)強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)伸展肌群［５］。這些研究為髖部訓(xùn)練指明了方向。由于髖關(guān)節(jié)周圍的肌群是人體肌肉中最大的儲(chǔ)存能量的環(huán)節(jié)，在一個(gè)跑步動(dòng)作周期里,髖關(guān)節(jié)所完成的全部機(jī)械能約為455焦耳,而膝、踩關(guān)節(jié)在支撐階段機(jī)械能只為3１焦耳及192焦耳[6］。因此，短跑的力量訓(xùn)練主要以髖部力量訓(xùn)練為主。英國(guó)短跑教練丹·韋德比曾指出，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員90%的力量訓(xùn)練都是負(fù)重深蹲和抓舉，即主要強(qiáng)化提高了股四頭肌的力量,卻忽視了股后肌群力量，因此，在體育教學(xué)與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中都應(yīng)該重視對(duì)髖部的運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練使得髖部強(qiáng)健有力,肌肉本體感覺與神經(jīng)支配能力良好,動(dòng)作姿態(tài)合理到位,有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2。3髖部訓(xùn)練與短跑成績(jī)的關(guān)系髖部在人體運(yùn)動(dòng)中起著承上啟下,左右貫通的樞紐和橋梁作用。人體的運(yùn)動(dòng)需要通過髖部把上體和下肢聯(lián)系起來完成各種技術(shù)動(dòng)作。所以在田徑短跑教學(xué)與訓(xùn)練中，髖的運(yùn)動(dòng)處于重要的位置。國(guó)家田徑隊(duì)總教練闡福林在上海體院講學(xué)中也講到短跑技術(shù)總的特征是“用身體來跑而不是用腳來跑”,“技術(shù)要腰板當(dāng)家”也說明了髖部在短跑中的重要性。在短跑途中跑和跳遠(yuǎn)起跳的技術(shù)結(jié)構(gòu)中,髖部的動(dòng)作姿態(tài)占有重要地位，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目整體技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量也同樣有著重大影響。田徑、球類、體操等等許多具有代表性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)與都與髖部有著緊密關(guān)聯(lián)。李廣文的研究認(rèn)為：“增加腰肌力量，增大伸髖關(guān)節(jié)肌群的力量，在轉(zhuǎn)動(dòng)髖部加大步幅的同時(shí),由于力量的增大,兩腿前后交換的速度也加快了，這一定程度上增加了步頻［7]。紀(jì)玉娣認(rèn)為，由于“送髖”為高抬擺動(dòng)腿創(chuàng)造有利條件，而擺動(dòng)腿上擺的加速運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的慣性力則直接作用于支撐腿而有助于增加后蹬力量和縮小后蹬角度，身體重心的騰起角隨之減小，加大了步長(zhǎng)。良好的“送髖”技術(shù)，減小后蹬角度，增加后蹬力量,加快了后蹬速度,從而加速了后蹬動(dòng)作，縮短了支撐腿進(jìn)行克制性收縮時(shí)的時(shí)間。前面說過,送髖使身體重心騰起角縮小，后蹬力量加大，速度加快，縮短了騰空時(shí)間。從而有助于步頻的提高.因此,合理運(yùn)用髖部擺動(dòng)技術(shù)可以顯著的提高短跑成績(jī)，髖部訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)起著致關(guān)重要的作用.3研究對(duì)象與方法３。１研究對(duì)象延慶一中短跑組16名體育特長(zhǎng)生(12男生、４名女生)。時(shí)間選在20１０年９月下旬至1２月下旬.在實(shí)驗(yàn)開始前一周，讓１６名同學(xué)利用一周的時(shí)間放松和調(diào)整,然后利用一天時(shí)間進(jìn)行100米跑的測(cè)驗(yàn)，根據(jù)測(cè)驗(yàn)成績(jī)配對(duì)平均分為兩組,隨機(jī)的確定一組同學(xué)為實(shí)驗(yàn)組8名同學(xué)（6男生、2女生）；另一組為對(duì)照組8名同學(xué)（6男生、2女生）。3。1。1表1實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員編號(hào)性別年齡運(yùn)動(dòng)年齡身高（cm)體重(ｋｇ)專項(xiàng)近期100米最好成績(jī)(ｓ)S1Ｓ２S3S4S5S6Ｓ7Ｓ８女女男男男男男男１817181８１8１９1８172333２3２3163165１7４１751７８17４17７180515４6265６３6２646７2０040020０20０2００400400400１2。９51３。２511.5311.48１1。8011。56１１。4３11.75表2對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員編號(hào)性別年齡運(yùn)動(dòng)年齡身高（cm)體重(kｇ）專項(xiàng)近期100米最好成績(jī)（s）D１D2D3D4D5D6D7D８女女男男男男男男181818１81718１8173２323３231641６8１７3178１7５１7３17617748556４６36６6５６764200２00２００2０040０40040040０12.871３.２4１1。5811.６8１1．９411．9０11.