人小不代表沒煩惱（教案） 小學(xué)心理健康主題班會

人小不代表沒煩惱——心向陽光，擺脫焦慮小學(xué)心理健康主題班會【教育目標】少先隊員是祖國的未來，是新時代的開拓者，通過宣講、分享和交流等方式，讓同學(xué)們感受到了積極向上的價值觀，提高了大家的思想覺悟，充盈了同學(xué)們的精神狀態(tài)，本次活動旨在通過游戲互動及學(xué)習(xí)焦慮與情緒管理的知識講解，以便同學(xué)們調(diào)節(jié)和對抗學(xué)習(xí)焦慮，合理釋放和控制情緒?！菊n前準備】制定活動計劃

2、教師制作ppt課件【教育過程】（一）認識兒童焦慮導(dǎo)言：童年是一首夢幻無窮的詩沒有憂傷沒有煩惱僅有一張稚氣的臉在向人間開心地微笑以前總覺著大人才有煩惱，小朋友生活無憂無慮，但其實每個年齡段都有快樂和憂傷，人小，也會有很多煩惱。有些小朋友看起來很“暴躁、脾氣大”，有些看起來很“膽小害羞”，其實他們有可能是“焦慮癥”。事實上，兒童焦慮癥遠比我們大家想象的要常見得多，嚴重得多。根據(jù)美國流行病學(xué)家進行的全國性研究發(fā)現(xiàn)，在13歲至18歲的青少年中，有近1/3受到焦慮癥的影響。國內(nèi)雖然沒有確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，但這個問題同樣不容小覷。2.焦慮是一種不愉快的情緒，體驗到讓人警覺性增高的害怕（恐懼）和憂慮不安或者二者重疊的情況；從時間角度上來看，害怕是對馬上要到來的威脅的情緒反應(yīng)，這種威脅可以真實的也可以是假想的；而憂慮則是對未來的、非即刻的威脅的預(yù)期性反應(yīng)。除了主觀不愉快的體驗外，焦慮往往伴有身體的生理性反應(yīng)，如肌肉緊張、心跳加速、呼吸急促等，顯然，這些身體系統(tǒng)的激活都是為了對付未知危險的自然反應(yīng)。焦慮的情緒會改變我們的注意力，刺激我們做出必要的調(diào)整來保護自己所關(guān)心的東西。所以焦慮往往是不可避免的，而適當?shù)慕箲]也有利于個體的生活。3.咱們?nèi)诵。淮頉]煩惱正所謂每個年齡段，都有每個年齡段的快樂，也有每個年齡段的痛苦。（二）理性認識兒童焦慮1.學(xué)生討論：當你出現(xiàn)下面的情況時，說明心里真的焦慮：●煩躁，坐立不安●無法集中精力●出現(xiàn)頭痛或胃痛等身體癥狀●回避●發(fā)脾氣●大哭當你出現(xiàn)下面的情況時，說明心里真的焦慮：●拒絕上學(xué)●臨上學(xué)前因為衣服、頭發(fā)、鞋子、襪子這樣的小事崩潰●放學(xué)后因為家庭作業(yè)崩潰●入睡困難●對自己做任何事期待都很高2.了解兒童焦慮分類兒童焦慮的表現(xiàn)和臨床類型？焦慮的兒童、青少年會體驗到擔憂或恐懼的情緒，并且通常能說出他們焦慮的具體對象，但往往沒有意識到自己的憂慮或恐懼是過度或不合理的；他們也可能出現(xiàn)身體的不適，如胃痛、心慌或頭痛等。但具體來看，兒童焦慮的癥狀表現(xiàn)是形式多樣的，根據(jù)發(fā)育的時間線及焦慮障礙的典型起病年齡，可有如下類型：分離焦慮（Separationanxiety）：兒童過度依戀家人或看護者，害怕與依戀對象離開，擔心照顧者受到傷害、發(fā)生事故而與自己分離。分離后會伴有噩夢或痛苦的軀體癥狀。分離焦慮通常出現(xiàn)較早，最常見于7至9歲的兒童。但也有可能貫穿整個成人階段。選擇性緘默（selectiveMutism）：兒童在被期待語言表達的社交場合（如，學(xué)校）無法發(fā)言，但在家里或熟悉的環(huán)境里能夠正常交流。引起學(xué)業(yè)上、社交生活的不良后果。特定恐懼癥（specialphobia）：兒童害怕特定的物體或情境（例如，蜘蛛，針頭，乘坐電梯，某種動物），并有過度的立刻的回避反應(yīng)。社交焦慮癥（Socialanxietydisorder）：兒童在社交環(huán)境或可能被審視的情境下感到恐懼、緊張并回避相應(yīng)的場景。在認知上，先入為主地有他人的負面評價，被為難、被羞辱、被拒絕或冒犯他人等。強迫癥（obsessive-compulsivedisorder）：兒童有不由自主的、重復(fù)的想法或行為（反復(fù)洗手、檢查、刻板的動作等），來減輕或?qū)鼓切┝钊瞬话驳南敕?