６811.59３。2研究方法３。2。1文獻(xiàn)資料根據(jù)研究?jī)?nèi)容及研究目的的需要,查閱大量有關(guān)的期刊和文獻(xiàn)資料，其中包括首都體育學(xué)院圖書館、中國(guó)知網(wǎng)（）等處收集的有關(guān)文獻(xiàn)，了解與本課題有關(guān)的方面的資料，整理歸納前人的研究成果及其研究方法，對(duì)髖部肌群力量練習(xí)與青少年短跑成績(jī)的影響進(jìn)行探索與研究。3.2．對(duì)延慶一中體育組高級(jí)教師、短跑組教師和首都體育學(xué)院田徑教研室王港老師，解剖學(xué)戴昕老師進(jìn)行訪談,訪談內(nèi)容包括髖部詳細(xì)的肌肉分布情況以及髖部的力量訓(xùn)練對(duì)短跑成績(jī)的影響的了解情況或看法和髖部肌群力量訓(xùn)練的方法。3。２．3在現(xiàn)有科學(xué)的理論知識(shí)正確指導(dǎo)下,收集、設(shè)計(jì)創(chuàng)編實(shí)用的髖部訓(xùn)練方法。對(duì)選定實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員,進(jìn)行訓(xùn)練前運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)、步頻和成績(jī)測(cè)試.之后對(duì)實(shí)驗(yàn)組在正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，增加髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練.將訓(xùn)練周期分為三個(gè)階段。第一階段為期兩周,隊(duì)員們熟悉髖部力量訓(xùn)練。第二階段為期五周，逐漸提高髖部力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。第三階段為期五周，更一步加強(qiáng)髖部力量訓(xùn)練的強(qiáng)度對(duì)照組正常訓(xùn)練，３個(gè)月后對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)行訓(xùn)練后的步長(zhǎng)、步頻和成績(jī)測(cè)試。3。2。3。1訓(xùn)練方法3.2.３.1。１收集的髖部肌群專項(xiàng)訓(xùn)練方法在傳統(tǒng)短跑訓(xùn)練方法中,根據(jù)髖部的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，收集整理髖部專項(xiàng)訓(xùn)練方法.收集的范圍是能發(fā)展伸髖、屈髖及髖旋內(nèi)、旋外、內(nèi)收、外展肌群力量和伸展性的訓(xùn)練方法.髖部詳細(xì)肌群情況:·屈髖肌群:骼腰肌、股直肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌.·伸髖肌群:臀大肌、半腿肌、半膜肌、股二頭肌長(zhǎng)頭、大收肌、臀中肌、臀小肌后部。·旋內(nèi)肌群：臀中肌、臀小?。ㄇ安??！ば饧∪海瑚姥?、臀大肌、臀中肌、臀小?。ê蟛?、梨狀肌等?！?nèi)收肌群：恥骨肌、短收肌、長(zhǎng)收肌、大收肌、股薄肌。·外展肌群：中肌、臀小肌、臀大肌上部、闊筋膜張肌、梨狀肌。３．2．3。1.2髖部肌群專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法·交換腿擺動(dòng)借助練習(xí)器,用前臂、肘支撐身體(懸垂）,成騰空弓步,雙腿交換作前后快速擺動(dòng)練習(xí)。要求骸部放松，擺動(dòng)時(shí)大腿帶動(dòng)小腿,大腿前擺至接近水平位時(shí)積極作下扒后擺，后擺結(jié)束后小腿積極主動(dòng)向大腿折疊準(zhǔn)備作下一次的前擺[１］.(可在踝關(guān)節(jié)處加負(fù)輕重量進(jìn)行練習(xí)）作用：可同時(shí)發(fā)展屈髖和伸髖肌群力量.·擺動(dòng)腿拉橡皮筋擺動(dòng)方法一,橡皮筋前、前下牽拉擺動(dòng)腿作快速擺動(dòng)練習(xí)。方法二，橡皮筋后牽拉擺動(dòng)腿作快速擺動(dòng)練習(xí).練習(xí)時(shí)預(yù)先將橡膠帶系在踝關(guān)節(jié)處（前后橡膠帶長(zhǎng)為1。15m—2m，前下橡膠帶在1m左右，雙手支撐在１－1．２m高左右的肋木架上,身體與地面成45至60度角左右，腳跟提起,兩種方法都采用兩腿輪換進(jìn)行蹬與擺的練習(xí)，前擺時(shí)支撐腿伸直,擺動(dòng)腿擺動(dòng)至水平位高，小腿下垂(不能前拋小腿），然后快速地做下壓扒地動(dòng)作，在擺動(dòng)腿處于垂直階段時(shí)，支撐腿可作微屈膝的動(dòng)作[作用：向前牽拉擺動(dòng)腿主要發(fā)展屈髖肌群力量，向前下牽拉擺動(dòng)腿主要發(fā)展伸髖部肌群力量，向后牽拉擺動(dòng)腿主要發(fā)展伸髖肌群力量.·抗阻繞欄角擺髖練習(xí)者小腿綁沙袋,將跨欄架升至與髖部同高的位置上，站于欄架一側(cè)，兩手扶固定欄桿，一腿支撐另一腿同跨欄起跨腿過欄動(dòng)作相似進(jìn)行繞欄角練習(xí)。練習(xí)時(shí)，要求擺動(dòng)快、幅度大,、支撐腿隨擺動(dòng)腿的前擺積極蹬伸,重心前移，使髖部保持在較高的位置上。作用：主要發(fā)展屈髖肌群力量和旋內(nèi)肌群力量.·橡皮筋擺腿練習(xí)者兩手握固定欄桿，上體直立,一腿支撐另一腿踩關(guān)節(jié)系拉緊的橡皮筋，由后向前進(jìn)行擺腿練習(xí)。在前擺過程中，要求屈膝折疊、膝部領(lǐng)先,支撐腿隨擺動(dòng)腿的前擺積極進(jìn)行伸髖與后蹬,重心前移［9]。作用:可同時(shí)發(fā)展屈髖和伸髖肌群力量?！ぱ雠P抗阻擺腿練習(xí)者小腿負(fù)重，上體仰臥于高臺(tái)上，髖部以下懸空，兩腿自然下垂，髖部伸展.然后，兩腿以最快的速度模仿跑的擺腿動(dòng)作[１０］。作用:主要發(fā)展屈髖肌群力量?！ぱ雠P上下打腿兩手抱住山羊，仰臥在山羊上，兩腿放在山羊外，兩腿一上一下來回剪絞作用:可同時(shí)發(fā)展屈髖和伸髖肌群力量。3。３研究結(jié)果與分析表３實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的１０0米成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻運(yùn)動(dòng)員編號(hào)成績(jī)(秒)步數(shù)（步)全程平均步長(zhǎng)(米）全程平均步頻（步/秒）S112。95571．754．40S213．25551．824.15S311。53511。９64。42S411。485１１.９６4．44S51１。８52１.924.41S61１.５6５11．96４．4１S７１1。43521。924.55S８1１．75５21.924。４３平均值11．９7１.904.４０表3中S1至Ｓ8為實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的編號(hào)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試數(shù)據(jù)為表3所列。成績(jī)(秒)為測(cè)試后得到的成績(jī)，步數(shù)（步）為測(cè)試得到的全程步數(shù)。全程平均步長(zhǎng)（米)為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步長(zhǎng)，全程平均步頻(步/秒）為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步頻.其中實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)?yōu)?1.97（秒），實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的平均步長(zhǎng)為1．９0（米),實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的平均步頻為4.40(步/秒).表4對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的100米成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻運(yùn)動(dòng)員編號(hào)成績(jī)（秒)步數(shù)(步）全程平均步（米）全程平均步頻（步/秒)D112.８75７1.754。43D213．24551。824．15D3１１．５852１。9２４.49Ｄ４11.６8５21．９２4.4５D511。94５2１．9２4.36D611.9521.92４.37D７1１.68521.92４.4５D8１1．5９511。964．４0平均值12。0６1.894.3９表4中D1至Ｄ８為實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的編號(hào)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試數(shù)據(jù)為表４所列。成績(jī)（秒)為測(cè)試后得到的成績(jī)，步數(shù)(步）為測(cè)試得到的全程步數(shù)。全程平均步長(zhǎng)（米)為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步長(zhǎng)，全程平均步頻（步/秒）為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步頻。其中對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的平均成績(jī)?yōu)?2。0６（秒）,對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的平均步長(zhǎng)為１．8９（米），對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的平均步頻為4.39（步/秒).表5兩組實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻的對(duì)比檢驗(yàn)結(jié)果成績(jī)對(duì)比步長(zhǎng)對(duì)比步頻對(duì)比實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前成績(jī)11.97對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前成績(jī)１2．06實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前步長(zhǎng)1．９0對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前步長(zhǎng)1。89實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前步頻4.4０對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前步頻4.３9由表５可以看出兩組實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻均無明顯差異。兩組隊(duì)員的綜合水平相當(dāng)，與實(shí)驗(yàn)后的對(duì)比具有可比性。