，沖動或觀念，以及引起的焦慮不安。還有一些如驚恐障礙、廣泛性焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD等······兒童也會有因為身體疾病以及使用某些藥物引起的焦慮癥狀。（三）如何應(yīng)對焦慮1、關(guān)注有意義的事情關(guān)注有意義且有目標導(dǎo)向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你并非出于焦慮狀態(tài)，那會做些什么呢？比如原本打算去看場電影，那就繼續(xù)去電影院；如果原本打算去會見朋友，那就繼續(xù)去赴約。最糟糕的做法就是被動地無所事事，不停地感受焦慮情緒。不要把注意力全部集中在焦慮本身，這對好轉(zhuǎn)沒有幫助。把原本計劃完成的事情繼續(xù)實施，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活。2、轉(zhuǎn)化思維看問題處于焦慮的時候，大腦會迸發(fā)出很多想法，有些還會是不切實際的想法。而這些想法會強調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。比如，當你準備去進行一場比賽，你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀，這個太難了，我沒辦法達到預(yù)期的指標！”“我真是個沒用的人！”然而，你要提醒自己，這并不是災(zāi)難。事實上，沒有人會因一次比賽而被定義為失敗的人。你可能會感到焦慮，甚至?xí)稿e。但是，即使不成功，也不會那么糟糕。不要隨意給問題貼標簽，很多問題都可以轉(zhuǎn)換成優(yōu)勢，你要做的就是用積極心態(tài)去面對。3、把可以做的事情寫下來焦慮的時候，我們會產(chǎn)生很多疑問：該怎么辦呢？問題出在哪？該怎么根除它？疑問越多越焦慮，因為這些想法就是焦慮的一部分。疑問之外，很多人都沒有去想過：此時此刻，我，能做點什么嗎？其實，只要我們開始認真、確切地思考該怎么做，焦慮就可以得到很大程度的平復(fù)。最簡單的，不妨試著把「我現(xiàn)在可以做的事」一條一條寫下來。圖片4、接受焦慮狀態(tài)的存在，給焦慮分級焦慮只是一種情緒。情緒本身本身沒有對錯，每個人感受到的也不同，我們更需要的是感受自己的狀態(tài)，判斷自己到了焦慮的什么程度，然后采取措施。如果總是無視焦慮引起的不適感，那積累下來最終會有一天爆發(fā)，讓我們崩潰。接納焦慮也并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦之中，它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無法容忍的。5、深呼吸放松當我們處于焦慮狀態(tài)的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能幫助身體遠離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時從心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1到4），整個過程可以重復(fù)幾次。焦慮情緒人人都會有，但是如果出現(xiàn)持續(xù)的無具體原因的緊張不安，或無現(xiàn)實依據(jù)的預(yù)感到災(zāi)難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經(jīng)功能紊亂及運動性不安、主觀痛苦感，影響到生活、工作、學(xué)習(xí)、人際交往等情況需及時就醫(yī)?！窘逃顒有〗Y(jié)

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學(xué)生在擁有五彩繽紛生活的同時，也經(jīng)歷著學(xué)習(xí)上的焦慮和豐富的情緒變化體驗。通過此次心理健康主題班會活動，同學(xué)們明白了在面