表6實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻運(yùn)動(dòng)員編號(hào)成績(jī)(秒)步數(shù)(步)全程平均步長(zhǎng)(米）全程平均步頻（步/秒）Ｓ1１2。6１５61．79４．4４S２12。87551.８24.27Ｓ３11.18502.０0４．4７S４１1。174９２.０４4.39S5１1。４3511．964.46S6１1.2５5０2。０04.44S711。1１50２．0０4.50S８１1。415１1。964。4７平均值11。631.954.43表6對(duì)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行測(cè)試,測(cè)試數(shù)據(jù)為表6所列。成績(jī)(秒)為測(cè)試后得到的成績(jī),步數(shù)（步）為測(cè)試得到的全程步數(shù).全程平均步長(zhǎng)（米)為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步長(zhǎng)，全程平均步頻（步/秒)為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步頻。其中實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)?yōu)?1．63（秒)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的平均步長(zhǎng)為１。95（米），實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的平均步頻為4．43（步/秒)表７對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻運(yùn)動(dòng)員編號(hào)成績(jī)（秒）步數(shù)(步)全程平均步長(zhǎng)(米）全程平均步頻（步/秒）D11２.78571．75４.46D213.12551。824.19D３1１．4８511.９64。44D411.60521．924.48D５1１.825２１。９２4．4０Ｄ611。８０5２1．924。４1D711。６１５11.964．3９D811。4７511.９6４.４5平均值11.96１。904。40表７對(duì)對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試數(shù)據(jù)為表7所列。成績(jī)(秒)為測(cè)試后得到的成績(jī)，步數(shù)（步)為測(cè)試得到的全程步數(shù)。全程平均步長(zhǎng)（米)為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步長(zhǎng),全程平均步頻（步／秒)為根據(jù)測(cè)試成績(jī)計(jì)算出的全程平均步頻.其中對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的平均成績(jī)?yōu)?1．９６（秒),對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的平均步長(zhǎng)為１．90（米）,對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的平均步頻為4。40（步/秒)表8兩組實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻的對(duì)比檢驗(yàn)結(jié)果成績(jī)對(duì)比步長(zhǎng)對(duì)比步頻對(duì)比實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)11．６3對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)1１．9６實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前步長(zhǎng)1.95對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前步長(zhǎng)1．90實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前步頻4.４３對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前步頻4。４0由表8可以看出雖然兩組實(shí)驗(yàn)后的成績(jī)、平均步長(zhǎng)、步頻均得到了提高，但對(duì)比據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)組提高幅度較大。上述分析表明，采用增加髖部專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法,能夠有效的提高短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)。步長(zhǎng)是由支撐階段重心水平移動(dòng)距離和騰空階段重心水平移動(dòng)距離之和決定的。支撐階段重心水平移動(dòng)距離：是后蹬階段身體重心向前移動(dòng)的水平距離.這一個(gè)距離的大小取決于三個(gè)因素：一是后蹬角度，二是身體條件：如腿的長(zhǎng)度、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等,三是身體各部分在后蹬時(shí)所處的位置。腿的長(zhǎng)度是無法改變的因素，但如果在后蹬時(shí)加大髓部的動(dòng)作幅度,則可增加后蹬動(dòng)作的用力距離，并能將身體的其他部分抬至適宜高度［1１]。從根本上講，送髖的幅度取決于髖寬（相對(duì)固定指標(biāo))、靈活性及伸髖和屈髖肌的力量素質(zhì).通過髖部柔韌靈活性的訓(xùn)練，可以有效提高髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高擺動(dòng)腿前擺距離和前擺高度，從而提高支撐階段重心水平移動(dòng)距離.髖的扭動(dòng)主要依賴的是伸髖肌群與屈髖肌群力量，加強(qiáng)伸髖肌群與屈髖肌群力量可以加大送髖的幅度以提高支撐階段重心水平移動(dòng)距離。騰空階段重心水平移動(dòng)距離：是從后蹬腳離地至落地腳著地身體重心移動(dòng)的水平距離。騰空階段重心水平移動(dòng)距離與騰空時(shí)的初速度，騰空角度及空氣阻力等因素相關(guān)。在其他條件不變時(shí)，騰空時(shí)的初速度越大騰空距離越長(zhǎng).從解剖學(xué)和生物力學(xué)的角度講，髖關(guān)節(jié)在人體的中間部位,向下連接下肢，向上連接軀干和上肢，軀干和上肢擺動(dòng)產(chǎn)生的作用力以及地面作用于人體的反作用力，都要通過髖關(guān)節(jié)進(jìn)行傳遞，同時(shí)髖關(guān)節(jié)連同骨盆組成了人體最粗壯的關(guān)節(jié),上面粘附許多大肌肉群,既有穩(wěn)定性又有靈活性,可繞三個(gè)軸作屈曲、外展內(nèi)收、回旋的運(yùn)動(dòng),在人體需要克服大阻力或快速運(yùn)動(dòng)時(shí),通常是髖關(guān)節(jié)附近的肌肉首先發(fā)力，進(jìn)而帶動(dòng)相鄰的關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)［１2].通過髖部力量的訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)力量得到提高，而騰空時(shí)的初速度主要源自于髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng),因此髖部訓(xùn)練也能提高騰空距離。正是這兩方面的變化,使步長(zhǎng)有了大幅度的提高。通過上面的數(shù)據(jù)不難發(fā)現(xiàn)，盡管步頻有了一定的提高,但提高的幅度要小于步長(zhǎng)。這是因?yàn)椴筋l在很大程度上是由遺傳因素決定的，許多人在快跑時(shí)表現(xiàn)的步頻能力存在著較大的個(gè)體差異,這主要與神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力有關(guān),即與先天的基因有關(guān)。這些因素是導(dǎo)致步頻提高幅度小的主要原因?？傊?在影響短跑成績(jī)的諸多因素中，最為主要的是步長(zhǎng)和步頻。通過增加髖部專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)和步頻都有了不同程度上的提高，也使得１00米跑的成績(jī)有了較大幅度的提高。這說明在本次研究中，采用的訓(xùn)練內(nèi)容和方法是合理有效的.也就是說,通過增加髓部專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法可以有效提高短跑成績(jī)。4結(jié)論與建議4。1結(jié)論（1）通過本次研究證明,采用增加髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法，能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)。另外,傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式也能提高短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)，但提高幅度小于髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的提高幅度。(２)通過本次研究證明,采用增加髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法,可以提高短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻。盡管采用增加髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員的步頻影響與傳統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式相比較(實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組比較）不顯著，但采用增加髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法較訓(xùn)練前（實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后比較）都有了不同程度的提高，且變化顯著。（3）通過本次研究證明,采用增加髖部力量專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的短跑訓(xùn)練方法，同時(shí)提高了兩項(xiàng)影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素——步長(zhǎng)和步頻,從而使短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了較大幅度的提高。因此，通過髖部專項(xiàng)訓(xùn)練能夠提高短跑運(yùn)動(dòng)成